• Latest
πονοκεφαλος αγχος κουραση

8 φυσικές θεραπείες για να περιορίσετε το άγχος

6 Οκτωβρίου 2018
«Empowering Future Leaders» από την HELLENiQ ENERGY

«Empowering Future Leaders» από την HELLENiQ ENERGY

8 Σεπτεμβρίου 2025
Μιχάλης Παπαδόπουλος: Ουσιαστική στήριξη σε οικογένειες, νέους και νοικοκυριά της ελληνικής κοινωνίας οι ανακοινώσεις στη ΔΕΘ. Πίνακες με τους οικισμούς της Π.Ε. Κοζάνης που καταργείται ο ΕΝΦΙΑ

Μιχάλης Παπαδόπουλος: Ουσιαστική στήριξη σε οικογένειες, νέους και νοικοκυριά της ελληνικής κοινωνίας οι ανακοινώσεις στη ΔΕΘ. Πίνακες με τους οικισμούς της Π.Ε. Κοζάνης που καταργείται ο ΕΝΦΙΑ

8 Σεπτεμβρίου 2025
Γρεβενά: Σύλληψη 2 ατόμων για καλλιέργεια δενδρυλλίων κάνναβης

Γρεβενά: Σύλληψη 2 ατόμων για καλλιέργεια δενδρυλλίων κάνναβης

8 Σεπτεμβρίου 2025
Συμμετοχή του Αντιπεριφερειάρχη Δυτικής Μακεδονίας, κ. Αναστάσιου Ραφαηλίδη, σε πάνελ συζήτησης της 89ης ΔΕΘ για τον Ψηφιακό Μετασχηματισμό

Συμμετοχή του Αντιπεριφερειάρχη Δυτικής Μακεδονίας, κ. Αναστάσιου Ραφαηλίδη, σε πάνελ συζήτησης της 89ης ΔΕΘ για τον Ψηφιακό Μετασχηματισμό

8 Σεπτεμβρίου 2025
Άργος Ορεστικό: Μετά τη Σιάτιστα έκλεψαν χρυσή αλυσίδα με σταυρό από ηλικιωμένη γυναίκα με την ίδια μέθοδο

Κοζάνη: Εξιχνιάσθηκε υπόθεση απάτης που διαπράχθηκε

8 Σεπτεμβρίου 2025
Αυτοψίες για τη μελέτη αποκατάστασης της γέφυρας Σερβίων

Ολική διακοπή της κυκλοφορίας στην Υψηλή Γέφυρα Σερβίων λόγω δοκιμαστικών φορτίσεων

8 Σεπτεμβρίου 2025
Επίσκεψη στο ΚΔΕΥ Φλώρινας από το εταιρικό σχήμα του EcoZani και εκπροσώπους πόλεων από Βουλγαρία και Γερμανία

Επίσκεψη στο ΚΔΕΥ Φλώρινας από το εταιρικό σχήμα του EcoZani και εκπροσώπους πόλεων από Βουλγαρία και Γερμανία

8 Σεπτεμβρίου 2025
Υπογραφή Σύμβασης του έργου: «Συντήρηση Επαρχιακής Οδού Κοζάνης – Αιανής»

Ευχαριστήριο Αντιπεριφερειάρχη Π.Ε. Κοζάνης στο ΕΚΑΒ

8 Σεπτεμβρίου 2025
Κοζάνη: Σύλληψη 32χρονης για κλοπή

Συνελήφθη 33χρονος αλλοδαπός στη Φλώρινα, διότι εκκρεμούσε σε βάρος του απόφαση του Μονομελούς Εφετείου Κακουργημάτων Δυτικής Μακεδονίας

8 Σεπτεμβρίου 2025
Διακοπή ηλεκτρικού ρεύματος την Τετάρτη 07-08-2024

Διακοπή ρεύματος την Πέμπτη 11-09-2025 από Βατερό ως Παλαιόκαστρο

8 Σεπτεμβρίου 2025
«Μηδενική Ανοχή στη μη χρήση κράνους»: Πραγματοποιήθηκαν 461 τροχονομικοί έλεγχοι σε περιοχές της Δυτικής Μακεδονίας

Μηδενική Ανοχή στη μη χρήση κράνους. Πραγματοποιήθηκαν -354- τροχονομικοί έλεγχοι

8 Σεπτεμβρίου 2025
Τετραήμερο Μουσικό Φεστιβάλ στο Θεατράκι Σερβίων

Τετραήμερο Μουσικό Φεστιβάλ στο Θεατράκι Σερβίων

8 Σεπτεμβρίου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Δευτέρα, 8 Σεπτεμβρίου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

8 φυσικές θεραπείες για να περιορίσετε το άγχος

sierafm by sierafm
6 Οκτωβρίου 2018
in ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ, ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
πονοκεφαλος αγχος κουραση
1
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Η σωματική άσκηση παραμένει διαχρονική επιλογή καταπολέμησης του άγχους. Αποφύγετε επίσης οτιδήποτε αντικρούει την ηρεμία του νευρικού σας συστήματος, όπως το αλκοόλ ή το κάπνισμα.

Το άγχος είναι ένα φυσιολογικό αίσθημα, που βιώνουμε κάθε φορά που ερχόμαστε αντιμέτωποι με μια απειλή ή ανησυχούμε για κάτι. Είναι μια κατάσταση συναγερμού, που υπαγορεύει την αντίδρασή μας στα δύσκολα. Στο σημερινό άρθρο, θα αναφερθούμε σε 8 φυσικές θεραπείες για να περιορίσετε το άγχος.

Ωστόσο, όταν το άγχος εκδηλώνεται συχνά και χωρίς προφανή αιτία, τότε συνιστά πρόβλημα και συνοδεύεται από ενοχλητικά συμπτώματα (σωματοποιημένο άγχος).

Ορισμένα συμπτώματα του νευρικού άγχους

  • Αϋπνία, ανήσυχος ύπνος
  • Δυσκολία στην αναπνοή
  • Ζάλη
  • Ταχυκαρδία
  • Ευερεθιστότητα, θυμός
  • Προβλήματα πέψης
  • Αυξημένη αναπνευστική και καρδιακή συχνότητα
  • Έντονα προεμμηνορροϊκά συμπτώματα (κοιλιακό πρήξιμο, μασταλγία κ.λπ.)
  • Διόγκωση και αίσθημα πίεσης στο λαιμό
  • Ξηροστομία
  • Αδυναμία να μείνει ο ασθενής ακίνητος και έλλειψη συγκέντρωσης

Τα συμπτώματα του άγχους κάνουν την εμφάνισή τους με την απώλεια ελέγχου των συναισθημάτων μας. Οι κρίσεις πανικού μπορεί να αποτελούν μέρος των μηχανισμών αντιμετώπισης του οργανισμού, μπροστά σε μια κατάσταση κινδύνου. Οι παροξυσμοί και τα υστερικά επεισόδια όμως επηρεάζουν τόσο την ψυχική σας υγεία όσο και την οικογένειά σας.

Άγχος και συναισθήματα

Είναι εξαιρετικά δύσκολο να επιβληθείτε στον εαυτό σας και να ηρεμήσετε, όταν συμβαίνουν πράγματα έξω από τα συνηθισμένα.

Το άτομο βρίσκεται σε μια κατάσταση μόνιμης πίεσης, με αποτέλεσμα το σώμα να επηρεάζεται. Μεταξύ άλλων συμπτωμάτων, εκδηλώνονται:

  • Διατροφικές ελλείψεις
  • Αδυναμία ξεκούρασης
  • Έλλειψη συγκέντρωσης
  • Αδυναμία συμμετοχής σε μια οργανωμένη συζήτηση

Φυσικές θεραπείες για να περιορίσετε το άγχος

Υπάρχει πλήθος από σπιτικές και φυσικές θεραπείες, που μπορεί να χρησιμεύσουν στην καταπολέμηση του άγχους και στη μείωση των κοινών συμπτωμάτων του.

Αν, παρόλα αυτά, οι θεραπείες αυτές δεν σταθούν ικανές να σας βοηθήσουν, πρέπει να αναζητήσετε ιατρική βοήθεια.

1. Καθημερινή άσκηση

Το περπάτημα και η ποδηλασία είναι ιδανικοί τρόποι άσκησης, προκειμένου να ελέγξετε το στρες και να μειώσετε το άγχος.

2. Διαλογισμός

Συνιστάται θερμά, μιας και βοηθά πραγματικά στη χαλάρωση του σώματος. Με τις αναπνευστικές τεχνικές του, θα μπορέσετε να ελέγξετε το αυξημένο άγχος στην καθημερινότητά σας.

3. Αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης και αλκοόλ

Αν διανύετε περίοδο έντονου στρες, θεωρείται απαραίτητο να περιορίσετε την κατανάλωση καφεΐνης και αλκοόλ.

  • Μπορείτε να προσφύγετε σε υποκατάστατα, όπως καφέ ντεκαφεϊνέ ή τσάι. Υπάρχουν επίσης φυτικές ή φρουτώδεις επιλογές, που είναι ιδανικές, επειδή είναι τελείως φυσικές.

4. Τα συμπληρώματα που καταπολεμούν το άγχος: βιταμίνη Β και μαγνήσιο

Αν έχετε ανεπάρκεια μαγνησίου, προμηθευτείτε συμπληρώματα ή καταναλώστε τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο. Οι μύες σας θα χαλαρώσουν, θα είστε σε θέση να ελέγξετε τους καρδιακούς σας παλμούς και να περιορίσετε όλα τα αρνητικά συμπτώματα του άγχους.

Αν ανήκετε σε εκείνους που δεν καταναλώνουν προϊόντα ζωικής προέλευσης ή είστε χορτοφάγοι, θα πρέπει να συνεννοηθείτε με το γιατρό σας για τα επίπεδα βιταμίνης Β στον οργανισμό σας. Εκείνος θα αποφασίσει, αν χρειάζεστε κάποιο συμπλήρωμα.

Να θυμάστε ότι η έλλειψη βιταμίνης Β μπορεί να προξενήσει άγχος.

5. Φάτε βρώμη

Η βρώμη είναι μια θαυμάσια τροφή για να διατηρήσετε το νευρικό σας σύστημα χαλαρό. Η υψηλή περιεκτικότητά της σε υδατάνθρακες αυξάνει τα επίπεδα σεροτονίνης στον εγκέφαλο.

Η σεροτονίνη είναι η ορμόνη του οργανισμού που προσφέρει χαλάρωση, ηρεμία και ευφορία. Ένα πρωινό με βρώμη και φρούτα είναι από τους πιο υγιεινούς τρόπους για να ξεκινήσετε τη μέρα.

6. Χαμομήλι

Το χαμομήλι χρησιμοποιείται συχνά στην παρασκευή αφεψημάτων, λόγω των πολλαπλών ευεργετικών ιδιοτήτων του στην υγεία.

Έχει καταπραϋντικές ιδιότητες που μειώνουν το στρες και το άγχος. Επίσης, σας ηρεμεί και σας αποφορτίζει πριν πέσετε για ύπνο, ενώ επιδρά χαλαρωτικά στους μυς σας.

Επιπλέον, βοηθά στη χαλάρωση του νευρικού στομάχου και στη διαδικασία της πέψης. Ακόμη, μπορεί να καταπολεμήσει τη φλεγμονή του βλεννογόνου των τοιχωμάτων του στομαχιού.

  • Πιείτε ένα φλιτζάνι χαμομήλι, πριν πάτε για ύπνο. Θα σας ξεκουράσει και θα νιώσετε πιο ήρεμοι.

7. Πασιφλόρα ή λουλούδι του πάθους

Το συγκεκριμένο φυτό έχει πλείστα οφέλη που βοηθούν στην αϋπνία, στο νευρικό μας σύστημα, στη δυσπεψία και στα γαστρεντερικά προβλήματα.

Έχει καταπραϋντικές και ηρεμιστικές ιδιότητες που θεραπεύουν προβλήματα νευρικού άγχους και στρες.

Υλικά

  • 1 κουταλιά της σούπας αποξηραμένα φύλλα πασιφλόρας (15 γρ.)
  • 1 φλιτζάνι νερό (250 ml)

Οδηγίες παρασκευής

  • Βάλτε το νερό να ζεσταθεί και προσθέστε την πασιφλόρα (κάθε τμήμα του φυτού).
  • Σκεπάστε και αφήστε να σταθεί για 10 λεπτά.
  • Στη συνέχεια, σουρώστε και πιείτε το αφέψημα.
  • Μπορείτε να το πίνετε, τρεις φορές την ημέρα.

8. Διώξτε το άγχος… πίνοντας μαρούλι!

Το μαρούλι είναι μια εξαιρετικά υγιεινή τροφή, που βοηθά στην καταπολέμηση της νευρικότητας και του άγχους, αφού δρα ως φυσικό ηρεμιστικό. Για την περίπτωσή μας, θα επιλέξουμε ένα αφέψημα με μαρούλι.

Υλικά

  • 4 φλιτζάνια νερό (1 λίτρο)
  • 1 φλιτζάνι ψιλοκομμένα φύλλα μαρουλιού (30 γρ.)

Οδηγίες παρασκευής

  • Βράστε το νερό και αφού βράσει, προσθέστε τα φύλλα μαρουλιού.
  • Αφήστε να κάτσει για 10 λεπτά και αποσύρετε από τη φωτιά.
  • Μόλις κρυώσει, στραγγίξτε και πιείτε το αφέψημα μαρουλιού.
  • Μπορείτε να πίνετε ένα φλιτζάνι, δύο φορές την ημέρα.

Ακολουθώντας τις παραπάνω συμβουλές και δοκιμάζοντας τις φυσικές θεραπείες του άρθρου μας, θα μπορέσετε να ελαχιστοποιήσετε τις αρνητικές συνέπειες του άγχους. Ωστόσο, αν το άγχος επιμένει και έχετε δεύτερες σκέψεις, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Να θυμάστε, η υγεία σας πάνω από όλα!

Πηγή:meygeia.gr

Tags: αγχος
Previous Post

6 βότανα κατά του μετεωρισμού για να απαλλαγείτε από τα αέρια

Next Post

Η Απόφαση του ΣτΕ για το κλείσιμο του MEGA.

Next Post
ΤΗΛΕΟΡΑΣΗ

Η Απόφαση του ΣτΕ για το κλείσιμο του MEGA.

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Πρόσφατα άρθρα

  • «Empowering Future Leaders» από την HELLENiQ ENERGY
  • Μιχάλης Παπαδόπουλος: Ουσιαστική στήριξη σε οικογένειες, νέους και νοικοκυριά της ελληνικής κοινωνίας οι ανακοινώσεις στη ΔΕΘ. Πίνακες με τους οικισμούς της Π.Ε. Κοζάνης που καταργείται ο ΕΝΦΙΑ
  • Γρεβενά: Σύλληψη 2 ατόμων για καλλιέργεια δενδρυλλίων κάνναβης
  • Συμμετοχή του Αντιπεριφερειάρχη Δυτικής Μακεδονίας, κ. Αναστάσιου Ραφαηλίδη, σε πάνελ συζήτησης της 89ης ΔΕΘ για τον Ψηφιακό Μετασχηματισμό
  • Κοζάνη: Εξιχνιάσθηκε υπόθεση απάτης που διαπράχθηκε

Πρόσφατα σχόλια

  1. C.A.SAMPSONIDIS στο Δυο αγρότες από Γρεβενά και Βόιο φέρονται εμπλεκόμενοι στο σκάνδαλο του ΟΠΕΚΕΠΕ
  2. Κωστας στο Βόιο: ΟΠΕΚΕΠΕ, Fiesta Voio, Κληροδότημα Μανούση στη συνεδρίαση λογοδοσίας. Βίντεο
  3. Ευδοκία Λιάτου στο Βόιο: ΟΠΕΚΕΠΕ, Fiesta Voio, Κληροδότημα Μανούση στη συνεδρίαση λογοδοσίας. Βίντεο
  4. Ευδοκία Λιάτου στο Βόιο: ΟΠΕΚΕΠΕ, Fiesta Voio, Κληροδότημα Μανούση στη συνεδρίαση λογοδοσίας. Βίντεο
  5. R-G στο Βόιο: Πόσο στοίχησε το Fiesta Voio και ποια είναι η ζημιά. Αναλυτικά στοιχεία
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr