• Latest
ΥΠΝΟΣ

20 κόλπα για καλό ύπνο όταν έχει πολλή ζέστη

5 Αυγούστου 2020
Η Ακολουθία του Μεγάλου Αποδείπνου στον Ιερό Ναό Αγίου Αθανασίου Σιατίστης τη Δευτέρα 10 Μαρτίου

Ενορία Αγίου Δημητρίου Σιάτιστας: Εορτή Αγίων Αναργύρων Κοσμά και Δαμιανού

29 Ιουνίου 2025
Χρυσή η Δήμητρα Καρπόζηλου από το Τσοτύλι στο Διεθνές Τουρνουά Πυγμαχίας «Ευπατωριάδα Boxing Cup». Βίντεο

Χρυσή η Δήμητρα Καρπόζηλου από το Τσοτύλι στο Διεθνές Τουρνουά Πυγμαχίας «Ευπατωριάδα Boxing Cup». Βίντεο

29 Ιουνίου 2025

Αδύνατα τα αεροδρόμια Κοζάνης και Καστοριάς -Αντίστροφη μέτρηση για την παραχώρησή τους

29 Ιουνίου 2025

Η Εορτή των Αγίων Δώδεκα Αποστόλων 29 και 30 Ιουνίου στην Ενορία Αγίου Δημητρίου Σιάτιστας

29 Ιουνίου 2025
Φίλοι της Παράδοσης: Ευχαριστήρια επιστολή

Ευχαριστήριο από την οικογένεια του Δημήτρη Θεοδωριδη

29 Ιουνίου 2025
Συλλυπητήρια από το σωματείου “ΦΙΛΟΙ ΠΑΡΑΔΟΣΙΑΚΗΣ ΑΡΧΙΤΕΚΤΟΝΙΚΗΣ – ΑΝΘΗ ΤΗΣ ΠΕΤΡΑΣ” για τον Πενταλοφίτη μάστορα Κώστα Ταρνανά

Σπάρτακος: Καλό ταξίδι στο φως Σάκη Δεληγιώργη

29 Ιουνίου 2025
Πτολεμαΐδα: Τρεις μητέρες Ρομά, καταγγέλλουν οδηγό ταξί για κακομεταχείριση των παιδιών τους

Πτολεμαΐδα: Εξιχνιάσθηκε υπόθεση κλοπής σε κατάστημα Μini Market

29 Ιουνίου 2025
Κοζάνη: Έκθεση Τοπικών Προϊόντων και Υπηρεσιών στην Αιανή

Κοζάνη: Κατάφερε να του αρπάξει 3.000 ευρώ με απάτη

29 Ιουνίου 2025
Αγνοείται ο Δημήτρης Θεοδωρίδης. (Ο Τάκης ο Σουηδός)

Βρέθηκε ο Τάκης Θεοδωρίδης ( Σουηδός) και έχει τις αισθήσεις του. Προσπάθεια μεταφοράς του σε νοσοκομείο

29 Ιουνίου 2025
6ο Φεστιβάλ Παραδοσιακών Τοπικών Προϊόντων «Γρεβενών Γεύσεις» και «Λευκή Νύχτα»

6ο Φεστιβάλ Παραδοσιακών Τοπικών Προϊόντων «Γρεβενών Γεύσεις» και «Λευκή Νύχτα»

29 Ιουνίου 2025
Στο FORESTIVAL στο Μικρόκαστρο ο Μιχάλης Παπαδόπουλος.  Φωτογραφίες

Στο FORESTIVAL στο Μικρόκαστρο ο Μιχάλης Παπαδόπουλος. Φωτογραφίες

29 Ιουνίου 2025
ΠΑΝΕΛΛΗΝΙΕΣ, ΕΞΕΤΑΣΕΙΣ, ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ

Απόλυτος θρίαμβος για μαθήτρια πολύτεκνης οικογένειας – 20 σε όλα τα μαθήματα στις Πανελλαδικές

29 Ιουνίου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Δευτέρα, 30 Ιουνίου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ

20 κόλπα για καλό ύπνο όταν έχει πολλή ζέστη

sierafm by sierafm
5 Αυγούστου 2020
in ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
ΥΠΝΟΣ
6
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter
Ένας μεγάλος μπελάς όταν έχει πολλή ζέστη είναι το πώς θα κοιμηθούμε καλά, χωρίς να παγώνουμε από το air condition όλο το βράδυ και χωρίς να σκάμε και να ιδρώνουμε χωρίς αυτό.

Η βέλτιστη θερμοκρασία υπνοδωματίου για ύπνο είναι μεταξύ 16 και 21 βαθμών Κελσίου, ενώ ο εγκέφαλός σας πρέπει να είναι ελαφρώς πιο κρύος από το υπόλοιπο σώμα σας.

Ο καλός και ποιοτικός βραδινός ύπνος είναι σημαντικός για την επεξεργασία πληροφοριών καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας, καθώς και για την επισκευή και την ισορροπία του οργανισμού σωματικά και διανοητικά.

Δείτε 20 μυστικά για καλύτερο ύπνο όταν έχει πολλή ζέστη:
1. Βάλτε τα κλινοσκεπάσματα στην κατάψυξη για μερικά λεπτά (μέσα σε μια πλαστική σακούλα). Εάν δεν έχετε πολύ χώρο στο ψυγείο ή στον καταψύκτη σας, βάλτε μόνο την μαξιλαροθήκη.

2. Γεμίστε ένα δοχείο θερμός με παγωμένο νερό και ακουμπήστε το στα «σημεία ψύξης» του σώματός σας: γόνατα, αστραγάλους, καρπούς, λαιμό, βουβωνική χώρα και αγκώνες.

3. Πριν ξαπλώσετε ψεκάστε τα σεντόνια με διάλυμα δροσερού νερού με αλόη βέρα, ιδανικά διατηρημένη στο ψυγείο.

4. Γεμίστε ένα μπουκάλι ψεκασμού με κρύο νερό και κρατήστε το δίπλα στο κρεβάτι σας. Ψεκάστε στο πρόσωπό σας, το πίσω μέρος του λαιμού σας και το πίσω μέρος των γόνατων σας, για να δροσιστείτε.

5. Φορέστε βαμβακερά και λεπτά ρούχα και ξαπλώστε σε καθαρά βαμβακερά σεντόνια. Το υψηλής ποιότητας βαμβάκι είναι το ιδανικό υλικό για τον ύπνο για να μείνετε δροσεροί.

6. Βεβαιωθείτε ότι δεν τρώτε πάρα πολύ πρωτεΐνη, καθώς αυτό μπορεί να αυξήσει την θερμοκρασία του σώματός σας, επειδή αυξάνει τον μεταβολικό ρυθμό.

7. Φάτε πικάντικες τροφές, αλλά τουλάχιστον τρεις ώρες πριν πέσετε για ύπνο. Αυτό μπορεί να σας κάνει να ιδρώσετε, διαδικασία που δροσίζει το σώμα.

8. Να ασκήστε νωρίς το πρωί και όχι το βράδυ.

9. Κάντε ντους το βράδυ με ελαφρώς δροσερό νερό, αλλά όχι με κρύο, επειδή το σώμα σας θα αντιδράσει στην απότομη αλλαγή της θερμοκρασίας, διατηρώντας τη θερμότητά του.

10. Κρατείστε τα παράθυρα κλειστά κατά τη διάρκεια της ημέρας για να διατηρήσετε το σπίτι πιο δροσερό. Κρατήστε επίσης τις κουρτίνες κλειστές.

11. Απενεργοποιήστε όλες τις ηλεκτρικές συσκευές στην κρεβατοκάμαρα καθώς αυτές εκπέμπουν θερμότητα.

12. Κρατήστε τα πόδια σας δροσερά, είτε με το να αφήνετε έξω από τα σκεπάσματα, είτε ακουμπώντας τα επάνω σε κάτι δροσερό.

13. Βάλτε ένα ταψί γεμάτο παγάκια μπροστά από έναν ανεμιστήρα για να κρυώσει ο αέρας.

14. Πίνετε νερό τακτικά κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά όχι πολύ τη νύχτα.

15. Κοιμηθείτε σε ξεχωριστό κρεβάτι από τον/την σύντροφό σας.

16. Κοιμηθείτε στον κάτω όροφο του σπιτιού αν ζείτε σε μεζονέτα.

17. Κοιμηθείτε φορώντας δροσερές, ελαφρώς υγρές κάλτσες, ή ακόμα και ένα υγρό μπλουζάκι.

18. Ξεπλύνετε τους καρπούς και τα πόδια σας με κρύο νερό πριν πάτε στο κρεβάτι.

19. Εάν ξυπνήσετε τη νύχτα, τρίψτε λίγη μενθόλη στο μέτωπό σας για να δροσιστείτε.

20. Τοποθετήστε μια υγρή φανέλα στο ψυγείο για περίπου μία ώρα πριν πάτε για ύπνο και ακουμπήστε τη στο μέτωπό σας καθώς ξαπλώνετε.

πηγή:iatrodepia

Ένας μεγάλος μπελάς όταν έχει πολλή ζέστη είναι το πώς θα κοιμηθούμε καλά, χωρίς να παγώνουμε από το air condition όλο το βράδυ και χωρίς να σκάμε και να ιδρώνουμε χωρίς αυτό.

Η βέλτιστη θερμοκρασία υπνοδωματίου για ύπνο είναι μεταξύ 16 και 21 βαθμών Κελσίου, ενώ ο εγκέφαλός σας πρέπει να είναι ελαφρώς πιο κρύος από το υπόλοιπο σώμα σας.

Ο καλός και ποιοτικός βραδινός ύπνος είναι σημαντικός για την επεξεργασία πληροφοριών καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας, καθώς και για την επισκευή και την ισορροπία του οργανισμού σωματικά και διανοητικά.

Δείτε 20 μυστικά για καλύτερο ύπνο όταν έχει πολλή ζέστη:
1. Βάλτε τα κλινοσκεπάσματα στην κατάψυξη για μερικά λεπτά (μέσα σε μια πλαστική σακούλα). Εάν δεν έχετε πολύ χώρο στο ψυγείο ή στον καταψύκτη σας, βάλτε μόνο την μαξιλαροθήκη.

2. Γεμίστε ένα δοχείο θερμός με παγωμένο νερό και ακουμπήστε το στα «σημεία ψύξης» του σώματός σας: γόνατα, αστραγάλους, καρπούς, λαιμό, βουβωνική χώρα και αγκώνες.

3. Πριν ξαπλώσετε ψεκάστε τα σεντόνια με διάλυμα δροσερού νερού με αλόη βέρα, ιδανικά διατηρημένη στο ψυγείο.

4. Γεμίστε ένα μπουκάλι ψεκασμού με κρύο νερό και κρατήστε το δίπλα στο κρεβάτι σας. Ψεκάστε στο πρόσωπό σας, το πίσω μέρος του λαιμού σας και το πίσω μέρος των γόνατων σας, για να δροσιστείτε.

5. Φορέστε βαμβακερά και λεπτά ρούχα και ξαπλώστε σε καθαρά βαμβακερά σεντόνια. Το υψηλής ποιότητας βαμβάκι είναι το ιδανικό υλικό για τον ύπνο για να μείνετε δροσεροί.

6. Βεβαιωθείτε ότι δεν τρώτε πάρα πολύ πρωτεΐνη, καθώς αυτό μπορεί να αυξήσει την θερμοκρασία του σώματός σας, επειδή αυξάνει τον μεταβολικό ρυθμό.

7. Φάτε πικάντικες τροφές, αλλά τουλάχιστον τρεις ώρες πριν πέσετε για ύπνο. Αυτό μπορεί να σας κάνει να ιδρώσετε, διαδικασία που δροσίζει το σώμα.

8. Να ασκήστε νωρίς το πρωί και όχι το βράδυ.

9. Κάντε ντους το βράδυ με ελαφρώς δροσερό νερό, αλλά όχι με κρύο, επειδή το σώμα σας θα αντιδράσει στην απότομη αλλαγή της θερμοκρασίας, διατηρώντας τη θερμότητά του.

10. Κρατείστε τα παράθυρα κλειστά κατά τη διάρκεια της ημέρας για να διατηρήσετε το σπίτι πιο δροσερό. Κρατήστε επίσης τις κουρτίνες κλειστές.

11. Απενεργοποιήστε όλες τις ηλεκτρικές συσκευές στην κρεβατοκάμαρα καθώς αυτές εκπέμπουν θερμότητα.

12. Κρατήστε τα πόδια σας δροσερά, είτε με το να αφήνετε έξω από τα σκεπάσματα, είτε ακουμπώντας τα επάνω σε κάτι δροσερό.

13. Βάλτε ένα ταψί γεμάτο παγάκια μπροστά από έναν ανεμιστήρα για να κρυώσει ο αέρας.

14. Πίνετε νερό τακτικά κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά όχι πολύ τη νύχτα.

15. Κοιμηθείτε σε ξεχωριστό κρεβάτι από τον/την σύντροφό σας.

16. Κοιμηθείτε στον κάτω όροφο του σπιτιού αν ζείτε σε μεζονέτα.

17. Κοιμηθείτε φορώντας δροσερές, ελαφρώς υγρές κάλτσες, ή ακόμα και ένα υγρό μπλουζάκι.

18. Ξεπλύνετε τους καρπούς και τα πόδια σας με κρύο νερό πριν πάτε στο κρεβάτι.

19. Εάν ξυπνήσετε τη νύχτα, τρίψτε λίγη μενθόλη στο μέτωπό σας για να δροσιστείτε.

20. Τοποθετήστε μια υγρή φανέλα στο ψυγείο για περίπου μία ώρα πριν πάτε για ύπνο και ακουμπήστε τη στο μέτωπό σας καθώς ξαπλώνετε.

πηγή:iatrodepia

Tags: ΥΠΝΟΣ
Previous Post

ΑΣΕΠ: Πότε ξεκινούν οι αιτήσεις σε δύο προκηρύξεις για 1.245 μόνιμες θέσεις

Next Post

Οδηγίες του υπουργείου Υγείας για τη χρήση μάσκας

Next Post
μασκα, κορονοιος

Οδηγίες του υπουργείου Υγείας για τη χρήση μάσκας

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

FIESTA VOIO NEW (2)

Πρόσφατα άρθρα

  • Ενορία Αγίου Δημητρίου Σιάτιστας: Εορτή Αγίων Αναργύρων Κοσμά και Δαμιανού
  • Χρυσή η Δήμητρα Καρπόζηλου από το Τσοτύλι στο Διεθνές Τουρνουά Πυγμαχίας «Ευπατωριάδα Boxing Cup». Βίντεο
  • Αδύνατα τα αεροδρόμια Κοζάνης και Καστοριάς -Αντίστροφη μέτρηση για την παραχώρησή τους
  • Η Εορτή των Αγίων Δώδεκα Αποστόλων 29 και 30 Ιουνίου στην Ενορία Αγίου Δημητρίου Σιάτιστας
  • Ευχαριστήριο από την οικογένεια του Δημήτρη Θεοδωριδη

Πρόσφατα σχόλια

  1. Στην Ελλάδα δεν υπάρχει μόνο ποδόσφαιρο: Η ποδηλασία κατακτά τους φιλάθλους - SieraFM στο 3ος ο Δημήτρης Σελέτης στο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα Ορεινού Δρόμου στο Καρπενήσι. Βίντεο
  2. Χαρά στο Δήμος Γρεβενών: «ΠΟΛΙΤΙΣΤΙΚΟ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ 2025» -Το πρόγραμμα της 1ης περιόδου
  3. Σάκης στο Συνεδρίαση με ερώτηση για το κόστος συνδέσεων αερίου στη Γαλατινή. Βίντεο
  4. Βασιλω στο Προσλήψεις 3 ατόμων στο ΠΤΑ Δυτικής Μακεδονίας
  5. ΔΕΝ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΠΕΡΑΣΕΙ στο Ο Δήμος Κοζάνης απαγορεύει ποδήλατα, πατίνια & μπάλες στην κεντρική πλατεία
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr