Το αυξημένο ουρικό οξύ είναι ένα κοινό πρόβλημα υγείας που συνδέεται με τον σύγχρονο τρόπο ζωής. Όταν το σώμα δεν αποβάλλει σωστά το ουρικό οξύ, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε επώδυνες καταστάσεις, όπως η ουρική αρθρίτιδα και οι πέτρες στους νεφρούς. Ευτυχώς, το σώμα μας δίνει κάποια προειδοποιητικά σημάδια, τα οποία εάν αναγνωρίσουμε εγκαίρως, μπορούμε να διαχειριστούμε πιο αποτελεσματικά τα επίπεδα ουρικού οξέος, μέσω αλλαγών στον τρόπο ζωής.
Τι είναι το ουρικό οξύ – Οι πιθανοί κίνδυνοι από την αύξησή του
Το ουρικό οξύ είναι ένα φυσικό απόβλητο που παράγεται όταν ο οργανισμός διασπά τις πουρίνες, ουσίες που βρίσκονται σε πολλά τρόφιμα και ποτά. Υπό κανονικές συνθήκες, διαλύεται στο αίμα και αποβάλλεται μέσω των νεφρών.
Ωστόσο, όταν το ουρικό οξύ συσσωρεύεται σε υπερβολική ποσότητα (υψηλά επίπεδα ουρικού οξέος ή υπερουριχαιμία) ή δεν αποβάλλεται αποτελεσματικά προκαλούνται διάφορα προβλήματα υγείας, όπως η ουρική ουρική αρθρίτιδα ή οι πέτρες στους νεφρούς.
Τα 5 σημάδια που δείχνουν αυξημένα επίπεδα ουρικού οξέος στο σώμα
* Πόνος και πρήξιμο στις αρθρώσεις
* Δυσκαμψία στις αρθρώσεις
* Κόπωση ή μειωμένη ενέργεια
* Αλλαγές στα ούρα
* Μικρά οζίδια κάτω από το δέρμα
* Πόνος και πρήξιμο στις αρθρώσεις
Ο πιο κοινός δείκτης υψηλών επιπέδων ουρικού οξέος είναι ο ξαφνικός πόνος στις αρθρώσεις και ειδικά στο μεγάλο δάχτυλο του ποδιού. Αυτό είναι γνωστό ως ουρική αρθρίτιδα – μια μορφή αρθρίτιδας που προκαλείται από κρυστάλλους ουρικού οξέος που σχηματίζονται στις αρθρώσεις. Ο πόνος είναι συνήθως οξύς και συχνά εμφανίζεται κατά τη διάρκεια της νύχτας. Η πληγείσα περιοχή μπορεί να γίνει κόκκινη, πρησμένη και ευαίσθητη στην αφή. Ενώ τις περισσότερες φορές ξεκινά από το μεγάλο δάχτυλο του ποδιού, η ουρική αρθρίτιδα μπορεί επίσης να επηρεάσει άλλες αρθρώσεις όπως οι αστράγαλοι, τα γόνατα, οι αγκώνες και τα δάχτυλα.
Δυσκαμψία στις αρθρώσεις
Νιώθετε τις αρθρώσεις σας δύσκαμπτες, ειδικά το πρωί ή μετά από παρατεταμένο κάθισμα; Αυτό μπορεί να είναι σημάδι υψηλών επιπέδων ουρικού οξέος στο αίμα σας. Η δυσκαμψία μπορεί να δυσκολέψει την κίνηση των αρθρώσεων ή να προκαλέσει δυσκολία στο περπάτημα ή στην εκτέλεση καθημερινών εργασιών. Η δυσκαμψία οφείλεται γενικά στη φλεγμονή που προκαλείται από τους κρυστάλλους ουρικού οξέος που ερεθίζουν την επένδυση των αρθρώσεων.
Κόπωση ή χαμηλή ενέργεια
Νιώθετε συχνά κουρασμένοι, ακόμα και μετά από επαρκή ύπνο; Αυτή η ανεξήγητη κούραση μπορεί να είναι ένα διακριτικό σημάδι υψηλών επιπέδων ουρικού οξέος. Όταν το σώμα σας καταπολεμά συνεχώς τη φλεγμονή, καταναλώνει ενέργεια, κάτι που μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε εξαντλημένοι τις περισσότερες φορές. Ορισμένοι άνθρωποι αναφέρουν επίσης ότι αισθάνονται πνευματική θόλωση ή έλλειψη κινήτρου κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εάν αυτό σας ακούγεται οικείο, τότε μπορεί να υποδηλώνει υψηλά επίπεδα ουρικού οξέος και θα πρέπει να το ελέγξετε.
Αλλαγές στα ούρα
Τα ούρα σας μπορούν επίσης να δώσουν ενδείξεις για υψηλό ουρικό οξύ στο σώμα. Θολά, σκούρα ή με έντονη οσμή ούρα μπορεί μερικές φορές να υποδηλώνουν περίσσεια ουρικού οξέος. Άλλα σημάδια περιλαμβάνουν: δυσφορία ή αίσθημα καύσου κατά την ούρηση. Σε σοβαρές περιπτώσεις, το ουρικό οξύ μπορεί να οδηγήσει σε πέτρες στους νεφρούς, οι οποίες προκαλούν έντονο πόνο στη μέση, ναυτία ή αίμα στα ούρα, κάτι που μπορεί να είναι ανησυχητικό.
Μικρά οζίδια κάτω από το δέρμα
Σε περιπτώσεις όπου το υψηλό ουρικό οξύ παραμένει αθεράπευτο για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να οδηγήσει σε μικρά, ανώδυνα οζίδια κάτω από το δέρμα που ονομάζονται τόφοι. Αυτά προκαλούνται συνήθως λόγω του σχηματισμού κρυστάλλων ουρικού οξέος κάτω από το δέρμα γύρω από αρθρώσεις, όπως τα δάχτυλα, οι αγκώνες ή τα δάχτυλα των ποδιών. Ενώ δεν είναι επώδυνοι, σε ορισμένες περιπτώσεις οι τόφοι μπορούν να επηρεάσουν την κίνηση των αρθρώσεων εάν αγνοηθούν και παραμείνουν αθεράπευτοι.
3 απλά βήματα για να μειώσετε το ουρικό οξύ με φυσικό τρόπο
Σε πολλές περιπτώσεις, η αποτελεσματική διαχείριση των επιπέδων ουρικού οξέος στο σώμα μπορεί να επιτευχθεί με την εφαρμογή ορισμένων απλών αλλαγών στον τρόπο ζωής. Ακολουθούν τρία απλά βήματα που μπορούν να βοηθήσουν στην μείωση των επιπέδων ουρικού οξέος με φυσικό τρόπο:
* Πιείτε περισσότερο νερό
* Προσέξτε τη διατροφή σας
* Διατηρήστε υγιές βάρος και ασκηθείτε τακτικά
Πιείτε περισσότερο νερό
Αν και αυτό μπορεί να ακούγεται απλό, η κατανάλωση περισσότερου νερού βοηθά στη μείωση των επιπέδων ουρικού οξέος στο σώμα. Αυτό συμβαίνει επειδή το νερό βοηθά τους νεφρούς να φιλτράρουν και να αποβάλλουν καλύτερα το ουρικό οξύ μέσω των ούρων. Προσπαθήστε λοιπόν να πίνετε τουλάχιστον 8-10 ποτήρια νερό κάθε μέρα. Μπορείτε επίσης να συμπεριλάβετε βότανα ή νερό καρύδας στη διατροφή σας για περισσότερη ενυδάτωση.
Προσέξτε τη διατροφή σας
Υπάρχουν ορισμένα τρόφιμα που είναι πλούσια σε πουρίνες, τα οποία με τη σειρά τους αυξάνουν την παραγωγή ουρικού οξέος στο σώμα. Για να μειώσετε με φυσικό τρόπο τα υψηλά επίπεδα ουρικού οξέος, αποφύγετε ή μειώστε την κατανάλωση αυτών των τροφών:
* κόκκινο κρέας και εντόσθια,
* θαλασσινά,
* αλκοόλ – ειδικά η μπύρα,
* ζαχαρούχα ποτά και σνακ και
* γαλακτοκομικά προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.
Αντίθετα, συμπεριλάβετε στην καθημερινή σας διατροφή τρόφιμα όπως:
* φρέσκα φρούτα (ειδικά κεράσια και εσπεριδοειδή),
* λαχανικά (φυλλώδη λαχανικά, καρότα, ντομάτες),δημητριακά ολικής αλέσης (καστανό ρύζι, βρώμη),
* γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά,
* ξηρούς καρπούς και σπόρους, καθώς είναι χαμηλά σε πουρίνες και έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες.
Διατηρήστε υγιές βάρος και ασκηθείτε τακτικά
Το υπερβολικό σωματικό βάρος συνδέεται με υψηλότερα επίπεδα ουρικού οξέος. Έτσι, ακόμα και η απώλεια λίγων επιπλέον κιλών μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την κατάστασή σας. Παράλληλα, η τακτική άσκηση βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, στη μείωση της φλεγμονής και στην υποστήριξη της νεφρικής λειτουργίας. Ακόμη και το περπάτημα για 30 λεπτά κάθε μέρα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των υψηλών επιπέδων ουρικού οξέος στο σώμα. Ξεκινήστε αργά και αυξήστε σταδιακά την ένταση.
