• Latest
ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ

Τα πέντε καλύτερα σνακ που μειώνουν χοληστερόλη και πίεση

16 Νοεμβρίου 2020
Αθλητικός Γυμναστικός Σύλλογος Η Σιάτιστα. Ευχαριστήριο

Αθλητικός Γυμναστικός Σύλλογος Η Σιάτιστα. Ευχαριστήριο

20 Οκτωβρίου 2025
Ευχαριστήρια Επιστολή και Ανακοίνωση Αποτελεσμάτων ΑΝΑΝΕΩΣΗΣ ΕΜΔΥΔΑΣ Δυτικής Μακεδονίας – Τα αποτελέσματα της εκλογικής διαδικασίας  συνολικά και ανά περιφερειακή ενότητα

Ευχαριστήρια Επιστολή και Ανακοίνωση Αποτελεσμάτων ΑΝΑΝΕΩΣΗΣ ΕΜΔΥΔΑΣ Δυτικής Μακεδονίας – Τα αποτελέσματα της εκλογικής διαδικασίας  συνολικά και ανά περιφερειακή ενότητα

20 Οκτωβρίου 2025
Στάθης Κωνσταντινίδης: Η απάντηση Φλωρίδη για τη δομή φιλοξενίας ανηλίκων της Εταιρείας Προστασίας Ανηλίκων Κοζάνης και την επαναλειτουργία της Ιατροδικαστικής Υπηρεσίας Δυτικής Μακεδονίας

Στάθης Κωνσταντινίδης: Η απάντηση Φλωρίδη για τη δομή φιλοξενίας ανηλίκων της Εταιρείας Προστασίας Ανηλίκων Κοζάνης και την επαναλειτουργία της Ιατροδικαστικής Υπηρεσίας Δυτικής Μακεδονίας

20 Οκτωβρίου 2025
Όλγα Μαρκογιαννάκη

Η Όλγα Μαρκογιαννάκη εξελέγη στο Εκτελεστικό Γραφείο των PES Women

20 Οκτωβρίου 2025
Άγιος Δημήτριος

Σιάτιστα: Το πρόγραμμα εορτασμού του πολιούχου Αγίου Δημητρίου

20 Οκτωβρίου 2025
Σιάτιστα: Μόνιμα στο Ναό Αγίου Δημητρίου λείψανα του Αγίου

Σιάτιστα: Μόνιμα στο Ναό Αγίου Δημητρίου λείψανα του Αγίου

20 Οκτωβρίου 2025
Βέττα Καλλιόπη

Καλλιόπη Βέττα: Η κυβέρνηση παρατηρεί, ΄΄συμπάσχει΄΄, ΄΄κάνει εκκλήσεις και παραινέσεις΄΄ στις τράπεζες, αντί να παρέμβει και να προστατεύσει το συμφέρον των πολιτών

20 Οκτωβρίου 2025
Ολοκλήρωση του έργου με τίτλο «Συνδυασμένη αξιοποίηση αποβλήτων ελαιοτριβείου και χοιροτροφείου για την παραγωγή οργανικού λιπάσματος υψηλής ποιότητας»

Ολοκλήρωση του έργου με τίτλο «Συνδυασμένη αξιοποίηση αποβλήτων ελαιοτριβείου και χοιροτροφείου για την παραγωγή οργανικού λιπάσματος υψηλής ποιότητας»

20 Οκτωβρίου 2025
Νικόλαος Λυσσαρίδης

Παράταση Προθεσμίας Υποβολής Δηλώσεων Συμμετοχής Επιχειρήσεων σε Εκθέσεις Εσωτερικού και Εξωτερικού για το έτος 2026

20 Οκτωβρίου 2025

Επιιμορφωτικό πρόγραμμα «Ασφάλεια και Ποιότητα Τροφίμων στην Πράξη – Εκπαίδευση σε ISO 22000:2018 και HACCP»

20 Οκτωβρίου 2025
«Χρήσιμες Συμβουλές για το gov.gr» Πρώτος Ψηφιακός Οδηγός από την Περιφέρεια Δυτικής Μακεδονίας

«Χρήσιμες Συμβουλές για το gov.gr» Πρώτος Ψηφιακός Οδηγός από την Περιφέρεια Δυτικής Μακεδονίας

20 Οκτωβρίου 2025
Μνημόνιο Κατανόησης και Συνεργασίας μεταξύ Περιφέρειας Δυτικής Μακεδονίας και Αποκεντρωμένης Διοίκησης Ηπείρου- Δυτικής Μακεδονίας

Μνημόνιο Κατανόησης και Συνεργασίας μεταξύ Περιφέρειας Δυτικής Μακεδονίας και Αποκεντρωμένης Διοίκησης Ηπείρου- Δυτικής Μακεδονίας

20 Οκτωβρίου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Δευτέρα, 20 Οκτωβρίου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Τα πέντε καλύτερα σνακ που μειώνουν χοληστερόλη και πίεση

sierafm by sierafm
16 Νοεμβρίου 2020
in ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Παρότι είναι πλούσιοι σε λιπαρά οι ξηροί καρποί έχουν πολλές ευεργετικές ιδιότητες για το καρδιαγγειακό σύστημα και την υγεία συνολικά. Διαβάστε για τη σημαντική θρεπτική τους αξία και προσθέστε τους στο διατροφικό σας πρόγραμμα ως το ιδανικό σνακ.

Παρά τη σημαντική τους περιεκτικότητα σε θερμιδογόνα λιπαρά (καλά λιπαρά μεν, θερμιδογόνα δε), οι καρποί αποτελούν το ιδανικό σνακ γιατί συνδυάζουν πλήθος οφελών για την υγεία.

Οι ξηροί καρποί αποτελούν καλές πηγές φυτικών ινών, πρωτεϊνών, βιταμινών και μετάλλων, συμπεριλαμβανομένου του μαγνησίου και της βιταμίνης Ε. Επιπλέον, η κατανάλωσή τους έχει συνδεθεί με τη μακροζωία και την πρόληψη ορισμένων παθήσεων όπως η υπέρταση και η υψηλή χοληστερόλη, ενώ θεωρείται ότι μπορούν να συμβάλουν στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα έως και στη μείωση του κινδύνου ορισμένων τύπου καρκίνου.

Παρακάτω ακολουθούν πέντε σημαντικοί καρποί:

1. Αμύγδαλα

Σύμφωνα με επιστημονικά ευρήματα που ωστόσο ελέγχονται, τα αμύγδαλα μπορούν να μειώσουν την «κακή» LDL και να συμβάλουν στην απώλεια βάρους ως μέρος μιας δίαιτας περιορισμένων θερμίδων. Επιπλέον βοηθούν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης σε υπέρβαρους ή παχύσαρκους ασθενείς.

Τα αμύγδαλα αποτελούν σύμμαχο των διαβητικών ασθενών: 28 γρ. αμυγδάλων μπορούν να περιορίσουν την αύξηση του σακχάρου στο αίμα μετά από ένα γεύμα έως και 30%, ενώ έχει αποδειχθεί ότι μειώνουν τη φλεγμονή σε άτομα με διαβήτη τύπου 2.

Τέλος, δρουν ευεργετικά στο εντερικό μικροβίωμα, προάγοντας την ανάπτυξη ωφέλιμων βακτηρίων του εντέρου όπως τα Bifidobacteria και Lactobacillus.

2. Φιστίκια

Τα φιστίκια αυξάνουν τα επίπεδα της «καλής» HDL χοληστερόλης και συμβάλλουν στη διατήρηση σε υγιή επίπεδα παραγόντων που σχετίζονται με καρδιοπάθειες όπως η αρτηριακή πίεση, το σωματικό βάρος και τα επίπεδα αντιοξειδωτικών ουσιών στο αίμα.

Επιπλέον, τα φιστίκια μπορεί να βοηθήσουν στον περιορισμό της αύξησης του σακχάρου στο αίμα μετά από ένα γεύμα.

3. Καρύδια

Αποτελούν εξαιρετική πηγή ω-3 λιπαρών οξέων και άλφα-λινολενικού οξέος, το οποίο πιθανώς σχετίζεται με την ευεργετική δράση των καρυδιών έναντι των καρδιακών παθήσεων.

Αρκετές μεγάλες μελέτες έχουν συνδέσει την κατανάλωσή τους με τη μείωση της LDL χοληστερόλης και την αύξηση της HDL χοληστερόλης, ενώ μπορούν να συμβάλουν στη μείωση της φλεγμονής που σχετίζεται με χρόνιες ασθένειες.

Τέλος, έρευνα σε μαθητές γυμνασίου ανέδειξε την ευεργετική δράση των καρυδιών και στην εγκεφαλική λειτουργία, καθώς η κατανάλωσή τους έδειξε να αυξάνει την επαγωγική σκέψη, η οποία λειτουργεί ως ένα από τα μέτρα της γνωστική λειτουργίας.

4. Κάσιους

Τα φιστίκια κάσιους φαίνεται να επιδρούν θετικά στην περίπτωση του μεταβολικού συνδρόμου. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι μια δίαιτα με 20% των θερμίδων να προέρχεται από κάσιους βελτίωσε την αρτηριακή πίεση σε άτομα με το εν λόγω σύνδρομο, ενώ άλλα ευρήματα έδειξαν πως οι καρποί πολλαπλασιάζουν την αντιοξειδωτική δράση των τροφών. Ωστόσο, άλλες μελέτες έχουν προσδώσει στα κάσιους αρνητικό πρόσημο, με την κατανάλωσή τους να αυξάνει το σάκχαρο στους ασθενείς με μεταβολικό σύνδρομο.

Τέλος, άλλη μεγάλη μελέτη διαπίστωσε ότι μια δίαιτα πλούσια σε κάσιους μείωσε την αρτηριακή πίεση και αύξησε τα επίπεδα HDL χοληστερόλης. Ωστόσο, δεν είχε σημαντικές επιπτώσεις στο σωματικό βάρος ή στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

5. Φουντούκια

Όπως και οι προηγούμενοι καρποί, τα φουντούκια δρουν προστατευτικά έναντι των καρδιοπαθειών: σύμφωνα με επιστημονικά ευρήματα, μια διατροφή πλούσια σε φουντούκια μπορεί να μειώσει τη χοληστερόλη συνολικά, την LDL χοληστερόλη, τα τριγλυκερίδια και τους δείκτες φλεγμονής, ενώ συμβάλλει στην καλή λειτουργία των αιμοφόρων αγγείων.

Άλλες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι ή κατανάλωση φουντουκιών μπορεί να αυξήσει επιπλέον την ποσότητα βιταμίνης Ε στο αίμα.

Δείτε παρακάτω τον πίνακα με τη θρεπτική αξία των παραπάνω καρπών:

**ΣΗΠ: Συνιστώμενη Ημερήσια Πρόσληψη

Η θρεπτική αξία αφορά 28 γρ. καρπών / ΣΗΠ: Συνιστώμενη Ημερήσια Πρόσληψη

Πηγή:ygeiamou.gr

 

Παρότι είναι πλούσιοι σε λιπαρά οι ξηροί καρποί έχουν πολλές ευεργετικές ιδιότητες για το καρδιαγγειακό σύστημα και την υγεία συνολικά. Διαβάστε για τη σημαντική θρεπτική τους αξία και προσθέστε τους στο διατροφικό σας πρόγραμμα ως το ιδανικό σνακ.

Παρά τη σημαντική τους περιεκτικότητα σε θερμιδογόνα λιπαρά (καλά λιπαρά μεν, θερμιδογόνα δε), οι καρποί αποτελούν το ιδανικό σνακ γιατί συνδυάζουν πλήθος οφελών για την υγεία.

Οι ξηροί καρποί αποτελούν καλές πηγές φυτικών ινών, πρωτεϊνών, βιταμινών και μετάλλων, συμπεριλαμβανομένου του μαγνησίου και της βιταμίνης Ε. Επιπλέον, η κατανάλωσή τους έχει συνδεθεί με τη μακροζωία και την πρόληψη ορισμένων παθήσεων όπως η υπέρταση και η υψηλή χοληστερόλη, ενώ θεωρείται ότι μπορούν να συμβάλουν στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα έως και στη μείωση του κινδύνου ορισμένων τύπου καρκίνου.

Παρακάτω ακολουθούν πέντε σημαντικοί καρποί:

1. Αμύγδαλα

Σύμφωνα με επιστημονικά ευρήματα που ωστόσο ελέγχονται, τα αμύγδαλα μπορούν να μειώσουν την «κακή» LDL και να συμβάλουν στην απώλεια βάρους ως μέρος μιας δίαιτας περιορισμένων θερμίδων. Επιπλέον βοηθούν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης σε υπέρβαρους ή παχύσαρκους ασθενείς.

Τα αμύγδαλα αποτελούν σύμμαχο των διαβητικών ασθενών: 28 γρ. αμυγδάλων μπορούν να περιορίσουν την αύξηση του σακχάρου στο αίμα μετά από ένα γεύμα έως και 30%, ενώ έχει αποδειχθεί ότι μειώνουν τη φλεγμονή σε άτομα με διαβήτη τύπου 2.

Τέλος, δρουν ευεργετικά στο εντερικό μικροβίωμα, προάγοντας την ανάπτυξη ωφέλιμων βακτηρίων του εντέρου όπως τα Bifidobacteria και Lactobacillus.

2. Φιστίκια

Τα φιστίκια αυξάνουν τα επίπεδα της «καλής» HDL χοληστερόλης και συμβάλλουν στη διατήρηση σε υγιή επίπεδα παραγόντων που σχετίζονται με καρδιοπάθειες όπως η αρτηριακή πίεση, το σωματικό βάρος και τα επίπεδα αντιοξειδωτικών ουσιών στο αίμα.

Επιπλέον, τα φιστίκια μπορεί να βοηθήσουν στον περιορισμό της αύξησης του σακχάρου στο αίμα μετά από ένα γεύμα.

3. Καρύδια

Αποτελούν εξαιρετική πηγή ω-3 λιπαρών οξέων και άλφα-λινολενικού οξέος, το οποίο πιθανώς σχετίζεται με την ευεργετική δράση των καρυδιών έναντι των καρδιακών παθήσεων.

Αρκετές μεγάλες μελέτες έχουν συνδέσει την κατανάλωσή τους με τη μείωση της LDL χοληστερόλης και την αύξηση της HDL χοληστερόλης, ενώ μπορούν να συμβάλουν στη μείωση της φλεγμονής που σχετίζεται με χρόνιες ασθένειες.

Τέλος, έρευνα σε μαθητές γυμνασίου ανέδειξε την ευεργετική δράση των καρυδιών και στην εγκεφαλική λειτουργία, καθώς η κατανάλωσή τους έδειξε να αυξάνει την επαγωγική σκέψη, η οποία λειτουργεί ως ένα από τα μέτρα της γνωστική λειτουργίας.

4. Κάσιους

Τα φιστίκια κάσιους φαίνεται να επιδρούν θετικά στην περίπτωση του μεταβολικού συνδρόμου. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι μια δίαιτα με 20% των θερμίδων να προέρχεται από κάσιους βελτίωσε την αρτηριακή πίεση σε άτομα με το εν λόγω σύνδρομο, ενώ άλλα ευρήματα έδειξαν πως οι καρποί πολλαπλασιάζουν την αντιοξειδωτική δράση των τροφών. Ωστόσο, άλλες μελέτες έχουν προσδώσει στα κάσιους αρνητικό πρόσημο, με την κατανάλωσή τους να αυξάνει το σάκχαρο στους ασθενείς με μεταβολικό σύνδρομο.

Τέλος, άλλη μεγάλη μελέτη διαπίστωσε ότι μια δίαιτα πλούσια σε κάσιους μείωσε την αρτηριακή πίεση και αύξησε τα επίπεδα HDL χοληστερόλης. Ωστόσο, δεν είχε σημαντικές επιπτώσεις στο σωματικό βάρος ή στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

5. Φουντούκια

Όπως και οι προηγούμενοι καρποί, τα φουντούκια δρουν προστατευτικά έναντι των καρδιοπαθειών: σύμφωνα με επιστημονικά ευρήματα, μια διατροφή πλούσια σε φουντούκια μπορεί να μειώσει τη χοληστερόλη συνολικά, την LDL χοληστερόλη, τα τριγλυκερίδια και τους δείκτες φλεγμονής, ενώ συμβάλλει στην καλή λειτουργία των αιμοφόρων αγγείων.

Άλλες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι ή κατανάλωση φουντουκιών μπορεί να αυξήσει επιπλέον την ποσότητα βιταμίνης Ε στο αίμα.

Δείτε παρακάτω τον πίνακα με τη θρεπτική αξία των παραπάνω καρπών:

**ΣΗΠ: Συνιστώμενη Ημερήσια Πρόσληψη

Η θρεπτική αξία αφορά 28 γρ. καρπών / ΣΗΠ: Συνιστώμενη Ημερήσια Πρόσληψη

Πηγή:ygeiamou.gr

 

Previous Post

Τι έδειξε η ανάλυση των μεταλλαγών του κοροναϊού σε μινκ

Next Post

5 τρόποι να ελέγξετε την τριχόπτωση

Next Post
μαλλια

5 τρόποι να ελέγξετε την τριχόπτωση

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Πρόσφατα άρθρα

  • Αθλητικός Γυμναστικός Σύλλογος Η Σιάτιστα. Ευχαριστήριο
  • Ευχαριστήρια Επιστολή και Ανακοίνωση Αποτελεσμάτων ΑΝΑΝΕΩΣΗΣ ΕΜΔΥΔΑΣ Δυτικής Μακεδονίας – Τα αποτελέσματα της εκλογικής διαδικασίας  συνολικά και ανά περιφερειακή ενότητα
  • Στάθης Κωνσταντινίδης: Η απάντηση Φλωρίδη για τη δομή φιλοξενίας ανηλίκων της Εταιρείας Προστασίας Ανηλίκων Κοζάνης και την επαναλειτουργία της Ιατροδικαστικής Υπηρεσίας Δυτικής Μακεδονίας
  • Η Όλγα Μαρκογιαννάκη εξελέγη στο Εκτελεστικό Γραφείο των PES Women
  • Σιάτιστα: Το πρόγραμμα εορτασμού του πολιούχου Αγίου Δημητρίου

Πρόσφατα σχόλια

  1. ΜΑΙΡΗ ΚΟΥΤΣΟΥΡΑ στο Εκδήλωση τιμής και μνήμης για τον Δημήτρη (Τάκη) Τσιώνα στη Χρυσαυγή Βοΐου
  2. C.A.SAMPSONIDIS στο Δυο αγρότες από Γρεβενά και Βόιο φέρονται εμπλεκόμενοι στο σκάνδαλο του ΟΠΕΚΕΠΕ
  3. Κωστας στο Βόιο: ΟΠΕΚΕΠΕ, Fiesta Voio, Κληροδότημα Μανούση στη συνεδρίαση λογοδοσίας. Βίντεο
  4. Ευδοκία Λιάτου στο Βόιο: ΟΠΕΚΕΠΕ, Fiesta Voio, Κληροδότημα Μανούση στη συνεδρίαση λογοδοσίας. Βίντεο
  5. Ευδοκία Λιάτου στο Βόιο: ΟΠΕΚΕΠΕ, Fiesta Voio, Κληροδότημα Μανούση στη συνεδρίαση λογοδοσίας. Βίντεο
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr