• Latest
γυμναστικη

5 απλές ασκήσεις για να κάψετε το λίπος

15 Μαρτίου 2019
Υπογράφηκε το ιδιωτικό συμφωνητικό παραχώρησης εκτάσεως εντός του Δασοκτήματος Πισοδερίου για την αναβάθμιση του Χιονοδρομικού Κέντρου Βίγλας – Πισοδερίου από τον Περιφερειάρχη Δυτικής Μακεδονίας Γιώργο Αμανατίδη

Υπογράφηκε το ιδιωτικό συμφωνητικό παραχώρησης εκτάσεως εντός του Δασοκτήματος Πισοδερίου για την αναβάθμιση του Χιονοδρομικού Κέντρου Βίγλας – Πισοδερίου από τον Περιφερειάρχη Δυτικής Μακεδονίας Γιώργο Αμανατίδη

29 Αυγούστου 2025
 34η συνεδρίαση της Περιφερειακής Επιτροπής της Περιφέρειας Δυτικής Μακεδονίας

Συνεδριάζει η Περιφερειακή Επιτροπή της Περιφέρειας Δυτικής Μακεδονίας την Τρίτη 2/9

29 Αυγούστου 2025
Υπογράφηκε η σύμβαση εκτέλεσης έργου «συντήρηση Ε.Ο.2 περιοχή Βατοχωρίου» (Διασταύρωση Πρεσπών – Κρυσταλλοπηγή) από τον Περιφερειάρχη Δυτικής Μακεδονίας Γιώργο Αμανατίδη

Υπογράφηκε η σύμβαση εκτέλεσης έργου «συντήρηση Ε.Ο.2 περιοχή Βατοχωρίου» (Διασταύρωση Πρεσπών – Κρυσταλλοπηγή) από τον Περιφερειάρχη Δυτικής Μακεδονίας Γιώργο Αμανατίδη

29 Αυγούστου 2025
Ευλογιά προβάτων: Στο μικροσκόπιο η προέλευση των κρουσμάτων – Τα μέτρα που ελήφθησαν

Υποδ/νση Κτηνιατρικής Π.Ε. Κοζάνης: Απόφαση λήψης μέτρων λόγω κρουσμάτων Ευλογιάς των αιγοπροβάτων

29 Αυγούστου 2025

Κατεπείγουσα συνεδρίαση του Περιφερειακού Συμβουλίου Δυτικής Μακεδονίας την Τρίτη 2/9

29 Αυγούστου 2025
Παρουσίαση Βιβλίου: «ΑΓΙΑ ΘΕΟΔΩΡΑ Η ΒΑΣΙΛΙΣΣΑ ΤΗΣ ΑΡΤΑΣ» της Βιολέτας Α. Μπούσιου 

Παρουσίαση Βιβλίου: «ΑΓΙΑ ΘΕΟΔΩΡΑ Η ΒΑΣΙΛΙΣΣΑ ΤΗΣ ΑΡΤΑΣ» της Βιολέτας Α. Μπούσιου 

29 Αυγούστου 2025
Συγκέντρωση σωματείων & φορέων ενάντια στην καύση απορριμμάτων στην πύλη του ΑΗΣ Πτολεμαΐδα 5: «Όχι στην καύση σκουπιδιών, δεν παίζουμε στα ζάρια το μέλλον των παιδιών»

Συγκέντρωση σωματείων & φορέων ενάντια στην καύση απορριμμάτων στην πύλη του ΑΗΣ Πτολεμαΐδα 5: «Όχι στην καύση σκουπιδιών, δεν παίζουμε στα ζάρια το μέλλον των παιδιών»

29 Αυγούστου 2025
ΦΙΛΟΠΡΟΟΔΟΣ ΣΥΛΛΟΓΟΣ ΚΟΖΑΝΗΣ

Φιλοπρόοδος Σύλλογος Κοζάνης – Θέατρο κούκλας «Redicolo» – Παιδική παράσταση «Ο Κύκλος με την κούκλα»

29 Αυγούστου 2025
ΑΣΤΥΝΟΜΙΑ

Αναλυτικά τα δρομολόγια των Κινητών Αστυνομικών Μονάδων για την επόμενη εβδομάδα (από 01-09-2025 έως 07-09-2025)

29 Αυγούστου 2025
Δήμος Γρεβενών: Παρεμβάσεις οδικής ασφάλειας στην οδό 13ης Οκτωβρίου

Δήμος Γρεβενών: Παρεμβάσεις οδικής ασφάλειας στην οδό 13ης Οκτωβρίου

29 Αυγούστου 2025
Καλλιόπη Βέττα: «Καλή επιτυχία στις νέες και τους νέους της Π.Ε. Κοζάνης που συμμετέχουν στις Πανελλαδικές εξετάσεις»

Καλλιόπη Βέττα: «Να μην μετατραπεί η Δυτική Μακεδονία σε υπερτοπικό σκουπιδότοπο. Πλήρης απόρριψη των κυβερνητικών σχεδίων» – Δήλωση για την δημιουργία κέντρου καύσης απορριμμάτων

29 Αυγούστου 2025
ΟΠΕΚΑ

Ποιοι δικαιούνται 3.500 ευρώ επίδομα «στο χέρι»

29 Αυγούστου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Παρασκευή, 29 Αυγούστου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

5 απλές ασκήσεις για να κάψετε το λίπος

sierafm by sierafm
15 Μαρτίου 2019
in ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ, ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
γυμναστικη
6
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Δοκιμάστε αυτές τις απλές ασκήσεις για να κάψετε το λίπος. Αν είστε συνεπείς, θα έχετε αποτελέσματα χωρίς να χρειαστεί να ακολουθήσετε κάποια αυστηρή δίαιτα.

Δοκιμάστε αυτές τις απλές ασκήσεις για να κάψετε το λίπος. Αν είστε συνεπείς, θα έχετε αποτελέσματα χωρίς να χρειαστεί να ακολουθήσετε κάποια αυστηρή δίαιτα.  Η συνέπεια είναι το κλειδί εάν θέλετε να καταπολεμήσετε το ανεπιθύμητο λίπος και την αύξηση βάρους.

Σε ποιον δεν αρέσει να δείχνει ωραίος; Ποιος δε θα ήθελε να χάσει τα επιπλέον κιλά που έχει βάλει; Στο σημερινό μας άρθρο θα σας δείξουμε 5 αποτελεσματικές και απλές ασκήσεις για να κάψετε το λίπος.

Παραδοσιακές ασκήσεις κοιλιακών

απλές ασκήσεις

Για την πρώτη σας άσκηση, ξαπλώστε με την πλάτη στο πάτωμα ή σε μια μαλακή επιφάνεια.

  • Τοποθετήστε τα χέρια πίσω από το κεφάλι έχοντας τους αγκώνες ανοιχτούς. Σηκώστε τα πόδια σας σε γωνία 90 μοιρών.
  • Έπειτα, σηκώστε τον κορμό σας χωρίς να μετακινείτε το κάτω τμήμα της πλάτης από το πάτωμα μέχρι να ακουμπήσετε τους αγκώνες σας στα γόνατα.
  • Θα χρειαστεί να σφίγγετε την κοιλιά σας ενώ κάνετε 10-20 επαναλήψεις, ανάλογα με τις δυνατότητές σας. Μην ξεχνάτε να ξεκουράζεστε για 60 δευτερόλεπτα μεταξύ των σετ.

Να θυμάστε ότι μπορείτε να αυξήσετε τον αριθμό των επαναλήψεων με το πέρασμα του χρόνου. Όλα εξαρτώνται από το πώς πάει η προπόνησή σας.

Σημείωση: Αν σας είναι δύσκολο να έχετε τα πόδια σας ανασηκωμένα, μπορείτε να στηρίξετε τις φτέρνες σας επάνω σε μια χαμηλή καρέκλα ή ένα τραπέζι.

Η σανίδα

απλές ασκήσεις
  • Ξαπλώστε επάνω σε ένα χαλάκι ή στο πάτωμα, με το πρόσωπο προς τα κάτω. Στηρίξτε το σώμα σας στα δάχτυλα των ποδιών και τους πήχες, και σηκώστε το σώμα σας μέχρι να δημιουργήσετε μια ευθεία γραμμή από τους ώμους μέχρι τις φτέρνες.
  • Σφίξτε την κοιλιά σας όσο περισσότερο μπορείτε και μετά επιστρέψτε στην αρχική σας θέση. Δοκιμάστε να εναλλάσσετε περιόδους των 60 δευτερολέπτων.
  • Επαναλάβετε την άκηση 10 φορές. Μπορείτε να αυξήσετε τον χρόνο που βρίσκεστε σε αυτή την στάση καθώς αποκτάται δύναμη. Είναι σημαντικό να διατηρείτε την στάση σας ίσια.

Πεταλούδα

Για αυτή την άσκηση, θα χρειαστεί να ξαπλώσετε με την πλάτη στο πάτωμα έχοντας τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας. Μπορείτε να αφήσετε τα πόδια σας ευθεία ή να τα λυγίσετε σε γωνία 90 μοιρών.

  • Με τους αγκώνες ανοιχτούς, σηκώστε τον κορμό σας δεξιά, μετά αριστερά και τέλος στο κέντρο, επαναλαμβάνοντας τη διαδικασία 10-20 φορές.
  • Ξεκουραστείτε για 60 δευτερόλεπτα μεταξύ των σετ. Μπορείτε να αυξήσετε τις επαναλήψεις καθώς δυναμώνετε.

Απλές ασκήσεις για να κάψετε το λίπος σε άλλα μέρη του σώματος: κάμψεις

απλές ασκήσεις

Δοκιμάστε να κάνετε κάμψεις για να απομακρύνετε το λίπος από τα χέρια και να τα τονώσετε.

Πώς πρέπει να κάνετε κάμψεις;

  • Ξαπλώστε με το πρόσωπο προς το πάτωμα ή προς μια μαλακή επιφάνεια. Στηρίξτε το σώμα σας ακουμπώντας στις παλάμες και στα δάχτυλα των ποδιών σας. Να θυμάστε να διατηρείτε την πλάτη σας σε ευθεία γραμμή και τα χέρια σας ανοιχτά στο ύψος των ώμων.
  • Σπρώξτε το σώμα σας προς τα επάνω και προς τα κάτω 10 φορές σε κάθε σετ.
  • Κάντε ένα διάλειμμα 60 δευτερολέπτων μεταξύ των σετ και αυξήστε τον αριθμό καθώς δυναμώνετε.

Εκτός από τα χέρια, αυτή η άσκηση θα ενδυναμώσει το στήθος, τους κοιλιακούς και το επάνω μέρος της πλάτης.

Άρσεις ποδιών

απλές ασκήσεις

Υπάρχουν πολλές απλές και αποτελεσματικές περιοχές για να στοχεύσετε αυτό το μέρος του σώματος.

  • Ξαπλώστε στο πάτωμα ή σε μια μαλακή επιφάνεια.
  • Με τα χέρια στο πλάι, ανασηκώστε τα πόδια σας χωρίς να λυγίζετε τα γόνατά σας, μέχρι να φτάσετε σε γωνία 90 μοιρών.
  • Κατεβάστε τα στην αρχική τους θέση και επαναλάβετε 10 φορές ανά σετ.
  • Ξεκουραστείτε για 60 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε.

Όπως και με τις υπόλοιπες ασκήσεις, μπορείτε να αυξήσετε τις επαναλήψεις σταδιακά.

Γενικές συστάσεις

απλές ασκήσεις

Είναι καλό να δουλεύετε σε διάφορους τομείς του σώματός σας ενώ αφήνετε τους υπόλοιπους μύες να ξεκουράζονται. Άλλες απλές ασκήσεις για να κάψετε το λίπος περιλαμβάνουν:

  • Χορός
  • Μεγάλοι περίπατοι
  • Χρήση σκάλας
  • Ποδηλασία
  • Αεροβική άσκηση

Θα ήταν καλό να διατηρείτε μια ισορροπημένη διατροφή και να παραμένετε ενυδατωμένοι, ειδικά όταν κάνετε ασκήσεις.

Δοκιμάστε αυτές τις απλές και αποτελεσματικές ασκήσεις για να κάψετε το λίπος και θα δείτε το σώμα σας να αλλάζει.

Πηγή:meygeia.gr

Tags: ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ
Previous Post

Πώς να αφαιρέσετε τη μούχλα από το σπίτι σας

Next Post

Μητέρα βίαζε τον 4χρονο γιο της και πουλούσε τα βίντεο σε παιδεραστές

Next Post
παιδι,βια, βιασμος

Μητέρα βίαζε τον 4χρονο γιο της και πουλούσε τα βίντεο σε παιδεραστές

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Πρόσφατα άρθρα

  • Υπογράφηκε το ιδιωτικό συμφωνητικό παραχώρησης εκτάσεως εντός του Δασοκτήματος Πισοδερίου για την αναβάθμιση του Χιονοδρομικού Κέντρου Βίγλας – Πισοδερίου από τον Περιφερειάρχη Δυτικής Μακεδονίας Γιώργο Αμανατίδη
  • Συνεδριάζει η Περιφερειακή Επιτροπή της Περιφέρειας Δυτικής Μακεδονίας την Τρίτη 2/9
  • Υπογράφηκε η σύμβαση εκτέλεσης έργου «συντήρηση Ε.Ο.2 περιοχή Βατοχωρίου» (Διασταύρωση Πρεσπών – Κρυσταλλοπηγή) από τον Περιφερειάρχη Δυτικής Μακεδονίας Γιώργο Αμανατίδη
  • Υποδ/νση Κτηνιατρικής Π.Ε. Κοζάνης: Απόφαση λήψης μέτρων λόγω κρουσμάτων Ευλογιάς των αιγοπροβάτων
  • Κατεπείγουσα συνεδρίαση του Περιφερειακού Συμβουλίου Δυτικής Μακεδονίας την Τρίτη 2/9

Πρόσφατα σχόλια

  1. Κωστας στο Βόιο: ΟΠΕΚΕΠΕ, Fiesta Voio, Κληροδότημα Μανούση στη συνεδρίαση λογοδοσίας. Βίντεο
  2. Ευδοκία Λιάτου στο Βόιο: ΟΠΕΚΕΠΕ, Fiesta Voio, Κληροδότημα Μανούση στη συνεδρίαση λογοδοσίας. Βίντεο
  3. Ευδοκία Λιάτου στο Βόιο: ΟΠΕΚΕΠΕ, Fiesta Voio, Κληροδότημα Μανούση στη συνεδρίαση λογοδοσίας. Βίντεο
  4. R-G στο Βόιο: Πόσο στοίχησε το Fiesta Voio και ποια είναι η ζημιά. Αναλυτικά στοιχεία
  5. Ευδοκία στο Παπαθανάσης: Αυτοπαραγωγή ενέργειας με φωτοβολταϊκά στο Βόιο – Δίκαιη αναπτυξιακή μετάβαση με προϋπολογισμό 7,95 εκατ. ευρώ
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr