• Latest
πονοκεφαλος αγχος κουραση

12 συμβουλές για την ατονία και την κακή διάθεση

13 Μαρτίου 2018
Στάθης Κωνσταντινίδης: Η δημιουργία 2 Ωνάσειων Σχολείων στην περιοχή μας αποτελεί μία ιδιαίτερα θετική εξέλιξη

Η ομιλία του Στάθη Κωνσταντινίδη για τις διευκολύνσεις των τρίτεκνων και πολύτεκνων υπαλλήλων

29 Αυγούστου 2025
Ακαδημία Ποδοσφαίρου Σιάτιστας: Πρώτη συνάντηση και έναρξη προπονήσεων

Ακαδημία ποδοσφαίρου Σιάτιστας: Έναρξη λειτουργίας τμημάτων ποδοσφαίρου για την περίοδο 2025-2026

29 Αυγούστου 2025
Υπογράφηκε το ιδιωτικό συμφωνητικό παραχώρησης εκτάσεως εντός του Δασοκτήματος Πισοδερίου για την αναβάθμιση του Χιονοδρομικού Κέντρου Βίγλας – Πισοδερίου από τον Περιφερειάρχη Δυτικής Μακεδονίας Γιώργο Αμανατίδη

Υπογράφηκε το ιδιωτικό συμφωνητικό παραχώρησης εκτάσεως εντός του Δασοκτήματος Πισοδερίου για την αναβάθμιση του Χιονοδρομικού Κέντρου Βίγλας – Πισοδερίου από τον Περιφερειάρχη Δυτικής Μακεδονίας Γιώργο Αμανατίδη

29 Αυγούστου 2025
 34η συνεδρίαση της Περιφερειακής Επιτροπής της Περιφέρειας Δυτικής Μακεδονίας

Συνεδριάζει η Περιφερειακή Επιτροπή της Περιφέρειας Δυτικής Μακεδονίας την Τρίτη 2/9

29 Αυγούστου 2025
Υπογράφηκε η σύμβαση εκτέλεσης έργου «συντήρηση Ε.Ο.2 περιοχή Βατοχωρίου» (Διασταύρωση Πρεσπών – Κρυσταλλοπηγή) από τον Περιφερειάρχη Δυτικής Μακεδονίας Γιώργο Αμανατίδη

Υπογράφηκε η σύμβαση εκτέλεσης έργου «συντήρηση Ε.Ο.2 περιοχή Βατοχωρίου» (Διασταύρωση Πρεσπών – Κρυσταλλοπηγή) από τον Περιφερειάρχη Δυτικής Μακεδονίας Γιώργο Αμανατίδη

29 Αυγούστου 2025
Ευλογιά προβάτων: Στο μικροσκόπιο η προέλευση των κρουσμάτων – Τα μέτρα που ελήφθησαν

Υποδ/νση Κτηνιατρικής Π.Ε. Κοζάνης: Απόφαση λήψης μέτρων λόγω κρουσμάτων Ευλογιάς των αιγοπροβάτων

29 Αυγούστου 2025

Κατεπείγουσα συνεδρίαση του Περιφερειακού Συμβουλίου Δυτικής Μακεδονίας την Τρίτη 2/9

29 Αυγούστου 2025
Παρουσίαση Βιβλίου: «ΑΓΙΑ ΘΕΟΔΩΡΑ Η ΒΑΣΙΛΙΣΣΑ ΤΗΣ ΑΡΤΑΣ» της Βιολέτας Α. Μπούσιου 

Παρουσίαση Βιβλίου: «ΑΓΙΑ ΘΕΟΔΩΡΑ Η ΒΑΣΙΛΙΣΣΑ ΤΗΣ ΑΡΤΑΣ» της Βιολέτας Α. Μπούσιου 

29 Αυγούστου 2025
Συγκέντρωση σωματείων & φορέων ενάντια στην καύση απορριμμάτων στην πύλη του ΑΗΣ Πτολεμαΐδα 5: «Όχι στην καύση σκουπιδιών, δεν παίζουμε στα ζάρια το μέλλον των παιδιών»

Συγκέντρωση σωματείων & φορέων ενάντια στην καύση απορριμμάτων στην πύλη του ΑΗΣ Πτολεμαΐδα 5: «Όχι στην καύση σκουπιδιών, δεν παίζουμε στα ζάρια το μέλλον των παιδιών»

29 Αυγούστου 2025
ΦΙΛΟΠΡΟΟΔΟΣ ΣΥΛΛΟΓΟΣ ΚΟΖΑΝΗΣ

Φιλοπρόοδος Σύλλογος Κοζάνης – Θέατρο κούκλας «Redicolo» – Παιδική παράσταση «Ο Κύκλος με την κούκλα»

29 Αυγούστου 2025
ΑΣΤΥΝΟΜΙΑ

Αναλυτικά τα δρομολόγια των Κινητών Αστυνομικών Μονάδων για την επόμενη εβδομάδα (από 01-09-2025 έως 07-09-2025)

29 Αυγούστου 2025
Δήμος Γρεβενών: Παρεμβάσεις οδικής ασφάλειας στην οδό 13ης Οκτωβρίου

Δήμος Γρεβενών: Παρεμβάσεις οδικής ασφάλειας στην οδό 13ης Οκτωβρίου

29 Αυγούστου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Παρασκευή, 29 Αυγούστου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

12 συμβουλές για την ατονία και την κακή διάθεση

sierafm by sierafm
13 Μαρτίου 2018
in ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ, ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
πονοκεφαλος αγχος κουραση
0
SHARES
3
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Καταπολέμηση ατονίας και πεσμένης διάθεσης

Είναι φυσιολογικό σε όλες τις εποχές να νιώθουμε πεσμένη την ενέργειά μας αλλά και σε διάφορες ώρες της ημέρας. Πώς μπορούμε να την αντιμετωπίσουμε;Σήμερα θα δούμε  κάποιες πρακτικές συμβουλές για την καταπολέμηση της σωματικής και διανοητικής κόπωσης.
Ποιες ώρες της ημέρας είμαστε πιο πεσμένοι; 
Μάλιστα, σε ό,τι αφορά τον εργασιακό χώρο της 8ωρης εργασίας, έχει παρατηρηθεί ότι γύρω στις 2.15 η ενέργεια των εργαζομένων πέφτει πολύ, με ληθαργικά συμπτώματα να ταλαιπωρούν τους εργαζόμενους, που αναζητούν λίγη τόνωση της ενέργειας με καφέδες, σνακ ή διάλειμμα για κάπνισμα. Ο οργανισμός μας παράγει μελατονίνη, επίσης ίσως χωνεύουμε αυτό που φάγαμε το μεσημέρι, οπότε η υπνηλία και η κόπωση είναι συνηθισμένα φαινόμενα.

Πώς μπορούμε να ανεβάσουμε άμεσα ή μακροπρόθεσμα τα επίπεδα ενέργειας στον οργανισμό μας με τρόπο φυσικό; 1. Καθίστε λίγη ώρα στον ήλιο.Ακόμα και στην εργασία σας, βρείτε ένα φωτεινό μέρος και μείνετε για λίγο στο φως, συγκεντρωθείτε και αναπνεύστε βαθιά. Το ηλιακό φως ανεβάζει τα επίπεδα των ενδορφινών, ουσιών που συνδέονται με την καλή διάθεση. Προσπαθήστε να έχετε όσο περισσότερο φυσικό φως στο χώρο σας.

2. Ζητήστε να σας κάνουν μασάζ.Η ανθρώπινη επαφή αυξάνει τις ενδορφίνες αλλά και την αυξητική ορμόνη, υπεύθυνη για τις επιδιορθώσεις των κατεστραμμένων κυττάρων μας και κάθε ζημιάς του οργανισμού μας. Οι μαλάξεις, όταν γίνονται σωστά, βοηθούν τους πιασμένους μύες και ιδιαίτερα εκείνους (ώμους, αυχένα, σβέρκο) στους οποίους επικάθεται και όλη η ψυχική ένταση και το άγχος, αλλά και που ταλαιπωρούνται τόσο από τη δουλειά γραφείου, ιδίως όταν δεν τηρούμε σωστή στάση σώματος.

3. Ασκηθείτε: η σωματική άσκηση, όπως είναι ο χορός, ανεβάζει τα επίπεδα των ενδορφινών και φυσικά βελτιώνει τη φυσική μας κατάσταση και μας ‘ξυπνάει’ πολύ περισσότερο από το να καταναλώσουμε ένα σνακ. Αν δεν μπορείτε τη δεδομένη στιγμή ούτε καν να ανεβείτε μερικά σκαλοπάτια ή να περπατήσετε λίγο, τότε προσπαθήστε να τεντωσετε καλά τα άκρα σας.

4. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή: η σωστή αναπνοή είναι σημαντική για την αποβολή τοξινών από το σώμα μας (μόνο το 30% των τοξίνων αποβάλλεται από το πεπτικό μας σύστημα). Επίσης, οξυγονώνεται ο εγκέφαλος και πέφτει η αρτηριακή πίεση. Μια καλή αναπνοή (αργή, βαθιά, ρυθμική) μπορεί να καθαρίσει το μυαλό και να μας ηρεμήσει.

5. Χρησιμοποιείστε στην καθημερινότητά σας αρώματα: έρευνες δείχνουν ότι ο ερεθισμός της όσφρησης ενεργοποιεί το λιμβικό σύστημα στον εγκέφαλο (διάθεση, μνήμη). Χρησιμοποιείστε αιθέρια έλαια, για να αποφύγετε την εισπνοή ανθυγιεινών τεχνητών αρωμάτων.

6. Πάρτε στον εαυτό σας πολύχρωμα λουλούδια! Μια έρευνα έδειξε ότι οι επιδόσεις εργαζομένων που κάθονταν δίπλα σε ένα φρέσκο ανθισμένο μπουκέτο ήταν καλύτερες και οι εργαζόμενοι αυτοί ένιωθαν πιο χαλαροί.

7. Πιείτε την ενδεδειγμένη ποσότητα νερού: η κούραση, η ατονία και οι πονοκέφαλοι οφείλονται συχνά στην αφυδάτωση. Μην περιμένετε να νιώσετε δίψα, η δίψα είναι σήμα ότι έχει ήδη αρχίσει να αφυδατώνεται ο οργανισμός.

8. Εξαερίστε καλά το χώρο σας: οι υπολογιστές, τα καθαριστικά προϊόντα, οι συνθετικές μοκέτες, τα πλαστικά έπιπλα, οι ηλεκτρικές συσκευές, φορτίζουν τον αέρα που αναπνέουμε, απελευθερώνοντας χημικά στον αέρα τα οποία μας κάνουν δυσλειτουργικούς, κουρασμένους και φυσικά μακροπρόθεσμα έχουν δυσμενείς επιπτώσεις στην υγεία μας.

9. Στάση σώματος: ακόμα κι αν κάνετε καθιστική εργασία, φροντίστε να ακουμπάτε την πλάτη στο κάθισμα, να μη σκυβετε τον αυχένα και να έχετε ένα ειδικό υποπόδιο για τα πέλματα (μειώνει την καταπόνηση της σπονδυλικής στήλης).

10. Υγιεινό σνακ: όταν είσαστε κουρασμένοι, όσο κι αν σας ελκύει το να φάτε κάτι γλυκό ή λιπαρό, θα παρατηρήσετε ότι θα σας κάνει ακόμα πιο ληθαργικούς και ίσως να θέλετε να καταναλώσετε κι άλλο. Αντίθετα, ένα σνακ όπως είναι ένα τραγανό φρούτο, θα σας τονώσει πραγματικά.

11. Υπνάκος: αν μπορείτε, έστω και 10 λεπτά ύπνου ανανεώνουν τον οργανισμό και αναζωογονούν μυαλό και σώμα.

Πηγή:boro.gr

Tags: ΚΟΥΡΑΣΗ
Previous Post

Το ΔΝΤ επιμένει στην πρόωρη μείωση του αφορολογήτου -Πώς αυτό το σενάριο δείχνει πρόωρες κάλπες

Next Post

Τα 3 συνηθισμένα λάθη που καταστρέφουν μια σχέση

Next Post
ΖΕΥΓΑΡΙ σχεση

Τα 3 συνηθισμένα λάθη που καταστρέφουν μια σχέση

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Πρόσφατα άρθρα

  • Η ομιλία του Στάθη Κωνσταντινίδη για τις διευκολύνσεις των τρίτεκνων και πολύτεκνων υπαλλήλων
  • Ακαδημία ποδοσφαίρου Σιάτιστας: Έναρξη λειτουργίας τμημάτων ποδοσφαίρου για την περίοδο 2025-2026
  • Υπογράφηκε το ιδιωτικό συμφωνητικό παραχώρησης εκτάσεως εντός του Δασοκτήματος Πισοδερίου για την αναβάθμιση του Χιονοδρομικού Κέντρου Βίγλας – Πισοδερίου από τον Περιφερειάρχη Δυτικής Μακεδονίας Γιώργο Αμανατίδη
  • Συνεδριάζει η Περιφερειακή Επιτροπή της Περιφέρειας Δυτικής Μακεδονίας την Τρίτη 2/9
  • Υπογράφηκε η σύμβαση εκτέλεσης έργου «συντήρηση Ε.Ο.2 περιοχή Βατοχωρίου» (Διασταύρωση Πρεσπών – Κρυσταλλοπηγή) από τον Περιφερειάρχη Δυτικής Μακεδονίας Γιώργο Αμανατίδη

Πρόσφατα σχόλια

  1. Κωστας στο Βόιο: ΟΠΕΚΕΠΕ, Fiesta Voio, Κληροδότημα Μανούση στη συνεδρίαση λογοδοσίας. Βίντεο
  2. Ευδοκία Λιάτου στο Βόιο: ΟΠΕΚΕΠΕ, Fiesta Voio, Κληροδότημα Μανούση στη συνεδρίαση λογοδοσίας. Βίντεο
  3. Ευδοκία Λιάτου στο Βόιο: ΟΠΕΚΕΠΕ, Fiesta Voio, Κληροδότημα Μανούση στη συνεδρίαση λογοδοσίας. Βίντεο
  4. R-G στο Βόιο: Πόσο στοίχησε το Fiesta Voio και ποια είναι η ζημιά. Αναλυτικά στοιχεία
  5. Ευδοκία στο Παπαθανάσης: Αυτοπαραγωγή ενέργειας με φωτοβολταϊκά στο Βόιο – Δίκαιη αναπτυξιακή μετάβαση με προϋπολογισμό 7,95 εκατ. ευρώ
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr