• Latest
πονος μεση

Τι μπορείτε να κάνετε για ν’ απαλλαγείτε από τον πόνο στη μέση

29 Νοεμβρίου 2018
Με επιτυχία πραγματοποιήθηκε η παρουσίαση του τόμου «ΤΑΞΙΔΙ: Συλλογικό οδοιπορικό λέξεων & εικόνων» στην Κοζάνη

Με επιτυχία πραγματοποιήθηκε η παρουσίαση του τόμου «ΤΑΞΙΔΙ: Συλλογικό οδοιπορικό λέξεων & εικόνων» στην Κοζάνη

27 Ιουνίου 2025
Σταθερά υψηλές επιδόσεις του Κολλεγίου Ανατόλια στις Πανελλαδικές Εξετάσεις 2025

Σταθερά υψηλές επιδόσεις του Κολλεγίου Ανατόλια στις Πανελλαδικές Εξετάσεις 2025

27 Ιουνίου 2025
Πρόγραμμα Επισκέψεως Πατριάρχου Αλεξανδρείας κ.κ. Θεοδώρου στην Ι.Μ. Αγίου Αθανασίου Εράτυρας

Πρόγραμμα Επισκέψεως Πατριάρχου Αλεξανδρείας κ.κ. Θεοδώρου στην Ι.Μ. Αγίου Αθανασίου Εράτυρας

27 Ιουνίου 2025
Νεκρή αρκούδα εντοπίστηκε στους Αμπελόκηπους Καστοριάς

Νεκρή αρκούδα εντοπίστηκε στους Αμπελόκηπους Καστοριάς

27 Ιουνίου 2025
Υπογραφή Σύμβασης του έργου: «ΣΤΕΓΑΝΟΠΟΙΗΣΗ ΟΡΟΦΗΣ ΥΠΟΓΕΙΟΥ ΚΑΙ ΑΝΑΚΑΙΝΙΣΗ WC ΥΠΟΓΕΙΟΥ ΣΤΟ ΔΙΚΑΣΤΙΚΟ ΜΕΓΑΡΟ ΚΟΖΑΝΗΣ»

Υπογραφή Σύμβασης του έργου: «ΣΤΕΓΑΝΟΠΟΙΗΣΗ ΟΡΟΦΗΣ ΥΠΟΓΕΙΟΥ ΚΑΙ ΑΝΑΚΑΙΝΙΣΗ WC ΥΠΟΓΕΙΟΥ ΣΤΟ ΔΙΚΑΣΤΙΚΟ ΜΕΓΑΡΟ ΚΟΖΑΝΗΣ»

27 Ιουνίου 2025
Ο Δήμος Γρεβενών στο πλευρό της Εθνικής Ομάδας Βόλεϊ Κ16 – Υψηλού επιπέδου φιλοξενία και συνεργασία με μέλλον.

Ο Δήμος Γρεβενών στο πλευρό της Εθνικής Ομάδας Βόλεϊ Κ16 – Υψηλού επιπέδου φιλοξενία και συνεργασία με μέλλον.

27 Ιουνίου 2025
Δήμος Κοζάνης: Απαγόρευση κυκλοφορίας το Σάββατο 28 Ιουνίου 2025 και ώρες 10:00 έως 22:00 στο Άλσος Κουρί λόγω υψηλού κινδύνου πυρκαγιάς  καθώς και σε άλλα δασικά οικοσυστήματα

Δήμος Κοζάνης: Απαγόρευση κυκλοφορίας το Σάββατο 28 Ιουνίου 2025 και ώρες 10:00 έως 22:00 στο Άλσος Κουρί λόγω υψηλού κινδύνου πυρκαγιάς καθώς και σε άλλα δασικά οικοσυστήματα

27 Ιουνίου 2025
Δήμος Κοζάνης: Ενημέρωση για το πρόγραμμα εκσκαφών οπτικών ινών (10 Μαρτίου – 15 Μαρτίου 2025)

Συνεδριάζει το δημοτικό συμβούλιο Κοζάνης την Τετάρτη 2-7-2025 για τον ισολογισμό

27 Ιουνίου 2025
ΣΥΡΙΖΑ

Τα εκλογικά κέντρα του ΣΥΡΙΖΑ στην Κοζάνη, χωρίς εκλογικό το Βόιο

27 Ιουνίου 2025
πυροσβεστικη, φωτια, πυρκαγια

Κοζάνη και Φλώρινα σε υψηλό κίνδυνο πυρκαγιάς. Που απαγορεύεται η κυκλοφορία

27 Ιουνίου 2025
Ολοκληρώθηκε με εξαιρετική επιτυχία το  Τουρνουά Ποδοσφαίρου, με κεντρικό μήνυμα  «Κόκκινη Κάρτα στα Ναρκωτικά …. Σκοράρω στη Ζωή»

Ολοκληρώθηκε με εξαιρετική επιτυχία το Τουρνουά Ποδοσφαίρου, με κεντρικό μήνυμα «Κόκκινη Κάρτα στα Ναρκωτικά …. Σκοράρω στη Ζωή»

27 Ιουνίου 2025
αστυνομια, συλληψη

4 συλλήψεις στο πλαίσιο αστυνομικών ελέγχων για την καταπολέμηση της διάδοσης των ναρκωτικών, σε περιοχές της Δυτικής Μακεδονίας

27 Ιουνίου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Παρασκευή, 27 Ιουνίου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Τι μπορείτε να κάνετε για ν’ απαλλαγείτε από τον πόνο στη μέση

sierafm by sierafm
29 Νοεμβρίου 2018
in ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ, ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
πονος μεση
1
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Αισθάνεστε συνέχεια οσφυϊκό πόνο; Αν το σύμπτωμα σας χαλά την ημέρα, να θυμάστε τις προηγούμενες συμβουλές και προσπαθήστε ν’ απαλλαγείτε απ’ αυτόν με απλούς και φυσικούς τρόπους.

Τι μπορείτε να κάνετε για ν’ απαλλαγείτε από τον πόνο στη μέση. Ο ερεθισμός ή ο εκφυλισμός οποιασδήποτε δομής, χαμηλά στη σπονδυλική στήλη, μπορεί να προκαλέσει τον πόνο στη μέση. Πρόκειται για ένα δυσάρεστο σύμπτωμα.

Εμφανίζεται κυρίως από μυϊκά αίτια, παρότι μπορεί να συμβεί και εξαιτίας, του εκφυλισμού των μεσοσπονδύλιων δίσκων, προβλημάτων με τις αρθρώσεις, κήλης και άλλων πιο σοβαρών παθήσεων.

Αν και οι περισσότερο σοβαρές περιπτώσεις θα πρέπει ν’ αναλυθούν από κάποιον ειδικό, υπάρχει μια σειρά συνηθειών και φροντίδας που μπορεί να μειώσει την ασθένεια, άσχετα από τα αίτια.

Για την ακρίβεια, μπορείτε να τις ενσωματώσετε στην καθημερινή σας ρουτίνα, προτού εμφανιστεί ο πόνος. Εξάλλου, αυτό είναι το κλειδί για την αποφυγή τραυματισμών, μυϊκών κραμπών και άλλων σχετιζόμενων συμπτωμάτων.

Θέλετε να τις μάθετε;

1. Σωστή στάση του σώματος για τον πόνο στη μέση

Έχετε καλή στάση του σώματος; Παρότι την παραβλέπετε, κάτι τόσο σημαντικό όσο η στάση του σώματος, και όταν περπατάτε και όταν ξεκουράζεστε, μπορεί να μειώσει την επανάληψη του πόνου της μέσης.

Προτάσεις

  • Όταν κάθεστε, να φροντίζετε να διατηρείτε ίσια την πλάτη, κατά προτίμηση υποστηρίζοντάς τη.
  • Αν προσπαθείτε να εκτελέσετε μια δραστηριότητα υψηλής έντασης, όπως το να σηκώνετε βαριά αντικείμενα, να λυγίζετε τα πόδια ώστε να προσφέρετε υποστήριξη στην πλάτη σας.
  • Όταν περπατάτε, να διατηρείτε ίσια την πλάτη, ευθυγραμμισμένους τους ώμους και το κεφάλι μπροστά.

2. Κάντε ασκήσεις

Η καθιστική ζωή συνδέεται με τον πόνο στη μέση και τις ασθένειες των αρθρώσεων, οι οποίες φθείρουν το κάτω μέρος της σπονδυλικής στήλης.

Παρόλο που η αδράνεια μπορεί να μειώσει τον πόνο όταν είναι πολύ δυνατός, η συχνή φυσική άσκηση είναι απαραίτητη για να τον αποτρέψετε.

Προτάσεις

  • Υιοθετήστε μια ρουτίνα ασκήσεων για τουλάχιστον 30 λεπτά, 3 φορές την εβδομάδα.
  • Συνδυάστε ασκήσεις για το καρδιαγγειακό, με ασκήσεις επικεντρωμένες στην ενδυνάμωση των μυών.
  • Να κάνετε ζέσταμα και διατάσεις.
  • Αν έχετε τραυματιστεί ή πονάτε, μάθετε αν μπορείτε να κολυμπήσετε.

3. Κάντε ασκήσεις αναπνοής

Οι τεχνικές αναπνοής είναι απλές ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τη μεταφορά οξυγόνου στα κύτταρα ολόκληρου του σώματός σας.

Αυτό επιτρέπει τη βελτίωση της φυσικής και πνευματικής ευεξίας, ειδικά όταν υποφέρετε από επεισόδια άγχους και αγωνίας.

Προτάσεις

  • Αν έχετε ένταση στη μέση εξαιτίας άγχους, βρείτε ένα ήρεμο και ήσυχο μέρος, και αναπνεύστε αργά και βαθιά για 5 λεπτά.
  • Εισπνέετε και αναπνέετε επαναλαμβανόμενα, μέχρι να νιώσετε πιο χαλαροί.

4. Ελέγξτε το βάρος σας

Το να είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, μπορεί να προκαλέσει τον πόνο στη μέση, πέραν από τους τραυματισμούς, τη φθορά στους δίσκους και άλλες χρόνιες διαταραχές. Στη πορεία, αυτά μπορούν να εμφανιστούν ως περισσότερο σοβαρά επεισόδια.

Ο λόγος είναι πως το υπερβολικό βάρος, υπερφορτώνει τους μυς και τις αρθρώσεις, ξεπερνώντας τις υποστηρικτικές δυνατότητες της σπονδυλικής στήλης.

Προτάσεις

  • Υιοθετήστε ένα υγιεινό πλάνο διατροφής, χαμηλό σε λίπος και θερμίδες.
  • Κάντε συχνές ασκήσεις για τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα.
  • Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας ώστε να διευκρινίσετε αν το επιπλέον βάρος σας οφείλεται σε κάτι άλλο πέραν του φαγητού (διαταραχές του μεταβολισμού ή παθήσεις του θυρεοειδούς, μεταξύ άλλων).

5. Αποφύγετε το κάπνισμα

Πέραν του να υποφέρετε από σοβαρές συνέπειες στην υγεία του αναπνευστικού σας συστήματος, το κάπνισμα επηρεάζει και την καλή κυκλοφορία του αίματος. Το αποτέλεσμα είναι να μειώνεται η οξυγόνωση των μυών του κάτω μέρους της μέσης.

Οι τοξίνες των τσιγάρων φθείρουν τους ιστούς και, μακροπρόθεσμα, προκαλούν τον εκφυλισμό των σπονδύλων.

Προτάσεις

  • Αναζητήστε βοήθεια για να κόψετε το κάπνισμα όσο πιο γρήγορα μπορείτε.
  • Επιλέξτε την κατανάλωση τσαγιών και θεραπειών για ν’ ανακουφιστείτε από τα συμπτώματα στέρησης.
  • Αν δεν καπνίζετε, αποφεύγετε την έκθεσή σας στον καπνό του τσιγάρου.

6. Να κοιμάστε καλά

Ο καλής ποιότητας ύπνος, είναι το κλειδί όχι μόνο για την ανανέωση της φυσικής και πνευματικής σας ενέργειας, αλλά είναι απαραίτητος για τη χαλάρωση των μυών της οσφυϊκής και αυχενικής περιοχής.

Κατά τη διάρκεια της ξεκούρασης, η ακαμψία και η ένταση της ημέρας, μειώνονται. Επιπλέον, αυξάνεται η οξυγόνωση των μυών.

Προτάσεις

  • Να σέβεστε το πρόγραμμα του ύπνου σας και να φροντίζετε να κοιμάστε από 7 έως 9 ώρες την ημέρα.
  • Να θυμάστε ότι, όταν κοιμάστε, είναι σημαντικό να διατηρείτε μια καλή στάση.

7. Σηκώστε τα πόδια σας

Αφότου ολοκληρώσετε μια μέρα γεμάτη ένταση, μπορείτε να σηκώσετε τα πόδια σας για να χαλαρώσετε τη μέση σας και να ενεργοποιήσετε την κυκλοφορία του αίματος στο κάτω μέρος του σώματός σας.

Η απλή αυτή άσκηση μειώνει τη φλεγμονή και βοηθά στην αποτροπή της δυσκαμψίας και των μυϊκών κραμπών.

Προτάσεις

  • Ξαπλώστε σε μια άνετη επιφάνεια, κρατήστε ίσια την πλάτη σας και τα χέρια σας στα πλαϊνά.
  • Σηκώστε τα πόδια σας για 3 ή 5 λεπτά και ξεκουραστείτε.

Αισθάνεστε συνέχεια οσφυϊκό πόνο; Αν το σύμπτωμα σας χαλά την ημέρα, να θυμάστε τις προηγούμενες συμβουλές και προσπαθήστε ν’ απαλλαγείτε απ’ αυτόν με απλούς και φυσικούς τρόπους.

Αν επιμένει ο πόνος, συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Πηγή:meygeia.gr

Tags: πονος
Previous Post

Με αυτό το τρόπο η υπνική άπνοια επηρεάζει την καρδιά

Next Post

5 τροφές που βλάπτουν σοβαρά την καρδιά σας

Next Post
ΚΑΡΔΙΑ

5 τροφές που βλάπτουν σοβαρά την καρδιά σας

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

FIESTA VOIO NEW (2)

Πρόσφατα άρθρα

  • Με επιτυχία πραγματοποιήθηκε η παρουσίαση του τόμου «ΤΑΞΙΔΙ: Συλλογικό οδοιπορικό λέξεων & εικόνων» στην Κοζάνη
  • Σταθερά υψηλές επιδόσεις του Κολλεγίου Ανατόλια στις Πανελλαδικές Εξετάσεις 2025
  • Πρόγραμμα Επισκέψεως Πατριάρχου Αλεξανδρείας κ.κ. Θεοδώρου στην Ι.Μ. Αγίου Αθανασίου Εράτυρας
  • Νεκρή αρκούδα εντοπίστηκε στους Αμπελόκηπους Καστοριάς
  • Υπογραφή Σύμβασης του έργου: «ΣΤΕΓΑΝΟΠΟΙΗΣΗ ΟΡΟΦΗΣ ΥΠΟΓΕΙΟΥ ΚΑΙ ΑΝΑΚΑΙΝΙΣΗ WC ΥΠΟΓΕΙΟΥ ΣΤΟ ΔΙΚΑΣΤΙΚΟ ΜΕΓΑΡΟ ΚΟΖΑΝΗΣ»

Πρόσφατα σχόλια

  1. Στην Ελλάδα δεν υπάρχει μόνο ποδόσφαιρο: Η ποδηλασία κατακτά τους φιλάθλους - SieraFM στο 3ος ο Δημήτρης Σελέτης στο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα Ορεινού Δρόμου στο Καρπενήσι. Βίντεο
  2. Χαρά στο Δήμος Γρεβενών: «ΠΟΛΙΤΙΣΤΙΚΟ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ 2025» -Το πρόγραμμα της 1ης περιόδου
  3. Σάκης στο Συνεδρίαση με ερώτηση για το κόστος συνδέσεων αερίου στη Γαλατινή. Βίντεο
  4. Βασιλω στο Προσλήψεις 3 ατόμων στο ΠΤΑ Δυτικής Μακεδονίας
  5. ΔΕΝ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΠΕΡΑΣΕΙ στο Ο Δήμος Κοζάνης απαγορεύει ποδήλατα, πατίνια & μπάλες στην κεντρική πλατεία
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr