• Latest
παχυσαρκια διαιτα

Χάστε βάρος χωρίς δίαιτα: Επτά αλλαγές που θα σας βοηθήσουν

12 Ιουλίου 2019
Άργος Ορεστικό: Μετά τη Σιάτιστα έκλεψαν χρυσή αλυσίδα με σταυρό από ηλικιωμένη γυναίκα με την ίδια μέθοδο

Φλώρινα: Δύο συλλήψεις για κλοπή σιδήρων από κατάστημα αξίας 4.500 ευρώ

6 Ιουνίου 2025
εξετασεις, σχολειο

Επεισόδιο σε εξεταστικό κέντρο για τις Πανελλήνιες – Συνελήφθη διευθύντρια

6 Ιουνίου 2025
ΠΑΝΕΛΛΗΝΙΕΣ, ΕΞΕΤΑΣΕΙΣ, ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ

Καταγγελία: Ρολόι με λάθος ώρα «μηδένισε» μαθητή στις Πανελλήνιες

6 Ιουνίου 2025
βαπτιση

Viral βίντεο με νονά που άρπαξαν τα μαλλιά της φωτιά από λαμπάδες – Κράτησε την ψυχραιμία της με το μωρό στην αγκαλιά

6 Ιουνίου 2025
Συνελήφθη από αστυνομικούς της Ομάδας ΔΙ.ΑΣ Κοζάνης, 38χρονος  για κατοχή ναρκωτικών ουσιών

Γυμνή 40χρονη γυναίκα στο κέντρο της Κοζάνης – Άμεση επέμβαση της Αστυνομίας

6 Ιουνίου 2025
ΠΑΝΕΛΛΗΝΙΕΣ, ΕΞΕΤΑΣΕΙΣ, ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ

Πανελλαδικές: Μαθητής εξεταζόταν την ώρα που σκοτωνόταν ο πατέρας του

6 Ιουνίου 2025
Συλλυπητήρια από το σωματείου “ΦΙΛΟΙ ΠΑΡΑΔΟΣΙΑΚΗΣ ΑΡΧΙΤΕΚΤΟΝΙΚΗΣ – ΑΝΘΗ ΤΗΣ ΠΕΤΡΑΣ” για τον Πενταλοφίτη μάστορα Κώστα Ταρνανά

Ο Δήμαρχος Σερβίων Χρήστος Ελευθερίου για την απώλεια του Γιώργου Πουλιόπουλου

6 Ιουνίου 2025
Καλλιόπη Βέττα: «Καλή επιτυχία στις νέες και τους νέους της Π.Ε. Κοζάνης που συμμετέχουν στις Πανελλαδικές εξετάσεις»

Καλλιόπη Βέττα: Ο τιμωρητικός χαρακτήρας του νέου Κ.Ο.Κ. δεν θα οδηγήσει στην βελτίωση της οδικής ασφάλειας

6 Ιουνίου 2025
Πρόγραμμα “Μαριέττα Γιαννάκου”:  Εντός του Ιουνίου ξεκινούν εργασίες  ανακαίνισης και αναβάθμισης του 1ου Ημερήσιου Γυμνασίου Γρεβενών

Πρόγραμμα “Μαριέττα Γιαννάκου”:  Εντός του Ιουνίου ξεκινούν εργασίες  ανακαίνισης και αναβάθμισης του 1ου Ημερήσιου Γυμνασίου Γρεβενών

6 Ιουνίου 2025
Η Περιφερειακή Ένωση Δήμων Δ. Μακεδονίας και το Πανεπιστήμιο Δ. Μακεδονίας σας προσκαλούν στην εκδήλωση του έργου “RRI-LEADERS: Leadership for Territorial Development through Responsible Science and Innovation”

Ψήφισμα της ΠΕΔ Δυτικής Μακεδονίας για την γενοκτονία του Παλαιστινιακού λαού

6 Ιουνίου 2025
Επιμελητήριο  Κοζάνης: Ολοκλήρωση  δράσης  επιμόρφωσης  στον  τομέα  πωλήσεων & εξυπηρέτησης

Επιμελητήριο  Κοζάνης: Ολοκλήρωση  δράσης  επιμόρφωσης  στον  τομέα  πωλήσεων & εξυπηρέτησης

6 Ιουνίου 2025
Λάζαρος Γκερεχτές: Προχωρά η κατασκευή κόμβων στη Μπάρα Σιάτιστας.  Φωτογραφίες

Λάζαρος Γκερεχτές: Προχωρά η κατασκευή κόμβων στη Μπάρα Σιάτιστας. Φωτογραφίες

6 Ιουνίου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Σάββατο, 7 Ιουνίου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Χάστε βάρος χωρίς δίαιτα: Επτά αλλαγές που θα σας βοηθήσουν

sierafm by sierafm
12 Ιουλίου 2019
in ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ, ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
παχυσαρκια διαιτα
1
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Μια ισορροπημένη διατροφή είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος, αλλά και να το διατηρήσετε σε υγιή επίπεδα. Παρότι οι θαυματουργές δίαιτες είναι δελεαστικές δεν παρέχουν καλά αποτελέσματα μακροπρόθεσμα.

Χάστε βάρος χωρίς δίαιτα. Αν και οι διατροφικές συνήθειες παίζουν πάντα σημαντικό ρόλο στη διατροφή, δεν είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε κάποια συγκεκριμένη δίαιτα με λήψη λίγων θερμίδων για να έχετε καλά αποτελέσματα.

Για την ακρίβεια, οι δημοφιλείς «θαυματουργές» δίαιτες δεν είναι της μόδας πλέον επειδή πολλές απ’ αυτές έχει αποδειχθεί πως δε παρέχουν μακροπρόθεσμα αποτελέσματα. Αντ’ αυτού, κάνοντας ορισμένες αλλαγές στις διατροφικές σας συνήθειες θα έχετε πιο ικανοποιητικά και μόνιμα αποτελέσματα.

Επίσης, λαμβάνοντας σωστή ποσότητα θρεπτικών ουσιών θα μπορέσετε να διατηρήσετε σε βέλτιστο επίπεδο τη σωματική και πνευματική σας ενέργεια.

Συνεχίζετε να μη μπορείτε να αδυνατίσετε; Μην ακολουθείτε επικίνδυνες δίαιτες. Αντί αυτών ακολουθήστε τις παρακάτω συμβουλές.

7 αλλαγές και χάστε βάρος χωρίς δίαιτα

Ο καλύτερος τρόπος για να χάστε βάρος χωρίς δίαιτα είναι να αλλάξετε τη νοοτροπία σας αναφορικά με το φαγητό.

Πολλοί άνθρωποι συνηθίζουν να συνδέουν τον όρο «δίαιτα» με αυστηρά προγράμματα τα οποία υπόσχονται απώλεια κιλών σε λίγες μόλις ημέρες ή εβδομάδες.

Όμως, αντί να είναι ωφέλιμα, αυτά τα διατροφικά μοντέλα είναι επιβλαβή και μπορούν να οδηγήσουν στο ανεπιθύμητο φαινόμενο «Γιογιό.» Μόλις τελειώσετε τη δίαιτα το σώμα σας θα έχει έλλειψη σε θρεπτικές ουσίες και θα πάρετε πάλι όλο το βάρος που χάσατε. Έτσι, είναι σημαντικό να κατανοήσετε ότι μια καλή διατροφή πρέπει να είναι κομμάτι του τρόπου ζωής σας.

Στη διατροφή σας θα πρέπει να περιλαμβάνονται όλες οι ομάδες θρεπτικών ουσιών ώστε να ρυθμίσετε την πρόσληψη θερμίδων χωρίς να κάνετε υπερβολές.

Τι αλλαγές μπορείτε να κάνετε;

1. Τρώτε συχνότερα

Ένα από τα κλειδιά για να έχετε έναν ενεργό μεταβολισμό είναι να τρώτε πέντε με έξι μικρότερα γεύματα την ημέρα. Έτσι, αντί να απολαμβάνετε τρία υγιεινά γεύματα είναι καλύτερο να χωρίσετε τις μερίδες ανά 3 ή 4 ώρες.

Με αυτόν τον τρόπο τα επίπεδα γλυκόζης παραμένουν σε ισορροπία και μειώνεται η επιθυμία για υπερφαγία.

2. Τρώτε πρωινό κάθε μέρα και χάστε βάρος χωρίς δίαιτα

Θα πρέπει οπωσδήποτε ν’ αποβάλλετε την κακή συνήθεια να παραλείπετε το πρωινό σας για να γλιτώσετε λίγες θερμίδες.

Για να μπορέσετε να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα είναι σημαντικό να τρώτε ένα πλήρες και γεμάτο πρωινό καθημερινά. Θα πρέπει να περιέχει περίπου το 25% των θερμίδων ημερήσιας πρόσληψης.

Προσπαθήστε να αποφύγετε να τρώτε σε φούρνους ή καφετέριες και επιλέξτε υγιεινές επιλογές όπως:

  • Βρώμη και δημητριακά
  • Φυσικό γιαούρτι
  • Σπόρους και ξηρούς καρπούς
  • Ασπράδια αβγών (μπορείτε να φάτε έναν κρόκο το πολύ)
  • Φρούτα και λαχανικά
  • Ζαμπόν γαλοπούλας
  • Ελαιόλαδο

3. Αυξήστε την πρόσληψη νερού

Το νερό είναι το καλύτερο ρόφημα στις δίαιτες. Όχι μόνο δεν έχει θερμίδες, αλλά βοηθά και το σώμα σας ν’ αποβάλλει τις τοξίνες και διατηρεί την καλή λειτουργία του συκωτιού και των νεφρών.

Επίσης, σας κρατά χορτάτους περισσότερο και κατευνάζει τη λιγούρα.

4. Αποφύγετε την πρόσθετη ζάχαρη

Ξέρουμε ότι τα φαγητά που περιέχουν ζάχαρη είναι νόστιμα και εθιστικά, αλλά είναι απαραίτητο να περιορίσετε την κατανάλωσή τους. Δυστυχώς, αυτή η ουσία είναι πολύ πιθανό να προκαλέσει την εμφάνιση διαταραχών του μεταβολισμού όπως είναι ο διαβήτης και η παχυσαρκία.

Αποφύγετε την προσθήκη της στα γεύματά σας και δείτε αν περιέχεται σε προϊόντα όπως:

  • Εμπορικά αρτοσκευάσματα
  • Γλυκά και ζαχαρωτά
  • Μαρμελάδες και ντρέσινγκ
  • Αναψυκτικά
  • Δημητριακά

5. Καταναλώνετε περισσότερη πρωτεΐνη

Σε όλα τα υγιεινά πλάνα διατροφής είναι σημαντική η προσθήκη πηγών παροχής πρωτεΐνης με υψηλή βιολογική αξία για ν’ αδυνατίσετε. Αυτή η μακρό-θρεπτική ουσία παρεμβάλλεται στις διεργασίες του μεταβολισμού, βοηθά στην αύξηση της μυϊκής μάζας, και ρυθμίζει τη δραστηριότητα ορισμένων ορμονών.

Μπορείτε να τη λάβετε από τροφές όπως:

  • Ψάρια και θαλασσινά
  • Άπαχα κρέατα (κοτόπουλο και γαλοπούλα)
  • Όσπρια (φακές, σόγια, φασόλια, κ.λπ.)
  • Σπόροι και ξηροί καρποί
  • Αβγά
  • Αβοκάντο
  • Χαμόν Σεράνο
  • Τυρόγαλο και τυρί

6. Αρχίστε μια ρουτίνα ασκήσεων για να χάστε βάρος χωρίς δίαιτα

Ο αποτελεσματικότερος τρόπος για να χάστε βάρος χωρίς δίαιτα είναι να έχετε μια τακτική ρουτίνα ασκήσεων. Αυτή η υγιεινή συνήθεια συμπληρώνει τη θετική επίδραση της ισορροπημένης διατροφής δίνοντας ώθηση στις λειτουργίες του μεταβολισμού.

Παρεμπιπτόντως, μπορεί επίσης να σας ηρεμήσει από το άγχος και να βελτιώσει την ολική σας υγεία.

Ορισμένες δραστηριότητες που σας προτείνουμε:

  • Ζωηρό περπάτημα
  • Σχοινάκι
  • Ποδήλατο
  • Γυμναστήριο
  • Μαθήματα χορού
  • Μαθήματα κολύμβησης
  • Γιόγκα ή pilates

7. Μαγείρεμα στο σπίτι

Όσοι άνθρωποι τρώνε έξω συνήθως δυσκολεύονται περισσότερο να διατηρήσουν ένα υγιές βάρος. Γι’ αυτό, η τελευταία μας συμβουλή για να πετύχετε αυτό το υγιές βάρος είναι το μαγείρεμα στο σπίτι.

Έτσι θα μπορέσετε να συνδυάσετε καλύτερα τα φαγητά και να ρυθμίσετε την πρόσληψη θερμίδων.

Σύνοψη

Μια ισορροπημένη διατροφή είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος, αλλά και να το διατηρήσετε σε υγιή επίπεδα. Παρότι οι θαυματουργές δίαιτες είναι δελεαστικές δεν παρέχουν καλά αποτελέσματα μακροπρόθεσμα. Γι’ αυτό, το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι ορισμένες αλλαγές στη διατροφή σας ώστε να τρέφεστε καλύτερα κάθε μέρα.

Ομοίως, είναι απαραίτητο να είστε υπομονετικοί και συνεπείς όταν ακολουθείτε αυτές τις συμβουλές. Αν και αυτές οι στρατηγικές θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, τα αποτελέσματα διαφέρουν ανάλογα το μεταβολισμό και την κατάσταση του καθενός.

Πηγή:meygeia.gr

Tags: ΔΙΑΙΤΑ
Previous Post

Η τεχνική 4-7-8 θα σας βοηθήσει να κοιμάστε αρκετά

Next Post

Δείτε γιατί πρέπει να αφήσετε ένα νόμισμα στο καταψύκτη πριν φύγετε διακοπές

Next Post
ΨΥΓΕΙΟ

Δείτε γιατί πρέπει να αφήσετε ένα νόμισμα στο καταψύκτη πριν φύγετε διακοπές

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

FIESTA VOIO NEW (2)

Πρόσφατα άρθρα

  • Φλώρινα: Δύο συλλήψεις για κλοπή σιδήρων από κατάστημα αξίας 4.500 ευρώ
  • Επεισόδιο σε εξεταστικό κέντρο για τις Πανελλήνιες – Συνελήφθη διευθύντρια
  • Καταγγελία: Ρολόι με λάθος ώρα «μηδένισε» μαθητή στις Πανελλήνιες
  • Viral βίντεο με νονά που άρπαξαν τα μαλλιά της φωτιά από λαμπάδες – Κράτησε την ψυχραιμία της με το μωρό στην αγκαλιά
  • Γυμνή 40χρονη γυναίκα στο κέντρο της Κοζάνης – Άμεση επέμβαση της Αστυνομίας

Πρόσφατα σχόλια

  1. Χαρά στο Δήμος Γρεβενών: «ΠΟΛΙΤΙΣΤΙΚΟ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ 2025» -Το πρόγραμμα της 1ης περιόδου
  2. Σάκης στο Συνεδρίαση με ερώτηση για το κόστος συνδέσεων αερίου στη Γαλατινή. Βίντεο
  3. Βασιλω στο Προσλήψεις 3 ατόμων στο ΠΤΑ Δυτικής Μακεδονίας
  4. ΔΕΝ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΠΕΡΑΣΕΙ στο Ο Δήμος Κοζάνης απαγορεύει ποδήλατα, πατίνια & μπάλες στην κεντρική πλατεία
  5. Νικοςασπραδακης ετών 80 στο Μπαράζ Ανόδου: Ο Εορδαϊκός ξανά στη Γ’ Εθνική
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr