• Latest
ΔΙΑΙΤΑ

15 συμβουλές για αδυνάτισμα πέραν από τη δίαιτα

3 Νοεμβρίου 2019
Μουσικό Σχολείο Σιάτιστας Με το Erasmus + στη Ρώμη

Μουσικό Σχολείο Σιάτιστας Με το Erasmus + στη Ρώμη

30 Ιουνίου 2025
Κινηματογράφος Σινεμά

Φιλοπρόοδος Σύλλογος Κοζάνης: Θερινό σινεμά «Πολίτης Κέιν»

30 Ιουνίου 2025
Ευλογιά προβάτων: Στο μικροσκόπιο η προέλευση των κρουσμάτων – Τα μέτρα που ελήφθησαν

Καστοριά: Καραντίνα λόγω καταρροϊκού πυρετού σε 12 κοπάδια

30 Ιουνίου 2025
Νεκρή σε φοβερό τροχαίο έξω από τη Λάρισα η 23χρονη Μαρία Ζησοπούλου με καταγωγή από την Κοζάνη-

Νεκρή σε φοβερό τροχαίο έξω από τη Λάρισα η 23χρονη Μαρία Ζησοπούλου με καταγωγή από την Κοζάνη-

30 Ιουνίου 2025
Πανεπιστήμιο Δυτικής Μακεδονίας: Η Φλώρινα έγινε καμβάς – Έκθεση πτυχιακών εργασιών του ΤΕΕΤ

Πανεπιστήμιο Δυτικής Μακεδονίας: Η Φλώρινα έγινε καμβάς – Έκθεση πτυχιακών εργασιών του ΤΕΕΤ

30 Ιουνίου 2025
ΚΚΕ

Κοινοβουλευτική παρέμβαση του ΚΚΕ για να στελεχωθεί άμεσα με όλο το απαραίτητο μόνιμο προσωπικό το Γενικό Νοσοκομείο “Μποδοσάκειο”

30 Ιουνίου 2025
Olympus Marathon: Στο βάθρο ο Δημήτρης Σελέτης. Βίντεο

Olympus Marathon: Στο βάθρο ο Δημήτρης Σελέτης. Βίντεο

30 Ιουνίου 2025
Αγώνας ποδοσφαίρου Γυναικών στο δημοτικό στάδιο Σιάτιστας

Συνάντηση για το τουρνουά ποδοσφαίρου που διοργανώνει ο Μακεδονικός Σιάτιστας

30 Ιουνίου 2025
ΔΙΑΔΥΜΑ

Επαναχρησιμοποίηση και Ανακύκλωση στην πράξη στη Λιθιά Καστοριάς

30 Ιουνίου 2025
Εγγραφές και ανανεώσεις εγγραφών στο Εσπερινό Γυμνάσιο Κοζάνης με Λυκειακές τάξεις

Εγγραφές και ανανεώσεις εγγραφών στο Εσπερινό Γυμνάσιο Κοζάνης με Λυκειακές τάξεις

30 Ιουνίου 2025
Εγκαίνια του νέου Κοινοτικού Καταστήματος και Ιατρείου στα Ίμερα Σερβίων

Εγκαίνια του νέου Κοινοτικού Καταστήματος και Ιατρείου στα Ίμερα Σερβίων

30 Ιουνίου 2025
18η Αιμοδοσία στο Τσοτύλι

18η Αιμοδοσία στο Τσοτύλι

30 Ιουνίου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Τρίτη, 1 Ιουλίου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ

15 συμβουλές για αδυνάτισμα πέραν από τη δίαιτα

sierafm by sierafm
3 Νοεμβρίου 2019
in ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
ΔΙΑΙΤΑ
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Το ν’ ακολουθείτε μια υγιεινή διατροφή είναι απαραίτητο για να χάσετε βάρος, αλλά ακολουθώντας ορισμένες άλλες συμβουλές μας θα μπορέσετε να βοηθηθείτε στο αδυνάτισμα.

Σε αυτό το άρθρο, θα σας δείξουμε ορισμένες συμβουλές για αδυνάτισμα πέραν από τη δίαιτα. Θα δείτε ότι υπάρχουν πολλά πράγματα εκτός από τη δίαιτα για να χάσετε βάρος.

Συμβουλές για αδυνάτισμα #1. Πίνετε νερό συχνότερα

Ειδικά ανάμεσα στα γεύματα, πίνοντας μια καλή ποσότητα νερού επιταχύνετε τον μεταβολισμό σας από μία έως μιάμιση ώρα. Σας βοηθά επίσης να παραμένετε ενυδατωμένοι.

#2. Να τρώτε αβγά για πρωινό

Περιλαμβάνοντας αβγά στο πρωινό σας και αντικαθιστώντας τα δημητριακά ή τα μπισκότα με ζάχαρη με αβγά θα νιώσετε πιο χορτάτοι για τις πρώτες ώρες της ημέρας.

Παρέχουν επίσης μια καλή ποσότητα πρωτεΐνης, η οποία θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος πιο αποτελεσματικά.

Συμβουλές για αδυνάτισμα #3. Πίνετε σκέτο καφέ

Συνήθως αναφερόμαστε αρνητικά στον καφέ όταν μιλάμε για μια υγιεινή διατροφή. Ωστόσο, ο καφές είναι γεμάτος αντιοξειδωτικά. Με αυτές τις θρεπτικές ουσίες μπορείτε να επιταχύνετε τον μεταβολισμό σας, με αποτέλεσμα ν’ αυξήσετε την καύση του λίπους.

#4. Πίνετε πράσινο τσάι

Το πράσινο τσάι περιέχει μικρές ποσότητες καφεΐνης, αλλά περιέχει και ισχυρά αντιοξειδωτικά, τις λεγόμενες κατεχίνες, οι οποίες συνεργάζονται με την καφεΐνη και βελτιώνουν την καύση του λίπους.

Συμβουλές για αδυνάτισμα #5. Μαγειρεύετε με λάδι καρύδας

Το λάδι καρύδας είναι πραγματικά πολύ υγιεινό. Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε τριγλυκερίδια μέσης αλύσου, τα οποία μεταβολίζονται διαφορετικά από τα άλλα λίπη. Σε αυτή την περίπτωση, η ιδέα δεν είναι να τα προσθέσετε στα μαγειρεμένα γεύματά σας, αλλά να αντικαταστήσετε το λάδι μαγειρέματος και τα λίπη με λάδι καρύδας.

#6. Καταναλώνετε λιγότερη πρόσθετη ζάχαρη

Αν θέλετε ν’ αδυνατίσετε, θα χρειαστεί να μειώσετε την κατανάλωση πρόσθετης ζάχαρης. Για να γίνει αυτό, βεβαιωθείτε πως διαβάζετε προσεκτικά τις ετικέτες, καθώς πολλά προϊόντα που θεωρούνται υγιεινά είναι γεμάτα με πρόσθετη ζάχαρη κάποιες φορές.

Συμβουλές για αδυνάτισμα #7. Καταναλώνετε λιγότερους επεξεργασμένους υδατάνθρακες

Οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες είναι συνήθως ζάχαρη ή σπόροι από τους οποίους έχουν αφαιρεθεί πλήρως οι ίνες και οι θρεπτικές ουσίες. Αυτού του είδους οι υδατάνθρακες αυξάνουν τα επίπεδα σακχάρου, το οποίο με τη σειρά του προκαλεί πείνα.

#8. Χρησιμοποιείτε μικρότερα πιάτα

Αν και ακούγεται αδύνατο αρχικά, με τη χρήση μικρότερων πιάτων θα έχετε την τάση να τρώτε λιγότερο. Αυτό σημαίνει πως θα έχετε παραπάνω έλεγχο στην ποσότητα που τρώτε και θα καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες.

Συμβουλές για αδυνάτισμα #9. Να έχετε πρόχειρες πιο υγιεινές τροφές

Συχνά, όταν πεινάμε, πάμε κατευθείαν σε κάποιο φαγητό που είναι έτοιμο προς κατανάλωση. Γι’ αυτό, έχουμε την τάση να ικανοποιούμε την πείνα μας με λιγότερο υγιεινές τροφές.

Όμως, έχοντας τροφές όπως φρούτα ή μπάρες δημητριακών για να φάτε κατά το μέσο του πρωινού ή το απόγευμα, θα σας βοηθήσει να μειώσετε τις θερμίδες που παίρνετε και ν’ αδυνατίσετε γρηγορότερα απ’ ότι αν κάνατε δίαιτα.

10. Βουρτσίστε τα δόντια σας μετά το δείπνο

Είναι μια πολύ καλή ιδέα να βουρτσίζετε τα δόντια σας αμέσως μετά το δείπνο, καθώς θα απομακρύνετε τον πειρασμό να φάτε κάτι άλλο, όπως επίσης θα σας βοηθήσει να ελέγξετε την όρεξή σας.

Συμβουλές για αδυνάτισμα #11. Χρησιμοποιείτε περισσότερα μπαχαρικά

Ορισμένα μπαχαρικά, όπως το πιπέρι καγιέν, περιέχουν συμπλέγματα τα οποία μπορούν να επιταχύνουν τον μεταβολισμό σας. Επίσης, οι δυνατή γεύση πολλών μπαχαρικών μπορεί να σας κάνει να νιώσετε χορτάτοι με μικρότερη μερίδα φαγητού.

#12. Να σηκώνετε βάρη για να συνεχίσετε ν’ αδυνατίζετε

Μια από τις παρενέργειες της δίαιτα είναι πως συνήθως χάνετε μυϊκή μάζα και ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται. Ο καλύτερος τρόπος για να το αποτρέψετε αυτό είναι να κάνετε κάποιο είδος ασκήσεων αντίστασης, όπως να σηκώνετε βάρη. Αυτό θα διατηρήσει τον μεταβολισμό σας επιταχυμένο και θα αποτρέψει την απώλεια μυϊκής μάζας.

#13. Να μασάτε πιο αργά

Συχνά ο εγκέφαλός σας χρειάζεται περισσότερη ώρα για να καταχωρήσει πως φάγατε αρκετά. Έτσι, μασώντας πιο αργά θα καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες προτού σας πει ο εγκέφαλός σας ότι έχετε χορτάσει.

Συμβουλές για αδυνάτισμα #14. Μην πίνετε ροφήματα με πολλές θερμίδες

Αν θέλετε να μειώσετε σημαντικά την κατανάλωση περιττών θερμίδων, το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι ν’ αποφεύγετε τα αναψυκτικά, ή τους χυμούς με πρόσθετη ζάχαρη. Αυτά τα ροφήματα δεν κάνουν καλό στην υγεία σας εξαιτίας των θερμίδων που περιέχουν και των ελάχιστων θρεπτικών ωφελειών τους.

#15. Τρώτε περισσότερη πρωτεΐνη

Με το να τρώτε περισσότερη πρωτεΐνη, ειδικά το πρωί, θα επιταχύνετε τον μεταβολισμό σας για τις επόμενες ώρες. Αυτό σας βοηθά να κάψετε περισσότερες θερμίδες με τον βασικό μεταβολισμό σας και ν’ αδυνατίσετε ταχύτερα απ’ ότι αν κάνατε δίαιτα.

Πηγή:meygeia.gr

Previous Post

Γυναίκα «αράχνη» είχε κάνει 3 παράλληλους γάμους -Σε Βόλο, Ελασσόνα, Αθήνα

Next Post

6 κόλπα για να σφίξετε το δέρμα σας με φυσικό τρόπο

Next Post
ΟΜΟΡΦΙΑ

6 κόλπα για να σφίξετε το δέρμα σας με φυσικό τρόπο

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

FIESTA VOIO NEW (2)

Πρόσφατα άρθρα

  • Μουσικό Σχολείο Σιάτιστας Με το Erasmus + στη Ρώμη
  • Φιλοπρόοδος Σύλλογος Κοζάνης: Θερινό σινεμά «Πολίτης Κέιν»
  • Καστοριά: Καραντίνα λόγω καταρροϊκού πυρετού σε 12 κοπάδια
  • Νεκρή σε φοβερό τροχαίο έξω από τη Λάρισα η 23χρονη Μαρία Ζησοπούλου με καταγωγή από την Κοζάνη-
  • Πανεπιστήμιο Δυτικής Μακεδονίας: Η Φλώρινα έγινε καμβάς – Έκθεση πτυχιακών εργασιών του ΤΕΕΤ

Πρόσφατα σχόλια

  1. Στην Ελλάδα δεν υπάρχει μόνο ποδόσφαιρο: Η ποδηλασία κατακτά τους φιλάθλους - SieraFM στο 3ος ο Δημήτρης Σελέτης στο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα Ορεινού Δρόμου στο Καρπενήσι. Βίντεο
  2. Χαρά στο Δήμος Γρεβενών: «ΠΟΛΙΤΙΣΤΙΚΟ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ 2025» -Το πρόγραμμα της 1ης περιόδου
  3. Σάκης στο Συνεδρίαση με ερώτηση για το κόστος συνδέσεων αερίου στη Γαλατινή. Βίντεο
  4. Βασιλω στο Προσλήψεις 3 ατόμων στο ΠΤΑ Δυτικής Μακεδονίας
  5. ΔΕΝ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΠΕΡΑΣΕΙ στο Ο Δήμος Κοζάνης απαγορεύει ποδήλατα, πατίνια & μπάλες στην κεντρική πλατεία
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr