• Latest
παχυσαρκια διαιτα

4 τρόποι να ξεκολλήσει η ζυγαριά

14 Ιουλίου 2023
Πένθος

Ο Δήμαρχος Σερβίων για την απώλεια του Παύλου Σπυρόπουλου

23 Ιουνίου 2025
Μουσική βραδιά υπό το φως των κεριών στο Υπαίθριο Δημοτικό Θέατρο Κοζάνης – Τετάρτη 25 Ιουνίου 2025 στις 21:00 το βράδυ

Μουσική βραδιά υπό το φως των κεριών στο Υπαίθριο Δημοτικό Θέατρο Κοζάνης – Τετάρτη 25 Ιουνίου 2025 στις 21:00 το βράδυ

23 Ιουνίου 2025
σκυλος, αδεσποτα

Δήμος Κοζάνης: Σε εξέλιξη δειγματοληπτικοί έλεγχοι σε κτηνοτροφικές εγκαταστάσεις από μεικτό κλιμάκιο Δημοτικής Αστυνομίας και ΕΛΑΣ για την προστασία των αδέσποτων και δεσποζόμενων ζώων συντροφιάς

23 Ιουνίου 2025
Συνελήφθησαν από αστυνομικούς του Τμήματος Δίωξης και Εξιχνίασης Εγκλημάτων Φλώρινας,-2- διακινητές σε περιοχή της Φλώρινας, για παράνομη μεταφορά -3- αλλοδαπών

Συνελήφθησαν από αστυνομικούς του Τμήματος Δίωξης και Εξιχνίασης Εγκλημάτων Φλώρινας,-2- διακινητές σε περιοχή της Φλώρινας, για παράνομη μεταφορά -3- αλλοδαπών

23 Ιουνίου 2025
Υπογράφηκε η σύμβαση παραχώρησης εκμετάλλευσης των φυσικών πηγών “Βάλια Κίρνα” της Κοινότητα Σαμαρίνας

Υπογράφηκε η σύμβαση παραχώρησης εκμετάλλευσης των φυσικών πηγών “Βάλια Κίρνα” της Κοινότητα Σαμαρίνας

23 Ιουνίου 2025
Δήμος Κοζάνης: Δωρεάν στειρώσεις αδέσποτων ζώων συντροφιάς και δεσποζόμενων ζώων ευπαθών κοινωνικών ομάδων στις 26, 27 και 28 Αυγούστου 2024

Δήμος Κοζάνης: Άλλες 160 στειρώσεις αδέσποτων ζώων, δεσποζόμενων ζώων ευπαθών κοινωνικών ομάδων και ποιμενικών σκύλων

23 Ιουνίου 2025
Δήμος Κοζάνης: Ενημέρωση για το πρόγραμμα εκσκαφών οπτικών ινών (10 Μαρτίου – 15 Μαρτίου 2025)

Δημόσιος Απολογισμός Πεπραγμένων Δημοτικής Αρχής, του Δήμου Κοζάνης, για το 2024

23 Ιουνίου 2025
Περιφέρεια Δυτικής Μακεδονίας

Δύο νέες ψηφιακές υπηρεσίες από την Περιφέρεια Δυτικής Μακεδονίας

23 Ιουνίου 2025

Αναβολή συνεδρίασης Περιφερειακού Συμβουλίου

23 Ιουνίου 2025
Περιφέρεια Δυτικής Μακεδονίας: Ενημερωτική εκδήλωση για το έργο καταπολέμησης κουνουπιών

Περιφέρεια Δυτικής Μακεδονίας: Ενημερωτική εκδήλωση για το έργο καταπολέμησης κουνουπιών

23 Ιουνίου 2025
Διάκριση για το Δημοτικό Σχολείο Τσοτυλίου σε εκπαιδευτικό πρόγραμμα του Πανεπιστημίου Μακεδονίας

Διάκριση για το Δημοτικό Σχολείο Τσοτυλίου σε εκπαιδευτικό πρόγραμμα του Πανεπιστημίου Μακεδονίας

23 Ιουνίου 2025
Χρήστος Ελευθερίου: Συγχαρητήρια Στέλλα!

Χρήστος Ελευθερίου: Συγχαρητήρια Στέλλα!

23 Ιουνίου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Τρίτη, 24 Ιουνίου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

4 τρόποι να ξεκολλήσει η ζυγαριά

sierafm by sierafm
14 Ιουλίου 2023
in ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ, ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
παχυσαρκια διαιτα
0
SHARES
41
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Όταν μπαίνεις σε μια διαδικασία απώλειας βάρους πολλές φορές μπορεί να βρεις μπροστά σου ένα τοίχο. Όταν η πρόοδος σταματάει είναι λογικό να απογοητευτείς και να μην ξέρεις πως να το ξεπεράσεις. Με μερικές όμως προσαρμογές στην καθημερινότητα σου, μπορείς και πάλι να δεις τη ζυγαριά να πηγαίνει προς τα κάτω.

Αξιολογήστε τη θερμιδική πρόσληψη και την ισορροπία των μακροθρεπτικών συστατικών

Εάν έχεις φτάσει σε ένα τέλμα στην απώλεια βάρους, ήρθε η ώρα να επανεκτιμήσεις τη θερμιδική σου πρόσληψη. Βεβαιώσου ότι καταναλώνεις την κατάλληλη ποσότητα θερμίδων για το τρέχον βάρος και το επίπεδο δραστηριότητάς σου. Επιπλέον, δώσε προσοχή στην ισορροπία των μακροθρεπτικών συστατικών σου. Αύξησε την πρόσληψη πρωτεΐνης για να υποστηρίξεις την ανάπτυξη και την αποκατάσταση των μυών, η οποία μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση του μεταβολισμού σου και στο ξεκόλλημα της ζυγαριάς.

Ενσωμάτωσε διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT)

Για να βελτιώσεις την πρόοδό σου στην απώλεια βάρους, σκέψου να ενσωματώσεις τη διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης στη ρουτίνα άσκησής σου. Οι προπονήσεις HIIT περιλαμβάνουν σύντομες εκρήξεις έντονης άσκησης που ακολουθούνται από σύντομες περιόδους αποκατάστασης. Αυτός ο τύπος προπόνησης διεγείρει τον μεταβολισμό, ενισχύει την καύση λίπους και βοηθά να ξεπεραστούν τα εμπόδια απώλειας βάρους.

Προπόνηση δύναμης και χτίσιμο μυών

Το χτίσιμο άλιπης μυϊκής μάζας μέσω της προπόνησης δύναμης είναι ζωτικής σημασίας για την απώλεια βάρους στους άνδρες. Οι μύες καίνε περισσότερες θερμίδες από το λίπος, ακόμη και σε κατάσταση ηρεμίας, οπότε η αύξηση της μυϊκής σου μάζας μπορεί να δώσει σημαντική ώθηση στον μεταβολισμό σου. Επικεντρώσου σε σύνθετες ασκήσεις που γυμνάζουν πολλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα, όπως τα καθίσματα, οι άρσεις θανάτου, οι πιέσεις πάγκου και οι έλξεις. Ενσωμάτωσε την άρση βαρών στο πρόγραμμά σου τουλάχιστον δύο με τρεις φορές την εβδομάδα για να τονώσεις τη μυϊκή ανάπτυξη και να ενισχύσεις τις προσπάθειές σου για απώλεια βάρους.

Δώσε προτεραιότητα στον ύπνο και τη διαχείριση του άγχους

Ο επαρκής ύπνος και η διαχείριση του άγχους είναι συχνά κύριοι παράγοντες στα κολλήματα απώλειας βάρους. Η έλλειψη ύπνου και το χρόνιο στρες μπορεί να διαταράξουν την ισορροπία των ορμονών σου, οδηγώντας σε αυξημένες λιγούρες και βραδύτερο μεταβολισμό. Στόχευσε σε επτά έως εννέα ώρες ποιοτικού ύπνου κάθε βράδυ και ενσωματώσε στη ρουτίνα σου δραστηριότητες που μειώνουν το στρες.

Πηγή: Newsbeast.gr

Tags: ΔΙΑΙΤΑ
Previous Post

Καιρός – Σάκης Αρναούτογλου: Ξανά 44°C την άλλη εβδομάδα – Η θερμοκρασία έως τις 23 Ιουλίου

Next Post

Βουλή: Η νέα σύνθεση έχει 83 δικηγόρους και 40 γιατρούς – Δείτε όλα τα επαγγέλματα

Next Post
ΒΟΥΛΗ

Βουλή: Η νέα σύνθεση έχει 83 δικηγόρους και 40 γιατρούς - Δείτε όλα τα επαγγέλματα

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

FIESTA VOIO NEW (2)

Πρόσφατα άρθρα

  • Ο Δήμαρχος Σερβίων για την απώλεια του Παύλου Σπυρόπουλου
  • Μουσική βραδιά υπό το φως των κεριών στο Υπαίθριο Δημοτικό Θέατρο Κοζάνης – Τετάρτη 25 Ιουνίου 2025 στις 21:00 το βράδυ
  • Δήμος Κοζάνης: Σε εξέλιξη δειγματοληπτικοί έλεγχοι σε κτηνοτροφικές εγκαταστάσεις από μεικτό κλιμάκιο Δημοτικής Αστυνομίας και ΕΛΑΣ για την προστασία των αδέσποτων και δεσποζόμενων ζώων συντροφιάς
  • Συνελήφθησαν από αστυνομικούς του Τμήματος Δίωξης και Εξιχνίασης Εγκλημάτων Φλώρινας,-2- διακινητές σε περιοχή της Φλώρινας, για παράνομη μεταφορά -3- αλλοδαπών
  • Υπογράφηκε η σύμβαση παραχώρησης εκμετάλλευσης των φυσικών πηγών “Βάλια Κίρνα” της Κοινότητα Σαμαρίνας

Πρόσφατα σχόλια

  1. Στην Ελλάδα δεν υπάρχει μόνο ποδόσφαιρο: Η ποδηλασία κατακτά τους φιλάθλους - SieraFM στο 3ος ο Δημήτρης Σελέτης στο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα Ορεινού Δρόμου στο Καρπενήσι. Βίντεο
  2. Χαρά στο Δήμος Γρεβενών: «ΠΟΛΙΤΙΣΤΙΚΟ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ 2025» -Το πρόγραμμα της 1ης περιόδου
  3. Σάκης στο Συνεδρίαση με ερώτηση για το κόστος συνδέσεων αερίου στη Γαλατινή. Βίντεο
  4. Βασιλω στο Προσλήψεις 3 ατόμων στο ΠΤΑ Δυτικής Μακεδονίας
  5. ΔΕΝ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΠΕΡΑΣΕΙ στο Ο Δήμος Κοζάνης απαγορεύει ποδήλατα, πατίνια & μπάλες στην κεντρική πλατεία
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr