• Latest
ΕΞΕΤΑΣΕΙΣ, µονοκλωνικά

Υψηλά τριγλυκερίδια: 9 τρόποι για να τα ρίξετε χωρίς φάρμακα

29 Φεβρουαρίου 2024
Προσωπικός Αριθμός… από κούνια: Σκοπός να αποδίδεται από τη γέννηση – Ποια λάθη θα μπορείτε να διορθώσετε από 3 Ιουνίου

Α.Τ. Βοΐου: Μέχρι την Παρασκευή 27 Ιουνίου η έκδοση ταυτότητας χωρίς προσωπικό αριθμό

21 Ιουνίου 2025
ΑΙΜΟΔΟΣΊΑ

Εθελοντική αιμοδοσία: Η προσφορά που χαρίζει ζωή

21 Ιουνίου 2025
Κοζάνη: Κατολισθήσεις στο ΕΟ Κοζάνης – Γρεβενών λόγω έντονων καιρικών φαινομένων

Κοζάνη: Κατολισθήσεις στο ΕΟ Κοζάνης – Γρεβενών λόγω έντονων καιρικών φαινομένων

21 Ιουνίου 2025
Σεεν, ΣΕΕΕΝ σωματείο εργαζομένων στην ενεργεια

ΣΕΕΝ: Όλοι στο Πανεορδαϊκό συλλαλητήριο την Τετάρτη 25 Ιούνη στις 20:00 στην κεντρική πλατεία Πτολεμαΐδας

21 Ιουνίου 2025
Ενημερωτική εκδήλωση Πολιτικής Προστασίας στο Δήμο Σερβίων

Ενημερωτική εκδήλωση Πολιτικής Προστασίας στο Δήμο Σερβίων

21 Ιουνίου 2025

Σιάτιστα: Το πρόγραμμα τουρνουά μπάσκετ του ΑΓΣ “Η Σιάτιστα”

21 Ιουνίου 2025
ΔΕΥΑΒ

ΔΕΥΑΒ: Διακοπή νερού στη Γαλατινή

21 Ιουνίου 2025
ΠΑΝΕΛΛΗΝΙΕΣ, ΕΞΕΤΑΣΕΙΣ, ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ

Αποτελέσματα Πανελληνίων 2025: Οι «αθόρυβες» σχολές με λίγα μόρια αλλά «δυνατά» χαρτιά για καριέρα

21 Ιουνίου 2025
ΝΟΣΟΚΟΜΕΙΟ, διασωληνωμένος

Τζάνειο: Βγήκε το πόρισμα για τη λάθος μετάγγιση αίματος σε 62χρονη

21 Ιουνίου 2025
απατη ηλικιωμενοι

Νέα απάτη: Έδωσε 15.000 ευρώ για να σώσει τον γιο της – Άφησε τα χρήματα στην εκκλησία

21 Ιουνίου 2025
ηλικια, ομορφια

7 σημάδια ότι σας λείπει σημάδια

21 Ιουνίου 2025
Πόθεν Έσχες 2024: Πότε ξεκινούν οι δηλώσεις

Στο τραπέζι το φόρο-μπόνους για πληρωμές με κάρτες σε επαγγελματίες: Τα σενάρια που εξετάζει το υπουργείο Οικονομικών

21 Ιουνίου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Σάββατο, 21 Ιουνίου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Υψηλά τριγλυκερίδια: 9 τρόποι για να τα ρίξετε χωρίς φάρμακα

sierafm by sierafm
29 Φεβρουαρίου 2024
in ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ, ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
ΕΞΕΤΑΣΕΙΣ, µονοκλωνικά
0
SHARES
38
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Τα υψηλά τριγλυκερίδια έχουν συνδεθεί με μεγαλύτερη πιθανότητα για καρδιακή νόσο, ειδικά σε άτομα με χαμηλά επίπεδα «καλής» χοληστερόλης και υψηλά επίπεδα «κακής» χοληστερόλης. Το ίδιο ισχύει αν έχετε διαβήτη τύπου 2.

Ο κύριος τρόπος για να αντιμετωπίσετε τα υψηλά τριγλυκερίδια είναι να τρώτε καλύτερα και να ασκείστε περισσότερο. Ακολουθούν ορισμένες οδηγίες που θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τα επίπεδα σας.

9 τρόποι για να ρίξετε τα υψηλά τριγλυκερίδια

  1. Ασκηθείτε τουλάχιστον μέτρια
  2. Προσέξτε το βάρος σας
  3. Τρώτε τροφές με λιγότερους υδατάνθρακες και λιγότερα κορεσμένα λιπαρά
  4. Πίνετε λιγότερο αλκοόλ
  5. Φάτε ψάρια
  6. Πίνετε περισσότερο νερό
  7. Ελέγξτε το μέγεθος της μερίδας
  8. Μην παραλείπετε γεύματα
  9. Κόψτε το κάπνισμα

1. Ασκηθείτε τουλάχιστον μέτρια

Προσπαθήστε να ασκείστε 5 ή περισσότερες ημέρες κάθε εβδομάδα. Η έλλειψη κίνησης κάνει το σώμα να δυσκολεύεται να επεξεργαστεί το σάκχαρο και τα τριγλυκερίδια στο αίμα όπως κάνει συνήθως. Επομένως, είναι σημαντικό να κινείστε περισσότερο κάθε μέρα.

Παραλείψτε την κυλιόμενη σκάλα ή το ασανσέρ και ανεβείτε με τις σκάλες. Κατεβείτε από το λεωφορείο ή το μετρό μια στάση νωρίτερα και περπατήστε. Βρείτε δραστηριότητες που σας αρέσουν: Περπατήστε, κολυμπήστε ή κάντε ποδήλατο. Γραφτείτε σε ένα γυμναστήριο. Μιλήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε σχέδιο άσκησης.

2. Προσέξτε το βάρος σας

Εάν έχετε επιπλέον κιλά, η απώλεια 5% έως 10% του βάρους σας μπορεί να μειώσει τα υψηλά τριγλυκερίδια. Τα άτομα με υγιές βάρος είναι πιο πιθανό να έχουν φυσιολογικά επίπεδα. Το κοιλιακό λίπος συνδέεται με υψηλότερους αριθμούς.

3. Τρώτε τροφές με λιγότερους υδατάνθρακες και λιγότερα κορεσμένα λιπαρά

Προσπαθήστε να μειώσετε τα κορεσμένα λιπαρά, τα τρανς λιπαρά και τη χοληστερόλη στη διατροφή σας. Η περικοπή των υδατανθράκων θα βοηθήσει επίσης. Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά, όπως το κόκκινο κρέας, ενισχύουν τα επίπεδα. Το βούτυρο και το τυρί περιέχουν αυτά τα λιπαρά που ενισχύουν τα τριγλυκερίδια. Επιλέξτε άπαχα κρέατα ή εναλλακτικές πρωτεΐνες, όπως κοτόπουλο και μη επεξεργασμένη γαλοπούλα, που έχουν χαμηλότερη περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά.

Μια άλλη υγιεινή επιλογή: Φτιάξτε γεύματα χωρίς κρέας. Τα χορτοφαγικά ζυμαρικά, για παράδειγμα, είναι μια νόστιμη εναλλακτική στα πιάτα με κρέας. Αποφύγετε πιάτα γεμάτα κρέμα ή τυρί και προτιμήστε συνταγές που χρησιμοποιούν φυτικά έλαια ή ελαιόλαδο και περιέχουν πολλά λαχανικά.

Οι υδατάνθρακες που είναι «λευκές τροφές» -όπως τα ζυμαρικά ή το ψωμί με λευκό αλεύρι ή σιμιγδάλι- μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα τριγλυκεριδίων. Το ίδιο ισχύει και για τα αμυλούχα τρόφιμα όπως το λευκό ρύζι και οι πατάτες.

Τα ζυμαρικά ολικής αλέσεως είναι μια εξαιρετική εναλλακτική, ειδικά για τολμηρές σάλτσες. Αναζητήστε ένα νόστιμο ψωμί ολικής αλέσεως για σάντουιτς. Και τρώτε καστανό ρύζι αντί για λευκό. Έχει μια πλούσια γεύση που είναι ιδανική για να φτιάξετε τηγανητά. Αντί για λευκές πατάτες, δοκιμάστε δημητριακά όπως κινόα και κριθάρι.

4. Πίνετε λιγότερο αλκοόλ

Η μπύρα, το κρασί και το ποτό μπορούν να ανεβάσουν τα επίπεδα. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι περισσότερα από 1 ποτά την ημέρα για τις γυναίκες ή 2 για τους άνδρες μπορούν να αυξήσουν κατά πολύ τα επίπεδα. Εάν έχετε μειώσει το αλκοόλ και τα υψηλά τριγλυκερίδια δεν πέφτουν ικανοποιητικά, ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει να παραλείψετε εντελώς το αλκοόλ.

5. Φάτε ψάρια

Το σκουμπρί, η πέστροφα, η ρέγγα, οι σαρδέλες, ο τόνος και ο σολομός έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ω-3, ένα είδος λιπαρών που είναι καλό για εσάς. Μπορεί να είναι δύσκολο να λάβετε αρκετά ω-3 από τα τρόφιμα. Ο γιατρός μπορεί να συστήσει ένα συμπλήρωμα.

Βεβαιωθείτε ότι προετοιμάζετε τα ψάρια σας με υγιεινό τρόπο. Στο τηγάνισμα χρησιμοποιεταιί πολύ πρόσθετο λάδι -του ανθυγιεινού τύπου, με κορεσμένα λιπαρά. Αυτό το λίπος υπερισχύει του πιο υγιεινού λίπους που βρίσκεται στα ψάρια, τα ω-3 λιπαρά οξέα, τα οποία βοηθούν στη διατήρηση των τριγλυκεριδίων σε χαμηλά επίπεδα.

Αντ ‘αυτού, επιλέξτε λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, η πέστροφα του γλυκού νερού ή ο τόνος, τα οποία είναι ιδιαίτερα πλούσια σε ω-3 και μετά ψήστε τα στη σχάρα ή στον ατμό. Αναζητήστε συνταγές με γεύσεις που σας αρέσουν. Εάν εξακολουθείτε να δυσκολεύεστε να δελεάσετε τους γευστικούς σας κάλυκες, τα καρύδια, ο λιναρόσπορος, τα προϊόντα σόγιας και τα σκούρα πράσινα λαχανικά είναι καλές πηγές ω-3 που μειώνουν τα υψηλά τριγλυκερίδια.

6. Πίνετε περισσότερο νερό

Η ζάχαρη και η φρουκτόζη -που χρησιμοποιούνται ως γλυκαντικά στα αναψυκτικά, το γλυκό τσάι ή τους χυμούς φρούτων- μπορούν να οδηγήσουν σε υψηλά τριγλυκερίδια. Οι επιπλέον θερμίδες στα ζαχαρούχα ποτά μπορούν επίσης να σας κάνουν να βάλετε βάρος, γεγονός που επιβαρύνει επιπλέον την καρδιά και συμβάλλει στα επίπεδα χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων.

Το νερό είναι το πιο βολικό και φθηνό καταπραϋντικό της δίψας. Για να προσθέσετε λίγη γεύση, στύψτε λεμόνι ή λάιμ σε ανθρακούχο νερό. Αφήστε τη ζάχαρη έξω από το τσάι σας και δοκιμάστε ένα αρωματισμένο με βότανα, μπαχαρικά ή λουλούδια.

7. Ελέγξτε το μέγεθος της μερίδας

Τα πολύ μεγάλα γεύματα μπορούν να αυξήσουν επικίνδυνα τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων σας. Οι αιχμές είναι επικίνδυνες επειδή μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής. Μοιράστε τη συνηθισμένη σας μερίδα στη μέση. Στο σπίτι, μαγειρέψτε τη συνηθισμένη ποσότητα αλλά σερβίρετε μόνο τη μισή. Στα εστιατόρια, μοιράστε το γεύμα σας σε μικρότερες μερίδες.

Τρώτε αργά για να δώσετε στο σώμα σας χρόνο να καταλάβει ότι είστε χορτάτοι. Φάτε κι άλλο μόνο αν είστε ακόμα πεινασμένοι. Εάν νιώθετε ικανοποιημένοι, κρατήστε ό,τι απομένει για να το απολαύσετε αργότερα.

8. Μην παραλείπετε γεύματα

Ίσως είστε πολύ απασχολημένοι για να φάτε. Ίσως νομίζετε ότι θα χάσετε βάρος αν παραλείψετε ένα γεύμα. Το πρόβλημα είναι ότι πιθανότατα θα πεινάσετε τόσο αργότερα που θα φάτε οτιδήποτε, υγιεινό ή όχι. Ή θα φάτε υπερβολικά στο επόμενο γεύμα, κάτι που προκαλεί άλμα των επιπέδων των τριγλυκεριδίων.

Είναι καλύτερα να τρώτε γεύματα λογικού μεγέθους μερικές φορές την ημέρα. Απολαύστε πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό και τηρήστε τα προτεινόμενα μεγέθη μερίδων. Τρώτε υγιεινά σνακ όπως ξηρούς καρπούς, φρούτα ή καρότο όταν πεινάτε.

9.Κόψε το κάπνισμα

Όταν έχετε υψηλά τριγλυκερίδια, οι καρδιακές παθήσεις είναι μια σημαντική ανησυχία. Εάν καπνίζετε, ο κίνδυνος καρδιακής νόσου αυξάνεται δραματικά. Αποφασίστε να το κόψετε. Εάν χρειάζεστε βοήθεια, μιλήστε με το γιατρό σας. Όταν είστε έτοιμοι, αναλάβετε δράση. Επιλέξτε μια ημερομηνία για να εγκαταλείψετε τη συνήθεια σας. Λάβετε υποστήριξη από φίλους και συγγενείς.

Αγοράστε τσίχλες χωρίς ζάχαρη και σνακ χαμηλών θερμίδων για έχετε αντί για τσιγάρα. Μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με φάρμακα που μπορεί να σας βοηθήσουν να σταματήσετε το κάπνισμα. Βρείτε μια τοπική ομάδα υποστήριξης. Μείνετε αφοσιωμένοι.

Πηγή: oloygeia.gr

Tags: τριγλυκερίδιαφαρμακα
Previous Post

Έφαγε 39 νομίσματα και 37 μαγνήτες, επειδή πίστευε ότι «ο ψευδάργυρος βοηθάει στο bodybuilding»

Next Post

Ο ελληνικός ξηρός καρπός που θωρακίζει την καρδιά, ρυθμίζει το σάκχαρο και βοηθάει στο αδυνάτισμα

Next Post
ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ

Ο ελληνικός ξηρός καρπός που θωρακίζει την καρδιά, ρυθμίζει το σάκχαρο και βοηθάει στο αδυνάτισμα

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

FIESTA VOIO NEW (2)

Πρόσφατα άρθρα

  • Α.Τ. Βοΐου: Μέχρι την Παρασκευή 27 Ιουνίου η έκδοση ταυτότητας χωρίς προσωπικό αριθμό
  • Εθελοντική αιμοδοσία: Η προσφορά που χαρίζει ζωή
  • Κοζάνη: Κατολισθήσεις στο ΕΟ Κοζάνης – Γρεβενών λόγω έντονων καιρικών φαινομένων
  • ΣΕΕΝ: Όλοι στο Πανεορδαϊκό συλλαλητήριο την Τετάρτη 25 Ιούνη στις 20:00 στην κεντρική πλατεία Πτολεμαΐδας
  • Ενημερωτική εκδήλωση Πολιτικής Προστασίας στο Δήμο Σερβίων

Πρόσφατα σχόλια

  1. Στην Ελλάδα δεν υπάρχει μόνο ποδόσφαιρο: Η ποδηλασία κατακτά τους φιλάθλους - SieraFM στο 3ος ο Δημήτρης Σελέτης στο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα Ορεινού Δρόμου στο Καρπενήσι. Βίντεο
  2. Χαρά στο Δήμος Γρεβενών: «ΠΟΛΙΤΙΣΤΙΚΟ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ 2025» -Το πρόγραμμα της 1ης περιόδου
  3. Σάκης στο Συνεδρίαση με ερώτηση για το κόστος συνδέσεων αερίου στη Γαλατινή. Βίντεο
  4. Βασιλω στο Προσλήψεις 3 ατόμων στο ΠΤΑ Δυτικής Μακεδονίας
  5. ΔΕΝ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΠΕΡΑΣΕΙ στο Ο Δήμος Κοζάνης απαγορεύει ποδήλατα, πατίνια & μπάλες στην κεντρική πλατεία
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr