• Latest
απαγορευεται καπνισμα

10 τρόποι για να μειώσετε το στρες στην προσπάθεια για διακοπή του καπνίσματος

22 Μαρτίου 2021
Περιφέρεια Δυτικής Μακεδονίας: Ολοκληρώθηκε το τριήμερο  των επετειακών εκδηλώσεων με τίτλο  «30 Χρόνια μετά τον Σεισμό “Μνήμη – Αποκατάσταση – Θωράκιση”

Περιφέρεια Δυτικής Μακεδονίας: Ολοκληρώθηκε το τριήμερο  των επετειακών εκδηλώσεων με τίτλο «30 Χρόνια μετά τον Σεισμό “Μνήμη – Αποκατάσταση – Θωράκιση”

13 Οκτωβρίου 2025
«Μηδενική Ανοχή στη μη χρήση κράνους»: Πραγματοποιήθηκαν 461 τροχονομικοί έλεγχοι σε περιοχές της Δυτικής Μακεδονίας

«Μηδενική Ανοχή στη μη χρήση κράνους ». Στο πλαίσιο της εκστρατείας αυτής πραγματοποιήθηκαν -433- τροχονομικοί έλεγχοι σε περιοχές της Δυτικής Μακεδονίας

13 Οκτωβρίου 2025
Ανεπανάληπτες στιγμές στο Student Welcome Festival Kastoria!

Ανεπανάληπτες στιγμές στο Student Welcome Festival Kastoria!

13 Οκτωβρίου 2025
Δήμος Γρεβενών: Λαμπρός εορτασμός για τα 113α ΕΛΕΥΘΕΡΙΑ της πόλης των Γρεβενών

Δήμος Γρεβενών: Λαμπρός εορτασμός για τα 113α ΕΛΕΥΘΕΡΙΑ της πόλης των Γρεβενών

13 Οκτωβρίου 2025
Δήμος Κοζάνης: Κλειστή η πισίνα του Λιάπειου λόγω έκτακτης τεχνικής βλάβης

Δήμος Κοζάνης: Κλειστό το Λιάπειο για τις ώρες κοινού από 20:30 με 22:30 την Τετάρτη 15 Οκτωβρίου λόγω επίσκεψης κλιμακίου της ΚΟΕ

13 Οκτωβρίου 2025
Βέττα Καλλιόπη

Καλλιόπη Βέττα: «Να παρέμβει η κυβέρνηση και η Τράπεζα της Ελλάδας για την παραμονή του καταστήματος της Εθνικής στα Σέρβια»

13 Οκτωβρίου 2025
Διακοπές ηλεκτρικού ρεύματος την Τετάρτη 15 Οκτωβρίου

Διακοπές ηλεκτρικού ρεύματος την Τετάρτη 15 Οκτωβρίου

13 Οκτωβρίου 2025
Ενημερωτική εκδήλωση για τη νέα εποχή στην πρόληψη και διάγνωση του καρκίνου του μαστού διοργανώνει το Διαγνωστικό Κέντρο «Ιπποκράτης»

Ενημερωτική εκδήλωση για τη νέα εποχή στην πρόληψη και διάγνωση του καρκίνου του μαστού διοργανώνει το Διαγνωστικό Κέντρο «Ιπποκράτης»

13 Οκτωβρίου 2025
νερο

Νερό, καφές, τσάι: Ο καθημερινός συνδυασμός που φέρνει μακροζωία

13 Οκτωβρίου 2025
Σταθμοί απολύμανσης για την ευλογιά των προβάτων και αιγών σε Φλώρινα και Καστοριά

Σταθμοί απολύμανσης για την ευλογιά των προβάτων και αιγών σε Φλώρινα και Καστοριά

13 Οκτωβρίου 2025
ΣΥΡΙΖΑ

ΣΥΡΙΖΑ ΠΣ ΝΕ ΠΕ Κοζάνης: Καλούμε όλους τους εργαζόμενους να συμμετάσχουν μαζικά στην απεργία την Τρίτη 14/10

13 Οκτωβρίου 2025
ΑΣΤΥΝΟΜΙΑ

Καστοριά: Αυτοκίνητο παρέσυρε και τραυμάτισε ποδηλάτη

13 Οκτωβρίου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Δευτέρα, 13 Οκτωβρίου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ

10 τρόποι για να μειώσετε το στρες στην προσπάθεια για διακοπή του καπνίσματος

sierafm by sierafm
22 Μαρτίου 2021
in ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
απαγορευεται καπνισμα
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Πολλοί καπνιστές πιστεύουν ότι το να καπνίσουν ένα τσιγάρο τους  βοηθάει  να χαλαρώσουν . Εξαπατούν τον εαυτό τους: Η στέρησης της νικοτίνης κάνει τους ανθρώπους να αισθάνονται νευρικοί και ανήσυχοι ,  το οποίο οι καπνιστές συχνά συγχέουν με το άγχος. Το κάπνισμα τους κάνει να αισθάνονται καλύτερα  όχι επειδή το τσιγάρο ανακουφίζει το άγχος αλλά επειδή ουσιαστικά παίρνουν την επόμενη δόση της νικοτίνης…

 Η αντιμετώπιση του εθισμού  στη νικοτίνη μπορεί να είναι μια αγχωτική διαδικασία. Το άγχος είναι ένας από τους σημαντικότερους λόγους για τους οποίους οι άνθρωποι αποτυγχάνουν στις προσπάθειές τους να σταματήσουν το κάπνισμα. Το άγχος απελευθερώνει μια χημική ουσία του εγκεφάλου που ονομάζεται επινεφρίνη, η οποία παρεμποδίζει τη δυνατότητα να επικεντρωθεί κάποιος  και να σκεφτεί καθαρά.

Όταν προσπαθείτε να κόψετε το κάπνισμα, μπορεί να είναι δύσκολο να μείνετε συγκεντρωμένοι στο στόχο σας. Ευτυχώς, ένα ευρύ φάσμα στρατηγικών μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε  τις δύσκολες στιγμές, που κατακλύζεστε από το άγχος. Ας δούμε μερικούς τρόπους που θα σας βοηθήσουν να μειώσετε το στρες που αντιμετωπίζετε όταν προσπαθείτε να σταματήσετε το κάπνισμα.

1. Να είστε χαλαροί με τον εαυτό σας

Μην είστε σκληροί με τον εαυτό σας, όταν προσπαθείτε να σταματήσετε το κάπνισμα. Η αποβολή της συνήθειας είναι αρκετά δύσκολη διαδικασία. Αναγνωρίστε  εκ των προτέρων ότι θα βιώσετε πολλές στιγμές άγχους και προσπαθήστε να μην είστε επικριτικός με τον εαυτό σας ή τους άλλους.

Να θυμάστε πάντα ποιος είναι  ο στόχος σας.

Υιοθετήστε μια αισιόδοξη στάση, “μπορώ  να το κάνω”. Η αισιοδοξία αποδεικνύεται ότι είναι ένας από τους σημαντικότερους προσδιοριστικούς παράγοντες της επιτυχίας . Αν οι άνθρωποι είναι πεπεισμένοι ότι μπορούν να το κάνουν, θα έχουν  πολύ μεγαλύτερη πιθανότητα της επιτυχίας. Εάν έχετε δοκιμάσει ξανά και αποτύχατε, μην αφήνετε αυτό  να σας αποθαρρύνει. Οι περισσότεροι καπνιστές πρέπει να δοκιμάσουν αρκετές φορές πριν τα καταφέρουν.


2. Επιλύστε εκ των προτέρων τυχόν βραχυπρόθεσμα προβλήματα.

Εάν μπορείτε να επιλύσετε εύκολα οποιαδήποτε ενοχλητικά βραχυπρόθεσμα προβλήματα , κάντε το πριν ξεκινήσετε την προσπάθεια. Αντιμετωπίστε αυτή τη σημαντική αιτία υποτροπών και να αποφεύγεται όσο είναι δυνατόν, αγχωτικά ζητήματα και καταστάσεις.


3. Αφήστε προς το παρόν στην άκρη μακροπρόθεσμες ανησυχίες.

Οι πρώτες εβδομάδες της διακοπής του καπνίσματος είναι η πιο δύσκολη χρονική περίοδος.  Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ​​προσπαθήστε να μην επιβαρύνετε άσκοπα τον εαυτό σας με την ανησυχία για μακροπρόθεσμα προβλήματα. Κάντε μια συμφωνία με τον εαυτό σας ότι θα ασχοληθείτε με αυτά αργότερα, αφού έχετε διανύσει με επιτυχία  τις πρώτες λίγες εβδομάδες. Δώστε  έμφαση στο «εδώ και τώρα».


4. Μάθετε να αναγνωρίζετε τα σημάδια του άγχους.

Όσο πιο γρήγορα θα ασχοληθείτε με το άγχος, τόσο είναι λιγότερο πιθανό αυτό  να σας εκτροχιάσει από τις προσπάθειές σας να σταματήσετε  το κάπνισμα. Τα σημάδια του στρες περιλαμβάνουν μια αίσθηση ότι είστε συντετριμμένοι και αδύναμοι να αντιδράσετε, η ανησυχία, η νευρικότητα, οι πονοκέφαλοι ,η  αϋπνία, η κατάθλιψη και τέλος η διέγερση, και ο θυμός. Από τη στιγμή που αισθάνεστε τον εαυτό σας κάτω από την πίεση, δράστε γρήγορα.


5. Κάντε πράγματα που σας ευχαριστούν.

Ένας από τους πιο απλούς τρόπους για να διευκολυνθείτε στην αντιμετώπιση του άγχους σας  είναι να σας αποσπάσετε την προσοχή σας με δραστηριότητες που σας δίνουν ευχαρίστηση.

  • Ακούστε την  αγαπημένη σας μουσική.
  • Παρακολουθήστε μια ταινία.
  • Πάρτε το σκυλί έξω για βόλτα.
  • Παίξτε με τα παιδιά σας.
  • Απολαύστε ένα ζεστό ντους.
  • Αφεθείτε στην μπανιέρα κλπ

Πέρα από το να  σας βοηθήσουν  να εκτονωθείτε, οι απλές χαρές της ζωής μπορεί να σας υπενθυμίσουν  γιατί θέλετε να σταματήσετε το κάπνισμα , ενισχύοντας την απόφασή σας να επιμείνετε σε αυτό.


6. Να κινείστε.

Πολλές μελέτες δείχνουν ότι η σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση του άγχους και της ανησυχίας .

Η άσκηση φαίνεται ακόμη να ενισχύει τις χημικές ουσίες του εγκεφάλου που σχετίζονται με τα συναισθήματα της ευημερίας. Τα αντικαταθλιπτικά βοηθούν μόνο το ήμισυ περίπου των ατόμων με ήπια έως μέτρια κατάθλιψη. Η σωματική δραστηριότητα, από την άλλη πλευρά, διευκολύνει την αντιμετώπιση της κατάθλιψης σε περίπου 80% των ανθρώπων.

Σχεδόν κάθε είδους δραστηριότητα βοηθά. Αλλά το να κάνετε  κάτι που πραγματικά απολαμβάνετε , όπως το κολύμπι ή το περπάτημα σε μια όμορφη περιοχή, μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για την ανακούφιση από το στρες.


7. Τεχνικές χαλάρωσης.

Οι τεχνικές χαλάρωσης και μείωσης του στρες, επίσης μπορεί να βοηθήσουν πολλούς καπνιστές να σταματήσουν το κάπνισμα. Αυτές περιλαμβάνουν γιόγκα, προοδευτική χαλάρωση, ασκήσεις αναπνοής, καθώς και διάφορες μορφές του διαλογισμού. Ο διαλογισμός  γνώσης και συναίσθησης, ο οποίος σας  ενθαρρύνει στο να επικεντρωθείτε  στο «εδώ και τώρα», έχει αποδειχθεί επίσης ότι βοηθάει  τους καπνιστές να κόψουν το κάπνισμα. Καμιά τεχνική δε λειτουργεί για όλους, γι ‘αυτό αξίζει να το δοκιμάσετε μερικές εκ των προτέρων. Εάν είναι δυνατόν, εξοικειωθείτε  με λίγες τεχνικές μείωσης του στρες πριν από την ημερομηνία διακοπής του καπνίσματος.


8. Γράψτε για αυτά που σας απασχολούν
Γράφοντας για κάτι που σας ενοχλεί – είτε πρόκειται για ένα θέμα που σας απασχολεί καιρό ή για κάτι που συνέβη χθες – μπορεί να είναι ένας ισχυρός τρόπος για να αποσυμφορήσετε τον εαυτό σας  από την πίεση. Βρείτε ένα ήσυχο μέρος και αφιερώστε 15 λεπτά γράφοντας για το τι σας ενοχλεί. Μην το ξαναδιαβάσετε ή μη το διορθώσετε. Απλά γράψτε και  κατόπιν, σκίστε  ό, τι έχετε γράψει και πετάξτε το μακριά. Αυτό  ακριβώς  μπορεί σας φανεί πολύ χρήσιμο στην επίλυση των προβλημάτων και την αντιμετώπιση του στρες

9. Επικοινωνήστε με τους φίλους σας.
Το να είστε με άλλους ανθρώπους βοηθά ιδιαίτερα στην ανακούφιση από το στρες. Πριν κόψετε το κάπνισμα, κάνετε μια λίστα με τους ανθρώπους στους οποίους μπορείτε να απευθυνθείτε για υποστήριξη και μια φιλική επαφή. Αναζητήστε τους όταν όταν αρχίζετε να αισθάνεστε πιεσμένος .

Η κοινωνική στήριξη αποδεικνύεται ότι είναι ένας από τους σημαντικότερους προσδιοριστικούς παράγοντες της επιτυχίας για τους καπνιστές που προσπαθούν να σταματήσουν το κάπνισμα.

10. Να είστε υπομονετικοί.

Είναι συνηθισμένο να είστε αναστατωμένοι και πιεσμένοι  κατά τη διάρκεια των πρώτων ημερών της διακοπής του καπνίσματος. Σχεδόν όλοι οι πρώην καπνιστές αναφέρουν στιγμές κατά τις οποίες είχαν αμφιβολίες για την απόφασή τους.

Να υπενθυμίζετε συχνά στον εαυτό σας: Τα αποτελέσματα της στέρησης από τη νικοτίνη γίνονται ολοένα και ασθενέστερα, κάθε μέρα που δεν καπνίζετε. Κάθε φορά που αντιστέκεστε στο άναμμα ενός τσιγάρου, είστε ένα βήμα πιο κοντά σε μια ζωή χωρίς καπνό.

Να θυμάστε ότι χρειάζονται περίπου έξι μήνες για την αναδιαμόρφωση του εγκεφάλου στην αλλαγή συμπεριφοράς και να γίνει κάτι δεύτερη φύση. Αλλά από τη στιγμή που αυτό  θα συμβεί, θα νιώθετε άνετα στη νέα σας ζωή ως μη καπνιστής και πιο ευτυχισμένοι και υγιείς για αυτό.

Πηγή: e-cardio.gr

Previous Post

Πότε θα τεθεί σε εφαρμογή η θερινή ώρα;

Next Post

Άρπαξε μπαταρίες και καύσιμα από οχήματα του Δήμου

Next Post
ΑΣΤΥΝΟΜΙΑ

Άρπαξε μπαταρίες και καύσιμα από οχήματα του Δήμου

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Πρόσφατα άρθρα

  • Περιφέρεια Δυτικής Μακεδονίας: Ολοκληρώθηκε το τριήμερο  των επετειακών εκδηλώσεων με τίτλο «30 Χρόνια μετά τον Σεισμό “Μνήμη – Αποκατάσταση – Θωράκιση”
  • «Μηδενική Ανοχή στη μη χρήση κράνους ». Στο πλαίσιο της εκστρατείας αυτής πραγματοποιήθηκαν -433- τροχονομικοί έλεγχοι σε περιοχές της Δυτικής Μακεδονίας
  • Ανεπανάληπτες στιγμές στο Student Welcome Festival Kastoria!
  • Δήμος Γρεβενών: Λαμπρός εορτασμός για τα 113α ΕΛΕΥΘΕΡΙΑ της πόλης των Γρεβενών
  • Δήμος Κοζάνης: Κλειστό το Λιάπειο για τις ώρες κοινού από 20:30 με 22:30 την Τετάρτη 15 Οκτωβρίου λόγω επίσκεψης κλιμακίου της ΚΟΕ

Πρόσφατα σχόλια

  1. ΜΑΙΡΗ ΚΟΥΤΣΟΥΡΑ στο Εκδήλωση τιμής και μνήμης για τον Δημήτρη (Τάκη) Τσιώνα στη Χρυσαυγή Βοΐου
  2. C.A.SAMPSONIDIS στο Δυο αγρότες από Γρεβενά και Βόιο φέρονται εμπλεκόμενοι στο σκάνδαλο του ΟΠΕΚΕΠΕ
  3. Κωστας στο Βόιο: ΟΠΕΚΕΠΕ, Fiesta Voio, Κληροδότημα Μανούση στη συνεδρίαση λογοδοσίας. Βίντεο
  4. Ευδοκία Λιάτου στο Βόιο: ΟΠΕΚΕΠΕ, Fiesta Voio, Κληροδότημα Μανούση στη συνεδρίαση λογοδοσίας. Βίντεο
  5. Ευδοκία Λιάτου στο Βόιο: ΟΠΕΚΕΠΕ, Fiesta Voio, Κληροδότημα Μανούση στη συνεδρίαση λογοδοσίας. Βίντεο
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr