• Latest
πονοκεφαλος αγχος κουραση

12 καθημερινές συνήθειες που σας «κλέβουν» ενέργεια χωρίς να το καταλαβαίνετε

6 Ιουνίου 2024
Δήμος Κοζάνης: Ενημέρωση για το πρόγραμμα εκσκαφών οπτικών ινών (10 Μαρτίου – 15 Μαρτίου 2025)

Συνεδριάζει το δημοτικό συμβούλιο Κοζάνης την Τετάρτη 2-7-2025 για τον ισολογισμό

27 Ιουνίου 2025
ΣΥΡΙΖΑ

Τα εκλογικά κέντρα του ΣΥΡΙΖΑ στην Κοζάνη, χωρίς εκλογικό το Βόιο

27 Ιουνίου 2025
πυροσβεστικη, φωτια, πυρκαγια

Κοζάνη και Φλώρινα σε υψηλό κίνδυνο πυρκαγιάς. Που απαγορεύεται η κυκλοφορία

27 Ιουνίου 2025
Ολοκληρώθηκε με εξαιρετική επιτυχία το  Τουρνουά Ποδοσφαίρου, με κεντρικό μήνυμα  «Κόκκινη Κάρτα στα Ναρκωτικά …. Σκοράρω στη Ζωή»

Ολοκληρώθηκε με εξαιρετική επιτυχία το Τουρνουά Ποδοσφαίρου, με κεντρικό μήνυμα «Κόκκινη Κάρτα στα Ναρκωτικά …. Σκοράρω στη Ζωή»

27 Ιουνίου 2025
αστυνομια, συλληψη

4 συλλήψεις στο πλαίσιο αστυνομικών ελέγχων για την καταπολέμηση της διάδοσης των ναρκωτικών, σε περιοχές της Δυτικής Μακεδονίας

27 Ιουνίου 2025
Κέντρο Ξένων γλωσσών Τίνα Καϊνάρη: 100% επιτυχίες στο ESB και LRN

Κέντρο Αγγλικής Γλώσσας Τίνα Καϊνάρη. Συγχαρητήρια στους επιτυχόντες στο Cambridge

27 Ιουνίου 2025
Καλλιόπη Βέττα: «Καλή επιτυχία στις νέες και τους νέους της Π.Ε. Κοζάνης που συμμετέχουν στις Πανελλαδικές εξετάσεις»

Καλλιόπη Βέττα: «Η έλλειψη ολιστικού σχεδίου πρόληψης και εκπαίδευσης, αποτελεί εμπόδιο στην διαμόρφωση μιας νέας κουλτούρας κυκλοφοριακής αγωγής»

27 Ιουνίου 2025
Η 15η τακτική Συνεδρίαση του Δημοτικού Συμβουλίου Σερβίων

Ειδική Συνεδρίαση Λογοδοσίας της Δημοτικής Αρχής Σερβίων στις 9 Ιουλίου

27 Ιουνίου 2025
Συγχαρητήριο Μήνυμα Δημάρχου Γρεβενών για την 18η Πανελλήνια Γιορτή Μανιταριού

Μήνυμα του Δημάρχου Γρεβενών με αφορμή την ανακοίνωση των αποτελεσμάτων των φετινών Πανελλαδικών Εξετάσεων

27 Ιουνίου 2025
ΔΕΥΑΒ: Διακοπή νερού στη Σιάτιστα λόγω βλάβης

Κυριακή 29 Ιουνίου, λόγω διακοπής ρεύματος Αρρυθμία & πιθανή διακοπή υδροδότησης σε Τοπικές Κοινότητες και Οικισμούς του Δήμου Κοζάνης

27 Ιουνίου 2025

Τουρνουά μπάσκετ: Κανονικά οι ώρες διεξαγωγής, χωρίς αλλαγές

27 Ιουνίου 2025
Στα 37.000.000 ευρώ ο προϋπολογισμός του Δήμου Βοΐου το 2025

Συνεδριάζει η Δημοτική Επιτροπή του Δήμου Βοΐου την Τρίτη 1 Ιουλίου 2025

27 Ιουνίου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Παρασκευή, 27 Ιουνίου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

12 καθημερινές συνήθειες που σας «κλέβουν» ενέργεια χωρίς να το καταλαβαίνετε

sierafm by sierafm
6 Ιουνίου 2024
in ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ, ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
πονοκεφαλος αγχος κουραση
0
SHARES
35
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Πέρα από τους προφανείς παράγοντες που επιβαρύνουν την καθημερινότητά μας, υπάρχουν και ασυνείδητες συνήθειες που συμβάλλουν σημαντικά στη σωματική και ψυχική μας κόπωση χωρίς να το αντιλαμβανόμαστε. Πρόκειται για συνήθειες, ριζωμένες στη ρουτίνα μας, στις οποίες δεν δίνουμε ιδιαίτερη βαρύτητα, ωστόσο έρχονται να προσθέσουν στην εξουθένωσή μας. Εντοπίζοντάς τες, μπορούμε να τις αλλάξουμε και να βελτιώσουμε την ποιότητα ζωής μας.

Σκεφτείτε την ενέργεια σας ως νερό σε ένα ποτήρι με μια μικρή τρύπα πάτο του. Υπάρχουν δύο τρόποι για να το διατηρήσετε πάντα γεμάτο. Ο ένας είναι να ρίχνετε διαρκώς περισσότερο νερό. Ο άλλος είναι να μικρύνετε την τρύπα στον πάτο περιορίζοντας τη διαρροή. Και τα δύο είναι εξίσου σημαντικά, ωστόσο συχνά υποτιμούμε τον δεύτερο τρόπο.

Είναι σημαντικό να ενισχύετε την ενέργειά σας με υγιεινή διατροφή, γυμναστική, ποιοτικό ύπνο και όρια στην καθημερινότητα. Ταυτόχρονα εξαλείψτε τους «ύπουλους» παράγοντες, οι οποίοι δρουν χωρίς να το καταλαβαίνετε. H Huffington Post παρουσιάζει 12 καθημερινές συνήθειες που στερούν πολύτιμη ενέργεια.

1. Συναισθηματική φόρτιση από τηλεοπτικά προγράμματα

Η υπερβολική παρακολούθηση τηλεοπτικών εκπομπών ή ταινιών που σας φορτίζουν συναισθηματικά μπορεί να οδηγήσει σε ψυχική εξάντληση. Η πληροφορία και η ψυχαγωγία είναι πολύ σημαντικές. Μας βοηθούν να αντιλαμβανόμαστε τον κόσμο διαφορετικά, ιδιαίτερα όταν πρόκειται για καταστάσεις που δεν βιώνουμε. Ωστόσο, η «υπερκατανάλωση» προγραμμάτων που προκαλούν υψηλή συναισθηματική ένταση, θετική ή αρνητική, οδηγεί σε κατάσταση αυξημένης διέγερσης. Χρειάζεται πρόσθετη προσπάθεια για να μετριαστεί στη συνέχεια η διέγερση και αυτό προκαλεί ψυχική κόπωση, δυσκολία εστίασης και εντέλει απώλεια ενέργειας. Ψυχολόγοι επισημαίνουν πως θα πρέπει να είμαστε προσεκτικοί σχετικά με την ποιότητα, την ποσότητα και τον χρόνο που καταναλώνουμε πληροφορίες και ψυχαγωγικές εκπομπές.

2. Μη μένετε πολλή ώρα χωρίς φαγητό

Το σώμα παίρνει ενέργεια από τις τροφές που τρώμε και βασίζεται σε μια σταθερή παροχή. Ορισμένα μέρη του σώματος, όπως ο εγκέφαλος, μπορούν να χρησιμοποιήσουν μόνο υδατάνθρακες για ενέργεια. Το σώμα αποθηκεύει κάποια ποσότητα υδατανθράκων στο συκώτι για μελλοντική χρήση. Πρόκειται για ένα ενεργειακό απόθεμα, όταν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα είναι χαμηλά. Αυτό συμβαίνει μεταξύ των γευμάτων. Ωστόσο, υπάρχει ένα όριο και τα αποθέματα περίπου στις έξι ώρες εξαντλούνται όταν μένουμε αρκετή ώρα νηστικοί.

Σε γενικές γραμμές, η σύσταση είναι να μην μένετε περισσότερες από πέντε ώρες χωρίς φαγητό, αλλά ο χρόνος για τον καθένα μπορεί να είναι διαφορετικός και εξαρτάται από μια σειρά παράγοντες. Είναι σημαντικό να έχετε μαζί σας ένα υγιεινό μικρό σνακ, όπως μπάρες πρωτεΐνης, ξηρούς καρπούς κ.ά., το οποίο θα μπορείτε να καταναλώσετε άμεσα βάσει των δικών σας αναγκών και θα διατηρήσει το ενεργειακό επίπεδό σας μέχρι το επόμενο γεύμα.

3. Τακτοποιήστε τον χώρο εργασίας σας

Η εργασία σε ένα ακατάστατο περιβάλλον μπορεί να αυξήσει τη διάσπαση της προσοχής. Το αποτέλεσμα; Οι εργασίες χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να ολοκληρωθούν, απαιτώντας από εσάς να καταναλώνετε περισσότερη πνευματική εστίαση και ενέργεια. Αφιερώστε 10 με 15 λεπτά για να τακτοποιήσετε το περιβάλλον εργασίας σας και θα εκπλαγείτε από τα οφέλη αυτής της κίνησης.

4. Προγραμματίστε τις εργασίες σας, αλλά με μέτρο

Ο προγραμματισμός είναι εξαιρετικά χρήσιμος, καθώς, όταν σχεδιάζετε εκ των προτέρων τις εργασίες σας, εξοικονομείτε χρόνο. Προσοχή όμως, όταν ο προγραμματισμός γίνεται σε υπερβολικό βαθμό, τότε χάνεται η ευελιξία και ξεχνάτε να ζείτε στο παρόν. Η διαρκής προσκόλληση σε μία λίστα υποχρεώσεων αυξάνει το άγχος της πρόβλεψης και τελικά έχει τα αντίθετα αποτελέσματα, προκαλώντας ψυχική εξάντληση. Σχεδιάστε κάποιες βασικές υποχρεώσεις (προθεσμίες εργασίας, συναντήσεις και ραντεβού, δραστηριότητες με την οικογένεια) και αφήστε τα υπόλοιπα χωρίς δεσμεύσεις.

5. Κλείστε όλες αυτές τις καρτέλες στην οθόνη

Όχι μόνο καταναλώνετε την μπαταρία του φορητού υπολογιστή σας έχοντας ανοιχτές 25 καρτέλες, αλλά καταναλώνετε και την ενέργεια του εγκεφάλου σας. Όπως σημειώνουν νευρολόγοι, πηγαίνοντας από καρτέλα σε καρτέλα, δεν μπορείτε να επεξεργαστείτε τίποτα στο 100%, όσο και να προσπαθείτε. Οποιαδήποτε καρτέλα δεν σχετίζεται με αυτό που κάνετε εκείνη τη στιγμή, πρέπει να κλείσει.

6. Μη σηκώνετε το τηλέφωνο όταν κάνετε κάτι

Οι τηλεφωνικές κλήσεις μπορεί να είναι εξαντλητικές. Το νευρικό σύστημα καλείται να διακόψει απότομα την προσήλωση σε μια εργασία και να επεξεργαστεί μια συνομιλία, χωρίς οπτική επαφή. Επιπλέον, μόλις ολοκληρωθεί μια κλήση, έχει διαπιστωθεί πως μπορεί να χρειαστούν έως και 20 λεπτά για την επανάκτηση της εστίασης στην προηγούμενη εργασία. Όσο περισσότερες είναι οι τηλεφωνικές κλήσεις, τόσο μεγαλύτερη είναι η κόπωση του εγκεφάλου. Πριν απαντήσετε σε μια κλήση, αφιερώστε λίγα δευτερόλεπτα για να εξετάσετε εάν είναι πραγματικά ο κατάλληλος χρόνος για να σταματήσετε αυτό που κάνετε και να μιλήσετε στο τηλέφωνο.

7. Μην εγκαταλείπετε μία εργασία σε λάθος στιγμή

Όταν δεν ολοκληρώνετε μια εργασία, είτε λόγω χρονικών περιορισμών είτε επειδή απλώς κάτι προέκυψε και διακόψατε αυτό που κάνατε, ένα μέρος του εγκεφάλου παραμένει σε αυτό που εγκαταλείψατε. Πρόκειται για το αποκαλούμενο «υπόλειμμα προσοχής». Όσο πιο συχνά συμβαίνει αυτό, τόσο πιο σκληρά πρέπει να δουλέψει ο εγκέφαλός σας για να παραμείνει συγκεντρωμένος, καταναλώνοντας περισσότερη ενέργεια.

Προφανώς κανείς δεν μπορεί να απαλλαγεί από τις ξαφνικές διακοπές μιας εργασίας, αλλά αποφύγετέ το όσο περνάει από το χέρι σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να απενεργοποιήσετε τις ειδοποιήσεις στον υπολογιστή και το τηλέφωνό σας, όταν κρίνετε πως δεν είναι απαραίτητες. Και εάν τελικά πρέπει οπωσδήποτε να διακόψετε πρόωρα μια εργασία, πριν προχωρήσετε στην επόμενη, καταγράψτε τι σας έχει απομείνει να κάνετε. Αυτό θα περιορίσει το «υπόλειμμα προσοχής» και θα σας βοηθήσει να συγκεντρωθείτε περισσότερο στη νέα σας εργασία.

8. Ασχοληθείτε με τη στάση του σώματός σας όταν εργάζεστε

Η κακή στάση μπορεί να εξαντλήσει τα επίπεδα ενέργειάς σας ασκώντας μεγαλύτερη πίεση στους μυς, τις αρθρώσεις και τους συνδέσμους του σώματός σας. Το σώμα πρέπει να χρησιμοποιεί περισσότερη ενέργεια για να αντισταθμίσει την πίεση που δέχεται, οδηγώντας σε κόπωση. Χρησιμοποιήστε μια εργονομική καρέκλα και εντάξτε στην καθημερινότητά σας ασκήσεις που διορθώνουν τη στάση του σώματος.

9. Πάρτε βαθιές ανάσες

Παρόλο που η αναπνοή θεωρείται ως μια ασυνείδητη δραστηριότητα, τείνουμε να αναπνέουμε λανθασμένα όταν έχουμε πολλά στο μυαλό μας. Η ρηχή αναπνοή μειώνει την ποσότητα οξυγόνου που προσλαμβάνει το σώμα και αυτό εμποδίζει τη βέλτιστη λειτουργεί. Μπορεί επίσης να ενεργοποιήσει μηχανισμούς που επιδεινώνουν το άγχος και προκαλούν κόπωση. Κάθε φορά που παρατηρείτε ότι αισθάνεστε πιεσμένοι, πάρτε βαθιές αναπνοές.

10. Μην αφήνετε να συσσωρεύονται μικρές εργασίες

Η ακούσια συσσώρευση μικρών εργασιών, φαινομενικά ασήμαντων στην καθημερινότητα, μπορεί τελικά να οδηγήσει σε μεγαλύτερη κόπωση σε σχέση με την αφιέρωση λίγου χρόνου για να τις ολοκληρώσετε. Στην ιδανική περίπτωση, κάθε εργασία που διαρκεί λιγότερο από πέντε λεπτά θα πρέπει να γίνεται αμέσως, καθώς αυτή είναι η πιο ενεργειακά αποδοτική επιλογή. Εάν πάλι για οποιοδήποτε λόγο επιλέξετε να μην την υλοποιήσετε άμεσα, τότε βάλτε την σε μια λίστα με αντίστοιχες υποχρεώσεις και στο τέλος της εβδομάδας, αφιερώστε χρόνο για να ξεκαθαρίσετε τις μικροδουλειές που έχουν μαζευτεί.

11. Χαμηλώστε τα φώτα τη νύχτα

Η έκθεση σε έντονα φώτα τη νύχτα δίνει σήμα στον εγκέφαλο ότι είναι ακόμα μέρα. Αυτό αναστέλλει την απελευθέρωση της μελατονίνης, της ορμόνης που προάγει τον ύπνο και η διατάραξη του βιολογικού ρολογιού μπορεί να οδηγήσει σε αϋπνία ή σε κακή ποιότητα ύπνου, που και τα δύο μεταφράζονται σε κόπωση.

12. Μην υιοθετείτε συμβουλές που δεν σας ταιριάζουν

Οι συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν, αρκεί να τις εξατομικεύετε. Διαφορετικά υπάρχει ο κίνδυνος να αποδειχθούν μη αποτελεσματικές και τελικά να σας προκαλέσουν απογοήτευση, η οποία θα ενισχύσει την ψυχική σας κόπωση. Είναι σημαντικό να αξιολογείτε με κριτική σκέψη τις συμβουλές που σας δίνουν, εξετάζοντας το κατά πόσο είναι εφαρμόσιμες στο δικό σας πλαίσιο. Αν θέλετε παρόμοια αποτελέσματα με κάποιον άλλον, να θυμάστε πως ο δρόμος για τον ίδιο προορισμό μπορεί να είναι διαφορετικός. Εσείς καθορίζετε το σημείο εκκίνησης και τη διαδρομή που σας ταιριάζει.

Πηγή: newsbeast.gr

Tags: ΚΟΥΡΑΣΗσυνηθειες
Previous Post

Τροποποίηση της υπό στοιχεία οικ. 11337/Γ3Β/2365/27.05.2009 απόφασης του Υφυπουργού Αγροτικής Ανάπτυξης και Τροφίμων «Απογραφή αγροτικών μηχανημάτων»

Next Post

Ανάβαση  στο Μπούρινο με αφορμή την Παγκόσμια ημέρα Περιβάλλοντος αλλά και τα σχεδιαζόμενα εκεί αιολικά.

Next Post
Ανάβαση  στο Μπούρινο με αφορμή την Παγκόσμια ημέρα Περιβάλλοντος αλλά και τα σχεδιαζόμενα εκεί αιολικά.

Ανάβαση  στο Μπούρινο με αφορμή την Παγκόσμια ημέρα Περιβάλλοντος αλλά και τα σχεδιαζόμενα εκεί αιολικά.

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

FIESTA VOIO NEW (2)

Πρόσφατα άρθρα

  • Συνεδριάζει το δημοτικό συμβούλιο Κοζάνης την Τετάρτη 2-7-2025 για τον ισολογισμό
  • Τα εκλογικά κέντρα του ΣΥΡΙΖΑ στην Κοζάνη, χωρίς εκλογικό το Βόιο
  • Κοζάνη και Φλώρινα σε υψηλό κίνδυνο πυρκαγιάς. Που απαγορεύεται η κυκλοφορία
  • Ολοκληρώθηκε με εξαιρετική επιτυχία το Τουρνουά Ποδοσφαίρου, με κεντρικό μήνυμα «Κόκκινη Κάρτα στα Ναρκωτικά …. Σκοράρω στη Ζωή»
  • 4 συλλήψεις στο πλαίσιο αστυνομικών ελέγχων για την καταπολέμηση της διάδοσης των ναρκωτικών, σε περιοχές της Δυτικής Μακεδονίας

Πρόσφατα σχόλια

  1. Στην Ελλάδα δεν υπάρχει μόνο ποδόσφαιρο: Η ποδηλασία κατακτά τους φιλάθλους - SieraFM στο 3ος ο Δημήτρης Σελέτης στο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα Ορεινού Δρόμου στο Καρπενήσι. Βίντεο
  2. Χαρά στο Δήμος Γρεβενών: «ΠΟΛΙΤΙΣΤΙΚΟ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ 2025» -Το πρόγραμμα της 1ης περιόδου
  3. Σάκης στο Συνεδρίαση με ερώτηση για το κόστος συνδέσεων αερίου στη Γαλατινή. Βίντεο
  4. Βασιλω στο Προσλήψεις 3 ατόμων στο ΠΤΑ Δυτικής Μακεδονίας
  5. ΔΕΝ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΠΕΡΑΣΕΙ στο Ο Δήμος Κοζάνης απαγορεύει ποδήλατα, πατίνια & μπάλες στην κεντρική πλατεία
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr