• Latest
ΔΙΑΙΤΑ

Τρία απλά βήματα για να χάσετε γρήγορα βάρος

25 Ιανουαρίου 2019
Ολοκληρώθηκαν οι κρίσιμες συναντήσεις 9 εκ των 13 δημάρχων της Δυτικής Μακεδονίας-Αμανατίδη-Βουλευτών ΝΔ με υπουργούς στην Αθήνα

Ολοκληρώθηκαν οι κρίσιμες συναντήσεις 9 εκ των 13 δημάρχων της Δυτικής Μακεδονίας-Αμανατίδη-Βουλευτών ΝΔ με υπουργούς στην Αθήνα

26 Αυγούστου 2025
τρακτερ αγροτης

ΟΠΕΚΕΠΕ: Νέες περιπτώσεις σκανδάλων στη Δυτική Μακεδονία-Σύμφωνα με ρεπορτάζ του OPEN οι Δ.Ν. και Γ.Σ. έλαβαν από 1.150.000 κάθε χρόνο, για πέντε χρόνια! Βίντεο

26 Αυγούστου 2025
«Ευχαριστήρια επιστολή» του Γυμνασίου Σιάτιστας

Κοζάνη: 200 θέσεις στην παγκόσμια κατάταξη ανέβηκε το Πανεπιστήμιο Δυτικής Μακεδονίας

26 Αυγούστου 2025
Ευλογιά προβάτων: Στο μικροσκόπιο η προέλευση των κρουσμάτων – Τα μέτρα που ελήφθησαν

Κοζάνη: Συναγερμός για κρούσμα ευλογιάς των προβάτων σε μονάδα του Δήμου Κοζάνης

26 Αυγούστου 2025
Πρόσκληση σε ημερίδα και γευσιγνωσία

Πρόσκληση σε ημερίδα και γευσιγνωσία

26 Αυγούστου 2025
Συνάντηση του Γραμματέα της Αποκεντρωμένης Διοίκησης Ηπείρου-Δυτικής Μακεδονίας με τους Δημάρχους Ιωαννίνων

Συνάντηση του Γραμματέα της Αποκεντρωμένης Διοίκησης Ηπείρου-Δυτικής Μακεδονίας με τους Δημάρχους Ιωαννίνων

26 Αυγούστου 2025
ΣΩΜΑΤΕΙΟ ΣΥΝΤΑΞΙΟΥΧΩΝ ΙΚΑ ΠΕ ΚΟΖΑΝΗΣ

Το Σωματείο Συνταξιούχων Κοζάνης στο συλλαλητήριο της ΔΕΘ

26 Αυγούστου 2025
Φωτοβολταϊκό Σταθμό ισχύος 500KW εγκαθιστά η Δ.Ε.Υ.Α. Κοζάνης  σε περιοχή της Τ.Κ. Καρυδίτσας

Φωτοβολταϊκό Σταθμό ισχύος 500KW εγκαθιστά η Δ.Ε.Υ.Α. Κοζάνης  σε περιοχή της Τ.Κ. Καρυδίτσας

26 Αυγούστου 2025
Καστοριά: Εντοπίστηκε φυτεία κάνναβης με  -183- δενδρύλλια,

Καστοριά: Εντοπίστηκε φυτεία κάνναβης με -183- δενδρύλλια,

26 Αυγούστου 2025
Συνελήφθη από αστυνομικούς της Ομάδας ΔΙ.ΑΣ Κοζάνης, 38χρονος  για κατοχή ναρκωτικών ουσιών

Κοζάνη: Συνελήφθη 25χρονος για παραβάσεις του Αθλητικού νόμου

26 Αυγούστου 2025
Σιάτιστα: Ενοικιάζεται διαμέρισμα 75 τ.μ.

Σιάτιστα: Ενοικιάζεται διαμέρισμα 75 τ.μ.

26 Αυγούστου 2025
ΣΩΜΑΤΕΙΟ ΣΥΝΤΑΞΙΟΥΧΩΝ ΙΚΑ ΠΕ ΚΟΖΑΝΗΣ

Σωματείο συνταξιούχων ΙΚΑ ΠΕ Κοζάνης: Για το νέο αντεργατικό νομοσχέδιο

26 Αυγούστου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Τετάρτη, 27 Αυγούστου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Τρία απλά βήματα για να χάσετε γρήγορα βάρος

sierafm by sierafm
25 Ιανουαρίου 2019
in ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ, ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
ΔΙΑΙΤΑ
2
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Υπάρχουν πολλοί τρόποι να χάσετε γρήγορα βάρος, όμως οι περισσότεροι θα σας οδηγήσουν σε λιμοκτονία και πιθανότατα η ανυπόφορη πείνα σας θα σας κάνει να παραιτηθείτε της προσπάθειάς σας.

Το σχέδιο που περιγράφουμε εδώ:

-Θα μειώσει σημαντικά την όρεξή σας για φαγητό

-Θα σας κάνει να χάσετε βάρος γρήγορα, χωρίς να πεινάσετε

-Θα τονώσει τον μεταβολισμό σας

Εδώ είναι ένα απλό σχέδιο, αποτελούμενο από τρία βήματα για να χάσετε βάρος γρήγορα.

1. Κόψτε τα σάκχαρα και το άμυλο

Το πιο σημαντικό κομμάτι είναι η μείωση των σακχάρων και των αμύλων, που περιέχονται στους υδατάνθρακες. Όταν το καταφέρετε αυτό, θα δείτε ότι θα πεινάτε λιγότερο και κατ΄ επέκταση θα τρώτε λιγότερο.

Παράλληλα, αντί να καίτε υδατάνθρακες για ενέργεια, το σώμα σας αρχίζει να καίει το αποθηκευμένο λίπος.

Ένα άλλο πλεονέκτημα είναι ότι έτσι μειώνονται τα επίπεδα ινσουλίνης, κάνοντας τα νεφρά σας να αποβάλλουν περιττό νάτριο και νερό από το σώμα σας. Αυτό μειώνει το φούσκωμα και την κατακράτηση υγρών.

2. Τρώτε πρωτεΐνες, λιπαρά και λαχανικά

Κάθε ένα από τα γεύματά σας πρέπει να περιλαμβάνει πρωτεΐνη, λίπος και λαχανικά με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.

Η οργάνωση των γευμάτων σας με αυτό τον τρόπο θα φέρει αυτόματα την πρόσληψη υδατανθράκων σας στο συνιστώμενο εύρος των 20-50 γραμμαρίων την ημέρα.

-Πηγές πρωτεϊνών:

Κρέας: Μοσχάρι, κοτόπουλο, χοιρινό, αρνί κλπ.

Ψάρια και θαλασσινά: Σολομός, πέστροφα, γαρίδες κ.λπ.

Αυγά: Ολόκληρα τα αυγά με τον κρόκο.

Αυτό έχει αποδειχθεί ότι ενισχύει τον μεταβολισμό κατά 80 έως 100 θερμίδες ανά ημέρα.

Οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες μπορούν επίσης να μειώσουν την επιθυμία για φαγητό κατά 60%, να μειώσουν την επιθυμία για σνακ στο τέλος της νύχτας κατά το ήμισυ και να σας κάνουν να χορτάσετε με 441 λιγότερες θερμίδες ημερησίως.

Όσον αφορά την απώλεια βάρους, η πρωτεΐνη είναι ο βασιλιάς των θρεπτικών συστατικών.

-Λαχανικά με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες:

Μπρόκολο

Κουνουπίδι

Σπανάκι

Ντομάτες

Λάχανο

Λαχανάκια Βρυξελλών

Μαρούλι

Αγγούρι

Μην φοβάστε να γεμίσετε το πιάτο σας με αυτά τα λαχανικά χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες. Μπορείτε να φάτε τεράστιες ποσότητες από αυτά χωρίς να ξεπεράσετε τους 20-50 γραμμάρια υδατάνθρακες την ημέρα.

Μια διατροφή που βασίζεται κυρίως στο κρέας και τα λαχανικά περιέχει όλες τις φυτικές ίνες, τις βιταμίνες και μέταλλα που χρειάζεστε για να είστε υγιείς.

-Πηγές λίπους:

Ελαιόλαδο

Αβοκάντο

Καταναλώστε 2-3 γεύματα την ημέρα. Εάν πεινάσετε το απόγευμα, προσθέστε ένα τέταρτο γεύμα.

Μη φοβάστε να τρώτε λίπος, καθώς όταν προσπαθείτε να περιορίσετε την πρόσληψη υδατανθράκων και λιπών ταυτόχρονα, είναι πιο πιθανό να αποτύχετε. Οι αυστηροί περιορισμοί θα σας κάνουν να αισθανθείτε άθλια και τελικά να εγκαταλείψετε το σχέδιο.

3. Γυμναστείτε με βάρη 3 φορές την εβδομάδα

Δε χρειάζεται να γυμναστείτε για να χάσετε βάρος με αυτό το σχέδιο, αλλά σίγουρα δε θα σας κάνει κακό.

Το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να επισκέπτεστε το γυμναστήριο 3-4 φορές την εβδομάδα. Κάντε μια προθέρμανση και σηκώστε μερικά βάρη.

Εάν είστε καινούργια στο γυμναστήριο, ζητήστε συμβουλές από έναν γυμναστή.

Κάνοντας βάρη, θα κάψετε αρκετές θερμίδες και θα αποτρέψετε την επιβράδυνση του μεταβολισμού σας, η οποία είναι μια κοινή παρενέργεια της απώλειας βάρους.

Μελέτες σχετικά με τις δίαιτες χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες δείχνουν ότι μπορείτε ακόμη και να κερδίσετε λίγη μυϊκή μάζα ενώ χάνετε σημαντικές ποσότητες σωματικού λίπους.

Εάν τα βάρη δεν είναι η ιδανική επιλογή για εσάς, τότε δοκιμάστε κάποια άλλη σωματική άσκηση, όπως περπάτημα, τζόκινγκ, τρέξιμο, ποδήλατο ή κολύμπι.

Πηγή:vita.gr

Tags: ΔΙΑΙΤΑ
Previous Post

Συνεδριάζει το Δημοτικό Συμβούλιο Βοΐου την Τρίτη 29 Ιανουαρίου 2019

Next Post

Αναλυτικά τα δρομολόγια των Κινητών Αστυνομικών Μονάδων για την επόμενη εβδομάδα (από 28-01-2019 έως 03-02-2019)

Next Post
ΑΣΤΥΝΟΜΙΑ

Αναλυτικά τα δρομολόγια των Κινητών Αστυνομικών Μονάδων για την επόμενη εβδομάδα (από 28-01-2019 έως 03-02-2019)

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Πρόσφατα άρθρα

  • Ολοκληρώθηκαν οι κρίσιμες συναντήσεις 9 εκ των 13 δημάρχων της Δυτικής Μακεδονίας-Αμανατίδη-Βουλευτών ΝΔ με υπουργούς στην Αθήνα
  • ΟΠΕΚΕΠΕ: Νέες περιπτώσεις σκανδάλων στη Δυτική Μακεδονία-Σύμφωνα με ρεπορτάζ του OPEN οι Δ.Ν. και Γ.Σ. έλαβαν από 1.150.000 κάθε χρόνο, για πέντε χρόνια! Βίντεο
  • Κοζάνη: 200 θέσεις στην παγκόσμια κατάταξη ανέβηκε το Πανεπιστήμιο Δυτικής Μακεδονίας
  • Κοζάνη: Συναγερμός για κρούσμα ευλογιάς των προβάτων σε μονάδα του Δήμου Κοζάνης
  • Πρόσκληση σε ημερίδα και γευσιγνωσία

Πρόσφατα σχόλια

  1. Κωστας στο Βόιο: ΟΠΕΚΕΠΕ, Fiesta Voio, Κληροδότημα Μανούση στη συνεδρίαση λογοδοσίας. Βίντεο
  2. Ευδοκία Λιάτου στο Βόιο: ΟΠΕΚΕΠΕ, Fiesta Voio, Κληροδότημα Μανούση στη συνεδρίαση λογοδοσίας. Βίντεο
  3. Ευδοκία Λιάτου στο Βόιο: ΟΠΕΚΕΠΕ, Fiesta Voio, Κληροδότημα Μανούση στη συνεδρίαση λογοδοσίας. Βίντεο
  4. R-G στο Βόιο: Πόσο στοίχησε το Fiesta Voio και ποια είναι η ζημιά. Αναλυτικά στοιχεία
  5. Ευδοκία στο Παπαθανάσης: Αυτοπαραγωγή ενέργειας με φωτοβολταϊκά στο Βόιο – Δίκαιη αναπτυξιακή μετάβαση με προϋπολογισμό 7,95 εκατ. ευρώ
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr