• Latest
παχυσαρκια διαιτα

Τα 4 πράγματα που πρέπει να κάνετε κάθε πρωί για να χάσετε βάρος γρηγορότερα

31 Μαρτίου 2023
Σκύλος δάγκωμα

Κοζάνη: Σκύλος επιτέθηκε σε 36χρονη. Σύλληψη και πρόστιμο στον ιδιοκτήτη

10 Αυγούστου 2025
αστυνομια, συλληψη

Πτολεμαΐδα: Συνελήφθη 39χρονος που έκλεψε εξαρτήματα για τρακτέρ από κτήμα 63χρονου

10 Αυγούστου 2025
Σιάτιστα: Ολοκλήρωση Εργασιών Ανάπλασης Πλατείας Εμπορίου. Βίντεο

Σιάτιστα: Ολοκλήρωση Εργασιών Ανάπλασης Πλατείας Εμπορίου. Βίντεο

10 Αυγούστου 2025
Κάηκε μονοκατοικία στα Κρανίδια

Κάηκε μονοκατοικία στα Κρανίδια

10 Αυγούστου 2025
πισινα

Πνίγηκε εργαζόμενος με καταγωγή από την Καστοριά στη Σαντορίνη

10 Αυγούστου 2025
πυροσβεστικη, φωτια, πυρκαγια

Φωτιά: Συνελήφθησαν δύο συνεργάτες του ΔΕΔΔΗΕ – Οι κατηγορίες που αντιμετωπίζουν

10 Αυγούστου 2025
αστυνομια, ασθενοφορο

Θανατηφόρα συνεύρεση: Ζευγάρι έπεσε σε γκρεμό την ώρα που έκανε σεξ στο αυτοκίνητο

10 Αυγούστου 2025
Τραγωδία στη Χαλκιδική: Αγόρι 8 ετών κατέρρευσε και πέθανε μπροστά στους γονείς του

Άγριος ξυλοδαρμός 23χρονου – Δέχτηκε πολλαπλά χτυπήματα σε κεφάλι και αυχένα

10 Αυγούστου 2025
καταστήματα

Τέλος στην αυθαιρεσία των τραπεζοκαθισμάτων: Καταγγελίες πολιτών με ένα κλικ

10 Αυγούστου 2025
ΑΤΜ, ΤΡΑΠΕΖΑ, χρημα

Δωρεάν αναλήψεις μετρητών για όλους – Οι αλλαγές που έρχονται σε 48 ώρες

10 Αυγούστου 2025
ΔΥΠΑ

ΔΥΠΑ: Αυτοί είναι οι δικαιούχοι του εφάπαξ επιδόματος των 810 ευρώ

10 Αυγούστου 2025
ΧΡΕΗ

Οι ΟΤΑ μεταξύ των μεγαλύτερων οφειλετών του Δημοσίου

10 Αυγούστου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Κυριακή, 10 Αυγούστου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Τα 4 πράγματα που πρέπει να κάνετε κάθε πρωί για να χάσετε βάρος γρηγορότερα

sierafm by sierafm
31 Μαρτίου 2023
in ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ, ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
παχυσαρκια διαιτα
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Για να κάνετε κάθε πρωί την προσπάθειά σας ως προς την απώλεια βάρους να μετράει, θα πρέπει να έχετε κάποιες σταθερές συνήθειες που ακολουθείτε ευλαβικά. Αν και η συγκεκριμένη προσπάθεια είναι αρκετά δύσκολη, αν έχετε κάποιες σταθερές που έχετε συμπεριλάβει στην καθημερινή πρωινή σας ρουτίνα, τότε θα δείτε πιο εύκολα τα αποτελέσματα που επιθυμείτε.

Το eatthis.com μίλησε με τη Lisa Young, διατροφολόγο και συγγραφέα του βιβλίου Finally Full, Finally Slim, η οποία μοιράστηκε τέσσερις από τις καλύτερες πρωινές συνήθειες για να χάσετε βάρος γρηγορότερα. Προσθέστε τις στη ρουτίνα σας και δείτε το νούμερο στη ζυγαριά να κατεβαίνει!

Πιείτε ένα ποτήρι νερό

Η αύξηση της ποσότητας του νερού που πίνετε κάθε μέρα μπορεί να υποστηρίξει τις προσπάθειες απώλειας βάρους σας -το λένε, άλλωστε, και οι έρευνες! Για παράδειγμα, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Journal of Clinical and Diagnostic Research, οι συμμετέχοντες που έπιναν περίπου δύο φλιτζάνια νερό 30 λεπτά πριν από το πρωινό, το μεσημεριανό και το βραδινό γεύμα έχασαν βάρος και παρουσίασαν μείωση στη βαθμολογία του δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ).

Η Young λέει ότι το να πίνετε ένα ποτήρι νερό πρωί-πρωί είναι μια έξυπνη κίνηση. «Όταν ξυπνάτε το πρωί, μπορεί να είστε αφυδατωμένοι, οπότε η ενυδάτωση με ένα ποτήρι νερό είναι μια πολύ καλή ιδέα. Μπορεί, επίσης, να νομίζετε ότι πεινάτε, αλλά στην πραγματικότητα απλώς διψάτε», εξηγεί. Και αν το απλό νερό είναι πολύ μονότονο για εσάς, σκεφτείτε να προσθέσετε φρέσκο λεμόνι ή δυόσμο στο ποτήρι σας.

Προσθέστε τρόφιμα γεμάτα πρωτεΐνες στο πρωινό σας

Ξεκινώντας το πρωινό σας με ένα τρόφιμο γεμάτο πρωτεΐνες, όπως αυγά, γιαούρτι ή βούτυρο ξηρών καρπών, θα νιώθετε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Επιπλέον, σύμφωνα με τη Young, «θα βοηθήσει στη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα». Αυτή είναι η απόλυτη συνταγή για την απώλεια βάρους!

Οι έρευνες υποστηρίζουν πόσο σημαντική μπορεί να είναι η πρωτεΐνη στην προσπάθειά σας. Πολλές κλινικές δοκιμές έχουν αποκαλύψει ότι η αύξηση της πρόσληψης πρωτεΐνης -δηλαδή η κατανάλωση περισσότερων από τη συνιστώμενη διατροφική ποσότητα- μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε τη συνολική σύνθεση του σώματός σας, μειώνοντας τη λιπώδη μάζα και βοηθώντας σας να διατηρήσετε τη μάζα χωρίς λίπος.

Συμπεριλάβετε και φρούτα

Τα φρούτα είναι μια άλλη τροφή που πρέπει να προσθέσετε στην πρωινή σας ρουτίνα, δεδομένου ότι είναι γεμάτα με αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες. Θα προσθέσετε «όγκο στο γεύμα σας χωρίς περιττές θερμίδες», εξηγεί η Young.

Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Annals of Internal Medicine δείχνει ότι η αύξηση της ποσότητας των φυτικών ινών που καταναλώνετε κάθε μέρα στα 30 γραμμάρια μπορεί να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση και να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Η προσθήκη περισσότερων φυτικών ινών στην αρχή της ημέρας σας είναι ένας τόσο απλός τρόπος για να υποστηρίξετε την πρόοδό σας, οπότε δοκιμάστε το.

Αν χρειάζεστε έμπνευση, πάρτε ένα παράδειγμα από τη Young. «Μου αρέσει να προσθέτω μούρα στο γιαούρτι μου ή να κόβω ένα μήλο στο πλιγούρι βρώμης μου», λέει. «Και η υγιής απώλεια βάρους επικεντρώνεται στο τι να προσθέσετε και όχι στο τι να αφαιρέσετε».

Προτιμήστε τα δημητριακά ολικής αλέσεως

Αν νομίζετε ότι όλοι οι υδατάνθρακες είναι κακοί, ξανασκεφτείτε το. Μια καλή επιλογή αναφορικά με την πρωινή διατροφή σας είναι η προσθήκη δημητριακών ολικής αλέσεως στο πρωινό σας. «Τα δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως το πλιγούρι βρώμης ή το ψωμί ολικής αλέσεως, περιέχουν φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά και σας βοηθούν να μείνετε ικανοποιημένοι. Δεν χρειάζεται να φοβάστε τους υδατάνθρακες», τονίζει η Young.

Πηγή: Newsbeast.gr

Tags: ΔΙΑΙΤΑ
Previous Post

Φορολογικές δηλώσεις 2023: Ανοίγει το Taxisnet – Πώς θα κερδίσετε έκπτωση 3%

Next Post

Τζόκερ: Έπαιξε 3 ευρώ και κέρδισε 2,6 εκατομμύρια – Στη Θεσσαλονίκη το τυχερό δελτίο

Next Post
ΤΖΟΚΕΡ

Τζόκερ: Έπαιξε 3 ευρώ και κέρδισε 2,6 εκατομμύρια – Στη Θεσσαλονίκη το τυχερό δελτίο

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Πρόσφατα άρθρα

  • Κοζάνη: Σκύλος επιτέθηκε σε 36χρονη. Σύλληψη και πρόστιμο στον ιδιοκτήτη
  • Πτολεμαΐδα: Συνελήφθη 39χρονος που έκλεψε εξαρτήματα για τρακτέρ από κτήμα 63χρονου
  • Σιάτιστα: Ολοκλήρωση Εργασιών Ανάπλασης Πλατείας Εμπορίου. Βίντεο
  • Κάηκε μονοκατοικία στα Κρανίδια
  • Πνίγηκε εργαζόμενος με καταγωγή από την Καστοριά στη Σαντορίνη

Πρόσφατα σχόλια

  1. Χρυσα στο Αυγερινός: Έξω οι παιδεραστές από το χωριό, έγραψαν κάτοικοι. Η επιστολή της κοπέλας που βιάστηκε πριν 15 χρόνια!!
  2. Ευδοκία στο Αυγερινός: Έξω οι παιδεραστές από το χωριό, έγραψαν κάτοικοι. Η επιστολή της κοπέλας που βιάστηκε πριν 15 χρόνια!!
  3. Θανος στο Σε εξέλιξη το πανελλήνιο πρωτάθλημα Αγωνιστικού αλεξίπτωτου πλαγιάς σε Σιάτιστα και Γαλατινή. Βίντεο
  4. Θανατηφόρο τροχαίο κοντά στο Βογατσικό Καστοριάς – NEA KASTORIAS στο Θανατηφόρο τροχαίο στο Βογατσικό Καστοριάς
  5. Θανατηφόρο τροχαίο στο Βογατσικό Καστοριάς - kastoria365 - καστορια 365 στο Θανατηφόρο τροχαίο στο Βογατσικό Καστοριάς
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr