• Latest
πονοκεφαλος αγχος κουραση

7 συμβουλές για να καταπολεμήσετε την πρωινή κόπωση με φυσικό τρόπο

2 Αυγούστου 2018
ΠΑΙΔΙ, ΒΡΕΦΟΣ, μωρο,

20χρονη φοιτήτρια γέννησε στο σπίτι νεκρό βρέφος

2 Ιουνίου 2025
ΟΜΟΡΦΙΑ

Κάνε μια καλή πράξη και βελτίωσε την υγεία και ευεξία σου!

2 Ιουνίου 2025
Αρκούδες εντοπίστηκαν να κυκλοφορούν σε κεντρικό δρόμο σε Κοζάνη και Γρεβενά. Βίντεο

Αρκούδες εντοπίστηκαν να κυκλοφορούν σε κεντρικό δρόμο σε Κοζάνη και Γρεβενά. Βίντεο

2 Ιουνίου 2025
ΠΑΣΟΚ: Επίσκεψη του Υποψήφιου Προέδρου Μιχάλη Κατρίνη στον Νομό Κοζάνης

Νομαρχιακή Επιτροπή ΠΑΣΟΚ – Κινήματος Αλλαγής Κοζάνης: Ανακοίνωση σχετικά με τις πρόσφατες δηλώσεις κυβερνητικών στελεχών στην Κοζάνη

2 Ιουνίου 2025
Μιχάλης Παπαδόπουλος: Επαναλειτουργία της Ιατροδικαστικής Υπηρεσίας Κοζάνης!

Μιχάλης Παπαδόπουλος: Έξι Σχολεία της ΠΕ Κοζάνης στην πρώτη φάση του προγράμματος  “Μαριέττα Γιαννάκου”. Το Δημοτικό Νεαπολης, ένα από αυτά!

2 Ιουνίου 2025
Συμμετοχή της Παιδικής Χορωδίας του Δημοτικού Ωδείου και της Χορωδίας Γυναικών Σιάτιστας στο 2ο Χορωδιακό Φεστιβάλ Φλώρινας

Συμμετοχή της Παιδικής Χορωδίας του Δημοτικού Ωδείου και της Χορωδίας Γυναικών Σιάτιστας στο 2ο Χορωδιακό Φεστιβάλ Φλώρινας

2 Ιουνίου 2025
ΔΙΚΑΣΤΗΡΙΟ

Στις 5 Ιουνίου συνεχίζεται η δίκη για την δολοφονία του 31χρονου στην Φλώρινα

2 Ιουνίου 2025
Συλλυπητήρια από το σωματείου “ΦΙΛΟΙ ΠΑΡΑΔΟΣΙΑΚΗΣ ΑΡΧΙΤΕΚΤΟΝΙΚΗΣ – ΑΝΘΗ ΤΗΣ ΠΕΤΡΑΣ” για τον Πενταλοφίτη μάστορα Κώστα Ταρνανά

ΔΙΑΔΥΜΑ: Συλλυπητήριο μήνυμα για το θάνατο του Αναστασίου Κορεντσίδη, πατέρα του  Δημάρχου Καστοριάς Γιάννη Κορεντσίδη

2 Ιουνίου 2025
Καλλιόπη Βέττα: «Καλή επιτυχία στις νέες και τους νέους της Π.Ε. Κοζάνης που συμμετέχουν στις Πανελλαδικές εξετάσεις»

Καλλιόπη Βέττα: Να μην υπάρχουν εξαιρέσεις και αδικίες στην καταβολή επιδόματος απομακρυσμένων παραμεθόριων και προβληματικών περιοχών

2 Ιουνίου 2025
Εθιμοτυπική συνάντηση του Δημάρχου Γρεβενών με τον Διοικητή της 1ης ΣΤΡΑΤΙΑΣ/EU-OHQ «ΑΧΙΛΛΕΑΣ»

Εθιμοτυπική συνάντηση του Δημάρχου Γρεβενών με τον Διοικητή της 1ης ΣΤΡΑΤΙΑΣ/EU-OHQ «ΑΧΙΛΛΕΑΣ»

2 Ιουνίου 2025
Η 15η τακτική Συνεδρίαση του Δημοτικού Συμβουλίου Σερβίων

Προσωρινές κυκλοφοριακές ρυθμίσεις λόγω διαγράμμισης σε οδούς των Σερβίων (04–05/06/2025)

2 Ιουνίου 2025
Η Ελληνική Ομοσπονδία Γούνας τίμησε το Νικόλα Ρίζο

Η Ελληνική Ομοσπονδία Γούνας τίμησε το Νικόλα Ρίζο

2 Ιουνίου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Τρίτη, 3 Ιουνίου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

7 συμβουλές για να καταπολεμήσετε την πρωινή κόπωση με φυσικό τρόπο

sierafm by sierafm
2 Αυγούστου 2018
in ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ, ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
πονοκεφαλος αγχος κουραση
1
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Αν ξυπνάτε το πρωί νιώθοντας κουρασμένοι θα πρέπει να γνωρίζετε ότι η πρωινή κόπωση είναι ένα πολύ ενοχλητικό πρόβλημα, το οποίο μπορείτε να επιλύσετε με φυσικό τρόπο ακολουθώντας αυτές τις απλές συμβουλές.

Στο άρθρο αυτό θα βρείτε 7 σημαντικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να ξυπνάτε γεμάτοι ενέργεια, ζωντάνια και με καλή διάθεση κάθε πρωί.

Τι προκαλεί την πρωινή κόπωση;

Η πρωινή κόπωση μπορεί να έχει διαφορετικά αίτια καθώς υπάρχουν πολλοί παράγοντες οι οποίοι μπορούν να οδηγήσουν σε αυτή:

  • Ένας έντονος τρόπος ζωής, αγωνία και άγχος.
  • Μία μη ισορροπημένη διατροφή ή η έλλειψη θρεπτικών ουσιών.
  • Η καθιστική ζωή.
  • Οι κακές συνήθειες.
  • Ένα ανεπαρκές περιβάλλον ύπνου.

Παρακάτω θα βρείτε κάποιες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να βάλετε τέλος στην πρωινή κόπωση μια για πάντα.

1. Βελτιώστε την ποιότητα ύπνου

Για να ξυπνήσετε με ενέργεια θα πρέπει, πρώτα απ’ όλα, να βεβαιωθείτε πως κοιμάστε ποιοτικά. Αυτό επειδή η πρωινή κόπωση πιθανόν να προκαλείται από κάποιο πρόβλημα στο περιβάλλον σας. Ακολουθείστε τα παρακάτω βήματα για να απολαύσετε ένα καλό νυχτερινό ύπνο:

  • Κοιμηθείτε σε ένα ήσυχο περιβάλλον.
  • Μην αφήνετε καθόλου φως στο δωμάτιο. Το φως παρεμποδίζει την παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης ύπνου.
  • Αποσυνδέστε όλες τις ηλεκτρονικές συσκευές τριγύρω σας.
  • Σιγουρευτείτε πως το δωμάτιό σας έχει επαρκή θερμοκρασία.
  • Βεβαιωθείτε πως το δωμάτιό σας είναι τακτοποιημένο και πως υπάρχουν ελάχιστα αντικείμενα γύρω σας.
  • Φροντίστε να έχετε επαρκή αερισμό στο δωμάτιό σας, ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια της ημέρας.
  • Μπορείτε να γεμίσετε το υπνοδωμάτιό σας με χαλαρωτικές ουσίες, όπως είναι η λεβάντα ή το χαμομήλι.
  • Κάντε ένα ζεστό μπάνιο προτού πάτε για ύπνο.

2. Καταπολεμήστε το άγχος

Το άγχος αποτελεί μέγιστο εχθρό της υγείας, καθώς βγάζει εκτός ισορροπίας ολόκληρο το σώμα και μας κάνει ευάλωτους σε οποιαδήποτε διαταραχή.

Ένα από τα πιο κοινά συμπτώματα του άγχους είναι η αϋπνία ή οι δυσκολίες ύπνου, που μας κάνουν να αισθανόμαστε κουρασμένοι κάθε πρωί και καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Για να καταπολεμήσετε το άγχος, θα πρέπει να τρώτε σωστά και, εφόσον είναι απαραίτητο, να παίρνετε συμπληρώματα για να ενδυναμώσετε τις άμυνες του σώματός σας και να αποφύγετε ανεπάρκειες σε θρεπτικές ουσίες.

Ωστόσο, αυτό δε θα είναι αρκετό εάν δεν αλλάξετε τους ρυθμούς ζωής σας και δεν αξιολογήσετε τις προτεραιότητές σας, όπως είναι η υγεία.

3. Κάντε μέτριας έντασης ασκήσεις

Είναι δύσκολο να ξεκουραστούμε καλά εάν δεν έχουμε κουραστεί κατά τη διάρκεια της ημέρας, και εννοούμε σωματική κούραση, και όχι πνευματική.

Για την ακρίβεια, πολλοί άνθρωποι εξουθενώνουν τους εαυτούς τους πνευματικά, αλλά κάνουν καθιστική ζωή.

Σας προτείνουμε να κάνετε μέτριας έντασης ασκήσεις δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα. Θα παρατηρήσετε τα οφέλη από την πρώτη μέρα.

4. Ελέγχετε το βραδινό σας

Θα πρέπει να έχετε ένα ελαφρύ δείπνο αρκετά νωρίς το απόγευμα για να διευκολύνετε τη χώνεψη πριν πάτε στο κρεβάτι.

Αυτό βοηθά επίσης την ξεκούραση του ήπατος και της χοληδόχου κύστης και έτσι βελτιώνεται η ενέργεια και η αίσθηση ευεξίας όταν ξυπνάτε.

Όταν τρώτε πολύ για βραδινό, το σώμα πρέπει να συγκεντρώσει την ενέργειά του στη διεργασία της χώνεψης. Κάνοντας αυτό παύει να μας βοηθά στο να ανακτήσουμε πλήρως τις δυνάμεις μας από την κόπωση που μας προκαλούν οι δραστηριότητες της ημέρας.

5. Θρεπτικά πρωινά

Όσοι αισθάνονται κόπωση όταν ξυπνούν πρέπει να έχουν ως προτεραιότητα το πρωινό περισσότερο από τους άλλους.

Παρόλο που αρκετοί άνθρωποι ίσως φεύγουν από το σπίτι έχοντας πιεί μονάχα έναν καφέ, άλλοι χρειάζονται μια καλή ποσότητα υδατανθράκων, πρωτεϊνών, και υγιεινών λιπαρών για να ξεκινήσουν την ημέρα με δύναμη.

Σας προτείνουμε να συμπεριλάβετε τις ακόλουθες τροφές στο πρωινό σας:

  • Ωμά φρούτα και λαχανικά, σε σαλάτες ή σμούθι. Η καρύδα και το αβοκάντο συνιστώνται πολύ.
  • Δημητριακά ολικής αλέσεως όπως η βρώμη και το ψωμί από αλεύρι σικάλεως ή ντίνκελ.
  • Ξηροί καρποί και σπόροι.
  • Ροφήματα λαχανικών.

6. Προσθέστε υγιεινά συμπληρώματα στη διατροφή σας, εφόσον είναι απαραίτητο

Σε κάποιες περιπτώσεις είναι πιθανό να χρειαστούμε κάποια συμπληρώματα για την ενδυνάμωσή μας, όπως τα ακόλουθα:

  • Σπιρουλίνα.
  • Κορεάτικο τζίνσενγκ (για μικρές περιόδους).
  • Σκόνη μάκα.
  • Μαγνήσιο.
  • Μαγιά μπύρας.
  • Έξτρα παρθένο λάδι καρύδας.
  • Φύλλα ελιάς.
  • Προβιοτικά.

Μπορείτε να τα παίρνετε περιστασιακά και εναλλασσόμενα βάσει των θετικών επιδράσεων που θα έχουν πάνω σας.

7. Εκχύλισμα γαύρου

Υπάρχει ένα φυτικό εκχύλισμα το οποίο αποτελεί μέρος των διάσημων ανθοϊαμάτων Μπαχ, γνωστό ως γαύρος.

Το εκχύλισμα αυτό μας βοηθά να καταπολεμήσουμε την κούραση και την εξάντληση που νιώθουμε χωρίς προηγούμενη προσπάθεια, όπως στην περίπτωση της πρωινής κόπωσης.

Μπορούμε να πάρουμε 4 σταγόνες του εκχυλίσματος 4 φορές την ημέρα, μόνο του ή αναμεμιγμένο με λίγο νερό.

Δεν έχει αντενδείξεις ή παρενέργειες, οπότε δεν εμπεριέχει κινδύνους για αρρώστους, παιδιά ή γυναίκες κατά την εγκυμοσύνη.

Πηγή:meygeia.gr

Tags: ΚΟΥΡΑΣΗ
Previous Post

Οι θεραπευτικές και καλλυντικές χρήσεις της μαγειρικής σόδας

Next Post

Συνελήφθη 42χρονος στην Πτολεμαΐδα για παράνομα τσιγάρα

Next Post

Συνελήφθη 42χρονος στην Πτολεμαΐδα για παράνομα τσιγάρα

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

FIESTA VOIO NEW (2)

Πρόσφατα άρθρα

  • 20χρονη φοιτήτρια γέννησε στο σπίτι νεκρό βρέφος
  • Κάνε μια καλή πράξη και βελτίωσε την υγεία και ευεξία σου!
  • Αρκούδες εντοπίστηκαν να κυκλοφορούν σε κεντρικό δρόμο σε Κοζάνη και Γρεβενά. Βίντεο
  • Νομαρχιακή Επιτροπή ΠΑΣΟΚ – Κινήματος Αλλαγής Κοζάνης: Ανακοίνωση σχετικά με τις πρόσφατες δηλώσεις κυβερνητικών στελεχών στην Κοζάνη
  • Μιχάλης Παπαδόπουλος: Έξι Σχολεία της ΠΕ Κοζάνης στην πρώτη φάση του προγράμματος  “Μαριέττα Γιαννάκου”. Το Δημοτικό Νεαπολης, ένα από αυτά!

Πρόσφατα σχόλια

  1. Σάκης στο Συνεδρίαση με ερώτηση για το κόστος συνδέσεων αερίου στη Γαλατινή. Βίντεο
  2. Βασιλω στο Προσλήψεις 3 ατόμων στο ΠΤΑ Δυτικής Μακεδονίας
  3. ΔΕΝ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΠΕΡΑΣΕΙ στο Ο Δήμος Κοζάνης απαγορεύει ποδήλατα, πατίνια & μπάλες στην κεντρική πλατεία
  4. Νικοςασπραδακης ετών 80 στο Μπαράζ Ανόδου: Ο Εορδαϊκός ξανά στη Γ’ Εθνική
  5. Σιάτιστα: Καίγεται σπίτι στην περιοχή του 3ου Δημοτικού Σχολείου – kastoria365 – καστορια 365 στο Σιάτιστα: Καίγεται σπίτι στην περιοχή του 3ου Δημοτικού Σχολείου
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr