• Latest
αγχος πονοκεφαλος πονος

9 τροφές που μειώνουν το άγχος και σας ηρεμούν

1 Φεβρουαρίου 2021
Πυροσβεστική

Φωτιά σε αυτοκίνητο στο ύψος των Πετρανών – Άμεση επέμβαση της Πυροσβεστικής

4 Ιουνίου 2025
Ο Σπάρτακος ζητά από την κυβέρνηση να αποσύρει το σχέδιο νόμου που φαλκιδεύει το δικαίωμα της συλλογικής διαπραγμάτευσης

5 Ιουνίου: Ημέρα για το Περιβάλλον από τον Σπάρτακο

4 Ιουνίου 2025
πλατεία Λασσάνη

Δήμος Κοζάνης: Εργασίες ασφαλτόστρωσης πέριξ της πλατείας Λασσάνη στις 5 και 6 Ιουνίου 2025

4 Ιουνίου 2025
Γρεβενά: Συνελήφθη 20χρονος για κατοχή ναρκωτικών ουσιών και για παράβαση της νομοθεσίας περί βεγγαλικών

Γρεβενά: Συνελήφθη 20χρονος για κατοχή ναρκωτικών ουσιών και για παράβαση της νομοθεσίας περί βεγγαλικών

4 Ιουνίου 2025
κλοπη

Πτολεμαΐδα: Εξιχνίαση κλοπής με λεία 32.000 ευρώ

4 Ιουνίου 2025
Καμπάνια Δράσης για το Κλίμα: Η Εμπειρία του Δάσους Κουρί

Παγκόσμια Ημέρα Περιβάλλοντος 2025 : «Η Εμπειρία του Δάσους Κουρί: Δύο ημέρες για το περιβάλλον»

4 Ιουνίου 2025
Μιχάλης Παπαδόπουλος: Συνάντηση με την Υπουργό Πολιτισμού Λίνα Μενδώνη και τον Περιφερειάρχη Δυτικής Μακεδονίας

Μιχάλης Παπαδόπουλος: Συνάντηση με την Υπουργό Πολιτισμού Λίνα Μενδώνη και τον Περιφερειάρχη Δυτικής Μακεδονίας

4 Ιουνίου 2025
πλυμμηρα, λιμνη καρλα

Εκδόθηκε σήμερα η απόφαση Έγκρισης Περιβαλλοντικών Όρων (ΑΕΠΟ)για το μεγάλο Αρδευτικό Δίκτυο της Βόρειας Ζώνης Πολυφύτου

4 Ιουνίου 2025
Μουσική βραδιά με Σονάτες για Φλάουτο και Βιολί στο Πολιτιστικό Κέντρο Σερβίων

Μουσική βραδιά με Σονάτες για Φλάουτο και Βιολί στο Πολιτιστικό Κέντρο Σερβίων

4 Ιουνίου 2025
Επεμβατική Ακτινολογία. Γράφει ο ΑγγειοΕπεμβατικός Ακτινολόγος Γιώργος Ζιμπιλίδης

Επεμβατική Ακτινολογία. Γράφει ο ΑγγειοΕπεμβατικός Ακτινολόγος Γιώργος Ζιμπιλίδης

4 Ιουνίου 2025
ΤΣΙΓΑΡΑ

Ξεκινά η τηλεφωνική γραμμή 1135 του ΕΟΔΥ για όσους θέλουν να διακόψουν το κάπνισμα

4 Ιουνίου 2025
Συμμετοχή του Πρότυπου Δάσους Δυτικής Μακεδονίας / Western Macedonia Model Forest στο Παγκόσμιο Φόρουμ 2025 στον Καναδά

Συμμετοχή του Πρότυπου Δάσους Δυτικής Μακεδονίας / Western Macedonia Model Forest στο Παγκόσμιο Φόρουμ 2025 στον Καναδά

4 Ιουνίου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Τετάρτη, 4 Ιουνίου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ

9 τροφές που μειώνουν το άγχος και σας ηρεμούν

sierafm by sierafm
1 Φεβρουαρίου 2021
in ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
αγχος πονοκεφαλος πονος
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Συμπεριλαμβάνοντας τις συγκεκριμένες τροφές στη διατροφή μας μπορούμε να καταπολεμήσουμε το άγχος. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι αυξάνουν τα επίπεδα της σεροτονίνης μας και μειώνουν την παραγωγή κορτιζόλης.

Γνωρίζατε ότι υπάρχουν φαγητά που μειώνουν το άγχος;

Το άγχος είναι μια φυσιολογική αντίδραση του σώματός μας. Όταν αντιμετωπίζουμε πιεστικές καταστάσεις, η αδρεναλίνη μας αυξάνεται. Αυτό είναι σημαντικό, επειδή η αδρεναλίνη είναι μια ορμόνη σημαντική για την αντίδραση πάλης ή φυγής.

Δεν καταλήγουν όλες οι καταστάσεις σε αυτή την αντίδραση. Όμως, το σώμα μας εξακολουθεί να βρίσκεται σε αναστάτωση και να παρουσιάζει γρήγορο καρδιακό ρυθμό και μυϊκή ένταση.

Τις περισσότερες φορές η αντίδραση αυτή προκαλείται από συγκεκριμένες καταστάσεις. Μερικές από αυτές είναι τα προβλήματα, η υπερκόπωση και η συνεχής έκθεση σε δυσάρεστο θόρυβο.

Επίσης, μπορεί να οφείλεται σε κακές συνήθειες, σε κάποια διατροφική έλλειψη ή στην υπερβολική παρουσία τοξινών.

Ευτυχώς υπάρχουν μερικές τροφές που έχει αποδειχτεί ότι βοηθούν στην αντιμετώπιση του άγχους. Συνεισφέρουν στην ψυχική υγεία σας. Μπορούν επίσης να συμβάλουν στη μείωση της εμφάνισης συμπτωμάτων που συνδέονται με το άγχος.

Δεν μπορείτε να απαλλαγείτε από το άγχος απλώς προσθέτοντας τις συγκεκριμένες τροφές στη διατροφή σας. Ωστόσο αυτές αποτελούν ένα θαυμάσιο συμπλήρωμα για τη βελτίωση της διάθεσης και της ευεξίας σας.
Ποιες είναι λοιπόν οι τροφές που μειώνουν το άγχος;
1. Γάλα
τροφές που μειώνουν το άγχος, γάλα

Τα φωσφολιπίδια που περιέχει το γάλα μπορούν να συμβάλουν στη βελτίωση της διάθεσής σας. Μπορούν επίσης να ενισχύσουν τη γνωστική λειτουργία σας και την αντίδρασή σας στο άγχος.

Η καθημερινή κατανάλωση γάλακτος είναι καλή ιδέα, επειδή το γάλα μπορεί να βελτιώσει τις ψυχικές και τις ενδοκρινικές αντιδράσεις σας στο άγχος. Μπορεί επίσης να ενισχύσει τη μνημονική χωρητικότητα και τη συγκράτηση.

Δείτε επίσης: 7 Σημαντικοί λόγοι να πίνετε γάλα με μέλι. Μάθετε περισσότερα

2. Μύρτιλα

Αυτά τα γευστικά φρούτα ξεχωρίζουν χάρη στις αντιοξειδωτικές ουσίες που περιέχουν. Συγκεκριμένα, περιέχουν μεγάλες ποσότητες βιταμινών C και Ε.

Ο φυσικός χυμός τους μπορεί να μειώσει την παραγωγή κορτιζόλης. Η κορτιζόλη είναι μία από τις ορμόνες που επιδεινώνουν το άγχος.

Τα μύρτιλα περιέχουν επίσης κάλιο, μαγνήσιο και μαγγάνιο. Πρόκειται για μεταλλικά στοιχεία που καταπραΰνουν τη σωματική ένταση. Εξάλλου η σωματική ένταση αποτελεί σημαντικό μέρος του άγχους.
3. Μαύρη σοκολάτα
τροφές που μειώνουν το άγχος, μαύρη σοκολάτα

Συνιστάται η κατανάλωση 40 γραμμαρίων μαύρης σοκολάτας τη μέρα. Ο λόγος είναι ότι η μαύρη σοκολάτα μειώνει τα επίπεδα της αδρεναλίνης και της κορτιζόλης. Ταυτόχρονα αυξάνει τη σεροτονίνη.

Η μαύρη σοκολάτα περιέχει πάντα πάνω από 60% κακάο. Η τροφή αυτή συμβάλλει στην καταπολέμηση του οξειδωτικού στρες, της κατάθλιψης, της κόπωσης και άλλων συμπτωμάτων που συνδέονται με συναισθηματικές ανισορροπίες.
4. Κόκκινο κρασί

Ένα ποτήρι κόκκινο κρασί μπορεί να σας βοηθήσει με πολλούς τρόπους.

Το κόκκινο κρασί βοηθάει στην προστασία της υγείας της καρδιάς σας. Βοηθάει επίσης στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, ελέγχει τις ανισορροπίες του νευρικού συστήματος και προάγει μια αίσθηση ανακούφισης όταν βιώνετε επεισόδια ανησυχίας.
5. Σολομός
τροφές που μειώνουν το άγχος, σολομός

Ο σολομός και άλλα ψάρια είναι πλούσια σε λιπαρά οξέα Ωμέγα-3. Τα οξέα αυτά βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής και αυξάνουν την παραγωγή νευροδιαβιβαστών όπως η σεροτονίνη.

Ο σολομός περιέχει επίσης ισχυρές αντιοξειδωτικές ουσίες και απαραίτητα αμινοξέα. Τα συστατικά αυτά καταπολεμούν την παραγωγή κορτιζόλης και αδρεναλίνης. Ως αποτέλεσμα, ενισχύουν τη θετική αντίδραση του σώματός σας απέναντι στο άγχος.
6. Αβοκάντο

Το αβοκάντο είναι ένα πολύ υγιεινό φρούτο. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι είναι πλούσιο σε λιπαρά οξέα, βιταμίνη Ε και διάφορα μεταλλικά στοιχεία. Τα συστατικά αυτά προστατεύουν τις κυτταρικές μεμβράνες και το νευρικό σύστημα συνολικά.

Μια μερίδα αβοκάντο τη μέρα μπορεί να συμβάλει στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης και των υψηλών επιπέδων κορτιζόλης και ανησυχίας.
7. Αμύγδαλα
τροφές που μειώνουν το άγχος, αμύγδαλα

Τα αμύγδαλα, όπως και άλλοι ξηροί καρποί, περιέχουν βιταμίνη Ε, βιταμίνες του συμπλέγματος Β και υγιεινά μεταλλικά στοιχεία και λίπη. Τα συστατικά αυτά βελτιώνουν τη διάθεση και ανεβάζουν τα επίπεδα ενέργειάς σας.

Τα αμύγδαλα συμβάλλουν επίσης στον έλεγχο του άγχους χάρη στις ίνες τους. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι ίνες μειώνουν τα πεπτικά προβλήματα που συνοδεύουν το άγχος.

Θα σας ενδιαφέρει και αυτό: Γάλα αμυγδάλου με κουρκουμά με αντιφλεγμονώδη δράση

8. Βρώμη

Όλες οι τροφές που περιέχουν υδατάνθρακες μπορούν να μειώνουν το άγχος σας. Συγκεκριμένα, η κατανάλωση βρώμης για πρωινό σας βοηθάει να έχετε μια καλύτερη μέρα. Μπορείτε να είστε πιο ήρεμοι και να έχετε περισσότερη σωματική και ψυχική ενέργεια.

Οι υδατάνθρακες που περιέχει μπορούν επίσης να βελτιώσουν τη διάθεσή σας. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι προάγουν την παραγωγή σεροτονίνης στον εγκέφαλό σας.

Εφόσον η συγκεκριμένη τροφή χωνεύεται πιο αργά, θα χρειαστεί λίγο περισσότερος χρόνος για να γίνουν αισθητές οι επιδράσεις της, όμως αυτές διαρκούν επίσης περισσότερο.
9. Τροφές που έχουν υποστεί ζύμωση
τροφές που μειώνουν το άγχος

Ένα από τα μυστικά για τη βελτίωση της ψυχικής σας υγείας είναι η φροντίδα του εντέρου σας. Η εντερική χλωρίδα σας ασκεί σημαντική επίδραση στη συνολική υγεία σας. Μια υπερβολικά μεγάλη ποσότητα κακών βακτηρίων στο έντερό σας μπορεί να επηρεάσει την ψυχική σας υγεία.

Οι τροφές που έχουν υποστεί ζύμωση περιέχουν πολλά καλά βακτήρια. Αυτά επιδρούν άμεσα στη χημεία του εγκεφάλου σας. Ενθαρρύνουν τον εγκέφαλό σας να στείλει τα σήματα μιας κανονικής, υγιούς διάθεσης μέσω του πνευμονογαστρικού νεύρου.

Για παράδειγμα, σε πολλές από τις τροφές αυτές μπορείτε να βρείτε το προβιοτικό βακτήριο Lactobacillus rhamnosus. Το βακτήριο αυτό μειώνει την κορτιζόλη, η οποία αυξάνεται λόγω του άγχους.

Μερικές από τις τροφές που περιέχουν το συγκεκριμένο βακτήριο και κατ’επέκταση μειώνουν το άγχος, είναι οι εξής:

Φυσικό γιαούρτι.
Κεφίρ.
Μπρόκολο που έχει υποστεί ζύμωση.
Τουρσί.
Σούπα μίσο.

Προσθέτοντας τις τροφές αυτές στη διατροφή σας, μπορείτε να μειώσετε τις επιδράσεις του άγχους και να έχετε καλύτερη διάθεση.

Δοκιμάστε τες!

Πηγή:meygeia.gr

Tags: αγχος
Previous Post

Τα 11 καλύτερα φυτά για απώλεια βάρους

Next Post

Αυτός είναι ο ιρακινός εκπαιδευόμενος πιλότος που αγνοείται και επέβαινε στο μονοκινητήριο αεροπλάνο της Egnatia Aviation

Next Post

Αυτός είναι ο ιρακινός εκπαιδευόμενος πιλότος που αγνοείται και επέβαινε στο μονοκινητήριο αεροπλάνο της Egnatia Aviation

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

FIESTA VOIO NEW (2)

Πρόσφατα άρθρα

  • Φωτιά σε αυτοκίνητο στο ύψος των Πετρανών – Άμεση επέμβαση της Πυροσβεστικής
  • 5 Ιουνίου: Ημέρα για το Περιβάλλον από τον Σπάρτακο
  • Δήμος Κοζάνης: Εργασίες ασφαλτόστρωσης πέριξ της πλατείας Λασσάνη στις 5 και 6 Ιουνίου 2025
  • Γρεβενά: Συνελήφθη 20χρονος για κατοχή ναρκωτικών ουσιών και για παράβαση της νομοθεσίας περί βεγγαλικών
  • Πτολεμαΐδα: Εξιχνίαση κλοπής με λεία 32.000 ευρώ

Πρόσφατα σχόλια

  1. Χαρά στο Δήμος Γρεβενών: «ΠΟΛΙΤΙΣΤΙΚΟ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ 2025» -Το πρόγραμμα της 1ης περιόδου
  2. Σάκης στο Συνεδρίαση με ερώτηση για το κόστος συνδέσεων αερίου στη Γαλατινή. Βίντεο
  3. Βασιλω στο Προσλήψεις 3 ατόμων στο ΠΤΑ Δυτικής Μακεδονίας
  4. ΔΕΝ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΠΕΡΑΣΕΙ στο Ο Δήμος Κοζάνης απαγορεύει ποδήλατα, πατίνια & μπάλες στην κεντρική πλατεία
  5. Νικοςασπραδακης ετών 80 στο Μπαράζ Ανόδου: Ο Εορδαϊκός ξανά στη Γ’ Εθνική
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr