• Latest
ΥΠΝΟΣ

Τι πρέπει να αλλάξετε για να έχετε έναν ήρεμο ύπνο

25 Νοεμβρίου 2021
Στάθης Κωνσταντινίδης: Η δημιουργία 2 Ωνάσειων Σχολείων στην περιοχή μας αποτελεί μία ιδιαίτερα θετική εξέλιξη

Συλλυπητήριο μήνυμα του Βουλευτή ΠΕ Κοζάνης Στάθη Κωνσταντινίδη για την απώλεια του Κυριάκου Τσανακτσίδη

3 Οκτωβρίου 2025
Ευλογιά προβάτων: Στο μικροσκόπιο η προέλευση των κρουσμάτων – Τα μέτρα που ελήφθησαν

Κοζάνη: Κρούσμα ευλογιάς σε αιγοπρόβατα στην Πτελέα – Δεύτερο επιβεβαιωμένο κρούσμα στην περιοχή

3 Οκτωβρίου 2025
Το Κέντρο Φιλοξενίας Ασυνόδευτων Ανηλίκων Πενταλόφου, Δήμου Βοΐου, στην 3η Πανελλαδική Σχολική Σκυταλοδρομία «Τρέχω για την Ειρήνη»

Το Κέντρο Φιλοξενίας Ασυνόδευτων Ανηλίκων Πενταλόφου, Δήμου Βοΐου, στην 3η Πανελλαδική Σχολική Σκυταλοδρομία «Τρέχω για την Ειρήνη»

3 Οκτωβρίου 2025
Ευχαριστήριο του Μακεδονικού Σιάτιστας

Ευχαριστήριο του Μακεδονικού Σιάτιστας

3 Οκτωβρίου 2025
Με λαμπρότητα ο εορτασμός των 112ων Ελευθερίων της Κοζάνης – Γιάννης Κοκκαλιάρης: «Σύμβολο ενότητας, ομοψυχίας και προσφοράς, η 11η Οκτωβρίου» (Φωτογραφίες)

Πρόγραμμα Εορτασμού για την 113η επέτειο της απελευθέρωσης της πόλης της Κοζάνης από τον τουρκικό ζυγό

3 Οκτωβρίου 2025
Η 15η τακτική Συνεδρίαση του Δημοτικού Συμβουλίου Σερβίων

Ψήφισμα Δημοτικού Συμβουλίου Σερβίων για το Υποκατάστημα Εθνικής Τράπεζας

3 Οκτωβρίου 2025
Πένθος

Συλλυπητήριο της ΠΕΔ Δυτικής Μακεδονίας για τον Κυριάκο Τσανακτσίδη

3 Οκτωβρίου 2025
Πολυτίμη Φαρμάκη

5η συνεδρίαση της Επιτροπής Περιβάλλοντος της Περιφέρειας  Δυτικής  Μακεδονίας

3 Οκτωβρίου 2025
Στις εγκαταστάσεις των «Λαμπηδόνων» ο Περιφερειάρχης Γιώργος Αμανατίδης  

Στις εγκαταστάσεις των «Λαμπηδόνων» ο Περιφερειάρχης Γιώργος Αμανατίδης  

3 Οκτωβρίου 2025
Επιμελητήριο Κοζάνης – Σωματείο Καφετεριών και Εστίασης Κοζάνης «Ο Ερμής» – Κέντρα Ανάπτυξης Δεξιοτήτων Κοζάνης «Digital Marketing και Ψηφιακά Εργαλεία στην Εστίαση»

Επιμελητήριο Κοζάνης – Σωματείο Καφετεριών και Εστίασης Κοζάνης «Ο Ερμής» – Κέντρα Ανάπτυξης Δεξιοτήτων Κοζάνης «Digital Marketing και Ψηφιακά Εργαλεία στην Εστίαση»

3 Οκτωβρίου 2025
Καστοριά: Είχαν καβάντζα με ναρκωτικά ένας ανήλικος και δύο ακόμη άτομα

Καστοριά: Είχαν καβάντζα με ναρκωτικά ένας ανήλικος και δύο ακόμη άτομα

3 Οκτωβρίου 2025
«Ενότητα» – Λάζαρος Μαλούτας: Είμαστε περήφανοι για το έργο μας – Χαιρόμαστε με τα έργα που διευρύνουν τις αναπτυξιακές ευκαιρίες του τόπου μας!

Ενότητα: Η χρηματοδότηση για το έργο του ΣΔΙΤ, που εξασφαλίσαμε το 2023, εδραιώνει τη θέση του Δήμου Κοζάνης ως ένα ισχυρό περιφερειακό αστικό κέντρο της πατρίδας μας 

3 Οκτωβρίου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Σάββατο, 4 Οκτωβρίου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Τι πρέπει να αλλάξετε για να έχετε έναν ήρεμο ύπνο

sierafm by sierafm
25 Νοεμβρίου 2021
in ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ, ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
ΥΠΝΟΣ
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Ο σύγχρονος τρόπος ζωής αποτελεί την αιτία για την οποία όλο και περισσότεροι άνθρωποι υποφέρουν από διαταραχές στον ύπνο. Εξαιτίας της έλλειψης χρόνου και χαλάρωσης, οι άνθρωποι συχνά δεν απολαμβάνουν τον ύπνο που απαιτείται για την αναζωογόνησή τους.

Η έκκριση ορμονών στρες αποσυντονίζει τον φυσιολογικό ρυθμό του ύπνου, με αποτέλεσμα όλο και περισσότεροι άνθρωποι να εμφανίζουν υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Μάλιστα, πρόσφατες μελέτες δείχνουν, ότι  σχεδόν 70 εκατομμύρια Αμερικανοί υποφέρουν από διαταραχές ύπνου , πολλοί από τους οποίους αγωνίζονται συγκεκριμένα, με το άγχος του ύπνου.

Το άγχος ύπνουείναι ένας απλός όρος που ταιριάζει περισσότερο σε μια διάγνωση που αναφέρεται ως ψυχοφυσιολογική αϋπνία», λέει η Virginia Runko, PhD, ειδικευόμενη στην ιατρική της συμπεριφοράς ύπνου και ψυχολόγος στην Ουάσιγκτον, DC «Χαρακτηρίζεται από σωματικές και γνωστικές εκδηλώσεις άγχους που προκαλούνται και μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα στον ύπνο».

Με άλλα λόγια, χαρακτηρίζεται από κοινά συμπτώματα άγχους που σας εμποδίζουν να κοιμηθείτε, συμπεριλαμβανομένων αγώνων σκέψεων, ανησυχίας ειδικά για τον ύπνο και φόβου να πάτε για ύπνο, φοβούμενοι ότι θα είναι μια δυσάρεστη εμπειρία.

Για να αντιμετωπίσετε αυτές τις ανησυχητικές σκέψεις και συναισθήματα που αναστέλλουν την ικανότητά σας για αναβολή, ο Dr. Doomes λέει ότι είναι χρήσιμο να κατανοήσετε την πηγή του συνεχούς ή πρόσφατου άγχους και να χρησιμοποιήσετε εργαλεία που μπορεί να μειώσουν αυτό το άγχος. «Η επεξεργασία για τις σκέψεις που σας κρατούν ξύπνιους κατά τη διάρκεια της νύχτας, ειδικά με τη βοήθεια ενός θεραπευτή ή συμβούλου, μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη», λέει ο Doomes.

Ας μην ξεχνάμε ότι ο ύπνος είναι μια φυσιολογική, αυτόματη λειτουργία του οργανισμού. Υιοθετούμε μια χαλαρωτική και σταθερή ρουτίνα ύπνου κάθε νύχτα ώστε να επανεκπαιδεύσουμε τον εγκέφαλό μας να κοιμάται.

Αυτό σημαίνει ότι πηγαίνουμε για ύπνο πάνω κάτω την ίδια ώρα το βράδυ και ξυπνάμε την ίδια ώρα το πρωί, όσο αυτό είναι δυνατό, το ίδιο και τα σαββατοκύριακα.

Αποφεύγουμε οτιδήποτε διεγερτικό πριν τον ύπνο (πχ καφεΐνη, γυμναστική, οθόνες). Επιλέγουμε χαλαρωτικές δραστηριότητες, όπως το να διαβάσουμε το βιβλίο μας ή να ακούσουμε ήρεμη μουσική.

Δεν εργαζόμαστε και δεν βλέπουμε τηλεόραση στο υπνοδωμάτιό μας

Αν δεν μας έχει πάρει ο ύπνος μετά από 20 λεπτά, μεταφερόμαστε σε άλλο σημείο του σπιτιού και χαλαρώνουμε. Επιστρέφουμε στο κρεβάτι αφού νιώσουμε και πάλι να νυστάζουμε.

Απομακρύνουμε το ρολόι από δίπλα μας ώστε να μην το κοιτάμε κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Εντοπίζουμε και διακόπτουμε τις συμπεριφορές που ανατροφοδοτούν το άγχος για τον ύπνο. Σταματάμε να αποφεύγουμε το κρεβάτι μας. Φεύγουμε από την τηλεόραση και τον καναπέ την ώρα που πρέπει. Αφήνουμε το κινητό μας μακριά. Σβήνουμε τα φώτα.

Αφήνουμε τις ανησυχίες για τη μέρα. Παρόλο που είναι αδύνατο να σταματήσουμε το μυαλό μας από το να σκέπτεται, μπορούμε να πούμε «αυτό δε με βοηθάει σε κάτι αυτή τη στιγμή, θα το σκεφτώ αύριο» και να στρέψουμε την προσοχή μας στις αισθήσεις μας, πχ το σώμα μας που βαραίνει, το ρυθμό της αναπνοής μας, την απαλότητα του παπλώματος και του μαξιλαριού.

Το να αποκτήσουμε και πάλι έναν καλό ύπνο είναι μια προσπάθεια που μπορεί να χρειαστεί λίγο χρόνο. Έχουμε υπομονή και επιμένουμε!

Πηγή: realsimple.com

Tags: ΥΠΝΟΣ
Previous Post

ΔΕΥΑΚ: Αρρυθμία και διακοπή υδροδότησης την Παρασκευή 26/11

Next Post

Πρόσκληση του Γιώργου Παπανδρέου για την ομιλία του στην Κοζάνη το Σάββατο 27 Νοεμβρίου

Next Post
Γιώργος Παπανδρέου

Πρόσκληση του Γιώργου Παπανδρέου για την ομιλία του στην Κοζάνη το Σάββατο 27 Νοεμβρίου

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Πρόσφατα άρθρα

  • Συλλυπητήριο μήνυμα του Βουλευτή ΠΕ Κοζάνης Στάθη Κωνσταντινίδη για την απώλεια του Κυριάκου Τσανακτσίδη
  • Κοζάνη: Κρούσμα ευλογιάς σε αιγοπρόβατα στην Πτελέα – Δεύτερο επιβεβαιωμένο κρούσμα στην περιοχή
  • Το Κέντρο Φιλοξενίας Ασυνόδευτων Ανηλίκων Πενταλόφου, Δήμου Βοΐου, στην 3η Πανελλαδική Σχολική Σκυταλοδρομία «Τρέχω για την Ειρήνη»
  • Ευχαριστήριο του Μακεδονικού Σιάτιστας
  • Πρόγραμμα Εορτασμού για την 113η επέτειο της απελευθέρωσης της πόλης της Κοζάνης από τον τουρκικό ζυγό

Πρόσφατα σχόλια

  1. ΜΑΙΡΗ ΚΟΥΤΣΟΥΡΑ στο Εκδήλωση τιμής και μνήμης για τον Δημήτρη (Τάκη) Τσιώνα στη Χρυσαυγή Βοΐου
  2. C.A.SAMPSONIDIS στο Δυο αγρότες από Γρεβενά και Βόιο φέρονται εμπλεκόμενοι στο σκάνδαλο του ΟΠΕΚΕΠΕ
  3. Κωστας στο Βόιο: ΟΠΕΚΕΠΕ, Fiesta Voio, Κληροδότημα Μανούση στη συνεδρίαση λογοδοσίας. Βίντεο
  4. Ευδοκία Λιάτου στο Βόιο: ΟΠΕΚΕΠΕ, Fiesta Voio, Κληροδότημα Μανούση στη συνεδρίαση λογοδοσίας. Βίντεο
  5. Ευδοκία Λιάτου στο Βόιο: ΟΠΕΚΕΠΕ, Fiesta Voio, Κληροδότημα Μανούση στη συνεδρίαση λογοδοσίας. Βίντεο
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr