• Latest
ΦΑΓΗΤΟ

Τέσσερα super tips για δυνατό ανοσοποιητικό σύστημα

2 Δεκεμβρίου 2021
ΟΧΙ στην καρκινογόνα καύση απορριμμάτων

ΕΜΔΥΔΑΣ: Όχι στην καύση απορριμμάτων

3 Σεπτεμβρίου 2025
Αγιασμοί στους Παιδικούς και Βρεφονηπιακούς Σταθμούς του Δήμου Κοζάνης (Φωτογραφίες)

Δήμος Κοζάνης: Ανακοίνωση για τις τελετές Αγιασμών στους Δημοτικούς Παιδικούς και Βρεφονηπιακούς Σταθμούς για τη σχολική χρονιά 2025-2026

3 Σεπτεμβρίου 2025
Δήμος Κοζάνης: Κλειστή η πισίνα του Λιάπειου λόγω έκτακτης τεχνικής βλάβης

Δήμος Κοζάνης: Το Λιάπειο Κολυμβητήριο ανήκει σε όλους και δεν είναι τσιφλίκι κανενός

3 Σεπτεμβρίου 2025
Μια νίκη και μια ήττα για τον ΑΓΣ Η Σιάτιστα

Γυμναστικός Αθλητικός Σύλλογος “Η Σιάτιστα”. Οι εγγραφές ξεκίνησαν

3 Σεπτεμβρίου 2025
 Στα Γρεβενά σήμερα με τον Υπουργό Υποδομών και Μεταφορών Χρίστο Δήμα και την Υφυπουργό Εργασίας και Κοινωνικής Ασφάλισης Άννα Ευθυμίου ο Γιώργος Αμανατίδης. Βίντεο

 Στα Γρεβενά σήμερα με τον Υπουργό Υποδομών και Μεταφορών Χρίστο Δήμα και την Υφυπουργό Εργασίας και Κοινωνικής Ασφάλισης Άννα Ευθυμίου ο Γιώργος Αμανατίδης. Βίντεο

3 Σεπτεμβρίου 2025
Σιάτιστα: Το πρώτο φιλικό παιχνίδι του Μακεδονικού

Μακεδονικός Σιάτιστας- Εορδαϊκός για το κύπελλο Ελλάδος

3 Σεπτεμβρίου 2025
Το Πανεπιστήμιο Δυτικής Μακεδονίας στην 89η ΔΕΘ με καινοτόμες δράσεις και εκθέματα

Το Πανεπιστήμιο Δυτικής Μακεδονίας στην 89η ΔΕΘ με καινοτόμες δράσεις και εκθέματα

3 Σεπτεμβρίου 2025
Καλλιόπη Βέττα: «Καλή επιτυχία στις νέες και τους νέους της Π.Ε. Κοζάνης που συμμετέχουν στις Πανελλαδικές εξετάσεις»

Καλλιόπη Βέττα: Οι ακροδεξιές κυβερνητικές θέσεις δεν λύνουν καμία πτυχή του μεταναστευτικού ζητήματος, αντιθέτως εκθέτουν την χώρα και ναρκοθετούν τη νομιμότητα

3 Σεπτεμβρίου 2025

Συνεδριάζει το Περιφερειακό Συμβούλιο Δυτικής Μακεδονίας για την καύση σκουπιδιών

3 Σεπτεμβρίου 2025
Επισκέψεις κυβερνητικών κλιμακίων στη Δυτική Μακεδονία ενόψει ΔΕΘ

Συμμετοχή Επιχειρήσεων – μελών του επιμελητηρίου Κοζάνης στην 89η ΔΕΘ

3 Σεπτεμβρίου 2025
Τελετή Βράβευσης Διακριθέντων Αθλητών/Αθλητριών/Συλλόγων και Προπονητών από την Περιφέρεια Δυτικής Μακεδονίας

Τελετή Βράβευσης Διακριθέντων Αθλητών/Αθλητριών/Συλλόγων και Προπονητών από την Περιφέρεια Δυτικής Μακεδονίας

3 Σεπτεμβρίου 2025
Άργος Ορεστικό: Μετά τη Σιάτιστα έκλεψαν χρυσή αλυσίδα με σταυρό από ηλικιωμένη γυναίκα με την ίδια μέθοδο

Πτολεμαΐδα: Δύο συλλήψεις για ηρωίνη, κοκαΐνη και χάπια

3 Σεπτεμβρίου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Πέμπτη, 4 Σεπτεμβρίου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Τέσσερα super tips για δυνατό ανοσοποιητικό σύστημα

sierafm by sierafm
2 Δεκεμβρίου 2021
in ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ, ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
ΦΑΓΗΤΟ
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Με την υγεία μας να απειλείται συνεχώς από απρόσκλητους επισκέπτες, η ανάγκη να θωρακίσουμε τον οργανισμό μας είναι πιο επιτακτική από ποτέ. Ακολουθώντας μια ισορροπημένη διατροφή, ερχόμαστε ένα βήμα πιο κοντά στην απόκτηση ενός δυνατού ανοσοποιητικού συστήματος.

Κάθε χειμώνα, εποχή που δημιουργούνται οι κατάλληλες συνθήκες για την κυκλοφορία ποικίλων ιών, θέλουμε να ενισχύσουμε τη λειτουργία του ανοσοποιητικού μας συστήματος. Δε χρειάζεται βέβαια να προβούμε σε υπερβολικές παρεμβάσεις, καθώς με τις σωστές διατροφικές συνήθειες, θα καταφέρουμε να πετύχουμε το στόχο μας.

Φρούτα και λαχανικά σε όλες τις αποχρώσεις του ουράνιου τόξου

Καταναλώνοντας φρούτα όσο το δυνατόν περισσότερων διαφορετικών χρωματισμών, εμπλουτίζετε τον οργανισμό σας με βιταμίνες, μεταλλικά στοιχεία και αντιοξειδωτικά, στοιχεία ιδιαίτερα σημαντικά για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.

Μπορεί να ακούγεται περίπλοκο, όμως θα το καταφέρετε εύκολα εάν:

  • Φτιάξετε μια σούπα λαχανικών, ό,τι πρέπει για ορεκτικό το χειμώνα.
  • Περιορίσετε το κρέας από τη μερίδα σας και αυξήσετε την πρόσληψη των λαχανικών.
  • Για βραδινό, μπορείτε να καταναλώσετε καρότα, πιπεριές και μανιτάρια μαζί με χούμους, ένα γεύμα που θα σας κρατήσει χορτάτους.

Φυτικές τροφές για τα βακτήρια του εντέρου

Όταν τρώμε περισσότερα φρούτα και λαχανικά, αυξάνεται η πρόσληψη των φυτικών ινών, των φρουρών της υγείας μας. Αυτό συμβάλλει και στην υγεία του εντέρου μας, ένα όργανο που παίζει βασικό ρόλο στο ανοσοποιητικό σύστημα.

Εκτός από τις φυτικές ίνες, υπάρχουν και οι πρεβιοτικές ίνες που συντηρούν τα καλά βακτήρια του εντέρου και κυρίως του παχέος εντέρου. Επομένως, τρώγοντας τέτοιες τροφές, ενδυναμώνουμε το ανοσοποιητικό σύστημα. Οι πρεβιοτικές ίνες βρίσκονται σε πολλά φρέσκα φρούτα, λαχανικά, σπόρους, όσπρια και μερικούς ξηρούς καρπούς, συμπεριλαμβανομένων των αμυγδάλων.

Kαταναλώστε αρκετές πρωτεϊνικές τροφές

Οι πρωτεΐνες συμβάλλουν κι αυτές στη θωράκιση του ανοσοποιητικού μας συστήματος, με τη δημιουργία των αντισωμάτων και τον σχηματισμό των λευκών αιμοσφαιρίων. Το βοδινό κρέας, το κοτόπουλο, το ψάρι, το γάλα, τα αμύγδαλα, τα ρεβίθια και το τόφου είναι μόλις  μερικές τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες.

Μπορείτε να μοιράσετε τροφές αυτού του είδους σε όλη σας την ημέρα και σε όλα σας τα γεύματα. Για παράδειγμα, ένα σνακ μπορεί να αποτελείται από ένα φρούτο και ξηρούς καρπούς ή ένα σάντουιτς με χούμους.

Υδατάνθρακες και πρωτεΐνες πριν και μετά την άσκηση

Η συστηματική άσκηση είναι ακόμα ένας καλός σύμμαχος για γερό ανοσοποιητικό σύστημα, αν όμως υπερβαίνετε τα 90 λεπτά άσκησης υψηλής έντασης, υπάρχει πιθανότητα να επηρεάσετε αρνητικά την άμυνα του οργανισμού σας. Καταναλώνοντας όμως ένα γεύμα ή ένα σνακ με υδατάνθρακες και πρωτεΐνες πριν και μετά την άσκηση, μπορείτε να ενισχύσετε την αποκατάσταση του σώματος στα φυσιολογικά του επίπεδα γρηγορότερα.

Αν αθλείστε συχνά, μεγάλη σημασία έχει να τρώτε και επαρκείς ποσότητες τροφής, έτσι ώστε το σώμα να έχει «καύσιμο» για την άσκηση, ενώ συμβάλλει επίσης και στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Μπορείτε να δοκιμάσετε κάποια από τα παρακάτω γεύματα:

  • Σάντουιτς με τόνο ή με αβοκάντο και βραστό αυγό ή με ομελέτα.
  • Σμούθι με φρούτα και φυστικοβούτυρο ή ταχίνι και σπόρους τσία.
  • Αποξηραμένα φρούτα ή ένα φρούτο με ξηρούς καρπούς.
  • Φασόλια ή φακές
  • Γιαούρτι με αμύγδαλα

Πηγή: ygeiamou.gr

Tags: ανοσοποιητικό
Previous Post

Τι να κάνεις για να περάσει το κρυολόγημα

Next Post

Επίσκεψη στο Μητροπολίτη Σερβίων και Κοζάνης πραγματοποίησε η Αντιπεριφερειάρχης Π.Ε. Κοζάνης

Next Post
Επίσκεψη

Επίσκεψη στο Μητροπολίτη Σερβίων και Κοζάνης πραγματοποίησε η Αντιπεριφερειάρχης Π.Ε. Κοζάνης

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Πρόσφατα άρθρα

  • ΕΜΔΥΔΑΣ: Όχι στην καύση απορριμμάτων
  • Δήμος Κοζάνης: Ανακοίνωση για τις τελετές Αγιασμών στους Δημοτικούς Παιδικούς και Βρεφονηπιακούς Σταθμούς για τη σχολική χρονιά 2025-2026
  • Δήμος Κοζάνης: Το Λιάπειο Κολυμβητήριο ανήκει σε όλους και δεν είναι τσιφλίκι κανενός
  • Γυμναστικός Αθλητικός Σύλλογος “Η Σιάτιστα”. Οι εγγραφές ξεκίνησαν
  •  Στα Γρεβενά σήμερα με τον Υπουργό Υποδομών και Μεταφορών Χρίστο Δήμα και την Υφυπουργό Εργασίας και Κοινωνικής Ασφάλισης Άννα Ευθυμίου ο Γιώργος Αμανατίδης. Βίντεο

Πρόσφατα σχόλια

  1. C.A.SAMPSONIDIS στο Δυο αγρότες από Γρεβενά και Βόιο φέρονται εμπλεκόμενοι στο σκάνδαλο του ΟΠΕΚΕΠΕ
  2. Κωστας στο Βόιο: ΟΠΕΚΕΠΕ, Fiesta Voio, Κληροδότημα Μανούση στη συνεδρίαση λογοδοσίας. Βίντεο
  3. Ευδοκία Λιάτου στο Βόιο: ΟΠΕΚΕΠΕ, Fiesta Voio, Κληροδότημα Μανούση στη συνεδρίαση λογοδοσίας. Βίντεο
  4. Ευδοκία Λιάτου στο Βόιο: ΟΠΕΚΕΠΕ, Fiesta Voio, Κληροδότημα Μανούση στη συνεδρίαση λογοδοσίας. Βίντεο
  5. R-G στο Βόιο: Πόσο στοίχησε το Fiesta Voio και ποια είναι η ζημιά. Αναλυτικά στοιχεία
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr