Το ξύπνημα για κάποιες από εμάς φαίνεται «Γολγοθάς» ειδικά τώρα που οι θερμοκρασίες πέφτουν και τα πρωινά είναι πιο σκοτεινά. Είναι γεγονός πως απαιτείται περισσότερη ενέργεια για να σηκωθούμε από το κρεβάτι. Παρόλα αυτά μην απογοητεύεσαι καθώς μπορείς να αφήσεις το ζεστό και χουζούρικο κρεβάτι σου αν προσθέσεις 5 συνήθειες στην πρωινή σου ρουτίνα. Οπότε αν ξυπνάς με κακή διάθεση, κουρασμένη ή νιώθεις κουρασμένη δοκίμασε αυτές τις συνήθειες καθώς δεν έχεις να χάσεις τίποτα.
Πώς να ξυπνήσεις καλύτερα το πρωί
1. Τραγούδησε ένα τραγούδι
Σύμφωνα με έρευνες, υπάρχουν αυξανόμενες ενδείξεις ότι το τραγούδι απελευθερώνει σημαντικούς νευροδιαβιβαστές που τονώνουν τη διάθεση, όπως οι ενδορφίνες, η σεροτονίνη και η ντοπαμίνη, που προάγουν τα συναισθήματα ευεξίας. Πρόσθεσε σε αυτό τις ενδορφίνες που απελευθερώνονται από τη φυσική επίδραση του οξυγόνου που διοχετεύεται στην κυκλοφορία του αίματος.
Επίσης βελτιώνεται η μνήμη και η συνολική γνωστική λειτουργία, ένας βασικός λόγος για τον οποίο το τραγούδι συχνά έχει εξέχουσα θέση στις θεραπείες άνοιας. Ένα πρωινό άσμα μπορεί επίσης να σε ανακουφίσει από το άγχος, επειδή βασίζεται στη βαθιά, διαφραγματική αναπνοή που ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, βοηθώντας στην επιβράδυνση του καρδιακού ρυθμού, στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και στη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης.
2. Ετοίμασε μια λίστα με τραγούδια
Αν πάλι δεν έχεις διάθεση να τραγουδάς το πρωί, η ακρόαση μουσικής έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει και την ψυχολογική σου ευεξία. Τα δυναμωτικά τραγούδια, με ρυθμό συνήθως μεταξύ 50 και 80 χτύπων το λεπτό, διεγείρουν την υποφλοιώδη περιοχή του εγκεφάλου που ελέγχει τα κίνητρα. Ακούγοντας μουσική παράγεται ηρεμιστική ντοπαμίνη, η οποία αναστέλλει την παραγωγή ορμονών του στρες.
3. Πλύσου με κρύο νερό
Τα οφέλη της έκθεσης σε κρύο νερό περιλαμβάνουν την ενίσχυση της ανοσίας, την ενίσχυση της διάθεσης και τον βελτιωμένο μεταβολισμό, αλλά αν το πρωινό κολύμπι δεν είναι μια επιλογή και δεν αντέχεις ένα παγωμένο ντους, βύθισε τους καρπούς σου σε κρύο νερό. Οι καρποί είναι ένα εξαιρετικό κανάλι επειδή περιέχουν πολλές κύριες αρτηρίες, επομένως τα αποτελέσματα γίνονται πιο γρήγορα αισθητά.
4. Πιες στυμμένο χυμό πορτοκαλιού
Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσίευσε η Vogue από το Πανεπιστήμιο του Reading, οι συμμετέχοντες που έπιναν ένα ποτήρι χυμό πορτοκαλιού κάθε πρωί για 8 εβδομάδες είδαν τις γνωστικές τους λειτουργίες να βελτιώνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας, σε σύγκριση με αυτούς που δεν έπιναν. Αυτό οφείλεται στην υψηλή ποσότητα φλαβονοειδών που βρίσκονται στον χυμό πορτοκαλιού, φυτοχημικά που βοηθούν στη βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου ενεργοποιώντας μονοπάτια σηματοδότησης στον ιππόκαμπο, όπου επεξεργάζονται τη μάθηση και τη μνήμη.
5. Αρωμάτισε το περιβάλλον σου
Μελέτες έχουν δείξει ότι οι μυρωδιές μπορούν να έχουν ισχυρό νευρολογικό αντίκτυπο μέσω της σύνδεσης μεταξύ των οσφρητικών υποδοχέων και του μεταιχμιακού συστήματος, της περιοχής του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνη για τη διάθεση και τη μνήμη. Εάν η λεβάντα πρέπει να προορίζεται για την ώρα του ύπνου χάρη στις χαλαρωτικές της ιδιότητες, τα αρώματα εσπεριδοειδών θα σε βοηθήσουν να ξεκινήσεις τη μέρα σου. Εναλλακτικά μπορείς να χρησιμοποιήσεις αιθέριο έλαιο δεντρολίβανου ή αιθέριο έλαιο πεύκου. Ο πιο γρήγορος και εύκολος τρόπος για να αρωματίσεις τον χώρο σου είναι να χρησιμοποιήσεις έναν διαχύτη.
