• Latest
παχυσαρκια διαιτα

Τα 4 πράγματα που πρέπει να κάνετε κάθε πρωί για να χάσετε βάρος γρηγορότερα

31 Μαρτίου 2023
Θανατηφόρο τροχαίο κοντά στο αεροδρόμιο Κοζάνης-Νεκρός 28χρονος από τον Πολύμυλο-Συγκλονιστικές στιγμές με το ρεπορτάζ της ΕΡΤ την ώρα απεγκλωβισμού του θύματος

Θανατηφόρο τροχαίο κοντά στο αεροδρόμιο Κοζάνης-Νεκρός 28χρονος από τον Πολύμυλο-Συγκλονιστικές στιγμές με το ρεπορτάζ της ΕΡΤ την ώρα απεγκλωβισμού του θύματος

31 Αυγούστου 2025
Διακοπές ρεύματος, πυρκαγιές, πεσμένα δέντρα, άφησε πίσω του το Μπουρίνι σε Βόιο, Εορδαία, Κοζάνη,  Γρεβενά

Διακοπές ρεύματος, πυρκαγιές, πεσμένα δέντρα, άφησε πίσω του το Μπουρίνι σε Βόιο, Εορδαία, Κοζάνη, Γρεβενά

31 Αυγούστου 2025
παχυσαρκια διαιτα

Πώς να βεβαιωθείτε ότι χάνετε λίπος και όχι μυϊκή μάζα, όταν κάνετε δίαιτα

31 Αυγούστου 2025
ΥΠΝΟΣ

Μπρούμυτα, ανάσκελα ή στο πλάι – Ποια στάση ύπνου είναι κατάλληλη για κάθε περίπτωση

31 Αυγούστου 2025
ΕΠΣ Κοζάνης: Τα αποτελέσματα και οι βαθμολογίες του Σαββατοκύριακου 21-22/12/2024

Λίβερπουλ – Άρσεναλ:Ντέρμπι πρωτιάς στο «Άνφιλντ» με υψηλές αποδόσεις

31 Αυγούστου 2025
ΔΥΠΑ

Επιδότηση 17.500 ευρώ από την ΔΥΠΑ – Νέο πρόγραμμα έρχεται το φθινόπωρο

31 Αυγούστου 2025
Συνελήφθη από αστυνομικούς της Ομάδας ΔΙ.ΑΣ Κοζάνης, 38χρονος  για κατοχή ναρκωτικών ουσιών

Καταγγελία για μεσήλικες που «προσποιούνταν τους αστυνομικούς σε 14χρονα κορίτσια»

31 Αυγούστου 2025
Τραγωδία στη Χαλκιδική: Αγόρι 8 ετών κατέρρευσε και πέθανε μπροστά στους γονείς του

Νεκρός 17χρονος που κατέρρευσε μπροστά τους φίλους του

31 Αυγούστου 2025
ζευγαρι Βιασμός

«Με εκδίδει χωρίς τη θέλησή μου»: 25χρονη βίωνε έναν εφιάλτη στα χέρια του συντρόφου της από το 2024

31 Αυγούστου 2025
Προσωπικός Αριθμός… από κούνια: Σκοπός να αποδίδεται από τη γέννηση – Ποια λάθη θα μπορείτε να διορθώσετε από 3 Ιουνίου

Προσωπικός αριθμός: Νέα παράταση για την έκδοσή του – Η ημερομηνία

31 Αυγούστου 2025
ΚΑΙΡΟΣ ΒΡΟΧΗ

Κατά τόπους ισχυρές βροχές και καταιγίδες – Βελτίωση καιρού από το απόγευμα

31 Αυγούστου 2025
ΠΑΝΕΛΛΗΝΙΕΣ, ΕΞΕΤΑΣΕΙΣ, ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ

Πότε και πώς μπορούν να δουν τα γραπτά τους όσοι πιστεύουν πως αδικήθηκαν στις πανελλήνιες – Παράβολο έως 80 ευρώ

31 Αυγούστου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Κυριακή, 31 Αυγούστου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Τα 4 πράγματα που πρέπει να κάνετε κάθε πρωί για να χάσετε βάρος γρηγορότερα

sierafm by sierafm
31 Μαρτίου 2023
in ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ, ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
παχυσαρκια διαιτα
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Για να κάνετε κάθε πρωί την προσπάθειά σας ως προς την απώλεια βάρους να μετράει, θα πρέπει να έχετε κάποιες σταθερές συνήθειες που ακολουθείτε ευλαβικά. Αν και η συγκεκριμένη προσπάθεια είναι αρκετά δύσκολη, αν έχετε κάποιες σταθερές που έχετε συμπεριλάβει στην καθημερινή πρωινή σας ρουτίνα, τότε θα δείτε πιο εύκολα τα αποτελέσματα που επιθυμείτε.

Το eatthis.com μίλησε με τη Lisa Young, διατροφολόγο και συγγραφέα του βιβλίου Finally Full, Finally Slim, η οποία μοιράστηκε τέσσερις από τις καλύτερες πρωινές συνήθειες για να χάσετε βάρος γρηγορότερα. Προσθέστε τις στη ρουτίνα σας και δείτε το νούμερο στη ζυγαριά να κατεβαίνει!

Πιείτε ένα ποτήρι νερό

Η αύξηση της ποσότητας του νερού που πίνετε κάθε μέρα μπορεί να υποστηρίξει τις προσπάθειες απώλειας βάρους σας -το λένε, άλλωστε, και οι έρευνες! Για παράδειγμα, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Journal of Clinical and Diagnostic Research, οι συμμετέχοντες που έπιναν περίπου δύο φλιτζάνια νερό 30 λεπτά πριν από το πρωινό, το μεσημεριανό και το βραδινό γεύμα έχασαν βάρος και παρουσίασαν μείωση στη βαθμολογία του δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ).

Η Young λέει ότι το να πίνετε ένα ποτήρι νερό πρωί-πρωί είναι μια έξυπνη κίνηση. «Όταν ξυπνάτε το πρωί, μπορεί να είστε αφυδατωμένοι, οπότε η ενυδάτωση με ένα ποτήρι νερό είναι μια πολύ καλή ιδέα. Μπορεί, επίσης, να νομίζετε ότι πεινάτε, αλλά στην πραγματικότητα απλώς διψάτε», εξηγεί. Και αν το απλό νερό είναι πολύ μονότονο για εσάς, σκεφτείτε να προσθέσετε φρέσκο λεμόνι ή δυόσμο στο ποτήρι σας.

Προσθέστε τρόφιμα γεμάτα πρωτεΐνες στο πρωινό σας

Ξεκινώντας το πρωινό σας με ένα τρόφιμο γεμάτο πρωτεΐνες, όπως αυγά, γιαούρτι ή βούτυρο ξηρών καρπών, θα νιώθετε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Επιπλέον, σύμφωνα με τη Young, «θα βοηθήσει στη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα». Αυτή είναι η απόλυτη συνταγή για την απώλεια βάρους!

Οι έρευνες υποστηρίζουν πόσο σημαντική μπορεί να είναι η πρωτεΐνη στην προσπάθειά σας. Πολλές κλινικές δοκιμές έχουν αποκαλύψει ότι η αύξηση της πρόσληψης πρωτεΐνης -δηλαδή η κατανάλωση περισσότερων από τη συνιστώμενη διατροφική ποσότητα- μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε τη συνολική σύνθεση του σώματός σας, μειώνοντας τη λιπώδη μάζα και βοηθώντας σας να διατηρήσετε τη μάζα χωρίς λίπος.

Συμπεριλάβετε και φρούτα

Τα φρούτα είναι μια άλλη τροφή που πρέπει να προσθέσετε στην πρωινή σας ρουτίνα, δεδομένου ότι είναι γεμάτα με αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες. Θα προσθέσετε «όγκο στο γεύμα σας χωρίς περιττές θερμίδες», εξηγεί η Young.

Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Annals of Internal Medicine δείχνει ότι η αύξηση της ποσότητας των φυτικών ινών που καταναλώνετε κάθε μέρα στα 30 γραμμάρια μπορεί να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση και να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Η προσθήκη περισσότερων φυτικών ινών στην αρχή της ημέρας σας είναι ένας τόσο απλός τρόπος για να υποστηρίξετε την πρόοδό σας, οπότε δοκιμάστε το.

Αν χρειάζεστε έμπνευση, πάρτε ένα παράδειγμα από τη Young. «Μου αρέσει να προσθέτω μούρα στο γιαούρτι μου ή να κόβω ένα μήλο στο πλιγούρι βρώμης μου», λέει. «Και η υγιής απώλεια βάρους επικεντρώνεται στο τι να προσθέσετε και όχι στο τι να αφαιρέσετε».

Προτιμήστε τα δημητριακά ολικής αλέσεως

Αν νομίζετε ότι όλοι οι υδατάνθρακες είναι κακοί, ξανασκεφτείτε το. Μια καλή επιλογή αναφορικά με την πρωινή διατροφή σας είναι η προσθήκη δημητριακών ολικής αλέσεως στο πρωινό σας. «Τα δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως το πλιγούρι βρώμης ή το ψωμί ολικής αλέσεως, περιέχουν φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά και σας βοηθούν να μείνετε ικανοποιημένοι. Δεν χρειάζεται να φοβάστε τους υδατάνθρακες», τονίζει η Young.

Πηγή: Newsbeast.gr

Tags: ΔΙΑΙΤΑ
Previous Post

Φορολογικές δηλώσεις 2023: Ανοίγει το Taxisnet – Πώς θα κερδίσετε έκπτωση 3%

Next Post

Τζόκερ: Έπαιξε 3 ευρώ και κέρδισε 2,6 εκατομμύρια – Στη Θεσσαλονίκη το τυχερό δελτίο

Next Post
ΤΖΟΚΕΡ

Τζόκερ: Έπαιξε 3 ευρώ και κέρδισε 2,6 εκατομμύρια – Στη Θεσσαλονίκη το τυχερό δελτίο

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Πρόσφατα άρθρα

  • Θανατηφόρο τροχαίο κοντά στο αεροδρόμιο Κοζάνης-Νεκρός 28χρονος από τον Πολύμυλο-Συγκλονιστικές στιγμές με το ρεπορτάζ της ΕΡΤ την ώρα απεγκλωβισμού του θύματος
  • Διακοπές ρεύματος, πυρκαγιές, πεσμένα δέντρα, άφησε πίσω του το Μπουρίνι σε Βόιο, Εορδαία, Κοζάνη, Γρεβενά
  • Πώς να βεβαιωθείτε ότι χάνετε λίπος και όχι μυϊκή μάζα, όταν κάνετε δίαιτα
  • Μπρούμυτα, ανάσκελα ή στο πλάι – Ποια στάση ύπνου είναι κατάλληλη για κάθε περίπτωση
  • Λίβερπουλ – Άρσεναλ:Ντέρμπι πρωτιάς στο «Άνφιλντ» με υψηλές αποδόσεις

Πρόσφατα σχόλια

  1. C.A.SAMPSONIDIS στο Δυο αγρότες από Γρεβενά και Βόιο φέρονται εμπλεκόμενοι στο σκάνδαλο του ΟΠΕΚΕΠΕ
  2. Κωστας στο Βόιο: ΟΠΕΚΕΠΕ, Fiesta Voio, Κληροδότημα Μανούση στη συνεδρίαση λογοδοσίας. Βίντεο
  3. Ευδοκία Λιάτου στο Βόιο: ΟΠΕΚΕΠΕ, Fiesta Voio, Κληροδότημα Μανούση στη συνεδρίαση λογοδοσίας. Βίντεο
  4. Ευδοκία Λιάτου στο Βόιο: ΟΠΕΚΕΠΕ, Fiesta Voio, Κληροδότημα Μανούση στη συνεδρίαση λογοδοσίας. Βίντεο
  5. R-G στο Βόιο: Πόσο στοίχησε το Fiesta Voio και ποια είναι η ζημιά. Αναλυτικά στοιχεία
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr