• Latest
ΥΠΝΟΣ

20 συμβουλές για πιο εύκολο ύπνο

1 Σεπτεμβρίου 2021
 34η συνεδρίαση της Περιφερειακής Επιτροπής της Περιφέρειας Δυτικής Μακεδονίας

Συνεδριάζει η Περιφερειακή Επιτροπή της Περιφέρειας Δυτικής Μακεδονίας την Τρίτη 2/9

29 Αυγούστου 2025
Υπογράφηκε η σύμβαση εκτέλεσης έργου «συντήρηση Ε.Ο.2 περιοχή Βατοχωρίου» (Διασταύρωση Πρεσπών – Κρυσταλλοπηγή) από τον Περιφερειάρχη Δυτικής Μακεδονίας Γιώργο Αμανατίδη

Υπογράφηκε η σύμβαση εκτέλεσης έργου «συντήρηση Ε.Ο.2 περιοχή Βατοχωρίου» (Διασταύρωση Πρεσπών – Κρυσταλλοπηγή) από τον Περιφερειάρχη Δυτικής Μακεδονίας Γιώργο Αμανατίδη

29 Αυγούστου 2025
Ευλογιά προβάτων: Στο μικροσκόπιο η προέλευση των κρουσμάτων – Τα μέτρα που ελήφθησαν

Υποδ/νση Κτηνιατρικής Π.Ε. Κοζάνης: Απόφαση λήψης μέτρων λόγω κρουσμάτων Ευλογιάς των αιγοπροβάτων

29 Αυγούστου 2025

Κατεπείγουσα συνεδρίαση του Περιφερειακού Συμβουλίου Δυτικής Μακεδονίας την Τρίτη 2/9

29 Αυγούστου 2025
Παρουσίαση Βιβλίου: «ΑΓΙΑ ΘΕΟΔΩΡΑ Η ΒΑΣΙΛΙΣΣΑ ΤΗΣ ΑΡΤΑΣ» της Βιολέτας Α. Μπούσιου 

Παρουσίαση Βιβλίου: «ΑΓΙΑ ΘΕΟΔΩΡΑ Η ΒΑΣΙΛΙΣΣΑ ΤΗΣ ΑΡΤΑΣ» της Βιολέτας Α. Μπούσιου 

29 Αυγούστου 2025
Συγκέντρωση σωματείων & φορέων ενάντια στην καύση απορριμμάτων στην πύλη του ΑΗΣ Πτολεμαΐδα 5: «Όχι στην καύση σκουπιδιών, δεν παίζουμε στα ζάρια το μέλλον των παιδιών»

Συγκέντρωση σωματείων & φορέων ενάντια στην καύση απορριμμάτων στην πύλη του ΑΗΣ Πτολεμαΐδα 5: «Όχι στην καύση σκουπιδιών, δεν παίζουμε στα ζάρια το μέλλον των παιδιών»

29 Αυγούστου 2025
ΦΙΛΟΠΡΟΟΔΟΣ ΣΥΛΛΟΓΟΣ ΚΟΖΑΝΗΣ

Φιλοπρόοδος Σύλλογος Κοζάνης – Θέατρο κούκλας «Redicolo» – Παιδική παράσταση «Ο Κύκλος με την κούκλα»

29 Αυγούστου 2025
ΑΣΤΥΝΟΜΙΑ

Αναλυτικά τα δρομολόγια των Κινητών Αστυνομικών Μονάδων για την επόμενη εβδομάδα (από 01-09-2025 έως 07-09-2025)

29 Αυγούστου 2025
Δήμος Γρεβενών: Παρεμβάσεις οδικής ασφάλειας στην οδό 13ης Οκτωβρίου

Δήμος Γρεβενών: Παρεμβάσεις οδικής ασφάλειας στην οδό 13ης Οκτωβρίου

29 Αυγούστου 2025
Καλλιόπη Βέττα: «Καλή επιτυχία στις νέες και τους νέους της Π.Ε. Κοζάνης που συμμετέχουν στις Πανελλαδικές εξετάσεις»

Καλλιόπη Βέττα: «Να μην μετατραπεί η Δυτική Μακεδονία σε υπερτοπικό σκουπιδότοπο. Πλήρης απόρριψη των κυβερνητικών σχεδίων» – Δήλωση για την δημιουργία κέντρου καύσης απορριμμάτων

29 Αυγούστου 2025
ΟΠΕΚΑ

Ποιοι δικαιούνται 3.500 ευρώ επίδομα «στο χέρι»

29 Αυγούστου 2025
Ευλογιά προβάτων: Στο μικροσκόπιο η προέλευση των κρουσμάτων – Τα μέτρα που ελήφθησαν

Κοζάνη: Μέτρα προφύλαξης για τη διακίνηση ζωοτροφών

29 Αυγούστου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Παρασκευή, 29 Αυγούστου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

20 συμβουλές για πιο εύκολο ύπνο

sierafm by sierafm
1 Σεπτεμβρίου 2021
in ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ, ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
ΥΠΝΟΣ
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Ο ύπνος δεν είναι εύκολο ζήτημα για πολλούς ανθρώπους. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλοί τρόποι να βοηθήσουμε τον εαυτό μας. Εμείς έχουμε είκοσι να προτείνουμε.

Ο σωστός και επαρκής ύπνος είναι ένα από τα αναμφισβήτητα κλειδιά της καλής υγείας. Ο οργανισμός μας επανακτά τις δυνάμεις του όσο κοιμόμαστε, αλλά και “θεραπεύει” τον εαυτό του από το στρες, την κούραση και τις διάφορες μικρές βλάβες της ημέρας.

Το πρόβλημα είναι ότι πολλοί άνθρωποι δεν μπορούν και τόσο εύκολα να πέσουν για ύπνο. Είτε αυτό οφείλεται σε στρες, είτε σε κακό πρόγραμμα, έχουμε είκοσι συμβουλές για να το κάνουμε πιο εύκολο.

    1. Ρίξτε την θερμοκρασία στο δωμάτιο. Όσο πιο ζεστό είναι το δωμάτιό μας, τόσο πιο δύσκολο θα είναι να πέσει φυσικά η θερμοκρασία του σώματος και να κοιμηθούμε. Ένα δροσερό ντους μπορεί να βοηθήσει ιδιαίτερα το καλοκαίρι.
    2. Κάντε ασκήσεις αναπνοής. Εστιάστε την προσοχή σας στην αναπνοή σας και σύντομα θα καταφέρετε να χαλαρώσετε.
    3. Κρατήστε τακτικό πρόγραμμα ύπνου, με το να κοιμάστε και να ξυπνάτε τις ίδιες ώρες κάθε ημέρα – και, ναι, αυτό σημαίνει και τα σαββατοκύριακα. Το σώμα ανταποκρίνεται πάρα πολύ καλά στην δύναμη της συνήθειας.
    4. Προσπαθήστε να βγείτε λίγο από το σπίτι το πρωί, για να νιώσει ο οργανισμός σας τον ήλιο και την ημέρα, και το βράδυ μην έχετε δυνατό φως.
    5. Δοκιμάστε γιόγκα ή διαλογισμό, που και τα δύο έχουν επιβεβαιωμένα οφέλη για τον εγκέφαλο και βοηθούν να χαλαρώσουμε και να αδειάσουμε το κεφάλι μας από τις σκέψεις της ημέρας.
    6. Αποφύγετε να κοιτάτε το ρολόι, ακόμα κι αν δεν σας παίρνει με τίποτα ο ύπνος. Απλά θα σας αγχώσει περισσότερο, κάνοντας τον ύπνο πιο δύσκολο. Αντιθέτως, κάντε μια σύντομη βόλτα στο τετράγωνο, χωρίς να κοιτάξετε ούτε στιγμή το κινητό σας.
    7. Αν έχετε την τάση να κοιμάστε για λίγο το μεσημέρι, αυτό μπορεί να σας εμποδίζει. Δοκιμάστε για λίγο καιρό να σταματήσετε τον μεσημεριανό ύπνο και δείτε αν φέρνει αποτελέσματα.
    8. Μην τρώτε γεύματα που περιέχουν πολλούς υδατάνθρακες το βράδυ, καθώς ακόμα κι αν καταφέρετε να κοιμηθείτε, ο ύπνος δεν θα είναι ιδιαίτερα ξεκούραστος. Αντιθέτως, τα γεύματα με αρκετά λιπαρά βοηθούν να κοιμηθούμε καλύτερα – υγιεινά λιπαρά, δηλαδή. Αυτό σημαίνει ότι οι ξηροί καρποί και το αβοκάντο είναι καλά συστατικά για όταν προγραμματίζουμε το βραδινό μας.
    9. Η χαλαρωτική μουσική μπορεί να σας βοηθήσει, ή κάποιου είδους λευκός θόρυβος, όπως ήχοι από φύση, βροχή ή κύματα.
    10. Κάντε γυμναστική μέσα στην ημέρα. Ο οργανισμός σας θα ζητάει ξεκούραση μετά από μια καλή προπόνηση.
    11. Επενδύστε σε ένα καλό στρώμα. Τα καλά στρώματα, δυστυχώς, δεν είναι πολύ φθηνά, αλλά η αντοχή τους στον χρόνο και το πόσο ανεβάζουν την ποιότητα του ύπνου μας αξίζουν και το τελευταίο σεντ. Το ίδιο ισχύει και για ένα καλό μαξιλάρι.
    12. Κλείστε τις ηλεκτρονικές συσκευές. Η μπλε ακτινοβολία από τις οθόνες δημιουργεί προβλήματα στον ύπνο. Επιπλέον, οι επιπλέον πληροφορίες διατηρούν τον εγκέφαλό μας σε εγρήγορση και δεν του επιτρέπουν να χαλαρώσει και να νυστάξει.
    13. Η αρωματοθεραπεία μπορεί να βοηθήσει. Η λεβάντα είναι ίσως το πιο συνηθισμένο αιθέριο έλαιο που χρησιμοποιείται για να βοηθήσει με τον ύπνο.
    14. Δοκιμάστε να γράψετε σε ημερολόγιο. Είναι μια διαδικασία που σάς επιτρέπει να αναλογιστείτε για μια τελευταία φορά την ημέρα σας, να βγάλετε από μέσα σας σκέψεις που είχατε και να πέσετε στο κρεβάτι με πιο καθαρό μυαλό. Επίσης, το ημερολόγιο μπορεί να είναι εξαιρετικό εργαλείο για να παρακολουθούμε την πρόοδό μας πάνω σε οποιοδήποτε θέμα – από τον ύπνο μέχρι τις διακυμάνσεις της διάθεσής μας.
    15.  Περιορίστε την καφεΐνη. Προφανώς, από το απόγευμα και μετά, ο καφές είναι σχεδόν σίγουρο ότι θα επιδράσει κάπως στον ύπνο σας, αλλά ακόμα και αν το παρακάνετε μέσα στην ημέρα (ή έχετε ευαισθησία στην καφεΐνη και δεν το γνωρίζετε) μπορεί να υπάρξουν προβλήματα. Πειραματιστείτε με διαφορετικές ποσότητες καφέ για μερικές μέρες, και δείτε αν υπάρχει ανταπόκριση από τον οργανισμό σας το βράδυ.
    16. Δοκιμάστε να γυρίσετε στο πλάι, αν κοιμάστε ανάσκελα ή μπρούμυτα. Πιστεύεται ότι τα άτομα που συνηθίζουν να κοιμούνται σε αυτή την στάση, κάνουν κατά μέσο όρο καλύτερο ύπνο.
    17. Διαβάστε ένα βιβλίο. Το διάβασμα μπορεί να είναι ιδιαίτερα χαλαρωτικό, ιδιαίτερα για άτομα που απλώς δεν μπορούν να “σβήσουν” εντελώς τον εγκέφαλό τους: Προσφέρει μια πολύ καλή απόσπαση της προσοχής, όσο στο παρασκήνιο ο οργανισμός μας ετοιμάζεται για ύπνο. Εδώ όμως πρέπει να πούμε πως αυτά τα οφέλη ισχύουν πολύ περισσότερο για διάβασμα από βιβλία, και όχι e-book. Τα e-books είναι πολύ βολικά, αλλά εξακολουθούν να είναι μια οθόνη που δεν θέλουμε πριν τον ύπνο.
    18. Προσπαθήστε να σκεφτείτε μόνο ότι θέλετε να μείνετε ξύπνιοι. Μάλλον θα αποτύχετε. Είναι, άραγε, τόσο απλό να πέσουμε θύμα αντίστροφης ψυχολογίας από τον ίδιο μας τον εαυτό; Η απάντηση είναι “ναι, τις περισσότερες φορές”, και μπορούμε να το εκμεταλλευτούμε προς όφελός μας αυτό.
    19.  Σκεφτείτε κάτι που σας κάνει χαρούμενους. Σκέψεις για πράγματα που θέλετε να κάνετε. Δοκιμάστε να φτιάξετε εικόνες στο κεφάλι σας. Είναι πολύ πιθανό λίγη ονειροπόληση να σας κάνει να ονειρευτείτε κανονικά.
    20. Αν θέλετε, μπορείτε να δοκιμάσετε κάποιο συμπλήρωμα μελατονίνης ή μαγνησίου, που και τα δύο μπορούν να σας βοηθήσουν να ρυθμίσετε καλύτερα τον ύπνο σας. Δεν χρειάζονται συνταγή γιατρού, αλλά δεν θα ήταν καθόλου κακή ιδέα να μιλήσετε με τον γιατρό σας πριν τα πάρετε.

Πηγή: iatronet.gr

Tags: ΥΠΝΟΣ
Previous Post

Νέες οδηγίες για τα self test στους εκπαιδευτικούς

Next Post

Διαβήτης τύπου 2 και ύπνος: Ποια είναι η σχέση τους;

Next Post
ΕΞΕΤΑΣΕΙΣ ΣΑΚΧΑΡΩΔΗ ΔΙΑΒΗΤΗ

Διαβήτης τύπου 2 και ύπνος: Ποια είναι η σχέση τους;

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Πρόσφατα άρθρα

  • Συνεδριάζει η Περιφερειακή Επιτροπή της Περιφέρειας Δυτικής Μακεδονίας την Τρίτη 2/9
  • Υπογράφηκε η σύμβαση εκτέλεσης έργου «συντήρηση Ε.Ο.2 περιοχή Βατοχωρίου» (Διασταύρωση Πρεσπών – Κρυσταλλοπηγή) από τον Περιφερειάρχη Δυτικής Μακεδονίας Γιώργο Αμανατίδη
  • Υποδ/νση Κτηνιατρικής Π.Ε. Κοζάνης: Απόφαση λήψης μέτρων λόγω κρουσμάτων Ευλογιάς των αιγοπροβάτων
  • Κατεπείγουσα συνεδρίαση του Περιφερειακού Συμβουλίου Δυτικής Μακεδονίας την Τρίτη 2/9
  • Παρουσίαση Βιβλίου: «ΑΓΙΑ ΘΕΟΔΩΡΑ Η ΒΑΣΙΛΙΣΣΑ ΤΗΣ ΑΡΤΑΣ» της Βιολέτας Α. Μπούσιου 

Πρόσφατα σχόλια

  1. Κωστας στο Βόιο: ΟΠΕΚΕΠΕ, Fiesta Voio, Κληροδότημα Μανούση στη συνεδρίαση λογοδοσίας. Βίντεο
  2. Ευδοκία Λιάτου στο Βόιο: ΟΠΕΚΕΠΕ, Fiesta Voio, Κληροδότημα Μανούση στη συνεδρίαση λογοδοσίας. Βίντεο
  3. Ευδοκία Λιάτου στο Βόιο: ΟΠΕΚΕΠΕ, Fiesta Voio, Κληροδότημα Μανούση στη συνεδρίαση λογοδοσίας. Βίντεο
  4. R-G στο Βόιο: Πόσο στοίχησε το Fiesta Voio και ποια είναι η ζημιά. Αναλυτικά στοιχεία
  5. Ευδοκία στο Παπαθανάσης: Αυτοπαραγωγή ενέργειας με φωτοβολταϊκά στο Βόιο – Δίκαιη αναπτυξιακή μετάβαση με προϋπολογισμό 7,95 εκατ. ευρώ
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr