• Latest
ΔΙΑΙΤΑ

5 τρόποι για να αυξήσετε τον μεταβολισμό σας

24 Αυγούστου 2018
Ο Σπάρτακος ζητά από την κυβέρνηση να αποσύρει το σχέδιο νόμου που φαλκιδεύει το δικαίωμα της συλλογικής διαπραγμάτευσης

Σπάρτακος: Καταστροφικό και επισφαλές το πρόγραμμα περικοπών

5 Ιουνίου 2025
ηλικιωμένοι

Εικόνες ντροπής σε δομή φιλοξενίας ηλικιωμένων – Εντοπίστηκαν ληγμένα τρόφιμα στην κουζίνα

5 Ιουνίου 2025
Τραγωδία στη Χαλκιδική: Αγόρι 8 ετών κατέρρευσε και πέθανε μπροστά στους γονείς του

Ηλικιωμένος έπεσε από τις σκάλες μέσα στο σπίτι του και σκοτώθηκε

5 Ιουνίου 2025
ΝΟΣΟΚΟΜΕΙΟ, διασωληνωμένος

Τζάνειο: Έκαναν μετάγγιση σε λάθος ασθενή -Υπέστη πολλαπλά εγκεφαλικά 62χρονη, αναζητείται ο βοηθός νοσηλευτής

5 Ιουνίου 2025
Η Περιφερειακή Ένωση Δήμων Δ. Μακεδονίας και το Πανεπιστήμιο Δ. Μακεδονίας σας προσκαλούν στην εκδήλωση του έργου “RRI-LEADERS: Leadership for Territorial Development through Responsible Science and Innovation”

Ψήφισμα της ΠΕΔ Δυτικής Μακεδονίας για την επαναφορά του 13ου και 14ου μισθού και σύνταξης στους εργαζόμενους στο Δημόσιο τομέα και στους συνταξιούχους

5 Ιουνίου 2025
Η Περιφερειακή Ένωση Δήμων Δ. Μακεδονίας και το Πανεπιστήμιο Δ. Μακεδονίας σας προσκαλούν στην εκδήλωση του έργου “RRI-LEADERS: Leadership for Territorial Development through Responsible Science and Innovation”

Η ΠΕΔ Δυτικής Μακεδονίας για την απομάκρυνση της 106ης Μοίρας Πυροβολικού Αμυνταίου

5 Ιουνίου 2025
Μαγιάγκας Γεώργιος: Για μια Δίκαιη Μετάβαση χρειάζονται τολμηρές αποφάσεις

Συνεδριάζει η Δημοτική Επιτροπή του Δήμου Βοΐου την Τετάρτη 11 Ιουνίου 2025

5 Ιουνίου 2025
Τραγωδία στη Χαλκιδική: Αγόρι 8 ετών κατέρρευσε και πέθανε μπροστά στους γονείς του

Σιάτιστα: Τσομπανόσκυλο προκάλεσε τροχαίο σε μηχανάκι που οδηγούσε ο πρόεδρος του Αιμοδοτικού Συλλόγου

5 Ιουνίου 2025
ασθενοφορο

Βόιο: Τροχαίο ατύχημα στο λεωφορείο του ΚΔΑΠ- ΜΕΑ

5 Ιουνίου 2025
Προσλήψεις 3 ατόμων στο ΠΤΑ Δυτικής Μακεδονίας

Σιάτιστα: Ζητείται υπάλληλος γραφείου από επιχείρηση

5 Ιουνίου 2025
ΑΡΤΗΡΙΑΚΗ ΠΙΕΣΗ

Έχετε υπέρταση; Αυτά είναι τα 8 πράγματα που πρέπει να κάνετε

5 Ιουνίου 2025
ΝΕΡΟ ΛΕΜΟΝΙ

Βάλε λίγο λεμόνι στο νερό σου… Και θα δεις τι θα γίνει

5 Ιουνίου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Παρασκευή, 6 Ιουνίου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

5 τρόποι για να αυξήσετε τον μεταβολισμό σας

sierafm by sierafm
24 Αυγούστου 2018
in ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ, ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
0
ΔΙΑΙΤΑ
2
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Θα πρέπει να αυξήσετε το μεταβολισμό σας για να βελτιώσετε τη συνολική υγεία σας και να χάσετε βάρος με αποτελεσματικό τρόπο. Ένας αργός μεταβολισμός καθιστά δύσκολη την απώλεια βάρους. Παρακάτω είναι μερικοί τρόποι για να κάνετε το μεταβολισμό σας να λειτουργήσει στη μέγιστη απόδοσή του.

Ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές, μπορείτε να αυξήσετε τον μεταβολισμό σας και μαζί με αυτόν τις χημικές διεργασίες που συμβαίνουν σε κάθε κύτταρο. Ένας ταχύτερος μεταβολισμός μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος πιο γρήγορα και να κάψετε περισσότερες θερμίδες, ακόμα και όταν δεν παίρνετε μέρος σε οποιοδήποτε είδος σωματικής δραστηριότητας.

Αυτό είναι γνωστό ως βασικός μεταβολισμός, ο οποίος είναι η ποσότητα ενέργειας που καταναλώνει το σώμα σας για να λειτουργεί όλη την ημέρα. Το σώμα σας χρειάζεται περισσότερες θερμίδες για να διατηρήσει τους μυς από ό,τι για να διατηρήσει το λίπος. Έτσι, ο μεταβολισμός σας θα αυξηθεί έχοντας μια μεγάλη ποσότητα μυϊκής μάζας και μειωμένη ποσότητα λίπους. Για να συμβεί αυτό, πρέπει να ασκείτε τακτικά και να ακολουθείτε μια υγιεινή διατροφή.

1.Φτιάξτε μυς

Η προπόνηση δύναμης είναι απαραίτητη για να βοηθήσει στην οικοδόμηση μυών και είναι εξίσου σημαντική με την αερόβια άσκηση. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να σηκώνετε βάρη χρησιμοποιώντας εξοπλισμό γυμναστικής ή κάνοντας push-ups και καθίσματα. Θα πρέπει να τα συνδυάζετε μαζί με αερόβιες ασκήσεις για να αυξήσετε τον μεταβολισμό σας, όπως είναι το τρέξιμο, η ποδηλασία ή το κολύμπι.

Ακόμη και όταν δεν κινείστε, οι μύες σας καίνε θερμίδες επειδή απαιτούν υψηλά επίπεδα ενέργειας. Έτσι, αυξάνοντας τη μυϊκή σας μάζα, μπορείτε να επιταχύνετε τον βασικό σας μεταβολισμό, ο οποίος με τη σειρά του δίνει τη δυνατότητα στο σώμα να καίει περισσότερες θερμίδες καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας.

2. Η σημασία του HIIT

Το HIIT είναι μια προπόνηση που βασίζεται σε διαστήματα υψηλής έντασης. Η εκπαίδευση HIIT σας αναγκάζει να εναλλάσσετε μεταξύ διαστημάτων υψηλής έντασης κατά την ολοκλήρωση μιας αερόβιας δραστηριότητας.

  • Για να σας δώσουμε ένα παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε σπριντ ή μια κυκλική προπόνηση και ανά διαστήματα να αναπτύσσετε τη μέγιστη δυνατή ταχύτητα.

Η άσκηση σε επίπεδα υψηλής έντασης είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάψετε θερμίδες και να αυξήσετε τον μεταβολισμό σας. Αν και η τακτική αερόβια άσκηση δεν είναι αρκετή για να καταναλώσει ενέργεια, επειδή το σώμα σας συνηθίζει στη ρουτίνα και καίει λιγότερες θερμίδες. Έτσι, τα διαστήματα υψηλής έντασης στην εκπαίδευση HIIT αναγκάζουν το σώμα σας να χρησιμοποιήσει ακόμα περισσότερη ενέργεια.

3. Καταναλώνετε συχνά γεύματα

Η μείωση του χρόνου μεταξύ των γευμάτων είναι καλή για την επιτάχυνση του μεταβολισμού. Αν περνάει πολύς χρόνος χωρίς να τρώτε, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας μειώνονται, γεγονός που με τη σειρά του προκαλεί κόπωση και βραδύτερο μεταβολισμό.

  • Έτσι, το να τρώτε πιο συχνά θα βοηθήσει το πεπτικό σας σύστημα να γίνει πιο ενεργό για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους και πιο συχνά, γεγονός που θα βοηθήσει στην αύξηση του μεταβολισμού σας.
  • Μια χούφτα καρύδια ή ένα κομμάτι φρούτου κάθε δύο ώρες είναι αρκετό.

Ομοίως, η συχνή κατανάλωση γευμάτων μειώνει την όρεξή σας, πράγμα που σας επιτρέπει να έχετε μεγαλύτερο έλεγχο στις μερίδες σας. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων και να αυξήσετε το μεταβολισμό σας.

4. Προσθέστε κάτι πικάντικο στα πιάτα σας

Τα πικάντικα τρόφιμα, όπως είναι το τσίλι, το καγιέν ή οι πιπεριές, περιέχουν μια ουσία που ονομάζεται καψαϊκίνη. Αυτή η ουσία είναι ο λόγος για τον οποίο ιδρώνετε όταν τρώτε πικάντικα τρόφιμα. Ωστόσο, υπάρχουν και άλλα:

  • Η καψαϊκίνη βοηθάει στη μείωση του σωματικού λίπους βοηθώντας το σώμα να απομακρύνει τα ανώριμα λιποκύτταρα.
  • Η τακτική κατανάλωση πικάντικων τροφίμων μπορεί να βοηθήσει με την απώλεια βάρους και το κάψιμο του λίπους.

5. Δώστε προτεραιότητα στις πρωτεΐνες

Το πεπτικό σας σύστημα χρειάζεται περισσότερο χρόνο και ενέργεια για να αποσυνθέσει και να απορροφήσει τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες από ό, τι με τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά ή ζαχαρούχα. Στην πραγματικότητα, το σώμα σας πρέπει να καίει το 20-30% των θερμίδων που παίρνει από τις πρωτεΐνες για να τις απορροφήσει.

Από την άλλη πλευρά, οι υδατάνθρακες απαιτούν μόνο το 5-15% της ενέργειας που καταναλώνεται για την απορρόφησή τους. Ομοίως, το σώμα σας αποθηκεύει τρόφιμα που περιέχουν μεγάλες ποσότητες υδατανθράκων ως λίπος, ενώ οι πρωτεΐνες χρησιμοποιούνται για τη δημιουργία μυϊκής μάζας. Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες μπορεί να σας βοηθήσει να οικοδομήσετε μυς, ακριβώς όπως αναφέρθηκε στην αρχή της λίστας.

Πηγή:meygeia.gr

 

Tags: ΔΙΑΙΤΑ
Previous Post

Έγκλημα στου Φιλοπάππου: Συνελήφθησαν και ομολόγησαν δύο Πακιστανοί και ένας Ιρακινός

Next Post

Δικηγόρο… αστροναύτη αναζητά ο Ελληνικός Διαστημικός Οργανισμός

Next Post
ΠΛΑΝΗΤΗΣ

Δικηγόρο... αστροναύτη αναζητά ο Ελληνικός Διαστημικός Οργανισμός

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

FIESTA VOIO NEW (2)

Πρόσφατα άρθρα

  • Σπάρτακος: Καταστροφικό και επισφαλές το πρόγραμμα περικοπών
  • Εικόνες ντροπής σε δομή φιλοξενίας ηλικιωμένων – Εντοπίστηκαν ληγμένα τρόφιμα στην κουζίνα
  • Ηλικιωμένος έπεσε από τις σκάλες μέσα στο σπίτι του και σκοτώθηκε
  • Τζάνειο: Έκαναν μετάγγιση σε λάθος ασθενή -Υπέστη πολλαπλά εγκεφαλικά 62χρονη, αναζητείται ο βοηθός νοσηλευτής
  • Ψήφισμα της ΠΕΔ Δυτικής Μακεδονίας για την επαναφορά του 13ου και 14ου μισθού και σύνταξης στους εργαζόμενους στο Δημόσιο τομέα και στους συνταξιούχους

Πρόσφατα σχόλια

  1. Χαρά στο Δήμος Γρεβενών: «ΠΟΛΙΤΙΣΤΙΚΟ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ 2025» -Το πρόγραμμα της 1ης περιόδου
  2. Σάκης στο Συνεδρίαση με ερώτηση για το κόστος συνδέσεων αερίου στη Γαλατινή. Βίντεο
  3. Βασιλω στο Προσλήψεις 3 ατόμων στο ΠΤΑ Δυτικής Μακεδονίας
  4. ΔΕΝ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΠΕΡΑΣΕΙ στο Ο Δήμος Κοζάνης απαγορεύει ποδήλατα, πατίνια & μπάλες στην κεντρική πλατεία
  5. Νικοςασπραδακης ετών 80 στο Μπαράζ Ανόδου: Ο Εορδαϊκός ξανά στη Γ’ Εθνική
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr