• Latest
super market καταστηματα

9 συμβουλές για το τι πρέπει να προσέχετε στις ετικέτες τροφίμων

5 Δεκεμβρίου 2024
Στάθης Κωνσταντινίδης: Η δημιουργία 2 Ωνάσειων Σχολείων στην περιοχή μας αποτελεί μία ιδιαίτερα θετική εξέλιξη

Την επέκταση της περιόδου χορήγησης επιδόματος θέρμανσης, ζήτησε ο Στάθης Κωνσταντινίδης

25 Ιουνίου 2025
ΚΑΣΑΠΙΔΗΣ ΠΟΡΕΙΑ ΔΗΜΙΟΥΡΓΙΑΣ

Κασαπίδης: Πιο περίπλοκες οι εξελίξεις για το Περιφερειακό Χωροταξικό μετά την κατάθεση εγγράφων από τον Περιφερειάρχη

25 Ιουνίου 2025
Τιμώμενη Περιφέρεια στην 20η Διεθνή Έκθεση “alexpo” η Δυτική Μακεδονία

Περιφερειάρχης Γιώργος Αμανατίδης: Στόχος η αναβάθμιση και ενίσχυση των υπηρεσιών και στο Μποδοσάκειο Νοσοκομείο. Βίντεο

25 Ιουνίου 2025
Δήμος Κοζάνης: Κλειστό το ένα ρεύμα της οδού Γεωργίου Σαραντάρη λόγω εργασιών του «Cut and Cover» – Παράκαμψη από την οδό Γιάννη Ψυχάρη – Προσοχή στη σήμανση

Δήμος Κοζάνης: Κλειστό το ένα ρεύμα της οδού Γεωργίου Σαραντάρη λόγω εργασιών του «Cut and Cover» – Παράκαμψη από την οδό Γιάννη Ψυχάρη – Προσοχή στη σήμανση

25 Ιουνίου 2025
Δήμος Κοζάνης – OPEN MALL: Αίρονται από τις 15:00 το μεσημέρι της Πέμπτης 26 Ιουνίου 2025, οι προσωρινές κυκλοφοριακές ρυθμίσεις που ίσχυαν για την πρόσβαση στο υπαίθριο Δημοτικό Πάρκινγκ (παλιά ΚΤΕΛ)

Δήμος Κοζάνης – OPEN MALL: Αίρονται από τις 15:00 το μεσημέρι της Πέμπτης 26 Ιουνίου 2025, οι προσωρινές κυκλοφοριακές ρυθμίσεις που ίσχυαν για την πρόσβαση στο υπαίθριο Δημοτικό Πάρκινγκ (παλιά ΚΤΕΛ)

25 Ιουνίου 2025
Νοσοκομείο Παπανικολάου

Σοκ με 17χρονη στο νοσοκομείο «Παπανικολάου» στη Θεσσαλονίκη

25 Ιουνίου 2025
Περιφέρεια Δυτικής Μακεδονίας: Υπεγράφη η σύμβαση για τον «Σχεδιασμό επέκτασης στο δίκτυο Μονοπάτια Ειρήνης»

Περιφέρεια Δυτικής Μακεδονίας: Υπεγράφη η σύμβαση για τον «Σχεδιασμό επέκτασης στο δίκτυο Μονοπάτια Ειρήνης»

25 Ιουνίου 2025
Υπογραφή σύμβασης για το Θολόλακα

Υπογραφή σύμβασης για το Θολόλακα

25 Ιουνίου 2025
Σιατιστα: Εντυπωσιακές εικόνες στην κεντρική εκδήλωση του 3ου Φολκλορικού Φεστιβάλ

Δήμος Βοΐου: Mε απόλυτη επιτυχία ολοκληρώθηκε το 3ο Διεθνές Φολκλορικό Φεστιβάλ του Δήμου Βοΐου

25 Ιουνίου 2025
Πτολεμαΐδα: 53χρονη βρέθηκε νεκρή στο σπίτι της

Καλλιόπη Βέττα: «Καμία υποχώρηση στον αγώνα για δημόσια και δωρεάν Υγεία με ποιοτικές, σύγχρονες και αποτελεσματικές υπηρεσίες για τους πολίτες»

25 Ιουνίου 2025
Το Κ.Δ.Α.Π.ΑμεΑ του Δήμου Κοζάνης (Βίντεο)

Το Κ.Δ.Α.Π.ΑμεΑ του Δήμου Κοζάνης (Βίντεο)

25 Ιουνίου 2025
Περιφέρεια Δυτικής Μακεδονίας: Δέκα οικισμοί πυρήνες στο Άνω Βόιο. Φωτογραφίες

Περιφέρεια Δυτικής Μακεδονίας: Δέκα οικισμοί πυρήνες στο Άνω Βόιο. Φωτογραφίες

25 Ιουνίου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Πέμπτη, 26 Ιουνίου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

9 συμβουλές για το τι πρέπει να προσέχετε στις ετικέτες τροφίμων

sierafm by sierafm
5 Δεκεμβρίου 2024
in ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ, ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
super market καταστηματα
0
SHARES
10
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Η προσεκτική ανάγνωση των ετικετών τροφίμων μπορεί να αποτελέσει πολύτιμο εργαλείο για την επίτευξη στόχων σε θέματα διατροφής και υγείας. Ωστόσο, πολλοί δυσκολεύονται να κατανοήσουν όσα αναφέρονται σε αυτές και η αλήθεια είναι πως χρειάζεται εξάσκηση και κυρίως γνώση των βασικών εννοιών και στοιχείων που αναγράφονται.

Παρακάτω ακολουθούν 9 βασικές συμβουλές για το τι να προσέχετε στις διατροφικές ετικέτες, σύμφωνα με το Very Well Health. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε καλύτερες επιλογές, προσαρμοσμένες στις προσωπικές σας ανάγκες. Αν έχετε αμφιβολίες, συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας ή διατροφολόγο για περαιτέρω καθοδήγηση.

1. Μέγεθος μερίδας και μερίδες ανά συσκευασία

Οι διατροφικές ετικέτες αναγράφουν το μέγεθος της μερίδας (π.χ. γραμμάρια) και τις συνολικές μερίδες ανά συσκευασία. Να θυμάστε ότι οι τιμές θρεπτικών συστατικών αντιστοιχούν σε μία μόνο μερίδα. Αν καταναλώσετε περισσότερες ή λιγότερες από μία μερίδα, προσαρμόστε ανάλογα τις τιμές.

2. Θερμίδες – Ενέργεια

Οι θερμίδες αναγράφονται σε μεγαλύτερη γραμματοσειρά για να φαίνονται ευκολότερα. Αποτελούν τη μονάδα ενέργειας που παρέχει το τρόφιμο στον οργανισμό. Οι ημερήσιες θερμιδικές ανάγκες διαφέρουν ανάλογα με την ηλικία, το φύλο, το βάρος, τη φυσική δραστηριότητα και τους στόχους (π.χ. απώλεια ή διατήρηση βάρους), οπότε θα πρέπει να προσαρμόζεται ανάλογα και η λήψη τους.

3. Συνολικά λιπαρά

Τα συνολικά λιπαρά περιλαμβάνουν κορεσμένα, ακόρεστα και τρανς λιπαρά. Προσπαθήστε να επιλέγετε τρόφιμα χαμηλά σε κορεσμένα και τρανς λιπαρά, ενώ τα ακόρεστα (μονοακόρεστα και πολυακόρεστα) μπορεί να είναι ωφέλιμα για την υγεία σας.

4. Χοληστερίνη

Η χοληστερίνη είναι απαραίτητη για τη λειτουργία του σώματος, αλλά υπερβολική πρόσληψη κορεσμένων λιπαρών μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα της LDL («κακής») χοληστερόλης. Το συκώτι σας παράγει χοληστερόλη, αλλά μπορείτε να τη λάβετε και από τις τροφές. Τα τρόφιμα που περιέχουν χοληστερόλη είναι κυρίως ζωικά προϊόντα, όπως τα γαλακτοκομικά και το κρέας. Δώστε προσοχή στην ποσότητα, αν έχετε καρδιολογικά προβλήματα.

Όταν κάποια ετικέτα τροφίμου γράφει «Χωρίς χοληστερίνη», αυτό σημαίνει ότι το προϊόν δεν περιέχει χοληστερίνη ως ουσία. Αυτό δεν δηλώνει ταυτόχρονα ότι το τρόφιμο δεν περιέχει άλλα συστατικά, τα οποία μπορούν να αυξήσουν την χοληστερόλη του αίματος, όπως, για παράδειγμα, κορεσμένα λίπη.  Οπότε, θα πρέπει να προσέχετε και τις υπόλοιπες αναφορές.

5. Νάτριο (Αλάτι)

Το νάτριο είναι σημαντικό για την ισορροπία υγρών στο σώμα, αλλά υπερβολική κατανάλωση μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση. Προστίθεται συχνά σε συσκευασμένα τρόφιμα για να βελτιώσει τη γεύση και να αυξήσει τη διάρκεια ζωής. Οι ειδικοί συνιστούν κατανάλωση κάτω των 2.300 mg ημερησίως και ένα ιδανικό όριο θεωρείται λιγότερο από 1.500 mg την ημέρα για τους περισσότερους ενηλίκους, ειδικά εκείνους με υψηλή αρτηριακή πίεση.

6. Υδατάνθρακες, Φυτικές Ίνες και Προσθήκη Ζάχαρης

Οι ετικέτες αναγράφουν τους συνολικούς υδατάνθρακες, τις φυτικές ίνες και την προσθήκη ζάχαρης. Οι υδατάνθρακες παρέχουν στον οργανισμό ενέργεια και βρίσκονται σε διάφορα τρόφιμα. Όταν διαβάζετε μια ετικέτα διατροφικών στοιχείων, οι υδατάνθρακες αναφέρονται συνολικά.

Από κάτω, αναγράφονται πόσοι εξ αυτών προέρχονται από φυτικές ίνες, από σάκχαρα και από πρόσθετη ζάχαρη. Προσπαθήστε να περιορίσετε την κατανάλωση πρόσθετης ζάχαρης σε λιγότερο από 10% των ημερήσιων θερμίδων σας. Αντίθετα, αναζητήστε τρόφιμα με φυτικές ίνες που βοηθούν στη ρύθμιση του σακχάρου και στην πέψη.

7. Ποσοστό Ημερήσιας Πρόσληψης (%DV)

Το Ποσοστό Ημερήσιας Πρόσληψης δείχνει πόσο μια συγκεκριμένη ποσότητα θρεπτικού συστατικού που περιέχεται στο τρόφιμο καλύπτει τις ανάγκες για μια ημερήσια διατροφή 2.000 θερμίδων. Οι τιμές κάτω του 5% θεωρούνται χαμηλές, ενώ πάνω από 20% υψηλές. Εστιάστε σε υψηλές τιμές για βιταμίνη D, ασβέστιο, κάλιο και σίδηρο και χαμηλές για κορεσμένα λιπαρά, νάτριο και ζάχαρη.

8. Θρεπτικά Συστατικά

Η βιταμίνη D, το ασβέστιο, ο σίδηρος και το κάλιο είναι υποχρεωτικά στις ετικέτες. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά είναι κρίσιμα για τη συνολική υγεία και την πρόληψη ανεπάρκειας, γι’ αυτό και θα πρέπει να αναγράφονται.

9. Κατάλογος Συστατικών

Τα συστατικά παρατίθενται κατά σειρά περιεκτικότητας. Για παράδειγμα, αν το πρώτο ή το δεύτερο συστατικό είναι ζάχαρη (ή άλλο γλυκαντικό), αυτό το προϊόν είναι πλούσιο σε ζάχαρη. Για επιβεβαίωση, αναζητήστε και διαβάστε τον αριθμό των γραμμαρίων πρόσθετης ζάχαρης. Δώστε προσοχή σε αλλεργιογόνα ή σε τρόφιμα υψηλά σε ζάχαρη, νάτριο ή τεχνητά πρόσθετα. Επιλέξτε προϊόντα με φυσικά συστατικά και αποφύγετε τα υπερβολικά επεξεργασμένα τρόφιμα.

Πηγή: Newsbeast.gr

Tags: ετικετεςΤροφιμα
Previous Post

Σε ποιους στέλνει «ραβασάκι» η εφορία μέχρι τέλος του μήνα

Next Post

Επίδομα στέγασης: Ποιοι κινδυνεύουν να χάσουν την πληρωμή Ιανουαρίου -Τι αλλάζει από το 2025

Next Post
Επίδομα στέγασης: Ποιοι κινδυνεύουν να χάσουν την πληρωμή Ιανουαρίου -Τι αλλάζει από το 2025

Επίδομα στέγασης: Ποιοι κινδυνεύουν να χάσουν την πληρωμή Ιανουαρίου -Τι αλλάζει από το 2025

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

FIESTA VOIO NEW (2)

Πρόσφατα άρθρα

  • Την επέκταση της περιόδου χορήγησης επιδόματος θέρμανσης, ζήτησε ο Στάθης Κωνσταντινίδης
  • Κασαπίδης: Πιο περίπλοκες οι εξελίξεις για το Περιφερειακό Χωροταξικό μετά την κατάθεση εγγράφων από τον Περιφερειάρχη
  • Περιφερειάρχης Γιώργος Αμανατίδης: Στόχος η αναβάθμιση και ενίσχυση των υπηρεσιών και στο Μποδοσάκειο Νοσοκομείο. Βίντεο
  • Δήμος Κοζάνης: Κλειστό το ένα ρεύμα της οδού Γεωργίου Σαραντάρη λόγω εργασιών του «Cut and Cover» – Παράκαμψη από την οδό Γιάννη Ψυχάρη – Προσοχή στη σήμανση
  • Δήμος Κοζάνης – OPEN MALL: Αίρονται από τις 15:00 το μεσημέρι της Πέμπτης 26 Ιουνίου 2025, οι προσωρινές κυκλοφοριακές ρυθμίσεις που ίσχυαν για την πρόσβαση στο υπαίθριο Δημοτικό Πάρκινγκ (παλιά ΚΤΕΛ)

Πρόσφατα σχόλια

  1. Στην Ελλάδα δεν υπάρχει μόνο ποδόσφαιρο: Η ποδηλασία κατακτά τους φιλάθλους - SieraFM στο 3ος ο Δημήτρης Σελέτης στο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα Ορεινού Δρόμου στο Καρπενήσι. Βίντεο
  2. Χαρά στο Δήμος Γρεβενών: «ΠΟΛΙΤΙΣΤΙΚΟ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ 2025» -Το πρόγραμμα της 1ης περιόδου
  3. Σάκης στο Συνεδρίαση με ερώτηση για το κόστος συνδέσεων αερίου στη Γαλατινή. Βίντεο
  4. Βασιλω στο Προσλήψεις 3 ατόμων στο ΠΤΑ Δυτικής Μακεδονίας
  5. ΔΕΝ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΠΕΡΑΣΕΙ στο Ο Δήμος Κοζάνης απαγορεύει ποδήλατα, πατίνια & μπάλες στην κεντρική πλατεία
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr