• Latest
ΥΠΝΟΣ

4+1 φρούτα που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα

14 Μαΐου 2025
κλοπη

Πτολεμαΐδα: Εξιχνίαση κλοπής με λεία 32.000 ευρώ

4 Ιουνίου 2025
Καμπάνια Δράσης για το Κλίμα: Η Εμπειρία του Δάσους Κουρί

Παγκόσμια Ημέρα Περιβάλλοντος 2025 : «Η Εμπειρία του Δάσους Κουρί: Δύο ημέρες για το περιβάλλον»

4 Ιουνίου 2025
Μιχάλης Παπαδόπουλος: Συνάντηση με την Υπουργό Πολιτισμού Λίνα Μενδώνη και τον Περιφερειάρχη Δυτικής Μακεδονίας

Μιχάλης Παπαδόπουλος: Συνάντηση με την Υπουργό Πολιτισμού Λίνα Μενδώνη και τον Περιφερειάρχη Δυτικής Μακεδονίας

4 Ιουνίου 2025
πλυμμηρα, λιμνη καρλα

Εκδόθηκε σήμερα η απόφαση Έγκρισης Περιβαλλοντικών Όρων (ΑΕΠΟ)για το μεγάλο Αρδευτικό Δίκτυο της Βόρειας Ζώνης Πολυφύτου

4 Ιουνίου 2025
Μουσική βραδιά με Σονάτες για Φλάουτο και Βιολί στο Πολιτιστικό Κέντρο Σερβίων

Μουσική βραδιά με Σονάτες για Φλάουτο και Βιολί στο Πολιτιστικό Κέντρο Σερβίων

4 Ιουνίου 2025
Επεμβατική Ακτινολογία. Γράφει ο ΑγγειοΕπεμβατικός Ακτινολόγος Γιώργος Ζιμπιλίδης

Επεμβατική Ακτινολογία. Γράφει ο ΑγγειοΕπεμβατικός Ακτινολόγος Γιώργος Ζιμπιλίδης

4 Ιουνίου 2025
ΤΣΙΓΑΡΑ

Ξεκινά η τηλεφωνική γραμμή 1135 του ΕΟΔΥ για όσους θέλουν να διακόψουν το κάπνισμα

4 Ιουνίου 2025
Συμμετοχή του Πρότυπου Δάσους Δυτικής Μακεδονίας / Western Macedonia Model Forest στο Παγκόσμιο Φόρουμ 2025 στον Καναδά

Συμμετοχή του Πρότυπου Δάσους Δυτικής Μακεδονίας / Western Macedonia Model Forest στο Παγκόσμιο Φόρουμ 2025 στον Καναδά

4 Ιουνίου 2025
kardia, καρδια, εμφραγμα

Καρδιολόγος αποκαλύπτει το άγνωστο σύμπτωμα για τις καρδιακές παθήσεις

4 Ιουνίου 2025
Επίδομα στέγασης: Ποιοι κινδυνεύουν να χάσουν την πληρωμή Ιανουαρίου -Τι αλλάζει από το 2025

Τι αλλάζει για τους συνιδιοκτήτες ακινήτων – Η λεπτομέρεια που δεν πρέπει με τίποτα να ξεχάσουν

4 Ιουνίου 2025
ΠΑΝΕΛΛΗΝΙΕΣ, ΕΞΕΤΑΣΕΙΣ, ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ

Πανελλήνιες 2025: Νέος μηδενισμός γραπτού – Μαθήτρια φορούσε ακουστικά

4 Ιουνίου 2025
Η γιαγιά «λάστιχο» με τους 1,5 εκατ. followers – Δεν φαντάζεστε τι κάνει στα 76 της

Η γιαγιά «λάστιχο» με τους 1,5 εκατ. followers – Δεν φαντάζεστε τι κάνει στα 76 της

4 Ιουνίου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Τετάρτη, 4 Ιουνίου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

4+1 φρούτα που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα

sierafm by sierafm
14 Μαΐου 2025
in ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ, ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
ΥΠΝΟΣ
0
SHARES
23
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Αν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε το βράδυ, ίσως η λύση βρίσκεται στο πιάτο σας. Ορισμένα φρούτα περιέχουν φυσικά συστατικά που συμβάλλουν στη χαλάρωση του οργανισμού και στην παραγωγή μελατονίνης – της ορμόνης του ύπνου.

Δείτε ποια φρούτα μπορούν να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου σας:

Κεράσια 

Είναι από τις λίγες φυσικές πηγές μελατονίνης. Μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση κερασιών ή χυμού βύσσινου μπορεί να αυξήσει τη διάρκεια και την ποιότητα του ύπνου.

Μπανάνες

Πλούσιες σε μαγνήσιο, κάλιο και τρυπτοφάνη – ένα αμινοξύ που βοηθά στην παραγωγή σεροτονίνης και μελατονίνης. Οι μπανάνες συμβάλλουν στη χαλάρωση των μυών και στη ρύθμιση του νευρικού συστήματος.

 Ακτινίδιο

Ένα μικρό φρούτο με μεγάλη επίδραση. Περιέχει αντιοξειδωτικά και σεροτονίνη. Σύμφωνα με μελέτες, η κατανάλωση 1–2 ακτινιδίων πριν τον ύπνο μπορεί να βελτιώσει τον χρόνο που χρειάζεστε για να αποκοιμηθείτε.

Ανανάς

Αυξάνει τα επίπεδα μελατονίνης στον οργανισμό, ενώ είναι και δροσιστικός. Μπορεί να ενισχύσει τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης με φυσικό τρόπο.

Σταφύλια

Περιέχουν και αυτά μελατονίνη – ιδιαίτερα οι σκουρόχρωμες ποικιλίες. Προτιμήστε τα φρέσκα και αποφύγετε τον χυμό με πρόσθετα σάκχαρα.

Καταναλώστε αυτά τα φρούτα 1–2 ώρες πριν από τον ύπνο. Συνδυάστε τα με μια ήρεμη ρουτίνα χαλάρωσης (όπως ανάγνωση ή ένα χλιαρό ντους) και αποφύγετε την καφεΐνη και τις οθόνες.

Φρούτα που δεν βοηθούν στον ύπνο

Παρόλο που τα φρούτα είναι γενικά ωφέλιμα, ορισμένα μπορεί να ενοχλήσουν το πεπτικό σύστημα ή να περιέχουν υψηλά επίπεδα σακχάρων, που κρατούν τον εγκέφαλο σε εγρήγορση:

Εσπεριδοειδή (πορτοκάλι, γκρέιπφρουτ, μανταρίνι)

Παρότι πλούσια σε βιταμίνη C, είναι αρκετά όξινα και μπορεί να προκαλέσουν καούρες ή γαστρική αναστάτωση, ειδικά όταν καταναλώνονται λίγο πριν τον ύπνο.

Μήλα

Περιέχουν πολλές φυτικές ίνες και φυσικά σάκχαρα, τα οποία διεγείρουν την πέψη. Μπορεί να σας κάνουν να αισθανθείτε πιο ενεργητικοί παρά χαλαροί.

Καρπούζι

Λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε νερό, μπορεί να προκαλέσει νυχτερινές επισκέψεις στην τουαλέτα και να διαταράξει τον ύπνο σας.

Φρούτα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη

Όπως τα ώριμα μάνγκο, οι μπανάνες σε μεγάλη ποσότητα ή τα αποξηραμένα φρούτα (π.χ. σταφίδες, δαμάσκηνα). Αυξάνουν γρήγορα το σάκχαρο στο αίμα, κάτι που ενδέχεται να καθυστερήσει τον ύπνο.

ΠΗΓΗ

Tags: ΥΠΝΟΣφρουτα
Previous Post

Νεάπολη: Η Εύξεινος Λέσχη Βοΐου διοργανώνει εκδηλώσεις μνήμης για τη Γενοκτονία των Ποντίων

Next Post

Τα 5 καλύτερα τυριά για να φάτε αν έχετε υψηλή χοληστερόλη

Next Post
τυρια

Τα 5 καλύτερα τυριά για να φάτε αν έχετε υψηλή χοληστερόλη

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

FIESTA VOIO NEW (2)

Πρόσφατα άρθρα

  • Πτολεμαΐδα: Εξιχνίαση κλοπής με λεία 32.000 ευρώ
  • Παγκόσμια Ημέρα Περιβάλλοντος 2025 : «Η Εμπειρία του Δάσους Κουρί: Δύο ημέρες για το περιβάλλον»
  • Μιχάλης Παπαδόπουλος: Συνάντηση με την Υπουργό Πολιτισμού Λίνα Μενδώνη και τον Περιφερειάρχη Δυτικής Μακεδονίας
  • Εκδόθηκε σήμερα η απόφαση Έγκρισης Περιβαλλοντικών Όρων (ΑΕΠΟ)για το μεγάλο Αρδευτικό Δίκτυο της Βόρειας Ζώνης Πολυφύτου
  • Μουσική βραδιά με Σονάτες για Φλάουτο και Βιολί στο Πολιτιστικό Κέντρο Σερβίων

Πρόσφατα σχόλια

  1. Σάκης στο Συνεδρίαση με ερώτηση για το κόστος συνδέσεων αερίου στη Γαλατινή. Βίντεο
  2. Βασιλω στο Προσλήψεις 3 ατόμων στο ΠΤΑ Δυτικής Μακεδονίας
  3. ΔΕΝ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΠΕΡΑΣΕΙ στο Ο Δήμος Κοζάνης απαγορεύει ποδήλατα, πατίνια & μπάλες στην κεντρική πλατεία
  4. Νικοςασπραδακης ετών 80 στο Μπαράζ Ανόδου: Ο Εορδαϊκός ξανά στη Γ’ Εθνική
  5. Σιάτιστα: Καίγεται σπίτι στην περιοχή του 3ου Δημοτικού Σχολείου – kastoria365 – καστορια 365 στο Σιάτιστα: Καίγεται σπίτι στην περιοχή του 3ου Δημοτικού Σχολείου
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr