• Latest
ΥΠΝΟΣ

4+1 φρούτα που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα

14 Μαΐου 2025
ΣΥΡΙΖΑ ΠΣ ΝΕ ΠΕ Κοζάνης για το τραγικό δυστύχημα στα διόδια Πολυμύλου

Κοζάνη: Με 80 χλμ/ώρα καρφώθηκε η νταλίκα στο ΙΧ των ηλικιωμένων στα διόδια Πολυμύλου

24 Ιουνίου 2025
Σωματείο εστίασης Κοζάνης Ερμής

Νέο Διοικητικό Συμβούλιο σωματείου εστίασης Κοζάνης Ερμής

24 Ιουνίου 2025
Γρεβενά: Συναντήσεις στο Υπουργείο Υποδομών για τον Ε65

Γρεβενά: Συναντήσεις στο Υπουργείο Υποδομών για τον Ε65

24 Ιουνίου 2025

Δυτική Μακεδονία: Έργα αναζωογόνησης σε οκτώ μικρούς οικισμούς του Βοΐου

24 Ιουνίου 2025
Κ. Κόλλιας: Ο προϋπολογισμός αποδεικνύει την ανθεκτικότητα της ελληνικής οικονομίας

Συγχαρητήρια από το Οικονομικό Επιμελητήριο στους Κωτούλα Βασίλειο και Ζυγούρη Φώτιο

24 Ιουνίου 2025
ΚΑΣΑΠΙΔΗΣ ΠΟΡΕΙΑ ΔΗΜΙΟΥΡΓΙΑΣ

Ο Κασαπίδης ζητάει έγγραφα για το χωροταξικό

24 Ιουνίου 2025
Εκδόσεις της Ι. Μητροπόλεως Σερβίων & Κοζάνης σε ηλεκτρονική μορφή

Εκδόσεις της Ι. Μητροπόλεως Σερβίων & Κοζάνης σε ηλεκτρονική μορφή

24 Ιουνίου 2025
Πολιτιστικό Καλοκαίρι 2025: «Με Χορό και Τραγούδι, κάθε Τόπος Ζει και Ακούγεται». Μια βραδιά πολιτισμού, παράδοσης και συγκίνησης στα Γρεβενά

Πολιτιστικό Καλοκαίρι 2025: «Με Χορό και Τραγούδι, κάθε Τόπος Ζει και Ακούγεται». Μια βραδιά πολιτισμού, παράδοσης και συγκίνησης στα Γρεβενά

24 Ιουνίου 2025
εργατικο κεντρο

Στηρίζουμε το Μποδοσάκειο και συμμετέχουμε στο Συλλαλητήριο της Τετάρτης 25/6

24 Ιουνίου 2025
Υπογραφή σύμβασης για τη συντήρηση του κοινοτικού καταστήματος Λιβαδερού

Υπογραφή σύμβασης για τη συντήρηση του κοινοτικού καταστήματος Λιβαδερού

24 Ιουνίου 2025
Σχολείο Δεύτερης Ευκαιρίας

Σχολείο Δεύτερης Ευκαιρίας: Ημερίδα με θέμα «Ενημέρωση και ευαισθητοποίηση της τοπικής κοινωνίας σχετικά με το έργο των Σ.Δ.Ε.»

24 Ιουνίου 2025
ΓΕΩΤ.Ε.Ε.: Παροχή δωρεάν συμβουλευτικών υπηρεσιών στα μέλη του

ΓΕΩΤ.Ε.Ε./Π.Δ.Μ.: Πρόγραμμα Προστασίας Δασών ΑΝΤΙΝΕΡΟ

24 Ιουνίου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Τρίτη, 24 Ιουνίου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

4+1 φρούτα που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα

sierafm by sierafm
14 Μαΐου 2025
in ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ, ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
ΥΠΝΟΣ
0
SHARES
23
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Αν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε το βράδυ, ίσως η λύση βρίσκεται στο πιάτο σας. Ορισμένα φρούτα περιέχουν φυσικά συστατικά που συμβάλλουν στη χαλάρωση του οργανισμού και στην παραγωγή μελατονίνης – της ορμόνης του ύπνου.

Δείτε ποια φρούτα μπορούν να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου σας:

Κεράσια 

Είναι από τις λίγες φυσικές πηγές μελατονίνης. Μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση κερασιών ή χυμού βύσσινου μπορεί να αυξήσει τη διάρκεια και την ποιότητα του ύπνου.

Μπανάνες

Πλούσιες σε μαγνήσιο, κάλιο και τρυπτοφάνη – ένα αμινοξύ που βοηθά στην παραγωγή σεροτονίνης και μελατονίνης. Οι μπανάνες συμβάλλουν στη χαλάρωση των μυών και στη ρύθμιση του νευρικού συστήματος.

 Ακτινίδιο

Ένα μικρό φρούτο με μεγάλη επίδραση. Περιέχει αντιοξειδωτικά και σεροτονίνη. Σύμφωνα με μελέτες, η κατανάλωση 1–2 ακτινιδίων πριν τον ύπνο μπορεί να βελτιώσει τον χρόνο που χρειάζεστε για να αποκοιμηθείτε.

Ανανάς

Αυξάνει τα επίπεδα μελατονίνης στον οργανισμό, ενώ είναι και δροσιστικός. Μπορεί να ενισχύσει τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης με φυσικό τρόπο.

Σταφύλια

Περιέχουν και αυτά μελατονίνη – ιδιαίτερα οι σκουρόχρωμες ποικιλίες. Προτιμήστε τα φρέσκα και αποφύγετε τον χυμό με πρόσθετα σάκχαρα.

Καταναλώστε αυτά τα φρούτα 1–2 ώρες πριν από τον ύπνο. Συνδυάστε τα με μια ήρεμη ρουτίνα χαλάρωσης (όπως ανάγνωση ή ένα χλιαρό ντους) και αποφύγετε την καφεΐνη και τις οθόνες.

Φρούτα που δεν βοηθούν στον ύπνο

Παρόλο που τα φρούτα είναι γενικά ωφέλιμα, ορισμένα μπορεί να ενοχλήσουν το πεπτικό σύστημα ή να περιέχουν υψηλά επίπεδα σακχάρων, που κρατούν τον εγκέφαλο σε εγρήγορση:

Εσπεριδοειδή (πορτοκάλι, γκρέιπφρουτ, μανταρίνι)

Παρότι πλούσια σε βιταμίνη C, είναι αρκετά όξινα και μπορεί να προκαλέσουν καούρες ή γαστρική αναστάτωση, ειδικά όταν καταναλώνονται λίγο πριν τον ύπνο.

Μήλα

Περιέχουν πολλές φυτικές ίνες και φυσικά σάκχαρα, τα οποία διεγείρουν την πέψη. Μπορεί να σας κάνουν να αισθανθείτε πιο ενεργητικοί παρά χαλαροί.

Καρπούζι

Λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε νερό, μπορεί να προκαλέσει νυχτερινές επισκέψεις στην τουαλέτα και να διαταράξει τον ύπνο σας.

Φρούτα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη

Όπως τα ώριμα μάνγκο, οι μπανάνες σε μεγάλη ποσότητα ή τα αποξηραμένα φρούτα (π.χ. σταφίδες, δαμάσκηνα). Αυξάνουν γρήγορα το σάκχαρο στο αίμα, κάτι που ενδέχεται να καθυστερήσει τον ύπνο.

ΠΗΓΗ

Tags: ΥΠΝΟΣφρουτα
Previous Post

Νεάπολη: Η Εύξεινος Λέσχη Βοΐου διοργανώνει εκδηλώσεις μνήμης για τη Γενοκτονία των Ποντίων

Next Post

Τα 5 καλύτερα τυριά για να φάτε αν έχετε υψηλή χοληστερόλη

Next Post
τυρια

Τα 5 καλύτερα τυριά για να φάτε αν έχετε υψηλή χοληστερόλη

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

FIESTA VOIO NEW (2)

Πρόσφατα άρθρα

  • Κοζάνη: Με 80 χλμ/ώρα καρφώθηκε η νταλίκα στο ΙΧ των ηλικιωμένων στα διόδια Πολυμύλου
  • Νέο Διοικητικό Συμβούλιο σωματείου εστίασης Κοζάνης Ερμής
  • Γρεβενά: Συναντήσεις στο Υπουργείο Υποδομών για τον Ε65
  • Δυτική Μακεδονία: Έργα αναζωογόνησης σε οκτώ μικρούς οικισμούς του Βοΐου
  • Συγχαρητήρια από το Οικονομικό Επιμελητήριο στους Κωτούλα Βασίλειο και Ζυγούρη Φώτιο

Πρόσφατα σχόλια

  1. Στην Ελλάδα δεν υπάρχει μόνο ποδόσφαιρο: Η ποδηλασία κατακτά τους φιλάθλους - SieraFM στο 3ος ο Δημήτρης Σελέτης στο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα Ορεινού Δρόμου στο Καρπενήσι. Βίντεο
  2. Χαρά στο Δήμος Γρεβενών: «ΠΟΛΙΤΙΣΤΙΚΟ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ 2025» -Το πρόγραμμα της 1ης περιόδου
  3. Σάκης στο Συνεδρίαση με ερώτηση για το κόστος συνδέσεων αερίου στη Γαλατινή. Βίντεο
  4. Βασιλω στο Προσλήψεις 3 ατόμων στο ΠΤΑ Δυτικής Μακεδονίας
  5. ΔΕΝ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΠΕΡΑΣΕΙ στο Ο Δήμος Κοζάνης απαγορεύει ποδήλατα, πατίνια & μπάλες στην κεντρική πλατεία
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr