• Latest
πονος κοιλια

Υγιές έντερο: Τα λαχανικά με τις περισσότερες φυτικές ίνες

12 Ιουλίου 2022
ΣΥΡΙΖΑ

ΣΥΡΙΖΑ Κοζάνης: Μαζική συμμετοχή στο συλλαλητήριο των σωματείων στην ΔΕΘ

28 Αυγούστου 2025
Κοζάνη: Στο ΣτΕ οι δήμαρχοι της Περιφέρειας Δυτικής Μακεδονίας για το χωροταξικό των ΑΠΕ

Συνεδριάζει το Διοικητικό Συμβούλιο της ΠΕΔ Δυτικής Μακεδονίας

28 Αυγούστου 2025
Ειδική Συνεδρίαση λογοδοσίας της Περιφερειακής Αρχής στις 30 Οκτωβρίου 2024

Η προγραμματισμένη συνεδρίαση του Περιφερειακού Συμβουλίου Δυτικής Μακεδονίας αναβάλλεται

28 Αυγούστου 2025
Κέντρο Αγγλικής Γλώσσας Χριστίνα Νικολάου Τζώνου: Έναρξη εγγραφών

Κέντρο Αγγλικής Γλώσσας Χριστίνα Νικολάου Τζώνου: Έναρξη εγγραφών

28 Αυγούστου 2025
Δήμος Βοΐου: Έναρξη λειτουργιάς των Παιδικών Σταθμών και των ΚΔΑΠ

Δήμος Βοΐου: Έναρξη παιδικών σταθμών και ΚΔΑΠ

28 Αυγούστου 2025
Πέμπτη 8-8, διακοπή υδροδότησης στο κάτω τμήμα της Τ.Κ.  Πετρανών, 10.00 με 13.00, λόγω εργασιών στο δίκτυο ύδρευσης

Πέμπτη 28-8, διακοπή υδροδότησης έως τις 15.00 στην Τ.Κ. Καισαρειάς για την αποκατάσταση διαρροής

28 Αυγούστου 2025
Π. Κουκουλόπουλος στο Συνέδριο του Economist: «Αλλαγή πορείας στην ελληνική οικονομία, με διαρθρωτικές πολιτικές κοινωνικής συνοχής»

Κουκουλόπουλος για ΑΤΑΚ: «Κερδήθηκε μια μάχη, όχι ο πόλεμος, η προσπάθεια συνεχίζεται»

28 Αυγούστου 2025
Διαδικτυακό Σεμινάριο “Βιώσιμες Πόλεις για Όλους: Η συμμετοχή των παιδιών στη λήψη αποφάσεων”

Διαδικτυακό Σεμινάριο “Βιώσιμες Πόλεις για Όλους: Η συμμετοχή των παιδιών στη λήψη αποφάσεων”

28 Αυγούστου 2025
Δήμος Κοζάνης: Κυκλοφοριακές ρυθμίσεις στις οδούς Μεγάλου Αλεξάνδρου, Πλακοπίτη και Παγούνη για το Ανοικτό Κέντρο Εμπορίου

Δήμος Κοζάνης: Κυκλοφοριακές ρυθμίσεις στις οδούς Παγούνη και Μικρού για OPEN MALL

28 Αυγούστου 2025
Άγιος Δημήτριος

Σιάτιστα: Εκδρομή κατηχητικού Αγίου Δημητρίου

28 Αυγούστου 2025
Πτολεμαΐδα: Τρεις μητέρες Ρομά, καταγγέλλουν οδηγό ταξί για κακομεταχείριση των παιδιών τους

Φλώρινα: Σύλληψη 43χρονου αλλοδαπού για μαστροπεία

28 Αυγούστου 2025
Σιάτιστα: Αναβολή στις εργασίες στο δρόμο για Μπούνο

Σιάτιστα: Κλείνει ο δρόμος στο Μπούνο για επισκευή

28 Αυγούστου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Παρασκευή, 29 Αυγούστου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Υγιές έντερο: Τα λαχανικά με τις περισσότερες φυτικές ίνες

sierafm by sierafm
12 Ιουλίου 2022
in ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ, ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
πονος κοιλια
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Σε ένα πράγμα που οι περισσότεροι ειδικοί υγείας συμφωνούν είναι ότι οι φυτικές ίνες πρέπει να αποτελούν βασικό μέρος της διατροφής μας. Οι φυτικές ίνες παίζουν σημαντικό ρόλο στη συνολική υγεία και ιδιαίτερα στην υγεία του πεπτικού συστήματος, αποτρέποντας τη δυσκοιλιότητα και βοηθώντας στη διατήρηση σταθερών επιπέδων του σακχάρου στο αίμα. Τα οφέλη τους όμως, δεν περιορίζονται σε αυτά.

Πώς μας ωφελούν οι φυτικές ίνες

Οι φυτικές ίνες βοηθούν στη ρύθμιση της χοληστερόλης, βελτιώνουν την υγεία της καρδιάς και θα μπορούσαν ακόμη και να μειώσουν τον κίνδυνο ορισμένων μορφών καρκίνου, όπως ο καρκίνος του παχέος εντέρου και ο καρκίνος του μαστού, επισημαίνουν οι ειδικοί. Οι άπεπτες φυτικές ίνες χρησιμεύουν ως «τροφή» για τα ευεργετικά βακτήρια που ζουν στο παχύ έντερο.

Καθώς τρέφονται από τις φυτικές ίνες, αυτά τα βακτήρια παράγουν θρεπτικά συστατικά για το σώμα, συμπεριλαμβανομένων διαφόρων λιπαρών οξέων μικρής αλυσίδας που είναι υπεύθυνα για μια σειρά από οφέλη για την υγεία.

Αν αναρωτιέστε πόσες φυτικές ίνες χρειάζεστε, οι συστάσεις των ειδικών προτείνουν για τους ενήλικες άνω των 50 ετών:

  • 31-34 γραμμάρια την ημέρα για τους άνδρες.
  • 22-28 γραμμάρια την ημέρα για τις γυναίκες.

Τα λαχανικά πλούσια σε φυτικές ίνες

Υπάρχουν αναρίθμητα οφέλη από την παρακολούθηση μιας διατροφής πλούσιας σε φυτικές ίνες, αλλά η πιο υψηλή περιεκτικότητα είναι μεταξύ των ακόλουθων λαχανικών:

1. Αγκινάρες: 4,8 g για 1/2 φλιτζάνι καρδιά αγκινάρας

Οι αγκινάρες έχουν πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, συμπεριλαμβανομένης της ινουλίνης, η οποία δρα ως πρεβιοτικό. Περιέχουν επίσης μια σημαντική ποσότητα πρωτεΐνης συγκριτικά με άλλα λαχανικά. Είναι επίσης απίστευτα ευέλικτη. Μπορείτε να προσθέσετε αγκινάρες σε σαλάτες, να τις ανακατέψετε σε ντιπ ή να τις βράσετε και να τις φάτε ως ορεκτικό.

2. Αρακάς: 4,1 γρ. ανά 1/2 φλ

Ο κατεψυγμένος αρακάς είναι ιδανική επιλογή για ένα γρήγορο και εύκολο γεύμα. Μπορείτε να τον προσθέσετε σε σαλάτες, σούπες, να τον συνδυάσετε με ρύζι ή απλά να τον απολαύσετε ως συνοδευτικό πιάτο.

3. Γλυκοπατάτες: 3,9 g για μία μέτρια πατάτα με φλούδα

Οι γλυκοπατάτες πρόκειται για μια εξαιρετική πηγή τόσο διαλυτών όσο και αδιάλυτων φυτικών ινών, ειδικά με την φλούδα τους. Είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης Α και αντιοξειδωτικών, μας λένε οι ειδικοί.

Οι γλυκοπατάτες μπορούν να μαγειρευτούν με πολλούς τρόπους, μπορείτε να τις ψήσετε, να τις κάνετε πουρέ ή ακόμα και να φτιάξετε ένα «τοστ» γλυκοπατάτας. Φροντίστε να συμπεριλάβετε τη φλούδα για τις περισσότερες φυτικές ίνες.

4. Πατάτες: 3,6 g για μία μέτρια πατάτα με φλούδα

Οι πατάτες είναι γεμάτες με θρεπτικά συστατικά, όπως κάλιο, βιταμίνη C και Β6. Έχουν επίσης ανθεκτικό άμυλο, το οποίο δρα ως πρεβιοτικό. Φροντίστε να συμπεριλάβετε την φλούδα τους και να ακολουθήσετε υγιεινές μεθόδους μαγειρέματος, όπως το ψήσιμο.

Πηγή: vita.gr

Tags: φυτικες ινες
Previous Post

Καστοριά: Ζημιές από την κακοκαιρία στον Λιμναίο Οικισμό

Next Post

Δήμος Κοζάνης: Rapid tests την Τετάρτη 13 Ιουλίου, 10:00-13:00, στην κεντρική πλατεία

Next Post
rapid tests

Δήμος Κοζάνης: Rapid tests την Τετάρτη 13 Ιουλίου, 10:00-13:00, στην κεντρική πλατεία

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Πρόσφατα άρθρα

  • ΣΥΡΙΖΑ Κοζάνης: Μαζική συμμετοχή στο συλλαλητήριο των σωματείων στην ΔΕΘ
  • Συνεδριάζει το Διοικητικό Συμβούλιο της ΠΕΔ Δυτικής Μακεδονίας
  • Η προγραμματισμένη συνεδρίαση του Περιφερειακού Συμβουλίου Δυτικής Μακεδονίας αναβάλλεται
  • Κέντρο Αγγλικής Γλώσσας Χριστίνα Νικολάου Τζώνου: Έναρξη εγγραφών
  • Δήμος Βοΐου: Έναρξη παιδικών σταθμών και ΚΔΑΠ

Πρόσφατα σχόλια

  1. Κωστας στο Βόιο: ΟΠΕΚΕΠΕ, Fiesta Voio, Κληροδότημα Μανούση στη συνεδρίαση λογοδοσίας. Βίντεο
  2. Ευδοκία Λιάτου στο Βόιο: ΟΠΕΚΕΠΕ, Fiesta Voio, Κληροδότημα Μανούση στη συνεδρίαση λογοδοσίας. Βίντεο
  3. Ευδοκία Λιάτου στο Βόιο: ΟΠΕΚΕΠΕ, Fiesta Voio, Κληροδότημα Μανούση στη συνεδρίαση λογοδοσίας. Βίντεο
  4. R-G στο Βόιο: Πόσο στοίχησε το Fiesta Voio και ποια είναι η ζημιά. Αναλυτικά στοιχεία
  5. Ευδοκία στο Παπαθανάσης: Αυτοπαραγωγή ενέργειας με φωτοβολταϊκά στο Βόιο – Δίκαιη αναπτυξιακή μετάβαση με προϋπολογισμό 7,95 εκατ. ευρώ
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr