• Latest
ΚΑΡΔΙΑ

Το μυστικό για να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων

29 Οκτωβρίου 2020
ΝΕΡΟ ΛΕΜΟΝΙ

Βάλε λίγο λεμόνι στο νερό σου… Και θα δεις τι θα γίνει

5 Ιουνίου 2025
Στη φυλακή 82χρονος που κρίθηκε ένοχος για ενδοοικογενειακή βία σε βάρος της συζύγου του

Στη φυλακή 82χρονος που κρίθηκε ένοχος για ενδοοικογενειακή βία σε βάρος της συζύγου του

5 Ιουνίου 2025
πυρκαγια

Φωτιά στο Μάτι: Στη φυλακή 4 πρώην υψηλόβαθμα στελέχη της Πυροσβεστικής και της Πολιτικής Προστασίας

5 Ιουνίου 2025
Προσωπικός Αριθμός… από κούνια: Σκοπός να αποδίδεται από τη γέννηση – Ποια λάθη θα μπορείτε να διορθώσετε από 3 Ιουνίου

Προσωπικός αριθμός μέσω myinfo.gov.gr: Πώς τον βγάζετε – Η διαδικασία

5 Ιουνίου 2025
53χρόνος βρήκε χρυσό δαχτυλίδι που άνηκε σε μέλος της βασιλικής οικογένειας

53χρόνος βρήκε χρυσό δαχτυλίδι που άνηκε σε μέλος της βασιλικής οικογένειας

5 Ιουνίου 2025
Σούπερ μάρκετ, super market

Τον έπιασαν να κλέβει σε σούπερ μάρκετ και έσπασε τα πάντα

5 Ιουνίου 2025
κατασκηνωση

Παιδικές Κατασκηνώσεις 2025 – ΔΥΠΑ: Τα προσωρινά αποτελέσματα

5 Ιουνίου 2025
Πέλεκον: Συναυλία στο Πολιτιστικό Κέντρο Σιάτιστας «Άρης και Λίλιαν Βουδούρη» προς τιμή του ποιητή Νίκου Μοσχοβάκου

Πέλεκον: Συναυλία στο Πολιτιστικό Κέντρο Σιάτιστας «Άρης και Λίλιαν Βουδούρη» προς τιμή του ποιητή Νίκου Μοσχοβάκου

5 Ιουνίου 2025
Σταμάτησε να κελαηδάει το καναρίνι και αυτό που βρήκαν στο κλουβί του τους σόκαρε

Σταμάτησε να κελαηδάει το καναρίνι και αυτό που βρήκαν στο κλουβί του τους σόκαρε

5 Ιουνίου 2025
Επιστολή

Η Τεχνητή Νοημοσύνη (AI) σε εξέλιξη .. του Α. Τσολακόπουλου

5 Ιουνίου 2025
Δήμος Βοΐου: Έναρξη με μια υπέροχη έκθεση γλυπτικής για τις Γιορτές Βοΐου «Πέλεκον 2025». Βίντεο και φωτογραφίες

Δήμος Βοΐου: Έναρξη με μια υπέροχη έκθεση γλυπτικής για τις Γιορτές Βοΐου «Πέλεκον 2025». Βίντεο και φωτογραφίες

4 Ιουνίου 2025
Πυροσβεστική

Φωτιά σε αυτοκίνητο στο ύψος των Πετρανών – Άμεση επέμβαση της Πυροσβεστικής

4 Ιουνίου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Πέμπτη, 5 Ιουνίου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Το μυστικό για να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων

sierafm by sierafm
29 Οκτωβρίου 2020
in ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
ΚΑΡΔΙΑ
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Η διατροφή είναι ο μοναδικός πιο σημαντικός παράγοντας για την πρόληψη καρδιακών παθήσεων, με τα καρδιαγγειακά νοσήματα να σκοτώνουν τους περισσότερους ανθρώπους παγκοσμίως από οποιαδήποτε άλλη ασθένεια. Στην πραγματικότητα, 2 στους 3 θανάτους από καρδιακές παθήσεις θα μπορούσαν να αποφευχθούν υιοθετώντας μια πιο υγιεινή διατροφή, σύμφωνα με τους ερευνητές νέας επιστημονικής μελέτης.

Θωρακίστε την καρδιά με ωμέγα-3 λιπαρά

«Περισσότεροι από 6 εκατομμύρια θάνατοι θα μπορούσαν να αποφευχθούν μειώνοντας την πρόσληψη επεξεργασμένων τροφίμων ζαχαρούχων ποτών, τρανς και κορεσμένων λιπών και προστιθέμενης ζάχαρης ή αλατιού αυξάνοντας παράλληλα την πρόσληψη ψαριών, φρούτων, λαχανικών, ξηρών καρπών και δημητριακών ολικής αλέσεως. Στην ιδανική περίπτωση, πρέπει να τρώμε 200 έως 300 mg ωμέγα-3 λιπαρών οξέων από θαλασσινά κάθε μέρα» επισημαίνει ο Δρ. Xinyao Liu, ερευνητής στο Πανεπιστήμιο Central South στο Changsha στην Κίνα και επικεφαλής της μελέτης.

«Επιπλέον, κάθε μέρα πρέπει να στοχεύουμε σε 200 έως 300 γραμμάρια φρούτων, σε 290 έως 430 γραμμάρια λαχανικών, σε 16 έως 25 γραμμάρια ξηρών καρπών και σε 100 έως 150 γραμμάρια δημητριακών ολικής αλέσεως» σύμφωνα με τον Δρ. Xinyao Liu.

Υγιεινή διατροφή για αποφυγή του θανάτου

Η μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο European Heart Journal – Quality of Care and Clinical Outcome, υπολόγισε ότι το 69% των θανάτων από ισχαιμικές καρδιακές παθήσεις παγκοσμίως θα μπορούσαν να αποφευχθούν εάν υιοθετηθεί μια πιο υγιεινή διατροφή. «Οι ισχαιμικές καρδιακές παθήσεις μπορούν να προληφθούν σε μεγάλο βαθμό με υγιείς συμπεριφορές και τα άτομα πρέπει να αναλάβουν την πρωτοβουλία να βελτιώσουν τις συνήθειές τους», επισημαίνει ο Δρ. Xinyao Liu.

«Υπάρχουν εννέα κύριοι παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις, εκ των οποίων μόνο οι δύο βρίσκονται εκτός του ανθρώπινου ελέγχου, το ιστορικό ηλικίας και το ιστορικό οικογενείας» υπογραμμίζει η Δρ. Elizabeth Klodas, καρδιολόγος. «Τα υπόλοιπα μπορείτε να τα ελέγξετε, με τα πέντε από τα επτά να συνδέονται άμεσα ή έμμεσα με τον τρόπο διατροφής» εξηγεί.

Ποιοι είναι οι παράγοντες κινδύνου;

«Ενώ έχει σημειωθεί πρόοδος στην πρόληψη των καρδιακών παθήσεων και στη βελτίωση της επιβίωσης, ο αριθμός των ατόμων που πλήττονται συνεχίζει να αυξάνεται λόγω της αύξησης του πληθυσμού και της γήρανσης», εξηγεί ο Δρ. Xinyao Liu. Οι ερευνητές υπολόγισαν την επίδραση 11 παραγόντων κινδύνου στο θάνατο από ισχαιμική καρδιακή νόσο:

  • Διατροφή.
  • Υψηλή αρτηριακή πίεση.
  • Χοληστερόλη.
  • Υψηλή γλυκόζη στο πλάσμα.
  • Κάπνισμα.
  • Υψηλός δείκτης μάζας σώματος.
  • Ατμοσφαιρική ρύπανση.
  • Μειωμένη φυσική δραστηριότητα.
  • Μειωμένη νεφρική λειτουργία.
  • Έκθεση σε μόλυβδο.
  • Κατανάλωση αλκοόλ.

Μικρές αλλαγές, μεγάλο αποτέλεσμα

Οι ερευνητές τονίζουν ότι οι άνθρωποι δεν είναι απαραίτητο να ακολουθήσουν ριζικές αλλαγές στην καθημερινότητα και την διατροφή τους για να βελτιώσουν την καρδιακή τους υγεία. «Δεν έχει να κάνει με την εξάλειψη των κακών πραγμάτων. Πρόκειται για την προσθήκη καλών ουσιών» επισημαίνουν χαρακτηριστικά.

Οι ερευνητές κυρίως προτείνουν: «Φάτε πραγματικό, φρέσκο φαγητό, όχι πάρα πολύ και κυρίως περισσότερα λαχανικά. Στο δείπνο, αλλάξτε τις αναλογίες στο πιάτο σας. Φάτε περισσότερα λαχανικά με κρέας αντί για περισσότερο κρέας με λαχανικά. Τα υγρά είναι μια τεράστια πηγή περιττών θερμίδων, οπότε θα ήταν καλύτερο να καταναλώνετε άφθονο νερό, που σας ενυδατώνει και αναζωογονεί τον οργανισμό» καταλήγουν.

Πηγή:vita.gr

Tags: ΚΑΡΔΙΑ
Previous Post

Τέλη κυκλοφορίας 2021: Ποιοι δεν θα πληρώσουν -Οι 3 κατηγορίες

Next Post

Πες μου την ομάδα αίματός σου να σου πω τι (δεν) θα πάθεις

Next Post
αιματολογικες εξετάσεις

Πες μου την ομάδα αίματός σου να σου πω τι (δεν) θα πάθεις

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

FIESTA VOIO NEW (2)

Πρόσφατα άρθρα

  • Βάλε λίγο λεμόνι στο νερό σου… Και θα δεις τι θα γίνει
  • Στη φυλακή 82χρονος που κρίθηκε ένοχος για ενδοοικογενειακή βία σε βάρος της συζύγου του
  • Φωτιά στο Μάτι: Στη φυλακή 4 πρώην υψηλόβαθμα στελέχη της Πυροσβεστικής και της Πολιτικής Προστασίας
  • Προσωπικός αριθμός μέσω myinfo.gov.gr: Πώς τον βγάζετε – Η διαδικασία
  • 53χρόνος βρήκε χρυσό δαχτυλίδι που άνηκε σε μέλος της βασιλικής οικογένειας

Πρόσφατα σχόλια

  1. Χαρά στο Δήμος Γρεβενών: «ΠΟΛΙΤΙΣΤΙΚΟ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ 2025» -Το πρόγραμμα της 1ης περιόδου
  2. Σάκης στο Συνεδρίαση με ερώτηση για το κόστος συνδέσεων αερίου στη Γαλατινή. Βίντεο
  3. Βασιλω στο Προσλήψεις 3 ατόμων στο ΠΤΑ Δυτικής Μακεδονίας
  4. ΔΕΝ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΠΕΡΑΣΕΙ στο Ο Δήμος Κοζάνης απαγορεύει ποδήλατα, πατίνια & μπάλες στην κεντρική πλατεία
  5. Νικοςασπραδακης ετών 80 στο Μπαράζ Ανόδου: Ο Εορδαϊκός ξανά στη Γ’ Εθνική
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr