• Latest
ΑΥΠΝΙΑ

6 ελλείψεις του οργανισμού που μπορούν να προκαλέσουν αϋπνία

23 Αυγούστου 2019
Στάθης Κωνσταντινίδης: Η δημιουργία 2 Ωνάσειων Σχολείων στην περιοχή μας αποτελεί μία ιδιαίτερα θετική εξέλιξη

Η ομιλία του Στάθη Κωνσταντινίδη για τις διευκολύνσεις των τρίτεκνων και πολύτεκνων υπαλλήλων

29 Αυγούστου 2025
Ακαδημία Ποδοσφαίρου Σιάτιστας: Πρώτη συνάντηση και έναρξη προπονήσεων

Ακαδημία ποδοσφαίρου Σιάτιστας: Έναρξη λειτουργίας τμημάτων ποδοσφαίρου για την περίοδο 2025-2026

29 Αυγούστου 2025
Υπογράφηκε το ιδιωτικό συμφωνητικό παραχώρησης εκτάσεως εντός του Δασοκτήματος Πισοδερίου για την αναβάθμιση του Χιονοδρομικού Κέντρου Βίγλας – Πισοδερίου από τον Περιφερειάρχη Δυτικής Μακεδονίας Γιώργο Αμανατίδη

Υπογράφηκε το ιδιωτικό συμφωνητικό παραχώρησης εκτάσεως εντός του Δασοκτήματος Πισοδερίου για την αναβάθμιση του Χιονοδρομικού Κέντρου Βίγλας – Πισοδερίου από τον Περιφερειάρχη Δυτικής Μακεδονίας Γιώργο Αμανατίδη

29 Αυγούστου 2025
 34η συνεδρίαση της Περιφερειακής Επιτροπής της Περιφέρειας Δυτικής Μακεδονίας

Συνεδριάζει η Περιφερειακή Επιτροπή της Περιφέρειας Δυτικής Μακεδονίας την Τρίτη 2/9

29 Αυγούστου 2025
Υπογράφηκε η σύμβαση εκτέλεσης έργου «συντήρηση Ε.Ο.2 περιοχή Βατοχωρίου» (Διασταύρωση Πρεσπών – Κρυσταλλοπηγή) από τον Περιφερειάρχη Δυτικής Μακεδονίας Γιώργο Αμανατίδη

Υπογράφηκε η σύμβαση εκτέλεσης έργου «συντήρηση Ε.Ο.2 περιοχή Βατοχωρίου» (Διασταύρωση Πρεσπών – Κρυσταλλοπηγή) από τον Περιφερειάρχη Δυτικής Μακεδονίας Γιώργο Αμανατίδη

29 Αυγούστου 2025
Ευλογιά προβάτων: Στο μικροσκόπιο η προέλευση των κρουσμάτων – Τα μέτρα που ελήφθησαν

Υποδ/νση Κτηνιατρικής Π.Ε. Κοζάνης: Απόφαση λήψης μέτρων λόγω κρουσμάτων Ευλογιάς των αιγοπροβάτων

29 Αυγούστου 2025

Κατεπείγουσα συνεδρίαση του Περιφερειακού Συμβουλίου Δυτικής Μακεδονίας την Τρίτη 2/9

29 Αυγούστου 2025
Παρουσίαση Βιβλίου: «ΑΓΙΑ ΘΕΟΔΩΡΑ Η ΒΑΣΙΛΙΣΣΑ ΤΗΣ ΑΡΤΑΣ» της Βιολέτας Α. Μπούσιου 

Παρουσίαση Βιβλίου: «ΑΓΙΑ ΘΕΟΔΩΡΑ Η ΒΑΣΙΛΙΣΣΑ ΤΗΣ ΑΡΤΑΣ» της Βιολέτας Α. Μπούσιου 

29 Αυγούστου 2025
Συγκέντρωση σωματείων & φορέων ενάντια στην καύση απορριμμάτων στην πύλη του ΑΗΣ Πτολεμαΐδα 5: «Όχι στην καύση σκουπιδιών, δεν παίζουμε στα ζάρια το μέλλον των παιδιών»

Συγκέντρωση σωματείων & φορέων ενάντια στην καύση απορριμμάτων στην πύλη του ΑΗΣ Πτολεμαΐδα 5: «Όχι στην καύση σκουπιδιών, δεν παίζουμε στα ζάρια το μέλλον των παιδιών»

29 Αυγούστου 2025
ΦΙΛΟΠΡΟΟΔΟΣ ΣΥΛΛΟΓΟΣ ΚΟΖΑΝΗΣ

Φιλοπρόοδος Σύλλογος Κοζάνης – Θέατρο κούκλας «Redicolo» – Παιδική παράσταση «Ο Κύκλος με την κούκλα»

29 Αυγούστου 2025
ΑΣΤΥΝΟΜΙΑ

Αναλυτικά τα δρομολόγια των Κινητών Αστυνομικών Μονάδων για την επόμενη εβδομάδα (από 01-09-2025 έως 07-09-2025)

29 Αυγούστου 2025
Δήμος Γρεβενών: Παρεμβάσεις οδικής ασφάλειας στην οδό 13ης Οκτωβρίου

Δήμος Γρεβενών: Παρεμβάσεις οδικής ασφάλειας στην οδό 13ης Οκτωβρίου

29 Αυγούστου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Σάββατο, 30 Αυγούστου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

6 ελλείψεις του οργανισμού που μπορούν να προκαλέσουν αϋπνία

sierafm by sierafm
23 Αυγούστου 2019
in ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ, ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
ΑΥΠΝΙΑ
5
SHARES
202
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Η έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα με τη συγκέντρωση, την παραγωγικότητα, το ανοσοποιητικό σύστημα και τη θετική σκέψη. Το 1/3 του γενικού πληθυσμού δεν καταφέρνει να κοιμηθεί όσο χρειάζεται ο οργανισμός του σε καθημερινή βάση – και αυτή η αναλογία ισχύει μόνο για τους ενήλικες.

Η ενδεδειγμένη διάρκεια νυχτερινού ύπνου είναι στις 7-9 ώρες, ανάλογα με τις ιδιαίτερες ανάγκες του σώματός μας. Αυτό σημαίνει ότι χρειάζεται να αφήνουμε στην άκρη ηλεκτρονικές συσκευές και να αφήσουμε τις σειρές στην τηλεόραση. Επίσης σημαίνει ότι χρειάζεται να προσπαθούμε να έχουμε μια τακτική, λογική ρουτίνα ύπνου.

Αλλά τι συμβαίνει όταν κάνετε όλα όσα μπορείτε για να διασφαλίσετε επαρκή ύπνο, αλλά και πάλι δεν βλέπετε αποτελέσματα; Τι συμβαίνει όταν απλά δεν μπορείτε να κοιμηθείτε και στριφογυρνάτε μέσα στα σκεπάσματά σας για ώρες; Και τι φταίει που ξυπνάτε συνεχώς κατά τη διάρκεια της νύχτας ή ξυπνάτε το πρωί αλλά νιώθοντας εξουθενωμένοι;

Είτε το πιστεύετε είτε όχι, αυτά τα προβλήματα ύπνου μπορεί να προκαλούνται από κάποιο είδος έλλειψης στον οργανισμό. Αν αν σας λείπει κάποιο συγκεκριμένο θρεπτικό συστατικό ή ορμόνη, τότε το σώμα σας μπορεί να δυσκολεύεται να ξεκουραστεί.

6 ελλείψεις του οργανισμού που μπορεί να προκαλούν αϋπνία

1. Βιταμίνη Β12

Η βιταμίνη Β12 είναι μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη και δεν μπορεί να παραχθεί από το ίδιο το ανθρώπινο σώμα. Μπορεί να βρεθεί κυρίως σε ζωικά προϊόντα. Η έλλειψη αυτής της βιταμίνης έχει συνδεθεί πολλές φορές με προβλήματα ύπνου και κόπωση κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αν και οι ακριβείς επιδράσεις της έλλειψης ακόμα μελετώνται, υπάρχουν πολλά δεδομένα που δείχνουν ότι η λήψη συμπληρωμάτων Β12 σε μικρές δόσεις μπορούν να ενισχύσουν την ποιότητα του ύπνου και να προλάβουν κατά των διαταραχών ύπνου.

2. Βιταμίνη D

Η έλλειψη αυτής της βιταμίνης μπορεί να νομίζετε ότι δεν είναι συνηθισμένη, αλλά ένα σοκαριστικό 41% των Αμερικανών μόνο αντιμετωπίζει τέτοιο πρόβλημα. Το πρόβλημα ισχύει και για τη χώρα μας και μάλιστα το ποσοστό αυξάνεται ραγδαίως. Οι ρίζες του δεν έχουν βρεθεί ακόμα, αλλά είναι λογικό αν σκεφτεί κανείς πόσοι άνθρωποι περνούν το μεγαλύτερο μέρος της ζωής τους μακριά από τον ήλιο, δουλεύοντας σε γραφεία ή σε παρόμοιες δραστηριότητες.

Το σώμα παράγει τη βιταμίνη D με φυσικό τρόπο όταν ερχόμαστε σε επαφή με τον ήλιο. Δεν βρίσκεται σε μεγάλες δόσεις στο φαγητό, αν και υπάρχουν ορισμένες διατροφικές πηγές που μπορείτε να εκμεταλλευτείτε. Η έλλειψη της μπορεί να προκαλέσει αϋπνία αλλά και άλλα συμπτώματα, όπως τριχόπτωση, μυϊκό πόνο, κόπωση, πόνος στα οστά και κατάθλιψη.

3. Σίδηρο

Η αναιμία είναι μια πολύ συνηθισμένη πάθηση. Μπορεί να μετατραπεί σε σοβαρή κατάσταση και να προκαλέσει προβλήματα υγείας. Η ήπια έλλειψη δεν εμφανίζει έντονα συμπτώματα, αλλά ένα από αυτά σχετίζεται με τον ύπνο. Μάλιστα, η αναιμία αποτελεί κοινό παράγοντα σε μια πάθηση που ονομάζεται σύνδρομο των ανήσυχων ποδιών.

Όπως λέει και το όνομα, περιλαμβάνει μια ανεξέλεγκτη κίνηση των ποδιών, ειδικά όταν ξαπλώνουμε. Αυτό σημαίνει ότι μια τέτοια ενόχληση δυσκολεύει τον ύπνο και την ξεκούραση. Άλλα συμπτώματα που προκαλεί η έλλειψη σιδήρου είναι: απώλεια όρεξης, στηθάγχη, αδυναμία, λαχάνιασμα, κόπωση και λήθαργο κ.α. Τροφές που περιέχουν σίδηρο: κόκκινο κρέας, πράσινα λαχανικά, σπόροι, αυγά, ξηρούς καρπούς, κοτόπουλο, χοιρινό, αποξηραμένα φρούτα, ψάρια και φασόλια.

4. Μαγνήσιο

Το μαγνήσιο παίζει κρίσιμο ρόλο στην παραγωγή ενζύμων. Ένα τέτοιο ένζυμο συνδέεται με την παραγωγή ενός νευροδιαβιβαστή γνωστό ως GABA. Χωρίς αρκετό GABA, το νευρικό μας σύστημα υποφέρει, οι αισθήσεις μας ατονούν και ο ύπνος γίνεται δυσκολότερος.

Η έλλειψη μαγνησίου συνδέεται με τα κλασικά συμπτώματα της αϋπνίας. Άλλα συμπτώματα που εμφανίζονται είναι άγχος, μεταπτώσεις της διάθεσης, κόπωση, άσθμα, οστεοπόρωση, αδυναμία, εμετοί και λιγότερο θετική εγκεφαλική λειτουργία. Κάποιες τροφές που περιέχουν μαγνήσιο είναι: η μπανάνα, οι σπόροι, το αβοκάντο, το μπρόκολο, τα σύκα, τα όσπρια, ο τόνος, ο σολομός, τα σπαράγγια, τα κόκκινα φρούτα.

5. Βιταμίνη C

Η βιταμίνη C είναι απαραίτητη για πολλές λειτουργίες, ανάμεσά τους και την καταπολέμηση ασθενειών. Αλλά είναι επίσης καλή στο να ρυθμίζει το στρες. Όταν αυτό δεν επιτυγχάνεται, εμφανίζεται και η αϋπνία. Άλλα συμπτώματα που εμφανίζονται είναι η κόπωση, η αύξηση βάρους, οι μεταπτώσεις της διάθεσης, η αρθραλγία, η αιμορραγία στα ούλα. Κάποιες τροφές που την περιέχουν είναι: οι πιπεριές, λαχανάκια Βρυξελλών, μπρόκολο, εσπεριδοειδή, φράουλες, μαϊντανό, θυμάρι, κάλε.

6. Μελατονίνη

Η μελατονίνη είναι η φυσική ορμόνη του ύπνου. Χωρίς αυτή, ο ύπνος είναι αδύνατος. Γι’ αυτό είναι καλό που την παράγει από μόνο του. Το πρόβλημα είναι πως πολλές συνήθειες μειώνουν την παρουσία της, όπως τα φώτα, οι οθόνες και η κακή διατροφή. Κάποιες από τις τροφές οι οποίες φαίνεται να βοηθούν στην παραγωγή μελατονίνης είναι: τα καρύδια, οι μπανάνες, ο ανανάς, οι ντομάτες, τα goji berries και τα πορτοκάλια.

Πηγή:enallaktikidradi.gr

Tags: ΑΥΠΝΙΑ
Previous Post

“ΣΠΑΡΑΓΜΑΤΑ από το αρχείο του Ν.Π. Δελιαλή”

Next Post

Ξεκινάει το 5ο Θερινό Σχολείο Γούνας (Fur Summer School)

Next Post

Ξεκινάει το 5ο Θερινό Σχολείο Γούνας (Fur Summer School)

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Πρόσφατα άρθρα

  • Η ομιλία του Στάθη Κωνσταντινίδη για τις διευκολύνσεις των τρίτεκνων και πολύτεκνων υπαλλήλων
  • Ακαδημία ποδοσφαίρου Σιάτιστας: Έναρξη λειτουργίας τμημάτων ποδοσφαίρου για την περίοδο 2025-2026
  • Υπογράφηκε το ιδιωτικό συμφωνητικό παραχώρησης εκτάσεως εντός του Δασοκτήματος Πισοδερίου για την αναβάθμιση του Χιονοδρομικού Κέντρου Βίγλας – Πισοδερίου από τον Περιφερειάρχη Δυτικής Μακεδονίας Γιώργο Αμανατίδη
  • Συνεδριάζει η Περιφερειακή Επιτροπή της Περιφέρειας Δυτικής Μακεδονίας την Τρίτη 2/9
  • Υπογράφηκε η σύμβαση εκτέλεσης έργου «συντήρηση Ε.Ο.2 περιοχή Βατοχωρίου» (Διασταύρωση Πρεσπών – Κρυσταλλοπηγή) από τον Περιφερειάρχη Δυτικής Μακεδονίας Γιώργο Αμανατίδη

Πρόσφατα σχόλια

  1. Κωστας στο Βόιο: ΟΠΕΚΕΠΕ, Fiesta Voio, Κληροδότημα Μανούση στη συνεδρίαση λογοδοσίας. Βίντεο
  2. Ευδοκία Λιάτου στο Βόιο: ΟΠΕΚΕΠΕ, Fiesta Voio, Κληροδότημα Μανούση στη συνεδρίαση λογοδοσίας. Βίντεο
  3. Ευδοκία Λιάτου στο Βόιο: ΟΠΕΚΕΠΕ, Fiesta Voio, Κληροδότημα Μανούση στη συνεδρίαση λογοδοσίας. Βίντεο
  4. R-G στο Βόιο: Πόσο στοίχησε το Fiesta Voio και ποια είναι η ζημιά. Αναλυτικά στοιχεία
  5. Ευδοκία στο Παπαθανάσης: Αυτοπαραγωγή ενέργειας με φωτοβολταϊκά στο Βόιο – Δίκαιη αναπτυξιακή μετάβαση με προϋπολογισμό 7,95 εκατ. ευρώ
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr