• Latest
γυμναστικη

5 ασκήσεις που συμβάλλουν στην αποτοξίνωση του σώματος

22 Μαρτίου 2024
Σχολείο Δεύτερης Ευκαιρίας

Σχολείο Δεύτερης Ευκαιρίας: Ημερίδα με θέμα «Ενημέρωση και ευαισθητοποίηση της τοπικής κοινωνίας σχετικά με το έργο των Σ.Δ.Ε.»

24 Ιουνίου 2025
ΓΕΩΤ.Ε.Ε.: Παροχή δωρεάν συμβουλευτικών υπηρεσιών στα μέλη του

ΓΕΩΤ.Ε.Ε./Π.Δ.Μ.: Πρόγραμμα Προστασίας Δασών ΑΝΤΙΝΕΡΟ

24 Ιουνίου 2025
Λάζαρος Γκερεχτές: Ο Χρήστος Κυρατσούς αποτελεί ένα από τα πλέον αναγνωρισμένα ηγετικά μέλη της Επιστημονικής Κοινότητας στο τομέα της Δημόσιας Υγείας.

Λάζαρος Γκερεχτές: Ο Χρήστος Κυρατσούς αποτελεί ένα από τα πλέον αναγνωρισμένα ηγετικά μέλη της Επιστημονικής Κοινότητας στο τομέα της Δημόσιας Υγείας.

24 Ιουνίου 2025
ΕΠΣ Κοζάνης: Τα αποτελέσματα και οι βαθμολογίες του Σαββατοκύριακου 21-22/12/2024

Μπενφίκα – Μπάγερν: Δεν χαρίζονται οι Βαυαροί

24 Ιουνίου 2025
Πτολεμαΐδα: 53χρονη βρέθηκε νεκρή στο σπίτι της

ΑΡΣΥ: Στηρίζουμε τον αγώνα των εργαζομένων στο «ΜΠΟΔΟΣΑΚΕΙΟ» και συμμετέχουμε στην κινητοποίηση φορέων και πολιτών στην Πτολεμαΐδα

24 Ιουνίου 2025
Αντάμωμα στο Δαφνερό

Αντάμωμα στο Δαφνερό

24 Ιουνίου 2025
2o Αντάμωμα στο Παλαιόκαστρο

2o Αντάμωμα στο Παλαιόκαστρο

24 Ιουνίου 2025
Τραγωδία στη Χαλκιδική: Αγόρι 8 ετών κατέρρευσε και πέθανε μπροστά στους γονείς του

Τροχαίο ατύχημα με ΙΧ έξω από το Βελβεντό-Δυο νεαροί στο νοσοκομείο

24 Ιουνίου 2025
Κάλεσμα για συμμετοχή στο συλλαλητήριο στην ΔΕΘ από το συνδικάτο οικοδόμων Κοζάνης

Κάλεσμα στο συλλαλητήριο για την ενίσχυση του Μποδοσάκειου Νοσοκομείου

24 Ιουνίου 2025
Πένθος

Ο Δήμαρχος Σερβίων για την απώλεια του Παύλου Σπυρόπουλου

23 Ιουνίου 2025
Μουσική βραδιά υπό το φως των κεριών στο Υπαίθριο Δημοτικό Θέατρο Κοζάνης – Τετάρτη 25 Ιουνίου 2025 στις 21:00 το βράδυ

Μουσική βραδιά υπό το φως των κεριών στο Υπαίθριο Δημοτικό Θέατρο Κοζάνης – Τετάρτη 25 Ιουνίου 2025 στις 21:00 το βράδυ

23 Ιουνίου 2025
σκυλος, αδεσποτα

Δήμος Κοζάνης: Σε εξέλιξη δειγματοληπτικοί έλεγχοι σε κτηνοτροφικές εγκαταστάσεις από μεικτό κλιμάκιο Δημοτικής Αστυνομίας και ΕΛΑΣ για την προστασία των αδέσποτων και δεσποζόμενων ζώων συντροφιάς

23 Ιουνίου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Τρίτη, 24 Ιουνίου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

5 ασκήσεις που συμβάλλουν στην αποτοξίνωση του σώματος

sierafm by sierafm
22 Μαρτίου 2024
in ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ, ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
γυμναστικη
0
SHARES
9
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Μπήκαμε σε περίοδο νηστείας και πολλοί θα δουν αυτή την περίοδο ως μία ευκαιρία για αποτοξίνωση του οργανισμού και αδυνάτισμα. Αν και η νηστεία δεν είναι αποτοξίνωση, μπορεί με την αποφυγή κάποιων τροφών να γίνει ένα μέσο να καθαρίσει ο οργανισμός μας από τις τοξίνες, να μειωθούν οι φλεγμονές, να ενεργοποιηθεί ο μεταβολικός ρυθμός και να βελτιωθεί η συνολική μας υγεία. Με τη νηστεία το πεπτικό μας σύστημα και τα νεφρά μας ξεκουράζονται και βελτιώνεται η λειτουργία του εντέρου. Όπως με την νηστεία υπάρχουν συγκεκριμένες επιλογές για το τι επιτρέπεται να φάτε, έτσι και στη γιόγκα υπάρχουν συγκεκριμένες ασκήσεις που βοηθούν στην πέψη, την καλύτερη λειτουργία του εντέρου και τη δυνατότητα του σώματος να αποβάλλει όσα δεν χρειάζεται.

Στριψίματα και σκυψίματα

Οι καλύτερες ασκήσεις που βοηθούν στην καλή λειτουργία του πεπτικού συστήματος και δρουν αποτοξινωτικά στον οργανισμό είναι αυτές που έχουν στροφές της σπονδυλικής στήλης και κάμψεις. Ίσως αναρωτιέστε τι σχέση έχει η στροφή του κορμού με τη βελτίωση της πέψης. Οι περιστροφικές κινήσεις κάνουν ένα είδος μασάζ και τονώνουν τα όργανα που βρίσκονται στην κοιλιακή χώρα, αυξάνουν την κυκλοφορία του αίματος στο συκώτι, τονώνουν το παχύ έντερο και διεγείρουν τα νεφρά, ανακουφίζουν από τη δυσκοιλιότητα, τη δυσπεψία και τα φουσκώματα. Παρόμοια είναι και τα οφέλη που δίνουν οι πρόσθιες κάμψεις. Επιπλέον, οι πρόσθιες κάμψεις ξεκουράζουν την καρδιά, αιματώνουν τον εγκέφαλο και κάνουν ένα ευχάριστο τέντωμα στη σπονδυλική στήλη.

5 αποτοξινωτικές ασκήσεις από τη γιόγκα

1. Μισή περιστροφή της σπονδυλικής στήλης (Arda Matsyendrasana)

Από καθιστή θέση λυγίζετε και τα δύο γόνατα. Αφήνετε το αριστερό γόνατο να πέσει στο πάτωμα και λυγίζετε ακόμα περισσότερο το γόνατο ώστε το πέλμα να ακουμπήσει το δεξιό γλουτό. Στη συνέχεια σηκώνετε το δεξί πόδι πάνω από τον αριστερό μηρό με το πέλμα να ακουμπήσει το αριστερό γόνατο. Έχετε τους γλουτούς στο πάτωμα. Παίρνετε εισπνοή και με την εκπνοή στρέφετε τον κορμό σας προς τη δεξιά πλευρά, με το αριστερό χέρι στο δεξί μηρό και το δεξί χέρι πίσω και τεντωμένο σαν να σπρώχνει το έδαφος. Διατηρήστε τη θέση 5-10 κύκλους αναπνοής και επαναλαμβάνετε από την άλλη μεριά.

2. Ύπτια στροφή κορμού (Jathara Parivartasana)

Ξαπλώνετε στο πάτωμα σε ύπτια θέση και ανοίγετε τα χέρια σας στο ύψος των ώμων με τις παλάμες να ακουμπούν στο πάτωμα. Λυγίζετε τα γόνατα και τα φέρνετε προς το θώρακα. Παίρνετε εισπνοή και με την εκπνοή τα κατεβάζετε ενωμένα προς τη δεξιά πλευρά, διατηρώντας τους ώμους στο έδαφος και το κεφάλι στραμμένο προς την αντίθετη μεριά. Μένετε σε αυτή τη θέση για 5-10 κύκλους αναπνοής και επαναλαμβάνετε από την άλλη μεριά.

3. Περιστροφική στάση της καρέκλας (Parivrtta Utkatasana)

Από την όρθια θέση και έχοντας τα πόδια ενωμένα, λυγίζετε τα γόνατα σε βαθύ κάθισμα. Η λεκάνη είναι προς τα πίσω, οι γλουτοί ψηλά, τα πέλματα καλά στο πάτωμα και ο θώρακας μπρος τα μπρος. Φέρτε τις παλάμες μαζί μπροστά από το στήθος σας, με τους βραχίονες παράλληλα προς το έδαφος. Παίρνετε εισπνοή και με την εκπνοή στρίβετε τον θώρακα δεξιά ώστε ο αριστερός αγκώνας να είναι πάνω από την εξωτερική πλευρά του δεξιού γονάτου. Το κεφάλι κοιτάζει πάνω από το δεξιό ώμο. Κρατάτε για 5 αναπνοές με την εισπνοή έρχεστε στην όρθια θέση και επαναλαμβάνετε από την άλλη πλευρά.

4. Η στάση του τριγώνου (Trikonasana)

Από όρθια θέση ανοίγετε τα χέρια σε πλάγια έκταση και τα πόδια σε μεγάλη διάσταση ώστε τα πέλματα να είναι κάτω από τους καρπούς των τεντωμένων χεριών. Το πέλμα του πίσω ποδιού στρέφετε προς τα μέσα ώστε τα δάκτυλα να κοιτούν μπροστά. Τα ισχία είναι τετραγωνισμένα. Κοιτάτε προς το άλλο πόδι, παίρνετε εισπνοή και με την εκπνοή εκτείνετε τον κορμό σας προς τα μπροστά και κάτω κάνοντας μία βαθιά πλάγια κάμψη, προσπαθώντας το χέρι σας να φτάσει στην κνήμη, στον αστράγαλο ή στο έδαφος., διατηρώντας τη σπονδυλική στήλη ίσια, σαν να σχηματίζετε τρίγωνο. Σηκώνετε το άλλο χέρι κάθετα ψηλά, ανοίγοντας τον θώρακα, με την παλάμη στραμμένη μπροστά. Μένετε για 5 αναπνοές, έρχεστε στην αρχική θέση και επαναλαμβάνετε από την άλλη πλευρά.

5. Πρόσθια κάμψη με μεγάλη διάσταση των ποδιών (Prasarita Padottanasana)

Από όρθια θέση ανοίγετε τα πόδια σε μεγάλη διάσταση με τα δάχτυλα στραμμένα ελαφρώς προς τα μέσα. Φέρνετε τα χέρια στα ισχία. Παίρνετε εισπνοή αφήνοντας τη σπονδυλική στήλη να τεντωθεί προς τα πάνω και με την εκπνοή ενεργοποιώντας τους κοιλιακούς μυς, κάνετε βαθιά κάμψη μπροστά, τοποθετώντας τις παλάμες στο έδαφος και αφήνοντας ελεύθερο το κεφάλι να πλησιάσει το έδαφος. Νιώστε να μακραίνει η σπονδυλική σας στήλη. Μένετε για 5-10 κύκλους αναπνοής. Για να ξαναέρθετε στην αρχική θέση, λυγίστε τα γόνατα, ξαναφέρνετε τα χέρια στα ισχία και ανεβάζετε τον κορμό με επίπεδη την πλάτη. Προσοχή σε αυτή την άσκηση αν υπάρχουν παθήσεις ματιών και καρδιάς.

Η Αϊνόλα Τερζοπούλου είναι δημοσιογράφος, δημιουργός του www.livelifewell.gr, πιστοποιημένη δασκάλα στη μέθοδο πιλάτες και γιόγκα 200-RYT Yoga Alliance και πιστοποιημένη NLP Master & New Code Practitioner από την NLPGreece, τον επίσημο φορέα του πανεπιστημίου Santa Cruz-California. Συμμετέχει με την ιδιότητά της ως wellbeing coach στην ομάδα της nlpingreece®.

Πηγή: Newsbeast.gr

Tags: αποτοξίνωσηασκήσειςΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗσωμα
Previous Post

Τα εκπληκτικά οφέλη του νερού στην υγεία μας – Πόσο πρέπει να πίνουμε

Next Post

Σε αυτό το δασάκι στα Ιωάννινα βρέθηκε το πτώμα – Είχε σακούλα στο κεφάλι, σακούλα στα πόδια, πιστόλι και χειροπέδα στον καρπό

Next Post
αστυνομια

Σε αυτό το δασάκι στα Ιωάννινα βρέθηκε το πτώμα – Είχε σακούλα στο κεφάλι, σακούλα στα πόδια, πιστόλι και χειροπέδα στον καρπό

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

FIESTA VOIO NEW (2)

Πρόσφατα άρθρα

  • Σχολείο Δεύτερης Ευκαιρίας: Ημερίδα με θέμα «Ενημέρωση και ευαισθητοποίηση της τοπικής κοινωνίας σχετικά με το έργο των Σ.Δ.Ε.»
  • ΓΕΩΤ.Ε.Ε./Π.Δ.Μ.: Πρόγραμμα Προστασίας Δασών ΑΝΤΙΝΕΡΟ
  • Λάζαρος Γκερεχτές: Ο Χρήστος Κυρατσούς αποτελεί ένα από τα πλέον αναγνωρισμένα ηγετικά μέλη της Επιστημονικής Κοινότητας στο τομέα της Δημόσιας Υγείας.
  • Μπενφίκα – Μπάγερν: Δεν χαρίζονται οι Βαυαροί
  • ΑΡΣΥ: Στηρίζουμε τον αγώνα των εργαζομένων στο «ΜΠΟΔΟΣΑΚΕΙΟ» και συμμετέχουμε στην κινητοποίηση φορέων και πολιτών στην Πτολεμαΐδα

Πρόσφατα σχόλια

  1. Στην Ελλάδα δεν υπάρχει μόνο ποδόσφαιρο: Η ποδηλασία κατακτά τους φιλάθλους - SieraFM στο 3ος ο Δημήτρης Σελέτης στο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα Ορεινού Δρόμου στο Καρπενήσι. Βίντεο
  2. Χαρά στο Δήμος Γρεβενών: «ΠΟΛΙΤΙΣΤΙΚΟ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ 2025» -Το πρόγραμμα της 1ης περιόδου
  3. Σάκης στο Συνεδρίαση με ερώτηση για το κόστος συνδέσεων αερίου στη Γαλατινή. Βίντεο
  4. Βασιλω στο Προσλήψεις 3 ατόμων στο ΠΤΑ Δυτικής Μακεδονίας
  5. ΔΕΝ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΠΕΡΑΣΕΙ στο Ο Δήμος Κοζάνης απαγορεύει ποδήλατα, πατίνια & μπάλες στην κεντρική πλατεία
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr