• Latest
πονος κοιλια

Υγιές έντερο: Τα λαχανικά με τις περισσότερες φυτικές ίνες

12 Ιουλίου 2022
Πτολεμαΐδα: Πραγματοποιήθηκε η ενημερωτική εκδήλωση με θέμα «Το κράνος δεν είναι επιλογή … είναι ανάγκη»

Πτολεμαΐδα: Πραγματοποιήθηκε η ενημερωτική εκδήλωση με θέμα «Το κράνος δεν είναι επιλογή … είναι ανάγκη»

8 Αυγούστου 2025
Κοζάνη: Αισιόδοξα τα μηνύματα για τον 55χρονο που δηλητηριάστηκε από μονοξείδιο του άνθρακα(βίντεο)

Πρωτοφανές περιστατικό στο Μαμάτσειο Νοσοκομείο Κοζάνης-Εφημερεύων ειδικός γιατρός φέρεται να αρνείται να εξετάσει γυναίκα-ασθενή αν και αυτό κρίθηκε αναγκαίο άμεσα από την παθολόγο-Εξετάζει και μήνυση ο σύζυγός της

8 Αυγούστου 2025
Δήμος Σερβίων: Υπογραφή σύμβασης για αντιπλημμυρικές παρεμβάσεις στην Δ.Κ. Τρανοβάλτου

Ο Δήμαρχος Σερβίων Χρήστος Ελευθερίου για την απώλεια του Στάθη Χατζηιωαννίδη

8 Αυγούστου 2025
Ο Γιώργος Κασαπίδης στη σήραγγα Κλεισούρας

Ο Γιώργος Κασαπίδης στη σήραγγα Κλεισούρας

8 Αυγούστου 2025
Την Κυριακή, 18 Αυγούστου, στο Ύψωμα Αννίτσα, η Ετήσια Εκδήλωση Τιμής και Μνήμης για τους Γρεβενιώτες Πεσόντες κατά τον Ελληνοϊταλικό πόλεμο

Στις 17 Αυγούστου στο Ύψωμα Αννίτσα η ετήσια εκδήλωση τιμής και μνήμης για τους Γρεβενιώτες Πεσόντες κατά τον Ελληνοϊταλικό πόλεμο

8 Αυγούστου 2025
Δήμος Βοΐου: Πρόγραμμα Πολιτιστικών Εκδηλώσεων – Καλοκαίρι 2025

Δήμος Βοΐου: Πολιτιστικό καλοκαίρι – Κυριακή 10 Αυγούστου

8 Αυγούστου 2025
Δήμος Βοΐου: Πρόγραμμα Πολιτιστικών Εκδηλώσεων – Καλοκαίρι 2025

Δήμος Βοΐου: Πολιτιστικό καλοκαίρι – Σάββατο 09 Αυγούστου

8 Αυγούστου 2025
Συλλυπητήρια από το σωματείου “ΦΙΛΟΙ ΠΑΡΑΔΟΣΙΑΚΗΣ ΑΡΧΙΤΕΚΤΟΝΙΚΗΣ – ΑΝΘΗ ΤΗΣ ΠΕΤΡΑΣ” για τον Πενταλοφίτη μάστορα Κώστα Ταρνανά

Φτωχότερη η οικογένεια του Σπάρτακου. Καλό ταξίδι φίλε Χάρη

8 Αυγούστου 2025
ηλικιωμένοι

Μαζί στη ζωή, μαζί και στον θάνατο – Το φαινόμενο της «ραγισμένης καρδιάς» ισχύει και εξηγείται επιστημονικά

8 Αυγούστου 2025
Άγριος καυγάς οδηγού ταξί με ηλικιωμένο στην Κοζάνη-Μετά από έντονη λογομαχία ο ταξιτζής φέρεται να τον έσπρωξε-Τον παρέλαβε ασθενοφόρο του ΕΚΑΒ

Στιγμές τρόμου για 21χρονη φοιτήτρια: Την ξυλοκόπησε άγρια οδηγός ταξί

8 Αυγούστου 2025
ΑΣΤΥΝΟΜΙΑ

Ασυνήθιστη υπόθεση revenge porn: Πρώην σύζυγος και πεθερά του έστειλαν ταχυδρομικώς «ακατάλληλες» φωτογραφίες του

8 Αυγούστου 2025
Αποκαλύψεις για τον αστυνομικό της Βουλής: «Τα παιδιά δεν εξετάστηκαν ποτέ ιατροδικαστικά»

Ζευγάρι άρπαξε τσάντα με 2.000 ευρώ από τουαλέτα καταστήματος

8 Αυγούστου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Παρασκευή, 8 Αυγούστου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Υγιές έντερο: Τα λαχανικά με τις περισσότερες φυτικές ίνες

sierafm by sierafm
12 Ιουλίου 2022
in ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ, ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
πονος κοιλια
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Σε ένα πράγμα που οι περισσότεροι ειδικοί υγείας συμφωνούν είναι ότι οι φυτικές ίνες πρέπει να αποτελούν βασικό μέρος της διατροφής μας. Οι φυτικές ίνες παίζουν σημαντικό ρόλο στη συνολική υγεία και ιδιαίτερα στην υγεία του πεπτικού συστήματος, αποτρέποντας τη δυσκοιλιότητα και βοηθώντας στη διατήρηση σταθερών επιπέδων του σακχάρου στο αίμα. Τα οφέλη τους όμως, δεν περιορίζονται σε αυτά.

Πώς μας ωφελούν οι φυτικές ίνες

Οι φυτικές ίνες βοηθούν στη ρύθμιση της χοληστερόλης, βελτιώνουν την υγεία της καρδιάς και θα μπορούσαν ακόμη και να μειώσουν τον κίνδυνο ορισμένων μορφών καρκίνου, όπως ο καρκίνος του παχέος εντέρου και ο καρκίνος του μαστού, επισημαίνουν οι ειδικοί. Οι άπεπτες φυτικές ίνες χρησιμεύουν ως «τροφή» για τα ευεργετικά βακτήρια που ζουν στο παχύ έντερο.

Καθώς τρέφονται από τις φυτικές ίνες, αυτά τα βακτήρια παράγουν θρεπτικά συστατικά για το σώμα, συμπεριλαμβανομένων διαφόρων λιπαρών οξέων μικρής αλυσίδας που είναι υπεύθυνα για μια σειρά από οφέλη για την υγεία.

Αν αναρωτιέστε πόσες φυτικές ίνες χρειάζεστε, οι συστάσεις των ειδικών προτείνουν για τους ενήλικες άνω των 50 ετών:

  • 31-34 γραμμάρια την ημέρα για τους άνδρες.
  • 22-28 γραμμάρια την ημέρα για τις γυναίκες.

Τα λαχανικά πλούσια σε φυτικές ίνες

Υπάρχουν αναρίθμητα οφέλη από την παρακολούθηση μιας διατροφής πλούσιας σε φυτικές ίνες, αλλά η πιο υψηλή περιεκτικότητα είναι μεταξύ των ακόλουθων λαχανικών:

1. Αγκινάρες: 4,8 g για 1/2 φλιτζάνι καρδιά αγκινάρας

Οι αγκινάρες έχουν πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, συμπεριλαμβανομένης της ινουλίνης, η οποία δρα ως πρεβιοτικό. Περιέχουν επίσης μια σημαντική ποσότητα πρωτεΐνης συγκριτικά με άλλα λαχανικά. Είναι επίσης απίστευτα ευέλικτη. Μπορείτε να προσθέσετε αγκινάρες σε σαλάτες, να τις ανακατέψετε σε ντιπ ή να τις βράσετε και να τις φάτε ως ορεκτικό.

2. Αρακάς: 4,1 γρ. ανά 1/2 φλ

Ο κατεψυγμένος αρακάς είναι ιδανική επιλογή για ένα γρήγορο και εύκολο γεύμα. Μπορείτε να τον προσθέσετε σε σαλάτες, σούπες, να τον συνδυάσετε με ρύζι ή απλά να τον απολαύσετε ως συνοδευτικό πιάτο.

3. Γλυκοπατάτες: 3,9 g για μία μέτρια πατάτα με φλούδα

Οι γλυκοπατάτες πρόκειται για μια εξαιρετική πηγή τόσο διαλυτών όσο και αδιάλυτων φυτικών ινών, ειδικά με την φλούδα τους. Είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης Α και αντιοξειδωτικών, μας λένε οι ειδικοί.

Οι γλυκοπατάτες μπορούν να μαγειρευτούν με πολλούς τρόπους, μπορείτε να τις ψήσετε, να τις κάνετε πουρέ ή ακόμα και να φτιάξετε ένα «τοστ» γλυκοπατάτας. Φροντίστε να συμπεριλάβετε τη φλούδα για τις περισσότερες φυτικές ίνες.

4. Πατάτες: 3,6 g για μία μέτρια πατάτα με φλούδα

Οι πατάτες είναι γεμάτες με θρεπτικά συστατικά, όπως κάλιο, βιταμίνη C και Β6. Έχουν επίσης ανθεκτικό άμυλο, το οποίο δρα ως πρεβιοτικό. Φροντίστε να συμπεριλάβετε την φλούδα τους και να ακολουθήσετε υγιεινές μεθόδους μαγειρέματος, όπως το ψήσιμο.

Πηγή: vita.gr

Tags: φυτικες ινες
Previous Post

Καστοριά: Ζημιές από την κακοκαιρία στον Λιμναίο Οικισμό

Next Post

Δήμος Κοζάνης: Rapid tests την Τετάρτη 13 Ιουλίου, 10:00-13:00, στην κεντρική πλατεία

Next Post
rapid tests

Δήμος Κοζάνης: Rapid tests την Τετάρτη 13 Ιουλίου, 10:00-13:00, στην κεντρική πλατεία

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Πρόσφατα άρθρα

  • Πτολεμαΐδα: Πραγματοποιήθηκε η ενημερωτική εκδήλωση με θέμα «Το κράνος δεν είναι επιλογή … είναι ανάγκη»
  • Πρωτοφανές περιστατικό στο Μαμάτσειο Νοσοκομείο Κοζάνης-Εφημερεύων ειδικός γιατρός φέρεται να αρνείται να εξετάσει γυναίκα-ασθενή αν και αυτό κρίθηκε αναγκαίο άμεσα από την παθολόγο-Εξετάζει και μήνυση ο σύζυγός της
  • Ο Δήμαρχος Σερβίων Χρήστος Ελευθερίου για την απώλεια του Στάθη Χατζηιωαννίδη
  • Ο Γιώργος Κασαπίδης στη σήραγγα Κλεισούρας
  • Στις 17 Αυγούστου στο Ύψωμα Αννίτσα η ετήσια εκδήλωση τιμής και μνήμης για τους Γρεβενιώτες Πεσόντες κατά τον Ελληνοϊταλικό πόλεμο

Πρόσφατα σχόλια

  1. Χρυσα στο Αυγερινός: Έξω οι παιδεραστές από το χωριό, έγραψαν κάτοικοι. Η επιστολή της κοπέλας που βιάστηκε πριν 15 χρόνια!!
  2. Ευδοκία στο Αυγερινός: Έξω οι παιδεραστές από το χωριό, έγραψαν κάτοικοι. Η επιστολή της κοπέλας που βιάστηκε πριν 15 χρόνια!!
  3. Θανος στο Σε εξέλιξη το πανελλήνιο πρωτάθλημα Αγωνιστικού αλεξίπτωτου πλαγιάς σε Σιάτιστα και Γαλατινή. Βίντεο
  4. Θανατηφόρο τροχαίο κοντά στο Βογατσικό Καστοριάς – NEA KASTORIAS στο Θανατηφόρο τροχαίο στο Βογατσικό Καστοριάς
  5. Θανατηφόρο τροχαίο στο Βογατσικό Καστοριάς - kastoria365 - καστορια 365 στο Θανατηφόρο τροχαίο στο Βογατσικό Καστοριάς
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr