• Latest
πονος κοιλια

Υγιές έντερο: Τα λαχανικά με τις περισσότερες φυτικές ίνες

12 Ιουλίου 2022
Π. Κουκουλόπουλος: «Εντάσσεται και η Δυτική Μακεδονία στο Πρόγραμμα Χαλαζικής Προστασίας»

Καταιγίδα και χαλαζόπτωση στο Μαυροδένδρι Κοζάνης (video)

28 Ιουνίου 2025
Γρεβενά: Πυρκαγιά σε κτηνοτροφική μονάδα στο Παλαιοχώρι (video)

Γρεβενά: Πυρκαγιά σε κτηνοτροφική μονάδα στο Παλαιοχώρι (video)

28 Ιουνίου 2025
Χιόνισε στην πιο ξηρή έρημο του κόσμου (φωτο)

Χιόνισε στην πιο ξηρή έρημο του κόσμου (φωτο)

28 Ιουνίου 2025
καιρος

Έκτακτο δελτίο καιρού: Από τον καύσωνα σε μπουρίνια, πτώση θερμοκρασίας και ανέμους 9 μποφόρ

28 Ιουνίου 2025
Αποκαλύψεις για τον αστυνομικό της Βουλής: «Τα παιδιά δεν εξετάστηκαν ποτέ ιατροδικαστικά»

Πήγαν για κατάθεση, έστησαν γλέντι και χόρευαν τσιφτετέλι μέσα στη Γενική Αστυνομική Διεύθυνση Μεσσηνίας – video

28 Ιουνίου 2025
βια, κακοποιηση

Άγριος καβγάς ζευγαριού με κατηγορίες για ομόφυλη σχέση – Πέταξε γλάστρες και χαλιά από το μπαλκόνι

28 Ιουνίου 2025
νοσοκομειο

Πέθανε 70χρονος από αιμορραγικό πυρετό Κριμαίας – Κονγκό στην Ελασσόνα

28 Ιουνίου 2025
ΝΟΣΟΚΟΜΕΙΟ, διασωληνωμένος

Ανεύρυσμα ανέπτυξε η 18χρονη που κατέρρευσε σε γυμναστήριο στη Λάρισα – Προετοιμαζόταν για να εξεταστεί στα αθλήματα στις Πανελλήνιες

28 Ιουνίου 2025
Αρτηριακή Αγγειοπλαστική και Ενδοπρόθεση. Επιμελείται ο Γιώργος Ζιμπιλίδης, ΑγγειοΕπεμβατικός Ακτινολόγος

Αρτηριακή Αγγειοπλαστική και Ενδοπρόθεση. Επιμελείται ο Γιώργος Ζιμπιλίδης, ΑγγειοΕπεμβατικός Ακτινολόγος

27 Ιουνίου 2025
Με επιτυχία πραγματοποιήθηκε η παρουσίαση του τόμου «ΤΑΞΙΔΙ: Συλλογικό οδοιπορικό λέξεων & εικόνων» στην Κοζάνη

Με επιτυχία πραγματοποιήθηκε η παρουσίαση του τόμου «ΤΑΞΙΔΙ: Συλλογικό οδοιπορικό λέξεων & εικόνων» στην Κοζάνη

27 Ιουνίου 2025
Σταθερά υψηλές επιδόσεις του Κολλεγίου Ανατόλια στις Πανελλαδικές Εξετάσεις 2025

Σταθερά υψηλές επιδόσεις του Κολλεγίου Ανατόλια στις Πανελλαδικές Εξετάσεις 2025

27 Ιουνίου 2025
Πρόγραμμα Επισκέψεως Πατριάρχου Αλεξανδρείας κ.κ. Θεοδώρου στην Ι.Μ. Αγίου Αθανασίου Εράτυρας

Πρόγραμμα Επισκέψεως Πατριάρχου Αλεξανδρείας κ.κ. Θεοδώρου στην Ι.Μ. Αγίου Αθανασίου Εράτυρας

27 Ιουνίου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Σάββατο, 28 Ιουνίου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Υγιές έντερο: Τα λαχανικά με τις περισσότερες φυτικές ίνες

sierafm by sierafm
12 Ιουλίου 2022
in ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ, ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
πονος κοιλια
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Σε ένα πράγμα που οι περισσότεροι ειδικοί υγείας συμφωνούν είναι ότι οι φυτικές ίνες πρέπει να αποτελούν βασικό μέρος της διατροφής μας. Οι φυτικές ίνες παίζουν σημαντικό ρόλο στη συνολική υγεία και ιδιαίτερα στην υγεία του πεπτικού συστήματος, αποτρέποντας τη δυσκοιλιότητα και βοηθώντας στη διατήρηση σταθερών επιπέδων του σακχάρου στο αίμα. Τα οφέλη τους όμως, δεν περιορίζονται σε αυτά.

Πώς μας ωφελούν οι φυτικές ίνες

Οι φυτικές ίνες βοηθούν στη ρύθμιση της χοληστερόλης, βελτιώνουν την υγεία της καρδιάς και θα μπορούσαν ακόμη και να μειώσουν τον κίνδυνο ορισμένων μορφών καρκίνου, όπως ο καρκίνος του παχέος εντέρου και ο καρκίνος του μαστού, επισημαίνουν οι ειδικοί. Οι άπεπτες φυτικές ίνες χρησιμεύουν ως «τροφή» για τα ευεργετικά βακτήρια που ζουν στο παχύ έντερο.

Καθώς τρέφονται από τις φυτικές ίνες, αυτά τα βακτήρια παράγουν θρεπτικά συστατικά για το σώμα, συμπεριλαμβανομένων διαφόρων λιπαρών οξέων μικρής αλυσίδας που είναι υπεύθυνα για μια σειρά από οφέλη για την υγεία.

Αν αναρωτιέστε πόσες φυτικές ίνες χρειάζεστε, οι συστάσεις των ειδικών προτείνουν για τους ενήλικες άνω των 50 ετών:

  • 31-34 γραμμάρια την ημέρα για τους άνδρες.
  • 22-28 γραμμάρια την ημέρα για τις γυναίκες.

Τα λαχανικά πλούσια σε φυτικές ίνες

Υπάρχουν αναρίθμητα οφέλη από την παρακολούθηση μιας διατροφής πλούσιας σε φυτικές ίνες, αλλά η πιο υψηλή περιεκτικότητα είναι μεταξύ των ακόλουθων λαχανικών:

1. Αγκινάρες: 4,8 g για 1/2 φλιτζάνι καρδιά αγκινάρας

Οι αγκινάρες έχουν πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, συμπεριλαμβανομένης της ινουλίνης, η οποία δρα ως πρεβιοτικό. Περιέχουν επίσης μια σημαντική ποσότητα πρωτεΐνης συγκριτικά με άλλα λαχανικά. Είναι επίσης απίστευτα ευέλικτη. Μπορείτε να προσθέσετε αγκινάρες σε σαλάτες, να τις ανακατέψετε σε ντιπ ή να τις βράσετε και να τις φάτε ως ορεκτικό.

2. Αρακάς: 4,1 γρ. ανά 1/2 φλ

Ο κατεψυγμένος αρακάς είναι ιδανική επιλογή για ένα γρήγορο και εύκολο γεύμα. Μπορείτε να τον προσθέσετε σε σαλάτες, σούπες, να τον συνδυάσετε με ρύζι ή απλά να τον απολαύσετε ως συνοδευτικό πιάτο.

3. Γλυκοπατάτες: 3,9 g για μία μέτρια πατάτα με φλούδα

Οι γλυκοπατάτες πρόκειται για μια εξαιρετική πηγή τόσο διαλυτών όσο και αδιάλυτων φυτικών ινών, ειδικά με την φλούδα τους. Είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης Α και αντιοξειδωτικών, μας λένε οι ειδικοί.

Οι γλυκοπατάτες μπορούν να μαγειρευτούν με πολλούς τρόπους, μπορείτε να τις ψήσετε, να τις κάνετε πουρέ ή ακόμα και να φτιάξετε ένα «τοστ» γλυκοπατάτας. Φροντίστε να συμπεριλάβετε τη φλούδα για τις περισσότερες φυτικές ίνες.

4. Πατάτες: 3,6 g για μία μέτρια πατάτα με φλούδα

Οι πατάτες είναι γεμάτες με θρεπτικά συστατικά, όπως κάλιο, βιταμίνη C και Β6. Έχουν επίσης ανθεκτικό άμυλο, το οποίο δρα ως πρεβιοτικό. Φροντίστε να συμπεριλάβετε την φλούδα τους και να ακολουθήσετε υγιεινές μεθόδους μαγειρέματος, όπως το ψήσιμο.

Πηγή: vita.gr

Tags: φυτικες ινες
Previous Post

Καστοριά: Ζημιές από την κακοκαιρία στον Λιμναίο Οικισμό

Next Post

Δήμος Κοζάνης: Rapid tests την Τετάρτη 13 Ιουλίου, 10:00-13:00, στην κεντρική πλατεία

Next Post
rapid tests

Δήμος Κοζάνης: Rapid tests την Τετάρτη 13 Ιουλίου, 10:00-13:00, στην κεντρική πλατεία

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

FIESTA VOIO NEW (2)

Πρόσφατα άρθρα

  • Καταιγίδα και χαλαζόπτωση στο Μαυροδένδρι Κοζάνης (video)
  • Γρεβενά: Πυρκαγιά σε κτηνοτροφική μονάδα στο Παλαιοχώρι (video)
  • Χιόνισε στην πιο ξηρή έρημο του κόσμου (φωτο)
  • Έκτακτο δελτίο καιρού: Από τον καύσωνα σε μπουρίνια, πτώση θερμοκρασίας και ανέμους 9 μποφόρ
  • Πήγαν για κατάθεση, έστησαν γλέντι και χόρευαν τσιφτετέλι μέσα στη Γενική Αστυνομική Διεύθυνση Μεσσηνίας – video

Πρόσφατα σχόλια

  1. Στην Ελλάδα δεν υπάρχει μόνο ποδόσφαιρο: Η ποδηλασία κατακτά τους φιλάθλους - SieraFM στο 3ος ο Δημήτρης Σελέτης στο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα Ορεινού Δρόμου στο Καρπενήσι. Βίντεο
  2. Χαρά στο Δήμος Γρεβενών: «ΠΟΛΙΤΙΣΤΙΚΟ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ 2025» -Το πρόγραμμα της 1ης περιόδου
  3. Σάκης στο Συνεδρίαση με ερώτηση για το κόστος συνδέσεων αερίου στη Γαλατινή. Βίντεο
  4. Βασιλω στο Προσλήψεις 3 ατόμων στο ΠΤΑ Δυτικής Μακεδονίας
  5. ΔΕΝ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΠΕΡΑΣΕΙ στο Ο Δήμος Κοζάνης απαγορεύει ποδήλατα, πατίνια & μπάλες στην κεντρική πλατεία
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr