• Latest
ΦΑΓΗΤΟ

Τέσσερα super tips για δυνατό ανοσοποιητικό σύστημα

2 Δεκεμβρίου 2021
Εθελοντική Δράση Πολιτών Σιάτιστας: Έναρξη εργαστηρίων ενηλίκων

Εθελοντική Δράση Πολιτών Σιάτιστας: 30 Σεπτεμβρίου – Ημέρα Μνήμης των Εθνικών Ευεργετών

30 Σεπτεμβρίου 2025
Κλιμάκιο ΠΑΣΟΚ στην Κοζάνη – Ρεαλιστικό, κοστολογημένο και εφαρμόσιμο το πρόγραμμα του Κινήματος

Κλιμάκιο ΠΑΣΟΚ στην Κοζάνη – Ρεαλιστικό, κοστολογημένο και εφαρμόσιμο το πρόγραμμα του Κινήματος

30 Σεπτεμβρίου 2025
Ικανοποιημένος δηλώνει ο πρόεδρος του ΣΔΑΜ για την πορεία υλοποίησης του προγράμματος απολιγνιτοποίησης. Δηλώσεις

Συνεδρίαση του Περιφερειακού Συμβουλίου Δυτικής Μακεδονίας για την Υγεία

30 Σεπτεμβρίου 2025
HELLENiQ Renewables: Σταθερά δίπλα στην κοινωνία της Κοζάνης

HELLENiQ Renewables: Σταθερά δίπλα στην κοινωνία της Κοζάνης

30 Σεπτεμβρίου 2025
tablet, ταμπλετ,

Περιφέρεια Δυτικής Μακεδονίας: Νέα σελίδα του Γραφείου Επιχειρηματικότητας και Μεταφορών

30 Σεπτεμβρίου 2025
Περιφερειάρχης Δυτικής Μακεδονίας Γιώργος Αμανατίδης: Αναβαθμίζουμε τις πύλες των συνόρων μας

Περιφερειάρχης Δυτικής Μακεδονίας Γιώργος Αμανατίδης: Αναβαθμίζουμε τις πύλες των συνόρων μας

30 Σεπτεμβρίου 2025
Δήμος Κοζάνης: Ενημέρωση για το πρόγραμμα εκσκαφών οπτικών ινών (10 Μαρτίου – 15 Μαρτίου 2025)

Έκτακτη Συνεδρίαση Δημοτικού Συμβουλίου Κοζάνης την Πέμπτη 2 Οκτωβρίου 2025

30 Σεπτεμβρίου 2025
ΚΕΝΤΡΟ ΥΓΕΙΑΣ

Κέντρο Υγείας Σιάτιστας: Οι επισκέπτες γιατροί για τον Οκτώβριο 2025

30 Σεπτεμβρίου 2025
Ομιλία Π. Κουκουλόπουλου για την Τηλεθέρμανση στην Ολομέλεια της Βουλής

Π. Κουκουλόπουλος: «Πόσο έτοιμοι είμαστε στην αντιπλημμυρική θωράκιση της Δυτικής Μακεδονίας;»

30 Σεπτεμβρίου 2025
Κέντρο Υγείας Τσοτυλίου: Οι επισκέπτες γιατροί για τον Αύγουστο

Κέντρο Υγείας Τσοτυλίου: Οι επισκέπτες ιατροί για τον Οκτώβριο

30 Σεπτεμβρίου 2025
επιδομα παιδιου χρημα

Ανοίγει σήμερα η πλατφόρμα για το επίδομα παιδιού

30 Σεπτεμβρίου 2025
Δήμος Βοΐου: 15οι Πανελλήνιοι «Ευθύμιοι» Ιππικοί Αγώνες από τον Ιππικό Αθλητικό Πολιτιστικό Σύλλογο Σιάτιστας «Ο ΑΓΙΟΣ ΜΟΔΕΣΤΟΣ»

Δήμος Βοΐου: 15οι Πανελλήνιοι «Ευθύμιοι» Ιππικοί Αγώνες από τον Ιππικό Αθλητικό Πολιτιστικό Σύλλογο Σιάτιστας «Ο ΑΓΙΟΣ ΜΟΔΕΣΤΟΣ»

30 Σεπτεμβρίου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Τετάρτη, 1 Οκτωβρίου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Τέσσερα super tips για δυνατό ανοσοποιητικό σύστημα

sierafm by sierafm
2 Δεκεμβρίου 2021
in ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ, ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
ΦΑΓΗΤΟ
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Με την υγεία μας να απειλείται συνεχώς από απρόσκλητους επισκέπτες, η ανάγκη να θωρακίσουμε τον οργανισμό μας είναι πιο επιτακτική από ποτέ. Ακολουθώντας μια ισορροπημένη διατροφή, ερχόμαστε ένα βήμα πιο κοντά στην απόκτηση ενός δυνατού ανοσοποιητικού συστήματος.

Κάθε χειμώνα, εποχή που δημιουργούνται οι κατάλληλες συνθήκες για την κυκλοφορία ποικίλων ιών, θέλουμε να ενισχύσουμε τη λειτουργία του ανοσοποιητικού μας συστήματος. Δε χρειάζεται βέβαια να προβούμε σε υπερβολικές παρεμβάσεις, καθώς με τις σωστές διατροφικές συνήθειες, θα καταφέρουμε να πετύχουμε το στόχο μας.

Φρούτα και λαχανικά σε όλες τις αποχρώσεις του ουράνιου τόξου

Καταναλώνοντας φρούτα όσο το δυνατόν περισσότερων διαφορετικών χρωματισμών, εμπλουτίζετε τον οργανισμό σας με βιταμίνες, μεταλλικά στοιχεία και αντιοξειδωτικά, στοιχεία ιδιαίτερα σημαντικά για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.

Μπορεί να ακούγεται περίπλοκο, όμως θα το καταφέρετε εύκολα εάν:

  • Φτιάξετε μια σούπα λαχανικών, ό,τι πρέπει για ορεκτικό το χειμώνα.
  • Περιορίσετε το κρέας από τη μερίδα σας και αυξήσετε την πρόσληψη των λαχανικών.
  • Για βραδινό, μπορείτε να καταναλώσετε καρότα, πιπεριές και μανιτάρια μαζί με χούμους, ένα γεύμα που θα σας κρατήσει χορτάτους.

Φυτικές τροφές για τα βακτήρια του εντέρου

Όταν τρώμε περισσότερα φρούτα και λαχανικά, αυξάνεται η πρόσληψη των φυτικών ινών, των φρουρών της υγείας μας. Αυτό συμβάλλει και στην υγεία του εντέρου μας, ένα όργανο που παίζει βασικό ρόλο στο ανοσοποιητικό σύστημα.

Εκτός από τις φυτικές ίνες, υπάρχουν και οι πρεβιοτικές ίνες που συντηρούν τα καλά βακτήρια του εντέρου και κυρίως του παχέος εντέρου. Επομένως, τρώγοντας τέτοιες τροφές, ενδυναμώνουμε το ανοσοποιητικό σύστημα. Οι πρεβιοτικές ίνες βρίσκονται σε πολλά φρέσκα φρούτα, λαχανικά, σπόρους, όσπρια και μερικούς ξηρούς καρπούς, συμπεριλαμβανομένων των αμυγδάλων.

Kαταναλώστε αρκετές πρωτεϊνικές τροφές

Οι πρωτεΐνες συμβάλλουν κι αυτές στη θωράκιση του ανοσοποιητικού μας συστήματος, με τη δημιουργία των αντισωμάτων και τον σχηματισμό των λευκών αιμοσφαιρίων. Το βοδινό κρέας, το κοτόπουλο, το ψάρι, το γάλα, τα αμύγδαλα, τα ρεβίθια και το τόφου είναι μόλις  μερικές τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες.

Μπορείτε να μοιράσετε τροφές αυτού του είδους σε όλη σας την ημέρα και σε όλα σας τα γεύματα. Για παράδειγμα, ένα σνακ μπορεί να αποτελείται από ένα φρούτο και ξηρούς καρπούς ή ένα σάντουιτς με χούμους.

Υδατάνθρακες και πρωτεΐνες πριν και μετά την άσκηση

Η συστηματική άσκηση είναι ακόμα ένας καλός σύμμαχος για γερό ανοσοποιητικό σύστημα, αν όμως υπερβαίνετε τα 90 λεπτά άσκησης υψηλής έντασης, υπάρχει πιθανότητα να επηρεάσετε αρνητικά την άμυνα του οργανισμού σας. Καταναλώνοντας όμως ένα γεύμα ή ένα σνακ με υδατάνθρακες και πρωτεΐνες πριν και μετά την άσκηση, μπορείτε να ενισχύσετε την αποκατάσταση του σώματος στα φυσιολογικά του επίπεδα γρηγορότερα.

Αν αθλείστε συχνά, μεγάλη σημασία έχει να τρώτε και επαρκείς ποσότητες τροφής, έτσι ώστε το σώμα να έχει «καύσιμο» για την άσκηση, ενώ συμβάλλει επίσης και στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Μπορείτε να δοκιμάσετε κάποια από τα παρακάτω γεύματα:

  • Σάντουιτς με τόνο ή με αβοκάντο και βραστό αυγό ή με ομελέτα.
  • Σμούθι με φρούτα και φυστικοβούτυρο ή ταχίνι και σπόρους τσία.
  • Αποξηραμένα φρούτα ή ένα φρούτο με ξηρούς καρπούς.
  • Φασόλια ή φακές
  • Γιαούρτι με αμύγδαλα

Πηγή: ygeiamou.gr

Tags: ανοσοποιητικό
Previous Post

Τι να κάνεις για να περάσει το κρυολόγημα

Next Post

Επίσκεψη στο Μητροπολίτη Σερβίων και Κοζάνης πραγματοποίησε η Αντιπεριφερειάρχης Π.Ε. Κοζάνης

Next Post
Επίσκεψη

Επίσκεψη στο Μητροπολίτη Σερβίων και Κοζάνης πραγματοποίησε η Αντιπεριφερειάρχης Π.Ε. Κοζάνης

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Πρόσφατα άρθρα

  • Εθελοντική Δράση Πολιτών Σιάτιστας: 30 Σεπτεμβρίου – Ημέρα Μνήμης των Εθνικών Ευεργετών
  • Κλιμάκιο ΠΑΣΟΚ στην Κοζάνη – Ρεαλιστικό, κοστολογημένο και εφαρμόσιμο το πρόγραμμα του Κινήματος
  • Συνεδρίαση του Περιφερειακού Συμβουλίου Δυτικής Μακεδονίας για την Υγεία
  • HELLENiQ Renewables: Σταθερά δίπλα στην κοινωνία της Κοζάνης
  • Περιφέρεια Δυτικής Μακεδονίας: Νέα σελίδα του Γραφείου Επιχειρηματικότητας και Μεταφορών

Πρόσφατα σχόλια

  1. ΜΑΙΡΗ ΚΟΥΤΣΟΥΡΑ στο Εκδήλωση τιμής και μνήμης για τον Δημήτρη (Τάκη) Τσιώνα στη Χρυσαυγή Βοΐου
  2. C.A.SAMPSONIDIS στο Δυο αγρότες από Γρεβενά και Βόιο φέρονται εμπλεκόμενοι στο σκάνδαλο του ΟΠΕΚΕΠΕ
  3. Κωστας στο Βόιο: ΟΠΕΚΕΠΕ, Fiesta Voio, Κληροδότημα Μανούση στη συνεδρίαση λογοδοσίας. Βίντεο
  4. Ευδοκία Λιάτου στο Βόιο: ΟΠΕΚΕΠΕ, Fiesta Voio, Κληροδότημα Μανούση στη συνεδρίαση λογοδοσίας. Βίντεο
  5. Ευδοκία Λιάτου στο Βόιο: ΟΠΕΚΕΠΕ, Fiesta Voio, Κληροδότημα Μανούση στη συνεδρίαση λογοδοσίας. Βίντεο
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr