• Latest
ΥΠΝΟΣ

Τελικά πόσο ύπνο χρειαζόμαστε; Η επιστήμη έχει τις απαντήσεις για όλες τις ηλικές

1 Αυγούστου 2021
εξετασεις, αιμοδοσια

Καρκίνος: Η ομάδα αίματός σας μπορεί να αποκαλύψει εάν διατρέχετε υψηλότερο κίνδυνο, σύμφωνα με μελέτη

1 Ιουλίου 2025
βαπτιση

Χαμός σε βάπτιση: Πιάστηκαν στα χέρια η μητέρα και η νονά – Τις χώρισε ο ιερέας

1 Ιουλίου 2025
Τα SOS για μετεγγραφές φοιτητών – Τι πρέπει να προσέξουν οι υποψήφιοι

Φοιτητικό στεγαστικό επίδομα: Πού γίνεται η αίτηση – Ποιοι είναι οι δικαιούχοι

1 Ιουλίου 2025
ΣΥΛΛΗΨΗ

Τάιζε τα παιδιά της με ζελεδάκια κάνναβης

1 Ιουλίου 2025
Δρομολόγιο τρόμου για οδηγό λεωφορείου – Του πέταξαν τσιμεντόλιθο στο κεφάλι: «Έχω μια μικρή ρωγμή στο κρανίο»

«Θρίλερ» σε λεωφορείο – Επιβάτης σε κατάσταση αμόκ έβγαλε μαχαίρι

1 Ιουλίου 2025
νοσοκομειο

«Έχει τρύπες σε πνεύμονα, διάφραγμα και του κόπηκαν οι μύες»: Από θαύμα ζει ο 35χρονος που δέχθηκε 18 μαχαιριές σε πανηγύρι

1 Ιουλίου 2025
Στη φυλακή 82χρονος που κρίθηκε ένοχος για ενδοοικογενειακή βία σε βάρος της συζύγου του

Στη φυλακή οδηγός που συνελήφθη να οδηγάει μεθυσμένος

1 Ιουλίου 2025
ΠΑΙΔΙ, ΒΡΕΦΟΣ, μωρο,

Νεκρά βρέφη στην Αμαλιάδα: Η πνευμονορραγία το κοινό εύρημα – «Στερήθηκαν οξυγόνο χωρίς παθολογία»

1 Ιουλίου 2025
Μουσικό Σχολείο Σιάτιστας Με το Erasmus + στη Ρώμη

Μουσικό Σχολείο Σιάτιστας Με το Erasmus + στη Ρώμη

30 Ιουνίου 2025
Κινηματογράφος Σινεμά

Φιλοπρόοδος Σύλλογος Κοζάνης: Θερινό σινεμά «Πολίτης Κέιν»

30 Ιουνίου 2025
Ευλογιά προβάτων: Στο μικροσκόπιο η προέλευση των κρουσμάτων – Τα μέτρα που ελήφθησαν

Καστοριά: Καραντίνα λόγω καταρροϊκού πυρετού σε 12 κοπάδια

30 Ιουνίου 2025
Νεκρή σε φοβερό τροχαίο έξω από τη Λάρισα η 23χρονη Μαρία Ζησοπούλου με καταγωγή από την Κοζάνη-

Νεκρή σε φοβερό τροχαίο έξω από τη Λάρισα η 23χρονη Μαρία Ζησοπούλου με καταγωγή από την Κοζάνη-

30 Ιουνίου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Τρίτη, 1 Ιουλίου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Τελικά πόσο ύπνο χρειαζόμαστε; Η επιστήμη έχει τις απαντήσεις για όλες τις ηλικές

sierafm by sierafm
1 Αυγούστου 2021
in ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ, ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
ΥΠΝΟΣ
0
SHARES
1
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter
Τι λένε οι επιστήμονες

Σας πιάνει υπνηλία στο γραφείο σας, ακόμη και μετά από αυτό που νομίζατε ότι ήταν μια καλή νύχτα ξεκούρασης; Τότε πιθανόν να έχετε την ίδια ερώτηση με τόσους άλλους: Πόσο πρέπει να κοιμηθώ;

Η απάντηση για το πόσες ώρες χρειάζεστε δεν είναι τόσο απλή, δήλωσε σύμφωνα με το CNN ο Dr. Raj Dasgupta, επίκουρος καθηγητής κλινικής ιατρικής στο τμήμα πνευμονολογίας, εντατικής θεραπείας και ιατρικής του ύπνου στην Ιατρική Σχολή Keck του Πανεπιστημίου της Νότιας Καλιφόρνιας.

Οι ανάγκες ύπνου είναι πολύ εξατομικευμένες, είπε, αλλά η γενική σύσταση είναι να κοιμάστε επτά έως εννέα ώρες τη νύχτα. Ωστόσο, οι συστάσεις αλλάζουν καθώς οι άνθρωποι μεγαλώνουν. «Οι ανάγκες ύπνου ποικίλλουν κατά τη διάρκεια της ζωής», δήλωσε η Christina Chick, μεταδιδακτορική ερευνήτρια στην ψυχιατρική και τις επιστήμες συμπεριφοράς στο Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ.

Κατευθυντήρια γραμμή του CDC

Οι ενήλικες πρέπει να κοιμούνται τουλάχιστον επτά ώρες τη νύχτα, αλλά 1 στους 3 από αυτούς δεν το κάνει, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων των ΗΠΑ.

Ο κακός ύπνος έχει συνδεθεί με μακροπρόθεσμες συνέπειες για την υγεία, όπως ο υψηλότερος κίνδυνος καρδιαγγειακών παθήσεων, διαβήτη, παχυσαρκίας και άνοιας. Βραχυπρόθεσμα, ακόμη και μία ημέρα απώλειας ύπνου μπορεί να βλάψει την ευημερία σας, σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη. Οι άνθρωποι που έχουν κακό ύπνο μπορεί επίσης να έχουν προδιάθεση για καταστάσεις όπως το άγχος, η κατάθλιψη και η διπολική διαταραχή, δήλωσε ο Dasgupta.

«Υπάρχουν χρόνιες συνέπειες και υπάρχουν οξείες συνέπειες, γι’ αυτό και ο ύπνος είναι κάτι περισσότερο από το να λέμε απλώς ότι “το πρωινό πουλί πιάνει το σκουλήκι”», είπε. «Είναι κάτι πολύ περισσότερο από αυτό», είπε.

Ύπνος για παιδιά και έφηβους

Αν αισθάνεστε ότι τα μωρά κοιμούνται όλη μέρα, είναι πράγματι σχεδόν ακριβές. Κατά το πρώτο έτος της ζωής τους, τα μωρά μπορούν να κοιμούνται 17 έως 20 ώρες την ημέρα, δήλωσε ο Dasgupta. Τα βρέφη 4 μηνών έως 12 μηνών χρειάζονται τις 12 έως 16 ώρες ύπνου, συμπεριλαμβανομένων των μεσημεριανών, σύμφωνα με την Chick.

Τα νήπια, που είναι ηλικίας 1 έως 3 ετών, πρέπει να κοιμούνται 11 έως 14 ώρες, σύμφωνα με τον Δρ Bhanu Kolla, αναπληρωτή καθηγητή ψυχιατρικής και ψυχολογίας στην Κλινική Mayo με ειδικό ενδιαφέρον στον ύπνο. Τα παιδιά ηλικίας 3 έως 5 ετών θα πρέπει να κοιμούνται 10 έως 13 ώρες, πρόσθεσε, και από τις ηλικίες 6 έως 12 ετών, θα πρέπει να κοιμούνται εννέα έως 12 ώρες. Για τα παιδιά έως την ηλικία των 5 ετών, αυτές οι συστάσεις ύπνου περιλαμβάνουν και τους μεσημεριανούς ύπνους, δήλωσε η Chick.

Από την άλλη, οι έφηβοι πρέπει να κοιμούνται 8 έως 10 ώρες, δήλωσε ο Kolla. Αυτή η σύσταση έχει προκαλέσει τα τελευταία χρόνια μια συζήτηση σχετικά με τις ώρες έναρξης του σχολείου. «Καθώς τα παιδιά κινούνται προς την εφηβεία, προτιμούν φυσικά να κοιμούνται αργότερα και να ξυπνούν αργότερα», δήλωσε η Chick. «Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι ώρες έναρξης του σχολείου είναι τόσο σημαντικό επίκεντρο της συζήτησης: Αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε αργότερα, αλλά η ώρα έναρξης του σχολείου σας παραμένει η ίδια, θα κοιμηθείτε λιγότερο».

Η ποσότητα του ύπνου είναι σημαντική, αλλά το ίδιο και η ποιότητά του, πρόσθεσε ο Dasgupta. Ο βαθύτερος ύπνος και η επίτευξη του σταδίου της ταχείας κίνησης των ματιών (REM) βοηθούν στη νόηση, τη μνήμη και την παραγωγικότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το στάδιο REM είναι το στάδιο του ύπνου όπου οι μνήμες παγιώνονται και αποθηκεύονται. Μας επιτρέπει επίσης να ονειρευόμαστε ζωντανά. Οι άνθρωποι μπορεί μερικές φορές να έχουν τη σωστή ποσότητα ύπνου αλλά να εξακολουθούν να αισθάνονται κουρασμένοι, και αυτό μπορεί να σημαίνει ότι δεν φτάνουν σε αυτά τα στάδια του ύπνου.

«Τείνουμε να υποτιμούμε την ανάγκη, ειδικά στους εφήβους, στους ανθρώπους που πηγαίνουν στο λύκειο, για το πόσο σημαντικός είναι ο ύπνος», δήλωσε ο Dasgupta.

Ύπνος για φοιτητές και ενήλικες

Η στερεοτυπική εικόνα του φοιτητή περιλαμβάνει συνήθως ακατάστατα μαλλιά, σακούλες κάτω από τα μάτια και έναν καφέ ή ένα ενεργειακό ποτό στο χέρι. Δεν έχει σημασία αν ξενυχτάνε διασκεδάζοντας ή αν κάνουν μάθημα για εξετάσεις – και τα δύο έχουν ως αποτέλεσμα τη στέρηση ύπνου. «Είναι λυπηρό, αλλά είναι σχεδόν σαν ιεροτελεστία για έναν φοιτητή να ξενυχτάει όλη νύχτα, παρόλο που ξέρουμε ότι δεν είναι αυτό που πρέπει να κάνεις», δήλωσε η Dasgupta.

Ο ίδιος και ο Kolla συμφωνούν ότι επτά έως εννέα ώρες ύπνου είναι το καλύτερο για τους ενήλικες, αν και ο Kolla πρόσθεσε ότι οι μεγαλύτεροι ενήλικες μπορεί να αντιμετωπίζουν καλύτερα κάποια στέρηση ύπνου. Κατ’ εξαίρεση, οι νεαροί ενήλικες μπορεί να χρειάζονται εννέα ή περισσότερες ώρες σε τακτική βάση επειδή ο εγκέφαλός τους αναπτύσσεται ακόμη, δήλωσε η Chick, και οι ενήλικες κάθε ηλικίας μπορεί επίσης να χρειάζονται εννέα ή περισσότερες ώρες όταν αναρρώνουν από τραυματισμό, ασθένεια ή χρέος ύπνου.

Υπάρχουν επίσης «φυσικές παραλλαγές», δήλωσε ο Kolla, αναφερόμενος σε ορισμένους ανθρώπους που χρειάζονται περισσότερες από 10 ώρες ύπνου και σε άλλους που κοιμούνται λιγότερο από τέσσερις και λειτουργούν κανονικά. Αν αναρωτιέστε αν έχει σημασία αν είστε πρωινός ή νυχτοπούλι, η Chick δήλωσε ότι εξαρτάται από το «αν ο τρόπος ζωής σας είναι συμβατός» με την προτίμησή σας.

«Αν είστε νυχτοπούλι, αλλά η δουλειά σας απαιτεί να βρίσκεστε στο γραφείο στις 7 το πρωί, αυτή η κακή ευθυγράμμιση δεν είναι και τόσο ιδανική για τη σωματική και ψυχική σας υγεία», έγραψε σε ένα email. «Αλλά θα ήταν εξίσου προβληματική και για έναν πρωινή προσωπικότητα που εργάζεται στη νυχτερινή βάρδια», σημείωσε.

Πώς να βελτιώσετε τον ύπνο σας

Δεν κοιμάστε αρκετά; Ακολουθούν μερικοί τρόποι για να το λύσετε αυτό πρόβλημα:

  1. Τηρήστε μια ρουτίνα κατά τον ύπνο. Προσπαθήστε να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα. Μπορείτε ακόμη και να κρατάτε ένα ημερολόγιο για να καταγράφετε αυτές τις ώρες ύπνου και πόσο συχνά ξυπνάτε τη νύχτα, είπε o Dasgupta, ώστε να έχετε μια ιδέα για το τι λειτουργεί για εσάς. Θα πρέπει επίσης να βεβαιωθείτε ότι το δωμάτιό σας είναι σκοτεινό, δροσερό και άνετο όταν πέφτετε για ύπνο.
  2. Κλείστε τις ηλεκτρονικές συσκευές. Κάντε το όσο το δυνατόν νωρίτερα πριν από τον ύπνο, πρόσθεσε η Chick, καθώς η έκθεση στο φως μπορεί να επηρεάσει τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης του σώματός σας. Εγγραφείτε για τη σειρά ενημερωτικών δελτίων Sleep, But Better. Ο οδηγός μας που αποτελείται από επτά μέρη έχει χρήσιμες συμβουλές για να επιτύχετε καλύτερο ύπνο. «Ιδιαίτερα αν στοχεύετε να κοιμηθείτε νωρίτερα, είναι σημαντικό να εκτίθεστε σε έντονο φυσικό φως όσο το δυνατόν νωρίτερα μέσα στην ημέρα και να περιορίσετε την έκθεση στο φως τις ώρες πριν από τον ύπνο», είπε. «Οι ηλεκτρονικές συσκευές μιμούνται πολλά από τα μήκη κύματος του ηλιακού φωτός που δίνουν το σύνθημα στον οργανισμό σας να μείνει ξύπνιος».
  3. Δοκιμάστε τεχνικές ενσυνειδητότητας. Οι ασκήσεις αναπνοής, ο διαλογισμός και η γιόγκα μπορούν επίσης να υποστηρίξουν τον ύπνο, πρόσθεσε η Chick. Η πρόσφατη μελέτη της έδειξε ότι η εξάσκηση ενσυνειδητότητας βοήθησε τα παιδιά να κοιμηθούν πάνω από μία ώρα περισσότερο ανά νύχτα.
  4.  Ορίστε καλές συνήθειες διατροφής και άσκησης. Τέλος, η υγιεινή διατροφή και η τήρηση ενός καθημερινού προγράμματος γυμναστικής μπορούν να υποστηρίξουν τον καλύτερο ύπνο τη νύχτα, δήλωσε ο Dasgupta. «Προσπαθήστε πάντα να είστε συνεπείς με την άσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας», είπε. «Η άσκηση ανακουφίζει από το άγχος, βοηθάει στην ανάπτυξη της κίνησής σας για ύπνο τη νύχτα, οπότε υπάρχουν πολλά καλά πράγματα εκεί».

Πηγή: ethnos.gr

Tags: ΥΠΝΟΣ
Previous Post

Ιωάννινα: Έκρυψε το πτώμα της θείας του για να παίρνει τη σύνταξη

Next Post

Αχαΐα: Μεγάλη μάχη των πυροσβεστικών δυνάμεων στη Ζήρια – Τουλάχιστον 10 σπίτια κάηκαν ολοσχερώς

Next Post
πυροσβεστικη φωτια

Αχαΐα: Μεγάλη μάχη των πυροσβεστικών δυνάμεων στη Ζήρια – Τουλάχιστον 10 σπίτια κάηκαν ολοσχερώς

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

FIESTA VOIO NEW (2)

Πρόσφατα άρθρα

  • Καρκίνος: Η ομάδα αίματός σας μπορεί να αποκαλύψει εάν διατρέχετε υψηλότερο κίνδυνο, σύμφωνα με μελέτη
  • Χαμός σε βάπτιση: Πιάστηκαν στα χέρια η μητέρα και η νονά – Τις χώρισε ο ιερέας
  • Φοιτητικό στεγαστικό επίδομα: Πού γίνεται η αίτηση – Ποιοι είναι οι δικαιούχοι
  • Τάιζε τα παιδιά της με ζελεδάκια κάνναβης
  • «Θρίλερ» σε λεωφορείο – Επιβάτης σε κατάσταση αμόκ έβγαλε μαχαίρι

Πρόσφατα σχόλια

  1. Στην Ελλάδα δεν υπάρχει μόνο ποδόσφαιρο: Η ποδηλασία κατακτά τους φιλάθλους - SieraFM στο 3ος ο Δημήτρης Σελέτης στο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα Ορεινού Δρόμου στο Καρπενήσι. Βίντεο
  2. Χαρά στο Δήμος Γρεβενών: «ΠΟΛΙΤΙΣΤΙΚΟ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ 2025» -Το πρόγραμμα της 1ης περιόδου
  3. Σάκης στο Συνεδρίαση με ερώτηση για το κόστος συνδέσεων αερίου στη Γαλατινή. Βίντεο
  4. Βασιλω στο Προσλήψεις 3 ατόμων στο ΠΤΑ Δυτικής Μακεδονίας
  5. ΔΕΝ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΠΕΡΑΣΕΙ στο Ο Δήμος Κοζάνης απαγορεύει ποδήλατα, πατίνια & μπάλες στην κεντρική πλατεία
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr