• Latest
ΥΠΝΟΣ

9 λάθη που κάνουμε πριν πέσουμε στο κρεβάτι – Οδηγίες για έναν καλό ύπνο

15 Μαρτίου 2024
Τιμώμενη Περιφέρεια στην 20η Διεθνή Έκθεση “alexpo” η Δυτική Μακεδονία

Αμανατίδης: Στη συνάντηση των δημάρχων με Υπουργούς έχουμε τεκμηρίωση για ολα τα θέματα και μπαίνουμε στη φάση της εξειδίκευσης

25 Αυγούστου 2025
Ενδείξεις εμπρησμού για την πυρκαγιά στο Μακροχώρι Καστοριάς

Ενδείξεις εμπρησμού για την πυρκαγιά στο Μακροχώρι Καστοριάς

25 Αυγούστου 2025
ΥΠΟΥΡΓΕΙΟ ΕΡΓΑΣΙΑΣ

Υπουργείο Εργασίας και Κοινωνικής Ασφάλισης: Σε δημόσια διαβούλευση το νέο εργασιακό νομοσχέδιο – Όλες οι λεπτομέρειες

25 Αυγούστου 2025
Ατύχημα για τον δήμαρχο Φλώρινας τον κρατάει σπίτι

Ατύχημα για τον δήμαρχο Φλώρινας τον κρατάει σπίτι

25 Αυγούστου 2025
Χαρείτε, σωθήκαμε! Έρχεται το τρένο της Καλαμπάκας! …( Χρήστος Ι. Κολοβός)

Χρήστος Κολοβός: Συγκλονιστικά τα στοιχεία για την καύση σκουπιδιών

25 Αυγούστου 2025
Δήμος Κοζάνης: Ενημέρωση για το πρόγραμμα εκσκαφών οπτικών ινών (10 Μαρτίου – 15 Μαρτίου 2025)

Ημερομηνίες Οριστικών Εγγραφών & Κατάθεσης VOUCHER ΕΣΠΑ – Παιδικοί & Βρεφονηπιακοί Σταθμοί Δήμου Κοζάνης

25 Αυγούστου 2025
Σιάτιστα: Παρουσίαση βιβλίου της Βιολέτας Μπούσιου στη Βιβλιοθήκη

Σιάτιστα: Παρουσίαση βιβλίου της Βιολέτας Μπούσιου στη Βιβλιοθήκη

25 Αυγούστου 2025
ΚΚΕ

ΕΠ Δυτικής Μακεδονίας του ΚΚΕ: Να ανακληθεί η απόφαση για καταργήσεις, συγχωνεύσεις & υποβιβασμούς των σχολικών μονάδων

25 Αυγούστου 2025
«Μηδενική Ανοχή στη μη χρήση κράνους»: Πραγματοποιήθηκαν 461 τροχονομικοί έλεγχοι σε περιοχές της Δυτικής Μακεδονίας

«Μηδενική Ανοχή στη μη χρήση κράνους »  355 έλεγχοι

25 Αυγούστου 2025
ΔΕΥΑΚ

ΔΕΑΥΚ: Δευτέρα 25 Αυγούστου, διακοπή υδροδότησης στην Τ.Κ. Ροδιανής, 11.00 έως 13.30, για την αποκατάσταση διαρροής. 

25 Αυγούστου 2025
Γέφυρα Ζωής: Καλοκαιρινή 19η Αιμοδοσία του 2025

Γέφυρα Ζωής: 20η Αιμοδοσία του 2025

25 Αυγούστου 2025
καιρός

Αίθριος ο καιρός σήμερα, πού θα σημειωθούν μεμονωμένες καταιγίδες

25 Αυγούστου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Δευτέρα, 25 Αυγούστου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

9 λάθη που κάνουμε πριν πέσουμε στο κρεβάτι – Οδηγίες για έναν καλό ύπνο

sierafm by sierafm
15 Μαρτίου 2024
in ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ, ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
ΥΠΝΟΣ
0
SHARES
15
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Ένας από τους βασικούς παράγοντες για μια καλή ημέρα, αλλά και για την ευεξία εν γένει, είναι ο ύπνος. Επηρεάζει την ψυχική, σωματική και συναισθηματική υγεία τόσο των ενηλίκων όσο και των παιδιών.

Στο βαθύ στάδιο επανορθώνει τους μυς, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και όπως όλοι γνωρίζουμε, μας προσφέρει την ανανέωση που επιζητά ο οργανισμός κάθε πρωί για να ξεκινήσουμε την ημέρα μας.

Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας, αναγνωρίζοντας τη σημασία του, έχει ορίσει την τρίτη Παρασκευή του Μαρτίου (φέτος 15 Μαρτίου) ως Παγκόσμια Ημέρα Ύπνου. Στόχος της ημέρας είναι η ευαισθητοποίηση του κοινού για τη βαρύτητα που έχει ο ύπνος στην υγεία μας και τις συνέπειες της αϋπνίας.

Περισσότεροι από δυο εκατομμύρια Έλληνες φαίνεται να ταλαιπωρούνται από διαταραχές ύπνου, ενώ στο σύνολο της Ευρωπαϊκής Ένωσης φαίνεται ότι περίπου ένας στους τρεις ενήλικες αντιμετωπίζει παρόμοια προβλήματα.

Οι διαταραχές ύπνου και του αναπνευστικού συστήματος που σχετίζονται με αυτόν, όπως η αποφρακτική άπνοια, έχουν ως αποτέλεσμα την απώλεια της ποιότητας του ύπνου, η οποία με τη σειρά της μπορεί να οδηγήσει σε πολλά προβλήματα υγείας, όπως υπέρταση, καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικό επεισόδιο και διαβήτη.

Το σύνθημα της φετινής Παγκόσμιας Ημέρας Ύπνου είναι «Καλός Ύπνος, υγιή γηρατειά». Πρόκειται για ένα σύνθημα που αναδεικνύει τη ζωτική σημασία του ύπνου στη γενική κατάσταση της υγείας. Οι κλινικές έρευνες έχουν δείξει πως η έλλειψη ύπνου επηρεάζει την εργασία, τη δυνατότητα συγκέντρωσης, προκαλεί απώλεια μνήμης, πνευματική κόπωση, εγρήγορση, ευερεθιστότητα, υπνηλία και επηρεάζει τις κοινωνικές μας δεξιότητες.

Αντίθετα ο σωστός – ποιοτικός ύπνος μπορεί να:

  • βελτιώσει την συνολική ευημερία και την ποιότητα της ζωής μας,
  • ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα,
  • αυξήσει την αποδοτικότητα στην εργασία ή το σχολείο,
  • ενισχύσει τη μνήμη,
  • βοηθήσει στην πρόληψη του διαβήτη,
  • αποτρέψει αγγειακές επιπλοκές, όπως η υπέρταση, η καρδιακή νόσος και το εγκεφαλικό επεισόδιο,
  • μειώσει τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου.

Ακολουθούν εννέα συχνά λάθη που κάνουν οι άνθρωποι, επιβαρύνοντας την ποιότητα του ύπνου τους, όπως παρουσιάζονται από το Business Insider.

Δεν ακολουθούν μια διαδικασία χαλάρωσης πριν τον ύπνο

Η απευθείας μετάβαση από την ένταση της καθημερινότητας (επαγγελματικής και προσωπικής) στο κρεβάτι, δεν επιτρέπει την ξεκούραση, καθώς το μυαλό συνεχίζει να σκέφτεται όλα τα ζητήματα της ημέρας που πέρασε αλλά και όσα θα ακολουθήσουν. Αν τα επίπεδα της κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες, είναι υψηλά πριν πέσετε στο κρεβάτι, έχει αποδειχθεί πως προκαλούνται διαταραχές στον ύπνο. Επομένως ο χρόνος χαλάρωσης (και η μείωση της κορτιζόλης) είναι σημαντικό συστατικό της συνταγής για καλύτερο ύπνο. Η μουσική και οι τεχνικές αναπνοής για χαλάρωση είναι δύο κινήσεις που θα μπορούσαν να βοηθήσουν.

Καταναλώνουν υπερβολική ποσότητα καφεΐνης

Από έρευνες έχει αποδειχθεί πως η καφεΐνη έχει σημαντικές επιπτώσεις στον ύπνο, μειώνοντάς τον χρόνο του κατά περίπου 45 λεπτά και την αποτελεσματικότητά του κατά περίπου 7%. Σύμφωνα με τους ειδικούς, η κατανάλωση καφεΐνης ή αντίστοιχων ουσιών και προϊόντων, όπως τα ενεργειακά ποτά, θα πρέπει να σταματάει 9 ή 13 ώρες πριν από τον ύπνο.

Σχεδιάζουν την ημέρα τους το πρωί, αντί για το προηγούμενο βράδυ

Τεχνικά, δεν υπάρχει τίποτα κακό με τον προγραμματισμό της ημέρας σας όταν ξεκινάτε το πρωί. Όμως γιατί οι ειδικοί συνιστούν να μην ακολουθείτε αυτήν την τακτική, αλλά να προετοιμάζετε όσο περισσότερα μπορείτε από το προηγούμενο βράδυ;

Όπως εξηγούν, οι άνθρωποι μπορεί να έχουν προβλήματα με τον ύπνο επειδή εξακολουθούν να ανησυχούν για την ημέρα τους. Γράψτε μια λίστα με τα πράγματα που σας απασχολούν και με αυτά που πρέπει να κάνετε την επόμενη ημέρα, ώστε να μην σας επιβαρύνουν όταν πέσετε στο κρεβάτι.

Πίνουν αλκοόλ πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου

Το αλκοόλ μπορεί να ηρεμεί, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι είναι όντως καλό για τον ύπνο σας. Το αλκοόλ μπορεί να ενεργοποιήσει το σώμα σας όλη τη νύχτα, προκαλώντας διαταραχές και ξυπνήματα μέσα στο βράδυ, αλλά και εμποδίζοντάς σας να ξανακοιμηθείτε. Επίσης συμβάλλει στο να βλέπετε αγχωτικά όνειρα. Οι ειδικοί συστήνουν το αλκοόλ να καταναλώνεται τουλάχιστον τέσσερις ώρες πριν πέσετε για ύπνο.

Κάνουν γυμναστική αργά το βράδυ

Η άσκηση είναι αναμφίβολα σημαντικό μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Ωστόσο, δεδομένου ότι πρόκειται για μια διεγερτική δραστηριότητα, συνιστάται στους ανθρώπους να αποφεύγουν την άσκηση πολύ κοντά στις προγραμματισμένες ώρες ύπνου τους. Για τον οργανισμό μοιάζει με ένα ντους που σας βοηθάει να ξυπνήσετε το πρωί. Οι δε αερόβιες ασκήσεις απελευθερώνουν ενδορφίνες, που διεγείρουν τον εγκέφαλο και κάνουν πιο δύσκολο τον ύπνο.

Ανεβάζουν τη θερμοκρασία του δωματίου τους

Το να κάνετε το δωμάτιο πιο ζεστό δεν βοηθάει στον ύπνο σας. Αντίθετα η μείωση της θερμοκρασίας τον κάνει ευκολότερο. Σύμφωνα με τις έρευνες, η θερμοκρασία 18 με 20 βαθμών Κελσίου είναι η καλύτερη, καθώς και ο ίδιος ο οργανισμός ρίχνει τη θερμοκρασία κατά τη διάρκεια του ύπνου.

Τρώνε πολύ κοντά στον ύπνο

Οι ειδικοί συστήνουν να μην καταναλώνετε φαγητά έως και τρεις ώρες πριν ξαπλώσετε, καθώς αυτή η συνήθεια διαταράσσει τη διαδικασία του ύπνου και προκαλεί νυχτερινά ξυπνήματα. Ο βασικός λόγος είναι τα οξέα του στομάχου, τα οποία με την κατάκλιση μπορεί να σας προκαλέσουν έντονες ενοχλήσεις.

Δεν πλένουν το πρόσωπό τους

Μετά από μια κουραστική μέρα, είναι κατανοητό ότι μπορεί να παραμελήσετε τη νυχτερινή σας περιποίηση. Ωστόσο το πλύσιμο του προσώπου έχει αποδειχθεί πως είναι σημαντικό μέρος της ρουτίνας για έναν καλό ύπνο, όπως ακριβώς το βούρτσισμα των δοντιών σας. Όσο κουρασμένοι και αν είστε, προσπαθήστε τουλάχιστον να θυμάστε να κάνετε έναν απλό καθαρισμό.

Βρίσκονται μπροστά σε μία οθόνη πριν κοιμηθούν

Οι οθόνες που έχουν τα smartphones, οι υπολογιστές και οι τηλεοράσεις, εκπέμπουν μπλε φως, το οποίο έχει μικρότερο μήκος κύματος και μεγαλύτερη ενέργεια από άλλες μορφές φωτός, ενισχύοντας την εγρήγορση. Η έκθεση στις οθόνες διεγείρει τον εγκέφαλό σας, με αποτέλεσμα να επιβραδύνει -ή ακόμη και να σταματά- την παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης που σχετίζεται με τον ύπνο.

Επιπλέον, σκεφτείτε πόσο συχνά είπατε στον εαυτό σας «ένα ακόμη επεισόδιο» από την αγαπημένη σας σειρά ή λίγο ακόμη σκρολάρισμα στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, πριν συνειδητοποιήσετε ότι έχει περάσει η ώρα και είστε ακόμη ξύπνιος.

10 οδηγίες για έναν καλό ύπνο

  1. Καθιερώστε μια τακτική ώρα που πέφτετε για ύπνο και μια τακτική ώρα που ξυπνάτε.
  2. Αν σας αρέσει ο μεσημεριανός ύπνος, φροντίστε να μην υπερβαίνει τα 45 λεπτά.
  3. Αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ 4 ώρες πριν από τον ύπνο και μην καπνίζετε.
  4. Αποφύγετε την καφεΐνη 6 ώρες πριν τον ύπνο. Αυτό περιλαμβάνει καφέ, τσάι και πολλά αναψυκτικά, καθώς και τη σοκολάτα.
  5. Αποφύγετε τα βαριά, πικάντικα ή πλούσια σε πρόσληψη ζάχαρης τρόφιμα 4 ώρες πριν από τον ύπνο. Προτιμήστε ένα ελαφρύ σνακ πριν πέσετε στο κρεβάτι.
  6. Να ασκείστε τακτικά, αλλά όχι αμέσως πριν κοιμηθείτε.
  7. Φροντίστε το κρεβάτι σας να είναι άνετο.
  8. Φροντίστε το δωμάτιο σας να αερίζεται καλά και να έχει σωστή θερμοκρασία.
  9. Φροντίστε να αποκλείσετε πηγές θορύβου και φωτός.
  10. Να θυμάστε πως το κρεβάτι μας είναι για τον ύπνο, όχι για εργασία ή αναψυχή.

Πηγή: Newsbeast.gr

Tags: λαθηΥΠΝΟΣ
Previous Post

Οι αποκριάτικες εκδηλώσεις του Δήμου και της ΠΕ Γρεβενών «Τς Απουκράς Μαν΄τάρα» κορυφώνονται και το κέφι “εκτοξεύεται”.

Next Post

Αναλυτικά τα δρομολόγια των Κινητών Αστυνομικών Μονάδων για την επόμενη εβδομάδα (από 18-03-2024 έως 24-03-2024)

Next Post
ΑΣΤΥΝΟΜΙΑ

Αναλυτικά τα δρομολόγια των Κινητών Αστυνομικών Μονάδων για την επόμενη εβδομάδα (από 18-03-2024 έως 24-03-2024)

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Πρόσφατα άρθρα

  • Αμανατίδης: Στη συνάντηση των δημάρχων με Υπουργούς έχουμε τεκμηρίωση για ολα τα θέματα και μπαίνουμε στη φάση της εξειδίκευσης
  • Ενδείξεις εμπρησμού για την πυρκαγιά στο Μακροχώρι Καστοριάς
  • Υπουργείο Εργασίας και Κοινωνικής Ασφάλισης: Σε δημόσια διαβούλευση το νέο εργασιακό νομοσχέδιο – Όλες οι λεπτομέρειες
  • Ατύχημα για τον δήμαρχο Φλώρινας τον κρατάει σπίτι
  • Χρήστος Κολοβός: Συγκλονιστικά τα στοιχεία για την καύση σκουπιδιών

Πρόσφατα σχόλια

  1. Κωστας στο Βόιο: ΟΠΕΚΕΠΕ, Fiesta Voio, Κληροδότημα Μανούση στη συνεδρίαση λογοδοσίας. Βίντεο
  2. Ευδοκία Λιάτου στο Βόιο: ΟΠΕΚΕΠΕ, Fiesta Voio, Κληροδότημα Μανούση στη συνεδρίαση λογοδοσίας. Βίντεο
  3. Ευδοκία Λιάτου στο Βόιο: ΟΠΕΚΕΠΕ, Fiesta Voio, Κληροδότημα Μανούση στη συνεδρίαση λογοδοσίας. Βίντεο
  4. R-G στο Βόιο: Πόσο στοίχησε το Fiesta Voio και ποια είναι η ζημιά. Αναλυτικά στοιχεία
  5. Ευδοκία στο Παπαθανάσης: Αυτοπαραγωγή ενέργειας με φωτοβολταϊκά στο Βόιο – Δίκαιη αναπτυξιακή μετάβαση με προϋπολογισμό 7,95 εκατ. ευρώ
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr