• Latest
πονοκεφαλος αγχος κουραση

7 συμβουλές για να καταπολεμήσετε την πρωινή κόπωση με φυσικό τρόπο

2 Αυγούστου 2018
Υπογράφηκε το ιδιωτικό συμφωνητικό παραχώρησης εκτάσεως εντός του Δασοκτήματος Πισοδερίου για την αναβάθμιση του Χιονοδρομικού Κέντρου Βίγλας – Πισοδερίου από τον Περιφερειάρχη Δυτικής Μακεδονίας Γιώργο Αμανατίδη

Υπογράφηκε το ιδιωτικό συμφωνητικό παραχώρησης εκτάσεως εντός του Δασοκτήματος Πισοδερίου για την αναβάθμιση του Χιονοδρομικού Κέντρου Βίγλας – Πισοδερίου από τον Περιφερειάρχη Δυτικής Μακεδονίας Γιώργο Αμανατίδη

29 Αυγούστου 2025
 34η συνεδρίαση της Περιφερειακής Επιτροπής της Περιφέρειας Δυτικής Μακεδονίας

Συνεδριάζει η Περιφερειακή Επιτροπή της Περιφέρειας Δυτικής Μακεδονίας την Τρίτη 2/9

29 Αυγούστου 2025
Υπογράφηκε η σύμβαση εκτέλεσης έργου «συντήρηση Ε.Ο.2 περιοχή Βατοχωρίου» (Διασταύρωση Πρεσπών – Κρυσταλλοπηγή) από τον Περιφερειάρχη Δυτικής Μακεδονίας Γιώργο Αμανατίδη

Υπογράφηκε η σύμβαση εκτέλεσης έργου «συντήρηση Ε.Ο.2 περιοχή Βατοχωρίου» (Διασταύρωση Πρεσπών – Κρυσταλλοπηγή) από τον Περιφερειάρχη Δυτικής Μακεδονίας Γιώργο Αμανατίδη

29 Αυγούστου 2025
Ευλογιά προβάτων: Στο μικροσκόπιο η προέλευση των κρουσμάτων – Τα μέτρα που ελήφθησαν

Υποδ/νση Κτηνιατρικής Π.Ε. Κοζάνης: Απόφαση λήψης μέτρων λόγω κρουσμάτων Ευλογιάς των αιγοπροβάτων

29 Αυγούστου 2025

Κατεπείγουσα συνεδρίαση του Περιφερειακού Συμβουλίου Δυτικής Μακεδονίας την Τρίτη 2/9

29 Αυγούστου 2025
Παρουσίαση Βιβλίου: «ΑΓΙΑ ΘΕΟΔΩΡΑ Η ΒΑΣΙΛΙΣΣΑ ΤΗΣ ΑΡΤΑΣ» της Βιολέτας Α. Μπούσιου 

Παρουσίαση Βιβλίου: «ΑΓΙΑ ΘΕΟΔΩΡΑ Η ΒΑΣΙΛΙΣΣΑ ΤΗΣ ΑΡΤΑΣ» της Βιολέτας Α. Μπούσιου 

29 Αυγούστου 2025
Συγκέντρωση σωματείων & φορέων ενάντια στην καύση απορριμμάτων στην πύλη του ΑΗΣ Πτολεμαΐδα 5: «Όχι στην καύση σκουπιδιών, δεν παίζουμε στα ζάρια το μέλλον των παιδιών»

Συγκέντρωση σωματείων & φορέων ενάντια στην καύση απορριμμάτων στην πύλη του ΑΗΣ Πτολεμαΐδα 5: «Όχι στην καύση σκουπιδιών, δεν παίζουμε στα ζάρια το μέλλον των παιδιών»

29 Αυγούστου 2025
ΦΙΛΟΠΡΟΟΔΟΣ ΣΥΛΛΟΓΟΣ ΚΟΖΑΝΗΣ

Φιλοπρόοδος Σύλλογος Κοζάνης – Θέατρο κούκλας «Redicolo» – Παιδική παράσταση «Ο Κύκλος με την κούκλα»

29 Αυγούστου 2025
ΑΣΤΥΝΟΜΙΑ

Αναλυτικά τα δρομολόγια των Κινητών Αστυνομικών Μονάδων για την επόμενη εβδομάδα (από 01-09-2025 έως 07-09-2025)

29 Αυγούστου 2025
Δήμος Γρεβενών: Παρεμβάσεις οδικής ασφάλειας στην οδό 13ης Οκτωβρίου

Δήμος Γρεβενών: Παρεμβάσεις οδικής ασφάλειας στην οδό 13ης Οκτωβρίου

29 Αυγούστου 2025
Καλλιόπη Βέττα: «Καλή επιτυχία στις νέες και τους νέους της Π.Ε. Κοζάνης που συμμετέχουν στις Πανελλαδικές εξετάσεις»

Καλλιόπη Βέττα: «Να μην μετατραπεί η Δυτική Μακεδονία σε υπερτοπικό σκουπιδότοπο. Πλήρης απόρριψη των κυβερνητικών σχεδίων» – Δήλωση για την δημιουργία κέντρου καύσης απορριμμάτων

29 Αυγούστου 2025
ΟΠΕΚΑ

Ποιοι δικαιούνται 3.500 ευρώ επίδομα «στο χέρι»

29 Αυγούστου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Παρασκευή, 29 Αυγούστου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

7 συμβουλές για να καταπολεμήσετε την πρωινή κόπωση με φυσικό τρόπο

sierafm by sierafm
2 Αυγούστου 2018
in ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ, ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
πονοκεφαλος αγχος κουραση
1
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Αν ξυπνάτε το πρωί νιώθοντας κουρασμένοι θα πρέπει να γνωρίζετε ότι η πρωινή κόπωση είναι ένα πολύ ενοχλητικό πρόβλημα, το οποίο μπορείτε να επιλύσετε με φυσικό τρόπο ακολουθώντας αυτές τις απλές συμβουλές.

Στο άρθρο αυτό θα βρείτε 7 σημαντικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να ξυπνάτε γεμάτοι ενέργεια, ζωντάνια και με καλή διάθεση κάθε πρωί.

Τι προκαλεί την πρωινή κόπωση;

Η πρωινή κόπωση μπορεί να έχει διαφορετικά αίτια καθώς υπάρχουν πολλοί παράγοντες οι οποίοι μπορούν να οδηγήσουν σε αυτή:

  • Ένας έντονος τρόπος ζωής, αγωνία και άγχος.
  • Μία μη ισορροπημένη διατροφή ή η έλλειψη θρεπτικών ουσιών.
  • Η καθιστική ζωή.
  • Οι κακές συνήθειες.
  • Ένα ανεπαρκές περιβάλλον ύπνου.

Παρακάτω θα βρείτε κάποιες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να βάλετε τέλος στην πρωινή κόπωση μια για πάντα.

1. Βελτιώστε την ποιότητα ύπνου

Για να ξυπνήσετε με ενέργεια θα πρέπει, πρώτα απ’ όλα, να βεβαιωθείτε πως κοιμάστε ποιοτικά. Αυτό επειδή η πρωινή κόπωση πιθανόν να προκαλείται από κάποιο πρόβλημα στο περιβάλλον σας. Ακολουθείστε τα παρακάτω βήματα για να απολαύσετε ένα καλό νυχτερινό ύπνο:

  • Κοιμηθείτε σε ένα ήσυχο περιβάλλον.
  • Μην αφήνετε καθόλου φως στο δωμάτιο. Το φως παρεμποδίζει την παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης ύπνου.
  • Αποσυνδέστε όλες τις ηλεκτρονικές συσκευές τριγύρω σας.
  • Σιγουρευτείτε πως το δωμάτιό σας έχει επαρκή θερμοκρασία.
  • Βεβαιωθείτε πως το δωμάτιό σας είναι τακτοποιημένο και πως υπάρχουν ελάχιστα αντικείμενα γύρω σας.
  • Φροντίστε να έχετε επαρκή αερισμό στο δωμάτιό σας, ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια της ημέρας.
  • Μπορείτε να γεμίσετε το υπνοδωμάτιό σας με χαλαρωτικές ουσίες, όπως είναι η λεβάντα ή το χαμομήλι.
  • Κάντε ένα ζεστό μπάνιο προτού πάτε για ύπνο.

2. Καταπολεμήστε το άγχος

Το άγχος αποτελεί μέγιστο εχθρό της υγείας, καθώς βγάζει εκτός ισορροπίας ολόκληρο το σώμα και μας κάνει ευάλωτους σε οποιαδήποτε διαταραχή.

Ένα από τα πιο κοινά συμπτώματα του άγχους είναι η αϋπνία ή οι δυσκολίες ύπνου, που μας κάνουν να αισθανόμαστε κουρασμένοι κάθε πρωί και καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Για να καταπολεμήσετε το άγχος, θα πρέπει να τρώτε σωστά και, εφόσον είναι απαραίτητο, να παίρνετε συμπληρώματα για να ενδυναμώσετε τις άμυνες του σώματός σας και να αποφύγετε ανεπάρκειες σε θρεπτικές ουσίες.

Ωστόσο, αυτό δε θα είναι αρκετό εάν δεν αλλάξετε τους ρυθμούς ζωής σας και δεν αξιολογήσετε τις προτεραιότητές σας, όπως είναι η υγεία.

3. Κάντε μέτριας έντασης ασκήσεις

Είναι δύσκολο να ξεκουραστούμε καλά εάν δεν έχουμε κουραστεί κατά τη διάρκεια της ημέρας, και εννοούμε σωματική κούραση, και όχι πνευματική.

Για την ακρίβεια, πολλοί άνθρωποι εξουθενώνουν τους εαυτούς τους πνευματικά, αλλά κάνουν καθιστική ζωή.

Σας προτείνουμε να κάνετε μέτριας έντασης ασκήσεις δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα. Θα παρατηρήσετε τα οφέλη από την πρώτη μέρα.

4. Ελέγχετε το βραδινό σας

Θα πρέπει να έχετε ένα ελαφρύ δείπνο αρκετά νωρίς το απόγευμα για να διευκολύνετε τη χώνεψη πριν πάτε στο κρεβάτι.

Αυτό βοηθά επίσης την ξεκούραση του ήπατος και της χοληδόχου κύστης και έτσι βελτιώνεται η ενέργεια και η αίσθηση ευεξίας όταν ξυπνάτε.

Όταν τρώτε πολύ για βραδινό, το σώμα πρέπει να συγκεντρώσει την ενέργειά του στη διεργασία της χώνεψης. Κάνοντας αυτό παύει να μας βοηθά στο να ανακτήσουμε πλήρως τις δυνάμεις μας από την κόπωση που μας προκαλούν οι δραστηριότητες της ημέρας.

5. Θρεπτικά πρωινά

Όσοι αισθάνονται κόπωση όταν ξυπνούν πρέπει να έχουν ως προτεραιότητα το πρωινό περισσότερο από τους άλλους.

Παρόλο που αρκετοί άνθρωποι ίσως φεύγουν από το σπίτι έχοντας πιεί μονάχα έναν καφέ, άλλοι χρειάζονται μια καλή ποσότητα υδατανθράκων, πρωτεϊνών, και υγιεινών λιπαρών για να ξεκινήσουν την ημέρα με δύναμη.

Σας προτείνουμε να συμπεριλάβετε τις ακόλουθες τροφές στο πρωινό σας:

  • Ωμά φρούτα και λαχανικά, σε σαλάτες ή σμούθι. Η καρύδα και το αβοκάντο συνιστώνται πολύ.
  • Δημητριακά ολικής αλέσεως όπως η βρώμη και το ψωμί από αλεύρι σικάλεως ή ντίνκελ.
  • Ξηροί καρποί και σπόροι.
  • Ροφήματα λαχανικών.

6. Προσθέστε υγιεινά συμπληρώματα στη διατροφή σας, εφόσον είναι απαραίτητο

Σε κάποιες περιπτώσεις είναι πιθανό να χρειαστούμε κάποια συμπληρώματα για την ενδυνάμωσή μας, όπως τα ακόλουθα:

  • Σπιρουλίνα.
  • Κορεάτικο τζίνσενγκ (για μικρές περιόδους).
  • Σκόνη μάκα.
  • Μαγνήσιο.
  • Μαγιά μπύρας.
  • Έξτρα παρθένο λάδι καρύδας.
  • Φύλλα ελιάς.
  • Προβιοτικά.

Μπορείτε να τα παίρνετε περιστασιακά και εναλλασσόμενα βάσει των θετικών επιδράσεων που θα έχουν πάνω σας.

7. Εκχύλισμα γαύρου

Υπάρχει ένα φυτικό εκχύλισμα το οποίο αποτελεί μέρος των διάσημων ανθοϊαμάτων Μπαχ, γνωστό ως γαύρος.

Το εκχύλισμα αυτό μας βοηθά να καταπολεμήσουμε την κούραση και την εξάντληση που νιώθουμε χωρίς προηγούμενη προσπάθεια, όπως στην περίπτωση της πρωινής κόπωσης.

Μπορούμε να πάρουμε 4 σταγόνες του εκχυλίσματος 4 φορές την ημέρα, μόνο του ή αναμεμιγμένο με λίγο νερό.

Δεν έχει αντενδείξεις ή παρενέργειες, οπότε δεν εμπεριέχει κινδύνους για αρρώστους, παιδιά ή γυναίκες κατά την εγκυμοσύνη.

Πηγή:meygeia.gr

Tags: ΚΟΥΡΑΣΗ
Previous Post

Οι θεραπευτικές και καλλυντικές χρήσεις της μαγειρικής σόδας

Next Post

Συνελήφθη 42χρονος στην Πτολεμαΐδα για παράνομα τσιγάρα

Next Post

Συνελήφθη 42χρονος στην Πτολεμαΐδα για παράνομα τσιγάρα

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Πρόσφατα άρθρα

  • Υπογράφηκε το ιδιωτικό συμφωνητικό παραχώρησης εκτάσεως εντός του Δασοκτήματος Πισοδερίου για την αναβάθμιση του Χιονοδρομικού Κέντρου Βίγλας – Πισοδερίου από τον Περιφερειάρχη Δυτικής Μακεδονίας Γιώργο Αμανατίδη
  • Συνεδριάζει η Περιφερειακή Επιτροπή της Περιφέρειας Δυτικής Μακεδονίας την Τρίτη 2/9
  • Υπογράφηκε η σύμβαση εκτέλεσης έργου «συντήρηση Ε.Ο.2 περιοχή Βατοχωρίου» (Διασταύρωση Πρεσπών – Κρυσταλλοπηγή) από τον Περιφερειάρχη Δυτικής Μακεδονίας Γιώργο Αμανατίδη
  • Υποδ/νση Κτηνιατρικής Π.Ε. Κοζάνης: Απόφαση λήψης μέτρων λόγω κρουσμάτων Ευλογιάς των αιγοπροβάτων
  • Κατεπείγουσα συνεδρίαση του Περιφερειακού Συμβουλίου Δυτικής Μακεδονίας την Τρίτη 2/9

Πρόσφατα σχόλια

  1. Κωστας στο Βόιο: ΟΠΕΚΕΠΕ, Fiesta Voio, Κληροδότημα Μανούση στη συνεδρίαση λογοδοσίας. Βίντεο
  2. Ευδοκία Λιάτου στο Βόιο: ΟΠΕΚΕΠΕ, Fiesta Voio, Κληροδότημα Μανούση στη συνεδρίαση λογοδοσίας. Βίντεο
  3. Ευδοκία Λιάτου στο Βόιο: ΟΠΕΚΕΠΕ, Fiesta Voio, Κληροδότημα Μανούση στη συνεδρίαση λογοδοσίας. Βίντεο
  4. R-G στο Βόιο: Πόσο στοίχησε το Fiesta Voio και ποια είναι η ζημιά. Αναλυτικά στοιχεία
  5. Ευδοκία στο Παπαθανάσης: Αυτοπαραγωγή ενέργειας με φωτοβολταϊκά στο Βόιο – Δίκαιη αναπτυξιακή μετάβαση με προϋπολογισμό 7,95 εκατ. ευρώ
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr