• Latest
ΥΠΝΟΣ

4 περίεργες συμβουλές για καλύτερο ύπνο

19 Σεπτεμβρίου 2018
Αγώνας ποδοσφαίρου Γυναικών στο δημοτικό στάδιο Σιάτιστας

Συνάντηση για το τουρνουά ποδοσφαίρου που διοργανώνει ο Μακεδονικός Σιάτιστας

30 Ιουνίου 2025
ΔΙΑΔΥΜΑ

Επαναχρησιμοποίηση και Ανακύκλωση στην πράξη στη Λιθιά Καστοριάς

30 Ιουνίου 2025
Εγγραφές και ανανεώσεις εγγραφών στο Εσπερινό Γυμνάσιο Κοζάνης με Λυκειακές τάξεις

Εγγραφές και ανανεώσεις εγγραφών στο Εσπερινό Γυμνάσιο Κοζάνης με Λυκειακές τάξεις

30 Ιουνίου 2025
Εγκαίνια του νέου Κοινοτικού Καταστήματος και Ιατρείου στα Ίμερα Σερβίων

Εγκαίνια του νέου Κοινοτικού Καταστήματος και Ιατρείου στα Ίμερα Σερβίων

30 Ιουνίου 2025
18η Αιμοδοσία στο Τσοτύλι

18η Αιμοδοσία στο Τσοτύλι

30 Ιουνίου 2025
Ένα Πλατινένιο και δύο χρυσά Βραβεία για τη Δ.Ε.Υ.Α. Κοζάνης στα Water Awards 2025

Ένα Πλατινένιο και δύο χρυσά Βραβεία για τη Δ.Ε.Υ.Α. Κοζάνης στα Water Awards 2025

30 Ιουνίου 2025
Εορτή Αγίων Αναργύρων Κοζάνης

Εορτή Αγίων Αναργύρων Κοζάνης

30 Ιουνίου 2025
Ο Πάρις Κουκουλόπουλος για τις συνεργασίες διακυβέρνησης

Π. Κουκουλόπουλος: «”Δύο μέτρα και δύο σταθμά” για τον αποκλεισμό καλλιεργειών από το Μέτρο 23»

30 Ιουνίου 2025
Χρυσή η Δήμητρα Καρπόζηλου από το Τσοτύλι στο Διεθνές Τουρνουά Πυγμαχίας «Ευπατωριάδα Boxing Cup». Βίντεο

Γυμνασιο με Λ.Τ. Τσοτυλίου: Συγχαρητήρια στην Καρπόζηλου Δήμητρα

30 Ιουνίου 2025
καιρος

Καιρός: Νέα πτώση της θερμοκρασίας σήμερα με ισχυρούς ανέμους έως 8 μποφόρ – Ποιες περιοχές θα επηρεαστούν

30 Ιουνίου 2025
ΥΠΑΛΛΗΛΟΙ

Εργαζόμενοι: Προσλήψεις και απολύσεις με διαδικασίες fast track – Οι αλλαγές που φέρνει το νέο εργασιακό νομοσχέδιο

30 Ιουνίου 2025
IRIS, κινητο

IRIS: Τέλος χρόνου για τη σύνδεση ελεύθερων επαγγελματιών και ατομικών επιχειρήσεων – Έρχονται τσουχτερά πρόστιμα

30 Ιουνίου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Δευτέρα, 30 Ιουνίου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

4 περίεργες συμβουλές για καλύτερο ύπνο

sierafm by sierafm
19 Σεπτεμβρίου 2018
in ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ, ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
ΥΠΝΟΣ
1
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Αν είστε από εκείνους τους ανθρώπους που δυσκολεύονται να αποκοιμηθούν, πιθανώς έχετε δοκιμάσει σχεδόν τα πάντα. Εγχύματα, σμούθι, φάρμακα, ανατομικά μαξιλάρια… Εμείς σας δίνουμε μερικές συμβουλές για καλύτερο ύπνο σε περίπτωση που δεν τις έχετε δοκιμάσει.

Υπάρχουν πολλές διαφορετικές επιλογές στη διάθεσή μας για να μας βοηθήσουν να εξασφαλίσουμε καλύτερο ύπνο. Διαβάζουμε για διάφορες συμβουλές και για διάφορα κόλπα συνεχώς, όμως σήμερα θα σας παρουσιάσουμε τέσσερις αποτελεσματικούς τρόπους που, σύμφωνα με την επιστήμη, θα σας βοηθήσουν να κοιμάστε καλύτερα. Τι έχετε να χάσετε;

1. Η σωστή θερμοκρασία για έναν καλύτερο ύπνο

 

Πολλές μελέτες σήμερα δείχνουν ότι η ιδανική θερμοκρασία για ύπνο είναι μεταξύ 15 και 20 βαθμών Κελσίου. Αν το θερμόμετρο ξεφύγει από το αυτό το εύρος, θα αρχίσουμε να δυσκολευόμαστε να κοιμηθούμε.

Το University of California, Berkeley, για παράδειγμα, διεξήγαγε μια πενταετή μελέτη, της οποίας το συμπέρασμα ήταν ότι, πράγματι, ένα περιβάλλον ύπνου με χαμηλότερη θερμοκρασία επέτρεπε στους συμμετέχοντες να χαλαρώσουν και να έχουν καλύτερη ποιότητα ανάπαυσης. Παράξενο αλλά αληθινό. Πολλοί από μας συχνά ακολουθούμε τη λογική του ότι πρέπει να είμαστε ζεστά και χουχουλιάρικα τις νύχτες του χειμώνα, με πολλές κουβέρτες και παπλώματα.

Ιδανικά θα πρέπει να προσπαθείτε να διατηρείτε το περιβάλλον ύπνου σας σε σταθερή θερμοκρασία, όχι υψηλότερη από 20 βαθμούς. Αν είναι λίγο χαμηλότερη, ακόμα καλύτερα. Η ζέστη το καλοκαίρι μάς δυσκολεύει να κοιμηθούμε. Προσπαθήστε λοιπόν να ρυθμίσετε τη θερμοκρασία του δωματίου σας σήμερα και δείτε μόνοι σας τα αποτελέσματα.

2. Κοιμηθείτε με το ένα πόδι έξω από τα σκεπάσματα

 

Εκπλήσσεστε; Είναι αλήθεια! Πολλοί από εμάς το έχουμε κάνει χωρίς να γνωρίζουμε πραγματικά γιατί. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στις Ηνωμένες Πολιτείες στο «Science of Us” εξηγεί το λόγο:

  • Όταν κοιμόμαστε βαθιά, η θερμοκρασία του σώματός μας πέφτει μερικούς βαθμούς.
  • Αν αυτό δεν συμβεί, έχουμε αϋπνία. Η θερμοκρασία του σώματος παραμένει σταθερή και γινόμαστε ανήσυχοι και νευρικοί.
  • Τα πόδια μας αποτελούν δύο από τους καλύτερους ρυθμιστές της θερμοκρασίας του σώματος. Έτσι, ένας σχεδόν σίγουρος τρόπος για να χαλαρώσετε είναι να βγάλετε τα πόδια σας έξω από τα παπλώματα για να δροσιστείτε. Η θερμοκρασία του σώματός σας θα μειωθεί και θα κοιμηθείτε καλύτερα. Δεν αποτυγχάνει σχεδόν ποτέ!

3. Οι ωφέλειες του ύπνου στο αριστερό σας πλευρό

 

Σας έχουμε ήδη μιλήσει κάποιες φορές για τις μεγάλες ωφέλειες του ύπνου στο αριστερό σας πλευρό. Είναι κάτι πραγματικά αποτελεσματικό και υγιεινό. Και να γιατί:

  • Πολλά από τα όργανά μας εκτελούν τις λειτουργίες τους καλύτερα κατά τις νυχτερινές ώρες, όπως το λεμφικό μας σύστημα. Κατά τη διάρκεια των ωρών αυτών, το λεμφικό σύστημα καθαρίζει, αποστραγγίζει και οξυγονώνει… Ο ύπνος στο δεξιό μας πλευρό κάνει τις διεργασίες αυτές δυσκολότερες και αυτό, με τη σειρά του, δεν μας επιτρέπει να κοιμηθούμε βαθιά ή υγιεινά.
  • Η πέψη είναι ευκολότερη όταν κοιμόμαστε στο αριστερό μας πλευρό. Το στομάχι μπορεί να εκτελέσει τις λειτουργίες του πιο άνετα χωρίς αίσθηση βάρους και φουσκώματος.

4. Κλείστε τις ηλεκτρονικές συσκευές σας δύο ώρες πριν τον ύπνο

Πολλοί από εμάς έχουμε την τάση να ξαπλώνουμε με το κινητό ή το φορητό υπολογιστή μας και να διαβάζουμε ιστοσελίδες κοινωνικής δικτύωσης, να μιλάμε με φίλους ή συγγενείς και έπειτα να σβήνουμε τη συσκευή και να προσπαθούμε να κοιμηθούμε.

Τι κάνετε εσείς; Σύμφωνα με το Foundation for Geoenvironmental Health, τα ζωτικά μας όργανα λειτουργούν μέσω ηλεκτρικών ώσεων. Αν τα εκθέτουμε σε τεχνητές ηλεκτρικές ώσεις, είναι πιθανό να παρουσιάσουμε τα παρακάτω συμπτώματα:

  • Αϋπνία.
  • Μεταβολή στους βιολογικούς ρυθμούς.
  • Πρωινή κόπωση.
  • Έλλειψη συγκέντρωσης κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Έχετε λοιπόν υπόψη σας αυτή την απλή συμβουλή στο εξής: για καλύτερο ύπνο, σβήστε τον υπολογιστή, το κινητό τηλέφωνο και την τηλεόραση δύο ώρες πριν πάτε να κοιμηθείτε. Μπορεί να έχετε τη συνήθεια να παρακολουθείτε κάποια ταινία ή κάποια τηλεοπτική εκπομπή στο κρεβάτι, όμως αν υποφέρετε από αϋπνία, θα ήταν καλή ιδέα να αλλάξετε αυτή τη συνήθεια.

Δύο ώρες πριν τον ύπνο, σβήστε τα πάντα και κάντε ένα  χαλαρωτικό ντους. Μετά, επιλέξτε ένα καλό βιβλίο και διαβάστε ήσυχα. Η νύστα θα έρθει σιγά-σιγά με τον πλέον χαλαρωτικό τρόπο. Πριν το καταλάβετε, θα κλείσετε τα μάτια σας και θα χαθείτε στην πλοκή του βιβλίου.

Θα μπορούσε να υπάρχει τίποτα καλύτερο; Δοκιμάστε το σήμερα!

Πηγή:meygeia.gr

Tags: ΥΠΝΟΣ
Previous Post

Τι σημαίνει η ακμή για την υγεία;

Next Post

Ποιοι δικαιούνται επίδομα μακροχρόνιας ανεργίας από τον ΟΑΕΔ

Next Post
ΟΑΕΔ

Ποιοι δικαιούνται επίδομα μακροχρόνιας ανεργίας από τον ΟΑΕΔ

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

FIESTA VOIO NEW (2)

Πρόσφατα άρθρα

  • Συνάντηση για το τουρνουά ποδοσφαίρου που διοργανώνει ο Μακεδονικός Σιάτιστας
  • Επαναχρησιμοποίηση και Ανακύκλωση στην πράξη στη Λιθιά Καστοριάς
  • Εγγραφές και ανανεώσεις εγγραφών στο Εσπερινό Γυμνάσιο Κοζάνης με Λυκειακές τάξεις
  • Εγκαίνια του νέου Κοινοτικού Καταστήματος και Ιατρείου στα Ίμερα Σερβίων
  • 18η Αιμοδοσία στο Τσοτύλι

Πρόσφατα σχόλια

  1. Στην Ελλάδα δεν υπάρχει μόνο ποδόσφαιρο: Η ποδηλασία κατακτά τους φιλάθλους - SieraFM στο 3ος ο Δημήτρης Σελέτης στο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα Ορεινού Δρόμου στο Καρπενήσι. Βίντεο
  2. Χαρά στο Δήμος Γρεβενών: «ΠΟΛΙΤΙΣΤΙΚΟ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ 2025» -Το πρόγραμμα της 1ης περιόδου
  3. Σάκης στο Συνεδρίαση με ερώτηση για το κόστος συνδέσεων αερίου στη Γαλατινή. Βίντεο
  4. Βασιλω στο Προσλήψεις 3 ατόμων στο ΠΤΑ Δυτικής Μακεδονίας
  5. ΔΕΝ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΠΕΡΑΣΕΙ στο Ο Δήμος Κοζάνης απαγορεύει ποδήλατα, πατίνια & μπάλες στην κεντρική πλατεία
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr