• Latest
γυμναστικη

Υπολoγίστε την ηλικία που έχει το σώμα σας – Ποια προπόνηση θα σας κάνει νεότερους

19 Ιουνίου 2022
Π. Κουκουλόπουλος στο Συνέδριο του Economist: «Αλλαγή πορείας στην ελληνική οικονομία, με διαρθρωτικές πολιτικές κοινωνικής συνοχής»

Π. Κουκουλόπουλος: «Σχολικά Γεύματα 2025-2026: Να μην επαναληφθούν οι περσινές αδικίες εις βάρος της Δυτικής Μακεδονίας».

29 Αυγούστου 2025
ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΠΕΡΠΑΤΗΜΑ

Περπάτημα ή Τρέξιμο: Ποιο είναι πιο ωφέλιμο για την υγεία σύμφωνα με ειδικούς

29 Αυγούστου 2025
τσαι

7 ροφήματα που ρίχνουν το σάκχαρο, από μία ειδικό μεταβολικής υγείας

29 Αυγούστου 2025
ΣΥΛΛΗΨΗ

«Δεν έγινε και καμιά δολοφονία» λέει η μητέρα του 5χρονου που ήταν κλειδωμένος στα Καμίνια – Συνελήφθη η 19χρονη κόρη

29 Αυγούστου 2025
Στη φυλακή 82χρονος που κρίθηκε ένοχος για ενδοοικογενειακή βία σε βάρος της συζύγου του

Προφυλακίστηκε ο 76χρονος που δολοφόνησε συγχωριανό του για μερικά ροδάκινα

29 Αυγούστου 2025
Δήμος Κοζάνης: Δωρεάν στειρώσεις αδέσποτων ζώων συντροφιάς και δεσποζόμενων ζώων ευπαθών κοινωνικών ομάδων στις 13, 14 και 15 Νοεμβρίου 2024

Αθωώθηκε 66χρονη για ηλεκτρονικό κολάρο σε σκύλο, ποινική έρευνα για τον γιο της – ιδιοκτήτη του ζώου

29 Αυγούστου 2025
,φαγητο,καταστήματα εστιατορια

Γυναίκα έγινε χορτοφάγος χωρίς να το θέλει λόγω ξαφνικής αλλεργίας στο κρέας

29 Αυγούστου 2025
σεξ ερωτας ζευγαρι

Ζευγάρι ίδρυσε λέσχη swinging με έναν αυστηρό…κανόνα – «Απαγορεύονται οι άσχημοι»

29 Αυγούστου 2025
ΣΥΡΙΖΑ

ΣΥΡΙΖΑ Κοζάνης: Μαζική συμμετοχή στο συλλαλητήριο των σωματείων στην ΔΕΘ

28 Αυγούστου 2025
Κοζάνη: Στο ΣτΕ οι δήμαρχοι της Περιφέρειας Δυτικής Μακεδονίας για το χωροταξικό των ΑΠΕ

Συνεδριάζει το Διοικητικό Συμβούλιο της ΠΕΔ Δυτικής Μακεδονίας

28 Αυγούστου 2025
Ειδική Συνεδρίαση λογοδοσίας της Περιφερειακής Αρχής στις 30 Οκτωβρίου 2024

Η προγραμματισμένη συνεδρίαση του Περιφερειακού Συμβουλίου Δυτικής Μακεδονίας αναβάλλεται

28 Αυγούστου 2025
Κέντρο Αγγλικής Γλώσσας Χριστίνα Νικολάου Τζώνου: Έναρξη εγγραφών

Κέντρο Αγγλικής Γλώσσας Χριστίνα Νικολάου Τζώνου: Έναρξη εγγραφών

28 Αυγούστου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Παρασκευή, 29 Αυγούστου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Υπολoγίστε την ηλικία που έχει το σώμα σας – Ποια προπόνηση θα σας κάνει νεότερους

sierafm by sierafm
19 Ιουνίου 2022
in ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ, ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
γυμναστικη
0
SHARES
1
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Η ηλικία που έχει το σώμα σου δεν ταιριάζει με αυτή που αναγράφεται στην ταυτότητά σου. Μπορεί να είναι μεγαλύτερη ή μικρότερη, δείχνει όμως πολλά για σένα. Γιατί αυτή όμως είναι τόσο σημαντική ώστε να αφιερώνουμε χρόνο και να την αναλύουμε; Διάβασε παρακάτω και θα καταλάβεις τη σπουδαιότητά της.

Όταν μιλάμε για υγεία και ευεξία, η πραγματική σου ηλικία έχει μικρότερη σημασία. Αυτό που μετράει είναι η ηλικία σου βάσει της φυσικής σου κατάστασης. Πρέπει να γνωρίζεις όμως ότι αυτή η βιολογική σου ηλικία δεν αποτελεί μία σταθερά. Αντίθετα, επηρεάζεται καθημερινά από τις επιλογές στον τρόπο ζωή σου, από την άσκηση που επιλέγεις να κάνεις ή να μην κάνεις, τη διατροφή σου, το βαθμό στρες που βιώνεις καθημερινά, την ποιότητα του ύπνου σου και πολλά άλλα.

Το πώς λειτουργεί το σώμα και το μυαλό σου στην ηλικία των 30, 40, 50, 60 ετών κ.λπ. είναι το αποτέλεσμα σε ένα μικρό βαθμό της γενετικής και σε ένα μεγαλύτερο των συνηθειών που έχεις υιοθετήσει στη ζωή σου όλα τα προηγούμενα χρόνια, ιδιαίτερα εκείνων που έχουν αποδειχτεί ανθεκτικές στο χρόνο και κατά κάποιο τρόπο σήμερα σε χαρακτηρίζουν.

Αυτός είναι και ο λόγος για τον οποίο μπορεί να είσαι νεότερη ή και μεγαλύτερη από ό, τι φανερώνει η πραγματική σου ηλικία. Πώς όμως θα υπολογίσεις αυτή την άλλη, την ηλικία της φυσικής σου κατάστασης, η οποία είναι έτοιμη να αποκαλύψει πολλά μυστικά για σένα, την υγεία σου, αλλά και τη δυνατότητα μακροζωίας σου;

Τι σημαίνει ηλικία βάσει φυσικής κατάστασης;

Η ηλικία βάσει φυσικής κατάστασης (fitness age) προσδιορίζεται από τη μέγιστη ποσότητα οξυγόνου που μπορείς να προσλάβεις ενώ γυμνάζεσαι και συμβολίζεται με το VO2 max. Αυτή η ηλικία, μάλιστα, αποτελεί καλύτερο δείκτη μακροβιότητας απ’ ό,τι η πραγματική σου, η χρονολογική ηλικία, υποστηρίζουν οι ερευνητές.

Το VO2 max μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως δείκτης καρδιαγγειακής αντοχής. Εάν η ποσότητα οξυγόνου που προσλαμβάνεις κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι κάτω από το μέσο όρο σε σύγκριση με άλλους ανθρώπους της ίδιας ηλικίας με σένα, αυτό δείχνει ότι η ηλικία σου είναι στην πραγματικότητα μεγαλύτερη από τη χρονολογική σου ηλικία.

Από την άλλη, η μεγαλύτερη του μέσου όρου πρόσληψη οξυγόνου ενώ αθλείσαι, δηλώνει ηλικία φυσικής κατάστασης μικρότερη από την πραγματική. Ακόμα καλύτερα, αυτή η «διάγνωση» σού αφήνει περιθώρια να βελτιώνεις όλο και περισσότερο το VO2 max που έχεις τη δεδομένη στιγμή και –ω του θαύματος- να γίνεσαι όλο και νεότερη καθώς γερνάς.

Μάθε πώς θα υπολογίσεις μόνη σου την fitness age

Ο δρ Βίσλοφ και οι συνεργάτες του από το νορβηγικό Πανεπιστήμιο Επιστήμης και Τεχνολογίας τοποθέτησαν όλα τα στοιχεία που συνέλεξαν σε έναν online υπολογιστή (μπορεί κάποιος να τον βρει στην ηλεκτρονική διεύθυνση http ://www.ntnu.edu/cerg/vo2max), που επιτρέπει στους ενδιαφερομένους να υπολογίσουν τη VO2 max τους δίχως να πάνε σε εργαστήριο. Το μόνο που θα χρειαστείς είναι να μετρήσεις την περίμετρο της μέσης σου (στο ύψος του ομφαλού) καθώς και τον καρδιακό παλμό σου σε κατάσταση ηρεμίας (πιο απλά, μείνε ακίνητη επί 10 λεπτά και στη συνέχεια μέτρησε τους παλμούς της καρδιάς σου για ένα λεπτό). Γράψε στην ιστοσελίδα αυτούς τους δύο αριθμούς συν το φύλο, την ηλικία και το πόσο συχνά και έντονα γυμνάζεσαι και θα μάθεις την ηλικία της φυσικής σου κατάστασης.

Δείκτης μακροβιότητας η σωματική σου ηλικία

Στη συνέχεια, οι ερευνητές διερεύνησαν αν το VO2 max σχετίζεται πραγματικά με τη διάρκεια ζωής. Μεγάλες μελέτες έχουν δείξει εξαιρετική συσχέτιση ανάμεσα στη μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου με το προσδόκιμο επιβίωσης, ακόμα και μεταξύ των ηλικιωμένων και των υπέρβαρων ατόμων. Με άλλα λόγια, η μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου μπορεί να αποτελεί άριστο δείκτη της βιολογικής ηλικίας ενός ανθρώπου με βάση τη φυσική του κατάσταση.

Τα αποτελέσματα της έρευνας έδειξαν επίσης ότι εκείνοι με τις χειρότερες μετρήσεις VO2 max είχαν 82% υψηλότερο κίνδυνο να πεθάνουν πρόωρα από εκείνους των οποίων η fitness age ήταν ίδια ή μικρότερη από τη χρονολογική ηλικία τους.

Οι συγγραφείς της έρευνας πιστεύουν ότι η fitness age μπορεί να προβλέψει τον πρόωρο θάνατο σε μεγαλύτερο ποσοστό από παράγοντες κινδύνου όπως το υπερβολικό βάρος, η υψηλή αρτηριακή πίεση ή το κάπνισμα.

Ποια είναι η προπόνηση που θα σε κάνει νεότερη;

  • Η αερόβια και τα βάρη είναι οι λέξεις-κλειδιά. Κάνε αεροβικές ασκήσεις εναλλακτικά με ασκήσεις αντίστασης με συνολική διάρκεια 5 ωρών την εβδομάδα. Η φυσική δραστηριότητα καλό είναι να κατανεμηθεί σε όλη τη διάρκεια της εβδομάδας.
  • Διαλειμματική γυμναστική! Είναι ένα είδος άσκησης στο οποίο υπάρχουν εναλλαγές ανάμεσα σε έντονη και χαλαρή γυμναστική. Μπορείς να προσαρμόσεις το βαθμό δυσκολίας της άσκησης ανάλογα με το πόσο αντέχει το σώμα σου. Μπορείς να εναλλάσσεις την ένταση και τη διάρκεια σύμφωνα με το πόσο μπορείς να «στρεσάρεις» τον οργανισμό σου.
  • Δοκίμασε επίσης τις ασάνες της γιόγκα, που δρουν ευεργετικά στον οργανισμό σου και βελτιώνουν τη στάση του σώματος. Ταιριάζει σε όλους, ανεξαρτήτως ηλικίας και επιπέδου φυσικής κατάστασης.
  • Το κολύμπι αποτελεί πολύ καλή δραστηριότητα, καθώς γυμνάζει όλο το σώμα, ενώ συγκριτικά με άλλες αερόβιες ασκήσεις, όπως το ποδήλατο και το τρέξιμο, επιβαρύνει λιγότερο τις αρθρώσεις.
  • Ο χορός είναι αερόβια άσκηση που θα τονώσει τη διάθεσή σου και θα σου χαρίζει ενέργεια κάθε μέρα.

Προθέρμανση

Εδώ έχουμε ένα μεγάλο SOS. Πριν από οποιαδήποτε γυμναστική πάντα, μα πάντα, κάνε προθέρμανση! Επειδή στη διάρκεια της άσκησης υποβάλεις το σώμα σου σε απότομες εναλλαγές θα πρέπει οι μύες σου να είναι καλά ζεσταμένοι για να μην έχεις τραυματισμούς. Ξεκίνα με σκοινάκι ή χαλαρό τρέξιμο, μερικά καθίσματα, push-ups και κοιλιακούς για ένα 10λεπτο.

Πηγή: healthstories.gr

Tags: σωμα
Previous Post

Έρχονται φάρμακα για τον καταρράκτη, σύντομα η θεραπεία χωρίς επέμβαση

Next Post

Επιδότηση καυσίμων: Μέσα στην εβδομάδα οι ανακοινώσεις για το νέο πακέτο μέτρων

Next Post
ΚΑΥΣΙΜΑ ΒΕΝΖΙΝΗ ΠΕΤΡΕΛΑΙΟ

Επιδότηση καυσίμων: Μέσα στην εβδομάδα οι ανακοινώσεις για το νέο πακέτο μέτρων

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Πρόσφατα άρθρα

  • Π. Κουκουλόπουλος: «Σχολικά Γεύματα 2025-2026: Να μην επαναληφθούν οι περσινές αδικίες εις βάρος της Δυτικής Μακεδονίας».
  • Περπάτημα ή Τρέξιμο: Ποιο είναι πιο ωφέλιμο για την υγεία σύμφωνα με ειδικούς
  • 7 ροφήματα που ρίχνουν το σάκχαρο, από μία ειδικό μεταβολικής υγείας
  • «Δεν έγινε και καμιά δολοφονία» λέει η μητέρα του 5χρονου που ήταν κλειδωμένος στα Καμίνια – Συνελήφθη η 19χρονη κόρη
  • Προφυλακίστηκε ο 76χρονος που δολοφόνησε συγχωριανό του για μερικά ροδάκινα

Πρόσφατα σχόλια

  1. Κωστας στο Βόιο: ΟΠΕΚΕΠΕ, Fiesta Voio, Κληροδότημα Μανούση στη συνεδρίαση λογοδοσίας. Βίντεο
  2. Ευδοκία Λιάτου στο Βόιο: ΟΠΕΚΕΠΕ, Fiesta Voio, Κληροδότημα Μανούση στη συνεδρίαση λογοδοσίας. Βίντεο
  3. Ευδοκία Λιάτου στο Βόιο: ΟΠΕΚΕΠΕ, Fiesta Voio, Κληροδότημα Μανούση στη συνεδρίαση λογοδοσίας. Βίντεο
  4. R-G στο Βόιο: Πόσο στοίχησε το Fiesta Voio και ποια είναι η ζημιά. Αναλυτικά στοιχεία
  5. Ευδοκία στο Παπαθανάσης: Αυτοπαραγωγή ενέργειας με φωτοβολταϊκά στο Βόιο – Δίκαιη αναπτυξιακή μετάβαση με προϋπολογισμό 7,95 εκατ. ευρώ
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr