• Latest
ΕΞΕΤΑΣΕΙΣ, µονοκλωνικά

Υψηλά τριγλυκερίδια: 9 τρόποι για να τα ρίξετε χωρίς φάρμακα

29 Φεβρουαρίου 2024
Σε εξέλιξη το πανελλήνιο πρωτάθλημα Αγωνιστικού αλεξίπτωτου πλαγιάς σε Σιάτιστα και Γαλατινή. Βίντεο

Σε εξέλιξη το πανελλήνιο πρωτάθλημα Αγωνιστικού αλεξίπτωτου πλαγιάς σε Σιάτιστα και Γαλατινή. Βίντεο

2 Αυγούστου 2025
Έκθεση ζωγραφικής και παρουσίαση ποιητικής συλλογής από την Εθελοντική Δράση Σιάτιστας

Έκθεση ζωγραφικής και παρουσίαση ποιητικής συλλογής από την Εθελοντική Δράση Σιάτιστας

2 Αυγούστου 2025
Θανατηφόρο τροχαίο στην Εγνατία Οδό στο ρεύμα από Γρεβενά προς Ιωάννινα – Νεκρός ένας άνδρας

Θανατηφόρο τροχαίο στην Εγνατία Οδό στο ρεύμα από Γρεβενά προς Ιωάννινα – Νεκρός ένας άνδρας

2 Αυγούστου 2025
Νεκρή αρκούδα σε τροχαίο λίγο μετά τον Πολύμυλο προς Βέροια ! Βίντεο

Νεκρή αρκούδα σε τροχαίο λίγο μετά τον Πολύμυλο προς Βέροια ! Βίντεο

2 Αυγούστου 2025
Τα Λουλάθκα πήραν το τουρνουά ποδοσφαίρου Σιάτιστας. Φωτογραφίες

Τα Λουλάθκα πήραν το τουρνουά ποδοσφαίρου Σιάτιστας. Φωτογραφίες

2 Αυγούστου 2025
Ζιάκας Γρεβενών – Μια μέρα γεμάτη φως, γνώση και φιλοξενία στα Φεστιβάλ του Όρλιακα

Ζιάκας Γρεβενών – Μια μέρα γεμάτη φως, γνώση και φιλοξενία στα Φεστιβάλ του Όρλιακα

2 Αυγούστου 2025
Στον τελικό του Πανευρωπαϊκού πρωταθλήματος πυγμαχίας στην Μπάνια Λούκα η Καρπόζηλου Δήμητρα

Κέντρο Αγγλικής Γλώσσας Χριστίνα Τζώνου: 100% επιτυχία στις εξετάσεις ESB!

2 Αυγούστου 2025
Αυτοψίες για τη μελέτη αποκατάστασης της γέφυρας Σερβίων

Διακοπή κυκλοφορίας στην Υψηλή Γέφυρα Σερβίων

2 Αυγούστου 2025
ΦΑΓΗΤΟ

Ήπαρ: 11 τροφές που «καθαρίζουν» το συκώτι και ενισχύουν τη φυσική αποτοξίνωση του οργανισμού

2 Αυγούστου 2025
ΠΑΠΑΣ

Παπαδιά επιτέθηκε σε ιερέα όταν τον είδε να συνοδεύεται από άλλη γυναίκα – Προσπάθησε να τον πατήσει με το αμάξι

2 Αυγούστου 2025
ΠΑΙΔΙ, ΝΟΣΟΚΟΜΕΙΟ

Αγωνία για 2χρονο κοριτσάκι που χτύπησε στο κεφάλι – Στήθηκε επιχείρηση για την άμεση διακομιδή του στο νοσοκομείο

2 Αυγούστου 2025
Ευλογιά προβάτων: Στο μικροσκόπιο η προέλευση των κρουσμάτων – Τα μέτρα που ελήφθησαν

ΟΠΕΚΕΠΕ: Δύο κτηνοτρόφοι έλαβαν 1,7 εκατ. ευρώ – Έγιναν ακίνητα, crypto, μετοχές και φωτοβολταϊκά

2 Αυγούστου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Σάββατο, 2 Αυγούστου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Υψηλά τριγλυκερίδια: 9 τρόποι για να τα ρίξετε χωρίς φάρμακα

sierafm by sierafm
29 Φεβρουαρίου 2024
in ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ, ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
ΕΞΕΤΑΣΕΙΣ, µονοκλωνικά
0
SHARES
38
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Τα υψηλά τριγλυκερίδια έχουν συνδεθεί με μεγαλύτερη πιθανότητα για καρδιακή νόσο, ειδικά σε άτομα με χαμηλά επίπεδα «καλής» χοληστερόλης και υψηλά επίπεδα «κακής» χοληστερόλης. Το ίδιο ισχύει αν έχετε διαβήτη τύπου 2.

Ο κύριος τρόπος για να αντιμετωπίσετε τα υψηλά τριγλυκερίδια είναι να τρώτε καλύτερα και να ασκείστε περισσότερο. Ακολουθούν ορισμένες οδηγίες που θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τα επίπεδα σας.

9 τρόποι για να ρίξετε τα υψηλά τριγλυκερίδια

  1. Ασκηθείτε τουλάχιστον μέτρια
  2. Προσέξτε το βάρος σας
  3. Τρώτε τροφές με λιγότερους υδατάνθρακες και λιγότερα κορεσμένα λιπαρά
  4. Πίνετε λιγότερο αλκοόλ
  5. Φάτε ψάρια
  6. Πίνετε περισσότερο νερό
  7. Ελέγξτε το μέγεθος της μερίδας
  8. Μην παραλείπετε γεύματα
  9. Κόψτε το κάπνισμα

1. Ασκηθείτε τουλάχιστον μέτρια

Προσπαθήστε να ασκείστε 5 ή περισσότερες ημέρες κάθε εβδομάδα. Η έλλειψη κίνησης κάνει το σώμα να δυσκολεύεται να επεξεργαστεί το σάκχαρο και τα τριγλυκερίδια στο αίμα όπως κάνει συνήθως. Επομένως, είναι σημαντικό να κινείστε περισσότερο κάθε μέρα.

Παραλείψτε την κυλιόμενη σκάλα ή το ασανσέρ και ανεβείτε με τις σκάλες. Κατεβείτε από το λεωφορείο ή το μετρό μια στάση νωρίτερα και περπατήστε. Βρείτε δραστηριότητες που σας αρέσουν: Περπατήστε, κολυμπήστε ή κάντε ποδήλατο. Γραφτείτε σε ένα γυμναστήριο. Μιλήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε σχέδιο άσκησης.

2. Προσέξτε το βάρος σας

Εάν έχετε επιπλέον κιλά, η απώλεια 5% έως 10% του βάρους σας μπορεί να μειώσει τα υψηλά τριγλυκερίδια. Τα άτομα με υγιές βάρος είναι πιο πιθανό να έχουν φυσιολογικά επίπεδα. Το κοιλιακό λίπος συνδέεται με υψηλότερους αριθμούς.

3. Τρώτε τροφές με λιγότερους υδατάνθρακες και λιγότερα κορεσμένα λιπαρά

Προσπαθήστε να μειώσετε τα κορεσμένα λιπαρά, τα τρανς λιπαρά και τη χοληστερόλη στη διατροφή σας. Η περικοπή των υδατανθράκων θα βοηθήσει επίσης. Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά, όπως το κόκκινο κρέας, ενισχύουν τα επίπεδα. Το βούτυρο και το τυρί περιέχουν αυτά τα λιπαρά που ενισχύουν τα τριγλυκερίδια. Επιλέξτε άπαχα κρέατα ή εναλλακτικές πρωτεΐνες, όπως κοτόπουλο και μη επεξεργασμένη γαλοπούλα, που έχουν χαμηλότερη περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά.

Μια άλλη υγιεινή επιλογή: Φτιάξτε γεύματα χωρίς κρέας. Τα χορτοφαγικά ζυμαρικά, για παράδειγμα, είναι μια νόστιμη εναλλακτική στα πιάτα με κρέας. Αποφύγετε πιάτα γεμάτα κρέμα ή τυρί και προτιμήστε συνταγές που χρησιμοποιούν φυτικά έλαια ή ελαιόλαδο και περιέχουν πολλά λαχανικά.

Οι υδατάνθρακες που είναι «λευκές τροφές» -όπως τα ζυμαρικά ή το ψωμί με λευκό αλεύρι ή σιμιγδάλι- μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα τριγλυκεριδίων. Το ίδιο ισχύει και για τα αμυλούχα τρόφιμα όπως το λευκό ρύζι και οι πατάτες.

Τα ζυμαρικά ολικής αλέσεως είναι μια εξαιρετική εναλλακτική, ειδικά για τολμηρές σάλτσες. Αναζητήστε ένα νόστιμο ψωμί ολικής αλέσεως για σάντουιτς. Και τρώτε καστανό ρύζι αντί για λευκό. Έχει μια πλούσια γεύση που είναι ιδανική για να φτιάξετε τηγανητά. Αντί για λευκές πατάτες, δοκιμάστε δημητριακά όπως κινόα και κριθάρι.

4. Πίνετε λιγότερο αλκοόλ

Η μπύρα, το κρασί και το ποτό μπορούν να ανεβάσουν τα επίπεδα. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι περισσότερα από 1 ποτά την ημέρα για τις γυναίκες ή 2 για τους άνδρες μπορούν να αυξήσουν κατά πολύ τα επίπεδα. Εάν έχετε μειώσει το αλκοόλ και τα υψηλά τριγλυκερίδια δεν πέφτουν ικανοποιητικά, ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει να παραλείψετε εντελώς το αλκοόλ.

5. Φάτε ψάρια

Το σκουμπρί, η πέστροφα, η ρέγγα, οι σαρδέλες, ο τόνος και ο σολομός έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ω-3, ένα είδος λιπαρών που είναι καλό για εσάς. Μπορεί να είναι δύσκολο να λάβετε αρκετά ω-3 από τα τρόφιμα. Ο γιατρός μπορεί να συστήσει ένα συμπλήρωμα.

Βεβαιωθείτε ότι προετοιμάζετε τα ψάρια σας με υγιεινό τρόπο. Στο τηγάνισμα χρησιμοποιεταιί πολύ πρόσθετο λάδι -του ανθυγιεινού τύπου, με κορεσμένα λιπαρά. Αυτό το λίπος υπερισχύει του πιο υγιεινού λίπους που βρίσκεται στα ψάρια, τα ω-3 λιπαρά οξέα, τα οποία βοηθούν στη διατήρηση των τριγλυκεριδίων σε χαμηλά επίπεδα.

Αντ ‘αυτού, επιλέξτε λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, η πέστροφα του γλυκού νερού ή ο τόνος, τα οποία είναι ιδιαίτερα πλούσια σε ω-3 και μετά ψήστε τα στη σχάρα ή στον ατμό. Αναζητήστε συνταγές με γεύσεις που σας αρέσουν. Εάν εξακολουθείτε να δυσκολεύεστε να δελεάσετε τους γευστικούς σας κάλυκες, τα καρύδια, ο λιναρόσπορος, τα προϊόντα σόγιας και τα σκούρα πράσινα λαχανικά είναι καλές πηγές ω-3 που μειώνουν τα υψηλά τριγλυκερίδια.

6. Πίνετε περισσότερο νερό

Η ζάχαρη και η φρουκτόζη -που χρησιμοποιούνται ως γλυκαντικά στα αναψυκτικά, το γλυκό τσάι ή τους χυμούς φρούτων- μπορούν να οδηγήσουν σε υψηλά τριγλυκερίδια. Οι επιπλέον θερμίδες στα ζαχαρούχα ποτά μπορούν επίσης να σας κάνουν να βάλετε βάρος, γεγονός που επιβαρύνει επιπλέον την καρδιά και συμβάλλει στα επίπεδα χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων.

Το νερό είναι το πιο βολικό και φθηνό καταπραϋντικό της δίψας. Για να προσθέσετε λίγη γεύση, στύψτε λεμόνι ή λάιμ σε ανθρακούχο νερό. Αφήστε τη ζάχαρη έξω από το τσάι σας και δοκιμάστε ένα αρωματισμένο με βότανα, μπαχαρικά ή λουλούδια.

7. Ελέγξτε το μέγεθος της μερίδας

Τα πολύ μεγάλα γεύματα μπορούν να αυξήσουν επικίνδυνα τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων σας. Οι αιχμές είναι επικίνδυνες επειδή μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής. Μοιράστε τη συνηθισμένη σας μερίδα στη μέση. Στο σπίτι, μαγειρέψτε τη συνηθισμένη ποσότητα αλλά σερβίρετε μόνο τη μισή. Στα εστιατόρια, μοιράστε το γεύμα σας σε μικρότερες μερίδες.

Τρώτε αργά για να δώσετε στο σώμα σας χρόνο να καταλάβει ότι είστε χορτάτοι. Φάτε κι άλλο μόνο αν είστε ακόμα πεινασμένοι. Εάν νιώθετε ικανοποιημένοι, κρατήστε ό,τι απομένει για να το απολαύσετε αργότερα.

8. Μην παραλείπετε γεύματα

Ίσως είστε πολύ απασχολημένοι για να φάτε. Ίσως νομίζετε ότι θα χάσετε βάρος αν παραλείψετε ένα γεύμα. Το πρόβλημα είναι ότι πιθανότατα θα πεινάσετε τόσο αργότερα που θα φάτε οτιδήποτε, υγιεινό ή όχι. Ή θα φάτε υπερβολικά στο επόμενο γεύμα, κάτι που προκαλεί άλμα των επιπέδων των τριγλυκεριδίων.

Είναι καλύτερα να τρώτε γεύματα λογικού μεγέθους μερικές φορές την ημέρα. Απολαύστε πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό και τηρήστε τα προτεινόμενα μεγέθη μερίδων. Τρώτε υγιεινά σνακ όπως ξηρούς καρπούς, φρούτα ή καρότο όταν πεινάτε.

9.Κόψε το κάπνισμα

Όταν έχετε υψηλά τριγλυκερίδια, οι καρδιακές παθήσεις είναι μια σημαντική ανησυχία. Εάν καπνίζετε, ο κίνδυνος καρδιακής νόσου αυξάνεται δραματικά. Αποφασίστε να το κόψετε. Εάν χρειάζεστε βοήθεια, μιλήστε με το γιατρό σας. Όταν είστε έτοιμοι, αναλάβετε δράση. Επιλέξτε μια ημερομηνία για να εγκαταλείψετε τη συνήθεια σας. Λάβετε υποστήριξη από φίλους και συγγενείς.

Αγοράστε τσίχλες χωρίς ζάχαρη και σνακ χαμηλών θερμίδων για έχετε αντί για τσιγάρα. Μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με φάρμακα που μπορεί να σας βοηθήσουν να σταματήσετε το κάπνισμα. Βρείτε μια τοπική ομάδα υποστήριξης. Μείνετε αφοσιωμένοι.

Πηγή: oloygeia.gr

Tags: τριγλυκερίδιαφαρμακα
Previous Post

Έφαγε 39 νομίσματα και 37 μαγνήτες, επειδή πίστευε ότι «ο ψευδάργυρος βοηθάει στο bodybuilding»

Next Post

Ο ελληνικός ξηρός καρπός που θωρακίζει την καρδιά, ρυθμίζει το σάκχαρο και βοηθάει στο αδυνάτισμα

Next Post
ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ

Ο ελληνικός ξηρός καρπός που θωρακίζει την καρδιά, ρυθμίζει το σάκχαρο και βοηθάει στο αδυνάτισμα

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Πρόσφατα άρθρα

  • Σε εξέλιξη το πανελλήνιο πρωτάθλημα Αγωνιστικού αλεξίπτωτου πλαγιάς σε Σιάτιστα και Γαλατινή. Βίντεο
  • Έκθεση ζωγραφικής και παρουσίαση ποιητικής συλλογής από την Εθελοντική Δράση Σιάτιστας
  • Θανατηφόρο τροχαίο στην Εγνατία Οδό στο ρεύμα από Γρεβενά προς Ιωάννινα – Νεκρός ένας άνδρας
  • Νεκρή αρκούδα σε τροχαίο λίγο μετά τον Πολύμυλο προς Βέροια ! Βίντεο
  • Τα Λουλάθκα πήραν το τουρνουά ποδοσφαίρου Σιάτιστας. Φωτογραφίες

Πρόσφατα σχόλια

  1. Θανατηφόρο τροχαίο κοντά στο Βογατσικό Καστοριάς – NEA KASTORIAS στο Θανατηφόρο τροχαίο στο Βογατσικό Καστοριάς
  2. Θανατηφόρο τροχαίο στο Βογατσικό Καστοριάς - kastoria365 - καστορια 365 στο Θανατηφόρο τροχαίο στο Βογατσικό Καστοριάς
  3. Διεξάγεται τον Αύγουστο ο διασυλλογικός αγώνας Αθλητικής Αλιείας κυπρίνου - Boat & Fishing στο Έγκριση διεξαγωγής διασυλλογικού αγώνα Αθλητικής Αλιείας κυπρίνου, ανοιχτών συμμετοχών, στην τεχνητή λίμνη Πολυφύτου από τις 8 Αυγούστου 2025 ως τις 10 Αυγούστου 2025
  4. Xri στο Σιάτιστα: Λαμπάδιασε αυτοκίνητο στο πάρκινγκ του Γυμνασίου
  5. Στην Ελλάδα δεν υπάρχει μόνο ποδόσφαιρο: Η ποδηλασία κατακτά τους φιλάθλους - SieraFM στο 3ος ο Δημήτρης Σελέτης στο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα Ορεινού Δρόμου στο Καρπενήσι. Βίντεο
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr