• Latest
πονος μεση

Τι μπορείτε να κάνετε για ν’ απαλλαγείτε από τον πόνο στη μέση

29 Νοεμβρίου 2018
Μνημόνιο συνεργασίας μεταξύ του Επιμελητηρίου Κοζάνης, της Δομής Καινοτομίας Lab40 του Επιμελητηρίου Δράμας και του Cluster Βιοοικονομίας  και  Περιβάλλοντος  Δυτικής  Μακεδονίας (CluBE)

Μνημόνιο συνεργασίας μεταξύ του Επιμελητηρίου Κοζάνης, της Δομής Καινοτομίας Lab40 του Επιμελητηρίου Δράμας και του Cluster Βιοοικονομίας  και  Περιβάλλοντος  Δυτικής  Μακεδονίας (CluBE)

6 Ιουνίου 2025
Ευχαριστήριο μήνυμα για τη δωρεά τεχνολογικού εξοπλισμού στον Ξενώνα Φιλοξενίας Γυναικών του Δήμου Κοζάνης

Ευχαριστήριο μήνυμα για τη δωρεά τεχνολογικού εξοπλισμού στον Ξενώνα Φιλοξενίας Γυναικών του Δήμου Κοζάνης

6 Ιουνίου 2025
Τελετή Βράβευσης Διακριθέντων Αθλητών» από την Περιφέρεια Δυτικής Μακεδονίας

Τελετή Βράβευσης Διακριθέντων Αθλητών» από την Περιφέρεια Δυτικής Μακεδονίας

6 Ιουνίου 2025
Συνάντηση του Δημάρχου Κοζάνης Γιάννη Κοκκαλιάρη με τον Υπουργό Προστασίας του Πολίτη Μιχάλη Χρυσοχοΐδη

Συνάντηση του Δημάρχου Κοζάνης Γιάννη Κοκκαλιάρη με τον Υπουργό Προστασίας του Πολίτη Μιχάλη Χρυσοχοΐδη

6 Ιουνίου 2025
Ο Σπάρτακος ζητά από την κυβέρνηση να αποσύρει το σχέδιο νόμου που φαλκιδεύει το δικαίωμα της συλλογικής διαπραγμάτευσης

Σπάρτακος: Καταστροφικό και επισφαλές το πρόγραμμα περικοπών

5 Ιουνίου 2025
ηλικιωμένοι

Εικόνες ντροπής σε δομή φιλοξενίας ηλικιωμένων – Εντοπίστηκαν ληγμένα τρόφιμα στην κουζίνα

5 Ιουνίου 2025
Τραγωδία στη Χαλκιδική: Αγόρι 8 ετών κατέρρευσε και πέθανε μπροστά στους γονείς του

Ηλικιωμένος έπεσε από τις σκάλες μέσα στο σπίτι του και σκοτώθηκε

5 Ιουνίου 2025
ΝΟΣΟΚΟΜΕΙΟ, διασωληνωμένος

Τζάνειο: Έκαναν μετάγγιση σε λάθος ασθενή -Υπέστη πολλαπλά εγκεφαλικά 62χρονη, αναζητείται ο βοηθός νοσηλευτής

5 Ιουνίου 2025
Η Περιφερειακή Ένωση Δήμων Δ. Μακεδονίας και το Πανεπιστήμιο Δ. Μακεδονίας σας προσκαλούν στην εκδήλωση του έργου “RRI-LEADERS: Leadership for Territorial Development through Responsible Science and Innovation”

Ψήφισμα της ΠΕΔ Δυτικής Μακεδονίας για την επαναφορά του 13ου και 14ου μισθού και σύνταξης στους εργαζόμενους στο Δημόσιο τομέα και στους συνταξιούχους

5 Ιουνίου 2025
Η Περιφερειακή Ένωση Δήμων Δ. Μακεδονίας και το Πανεπιστήμιο Δ. Μακεδονίας σας προσκαλούν στην εκδήλωση του έργου “RRI-LEADERS: Leadership for Territorial Development through Responsible Science and Innovation”

Η ΠΕΔ Δυτικής Μακεδονίας για την απομάκρυνση της 106ης Μοίρας Πυροβολικού Αμυνταίου

5 Ιουνίου 2025
Μαγιάγκας Γεώργιος: Για μια Δίκαιη Μετάβαση χρειάζονται τολμηρές αποφάσεις

Συνεδριάζει η Δημοτική Επιτροπή του Δήμου Βοΐου την Τετάρτη 11 Ιουνίου 2025

5 Ιουνίου 2025
Τραγωδία στη Χαλκιδική: Αγόρι 8 ετών κατέρρευσε και πέθανε μπροστά στους γονείς του

Σιάτιστα: Τσομπανόσκυλο προκάλεσε τροχαίο σε μηχανάκι που οδηγούσε ο πρόεδρος του Αιμοδοτικού Συλλόγου

5 Ιουνίου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Παρασκευή, 6 Ιουνίου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Τι μπορείτε να κάνετε για ν’ απαλλαγείτε από τον πόνο στη μέση

sierafm by sierafm
29 Νοεμβρίου 2018
in ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ, ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
πονος μεση
1
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Αισθάνεστε συνέχεια οσφυϊκό πόνο; Αν το σύμπτωμα σας χαλά την ημέρα, να θυμάστε τις προηγούμενες συμβουλές και προσπαθήστε ν’ απαλλαγείτε απ’ αυτόν με απλούς και φυσικούς τρόπους.

Τι μπορείτε να κάνετε για ν’ απαλλαγείτε από τον πόνο στη μέση. Ο ερεθισμός ή ο εκφυλισμός οποιασδήποτε δομής, χαμηλά στη σπονδυλική στήλη, μπορεί να προκαλέσει τον πόνο στη μέση. Πρόκειται για ένα δυσάρεστο σύμπτωμα.

Εμφανίζεται κυρίως από μυϊκά αίτια, παρότι μπορεί να συμβεί και εξαιτίας, του εκφυλισμού των μεσοσπονδύλιων δίσκων, προβλημάτων με τις αρθρώσεις, κήλης και άλλων πιο σοβαρών παθήσεων.

Αν και οι περισσότερο σοβαρές περιπτώσεις θα πρέπει ν’ αναλυθούν από κάποιον ειδικό, υπάρχει μια σειρά συνηθειών και φροντίδας που μπορεί να μειώσει την ασθένεια, άσχετα από τα αίτια.

Για την ακρίβεια, μπορείτε να τις ενσωματώσετε στην καθημερινή σας ρουτίνα, προτού εμφανιστεί ο πόνος. Εξάλλου, αυτό είναι το κλειδί για την αποφυγή τραυματισμών, μυϊκών κραμπών και άλλων σχετιζόμενων συμπτωμάτων.

Θέλετε να τις μάθετε;

1. Σωστή στάση του σώματος για τον πόνο στη μέση

Έχετε καλή στάση του σώματος; Παρότι την παραβλέπετε, κάτι τόσο σημαντικό όσο η στάση του σώματος, και όταν περπατάτε και όταν ξεκουράζεστε, μπορεί να μειώσει την επανάληψη του πόνου της μέσης.

Προτάσεις

  • Όταν κάθεστε, να φροντίζετε να διατηρείτε ίσια την πλάτη, κατά προτίμηση υποστηρίζοντάς τη.
  • Αν προσπαθείτε να εκτελέσετε μια δραστηριότητα υψηλής έντασης, όπως το να σηκώνετε βαριά αντικείμενα, να λυγίζετε τα πόδια ώστε να προσφέρετε υποστήριξη στην πλάτη σας.
  • Όταν περπατάτε, να διατηρείτε ίσια την πλάτη, ευθυγραμμισμένους τους ώμους και το κεφάλι μπροστά.

2. Κάντε ασκήσεις

Η καθιστική ζωή συνδέεται με τον πόνο στη μέση και τις ασθένειες των αρθρώσεων, οι οποίες φθείρουν το κάτω μέρος της σπονδυλικής στήλης.

Παρόλο που η αδράνεια μπορεί να μειώσει τον πόνο όταν είναι πολύ δυνατός, η συχνή φυσική άσκηση είναι απαραίτητη για να τον αποτρέψετε.

Προτάσεις

  • Υιοθετήστε μια ρουτίνα ασκήσεων για τουλάχιστον 30 λεπτά, 3 φορές την εβδομάδα.
  • Συνδυάστε ασκήσεις για το καρδιαγγειακό, με ασκήσεις επικεντρωμένες στην ενδυνάμωση των μυών.
  • Να κάνετε ζέσταμα και διατάσεις.
  • Αν έχετε τραυματιστεί ή πονάτε, μάθετε αν μπορείτε να κολυμπήσετε.

3. Κάντε ασκήσεις αναπνοής

Οι τεχνικές αναπνοής είναι απλές ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τη μεταφορά οξυγόνου στα κύτταρα ολόκληρου του σώματός σας.

Αυτό επιτρέπει τη βελτίωση της φυσικής και πνευματικής ευεξίας, ειδικά όταν υποφέρετε από επεισόδια άγχους και αγωνίας.

Προτάσεις

  • Αν έχετε ένταση στη μέση εξαιτίας άγχους, βρείτε ένα ήρεμο και ήσυχο μέρος, και αναπνεύστε αργά και βαθιά για 5 λεπτά.
  • Εισπνέετε και αναπνέετε επαναλαμβανόμενα, μέχρι να νιώσετε πιο χαλαροί.

4. Ελέγξτε το βάρος σας

Το να είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, μπορεί να προκαλέσει τον πόνο στη μέση, πέραν από τους τραυματισμούς, τη φθορά στους δίσκους και άλλες χρόνιες διαταραχές. Στη πορεία, αυτά μπορούν να εμφανιστούν ως περισσότερο σοβαρά επεισόδια.

Ο λόγος είναι πως το υπερβολικό βάρος, υπερφορτώνει τους μυς και τις αρθρώσεις, ξεπερνώντας τις υποστηρικτικές δυνατότητες της σπονδυλικής στήλης.

Προτάσεις

  • Υιοθετήστε ένα υγιεινό πλάνο διατροφής, χαμηλό σε λίπος και θερμίδες.
  • Κάντε συχνές ασκήσεις για τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα.
  • Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας ώστε να διευκρινίσετε αν το επιπλέον βάρος σας οφείλεται σε κάτι άλλο πέραν του φαγητού (διαταραχές του μεταβολισμού ή παθήσεις του θυρεοειδούς, μεταξύ άλλων).

5. Αποφύγετε το κάπνισμα

Πέραν του να υποφέρετε από σοβαρές συνέπειες στην υγεία του αναπνευστικού σας συστήματος, το κάπνισμα επηρεάζει και την καλή κυκλοφορία του αίματος. Το αποτέλεσμα είναι να μειώνεται η οξυγόνωση των μυών του κάτω μέρους της μέσης.

Οι τοξίνες των τσιγάρων φθείρουν τους ιστούς και, μακροπρόθεσμα, προκαλούν τον εκφυλισμό των σπονδύλων.

Προτάσεις

  • Αναζητήστε βοήθεια για να κόψετε το κάπνισμα όσο πιο γρήγορα μπορείτε.
  • Επιλέξτε την κατανάλωση τσαγιών και θεραπειών για ν’ ανακουφιστείτε από τα συμπτώματα στέρησης.
  • Αν δεν καπνίζετε, αποφεύγετε την έκθεσή σας στον καπνό του τσιγάρου.

6. Να κοιμάστε καλά

Ο καλής ποιότητας ύπνος, είναι το κλειδί όχι μόνο για την ανανέωση της φυσικής και πνευματικής σας ενέργειας, αλλά είναι απαραίτητος για τη χαλάρωση των μυών της οσφυϊκής και αυχενικής περιοχής.

Κατά τη διάρκεια της ξεκούρασης, η ακαμψία και η ένταση της ημέρας, μειώνονται. Επιπλέον, αυξάνεται η οξυγόνωση των μυών.

Προτάσεις

  • Να σέβεστε το πρόγραμμα του ύπνου σας και να φροντίζετε να κοιμάστε από 7 έως 9 ώρες την ημέρα.
  • Να θυμάστε ότι, όταν κοιμάστε, είναι σημαντικό να διατηρείτε μια καλή στάση.

7. Σηκώστε τα πόδια σας

Αφότου ολοκληρώσετε μια μέρα γεμάτη ένταση, μπορείτε να σηκώσετε τα πόδια σας για να χαλαρώσετε τη μέση σας και να ενεργοποιήσετε την κυκλοφορία του αίματος στο κάτω μέρος του σώματός σας.

Η απλή αυτή άσκηση μειώνει τη φλεγμονή και βοηθά στην αποτροπή της δυσκαμψίας και των μυϊκών κραμπών.

Προτάσεις

  • Ξαπλώστε σε μια άνετη επιφάνεια, κρατήστε ίσια την πλάτη σας και τα χέρια σας στα πλαϊνά.
  • Σηκώστε τα πόδια σας για 3 ή 5 λεπτά και ξεκουραστείτε.

Αισθάνεστε συνέχεια οσφυϊκό πόνο; Αν το σύμπτωμα σας χαλά την ημέρα, να θυμάστε τις προηγούμενες συμβουλές και προσπαθήστε ν’ απαλλαγείτε απ’ αυτόν με απλούς και φυσικούς τρόπους.

Αν επιμένει ο πόνος, συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Πηγή:meygeia.gr

Tags: πονος
Previous Post

Με αυτό το τρόπο η υπνική άπνοια επηρεάζει την καρδιά

Next Post

5 τροφές που βλάπτουν σοβαρά την καρδιά σας

Next Post
ΚΑΡΔΙΑ

5 τροφές που βλάπτουν σοβαρά την καρδιά σας

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

FIESTA VOIO NEW (2)

Πρόσφατα άρθρα

  • Μνημόνιο συνεργασίας μεταξύ του Επιμελητηρίου Κοζάνης, της Δομής Καινοτομίας Lab40 του Επιμελητηρίου Δράμας και του Cluster Βιοοικονομίας  και  Περιβάλλοντος  Δυτικής  Μακεδονίας (CluBE)
  • Ευχαριστήριο μήνυμα για τη δωρεά τεχνολογικού εξοπλισμού στον Ξενώνα Φιλοξενίας Γυναικών του Δήμου Κοζάνης
  • Τελετή Βράβευσης Διακριθέντων Αθλητών» από την Περιφέρεια Δυτικής Μακεδονίας
  • Συνάντηση του Δημάρχου Κοζάνης Γιάννη Κοκκαλιάρη με τον Υπουργό Προστασίας του Πολίτη Μιχάλη Χρυσοχοΐδη
  • Σπάρτακος: Καταστροφικό και επισφαλές το πρόγραμμα περικοπών

Πρόσφατα σχόλια

  1. Χαρά στο Δήμος Γρεβενών: «ΠΟΛΙΤΙΣΤΙΚΟ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ 2025» -Το πρόγραμμα της 1ης περιόδου
  2. Σάκης στο Συνεδρίαση με ερώτηση για το κόστος συνδέσεων αερίου στη Γαλατινή. Βίντεο
  3. Βασιλω στο Προσλήψεις 3 ατόμων στο ΠΤΑ Δυτικής Μακεδονίας
  4. ΔΕΝ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΠΕΡΑΣΕΙ στο Ο Δήμος Κοζάνης απαγορεύει ποδήλατα, πατίνια & μπάλες στην κεντρική πλατεία
  5. Νικοςασπραδακης ετών 80 στο Μπαράζ Ανόδου: Ο Εορδαϊκός ξανά στη Γ’ Εθνική
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr