• Latest
ηλικια, ομορφια

10 τρόποι να επιταχύνεις το μεταβολισμό σου μετά τα 40

7 Ιανουαρίου 2021
Εράτυρα: Χαμός στο πάρτι Νεολαίας.  Βίντεο και φωτογραφίες

Εράτυρα: Χαμός στο πάρτι Νεολαίας. Βίντεο και φωτογραφίες

9 Αυγούστου 2025
ΠΑΣΟΚ: Επίσκεψη του Υποψήφιου Προέδρου Μιχάλη Κατρίνη στον Νομό Κοζάνης

Ν.Ε. ΠΑΣΟΚ – Κινήματος Αλλαγής Κοζάνης: Εξαίρεση υποχρέωσης ΑΤΑΚ για αγροτεμάχια της Εορδαίας

9 Αυγούστου 2025
Αποκαλύψεις για τον αστυνομικό της Βουλής: «Τα παιδιά δεν εξετάστηκαν ποτέ ιατροδικαστικά»

Φλώρινα: Συνελήφθη 33χρονος αλλοδαπός. Είχε καταδίκη 8 χρόνια για ναρκωτικά

9 Αυγούστου 2025
Προσοχή στις απάτες τύπου Caller ID spoofing: Από πλαστές τηλεφωνικές κλήσεις μέχρι deepfake φωνές και βίντεο χρησιμοποιούν οι επιτήδειοι

Γρεβενά: Απατεώνες άρπαξαν 5.400 ευρώ. Εξιχνιάσθηκε η υπόθεση

9 Αυγούστου 2025
Συναγερμός για την εξαφάνιση 17χρονου Καστοριανού – Έκκληση για πληροφορίες

Συναγερμός για την εξαφάνιση 17χρονου Καστοριανού – Έκκληση για πληροφορίες

9 Αυγούστου 2025
Σοβαρό τροχαίο με τρεις τραυματίες στο Άργος Ορεστικό – Το αυτοκίνητο εξετράπη της πορείας του για να αποφύγει ένα γατάκι

Σοβαρό τροχαίο με τρεις τραυματίες στο Άργος Ορεστικό – Το αυτοκίνητο εξετράπη της πορείας του για να αποφύγει ένα γατάκι

9 Αυγούστου 2025
Οι κορυφαίοι παίκτες του Κυπέλλου Ελλάδας Betsson στον 21ο αιώνα

Σαουθάμπτον – Ρέξαμ: Χολιγουντιανή πρεμιέρα στην Τσάμπιονσιπ

9 Αυγούστου 2025
Ανθοχώρι: Υποδοχή λειψάνων της Αγίας Άννης

Ανθοχώρι: Υποδοχή λειψάνων της Αγίας Άννης

9 Αυγούστου 2025
ΓΙΑΤΡΟΣ

5 ενδείξεις ότι πρέπει να επισκεφθείτε ενδοκρινολόγο

9 Αυγούστου 2025
Κοζάνη: Σύλληψη 32χρονης για κλοπή

Άνδρας σκότωσε σκύλο με κυνηγετικό όπλο

9 Αυγούστου 2025
ΥΠΟΛΟΓΙΣΤΗΣ

Μαθητής κατείχε 1.000 αρχεία βίντεο και φωτογραφίες πορνογραφικού υλικού με ανήλικους

9 Αυγούστου 2025
Πτολεμαΐδα: Τρεις μητέρες Ρομά, καταγγέλλουν οδηγό ταξί για κακομεταχείριση των παιδιών τους

Ξένοι τουρίστες εκβίασαν ιδιοκτήτη καταλύματος – Ζητούσαν 700 ευρώ για να μην τον δυσφημίσουν στο διαδίκτυο

9 Αυγούστου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Σάββατο, 9 Αυγούστου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ

10 τρόποι να επιταχύνεις το μεταβολισμό σου μετά τα 40

sierafm by sierafm
7 Ιανουαρίου 2021
in ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
ηλικια, ομορφια
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Όλοι θέλουμε έναν γρήγορο μεταβολισμό που θα μάς εξασφαλίσει αδύνατη μέση και τέλειες αναλογίες, ωστόσο, ως γνωστόν, οι ταχύτητές του μειώνονται όσο μεγαλώνουμε. Την πρώτη μεγάλη αλλαγή την καταλαβαίνεις μόλις περάσεις τα 30-40, όπου αρχίζεις να χάνεις 3-5% της μυικής σου μάζας κάθε χρόνο. Τι σημαίνει αυτό πρακτικά; Το σώμα σου δεν θα μπορεί να κάψει τις θερμίδες το ίδιο αποτελεσματικά με όταν ήσουν 15 ή 20. Τα καλά νέα, ωστόσο, είναι ότι κάνοντας μικρές αλλαγές στη διατροφή σου μπορείς να επιταχύνεις και πάλι λίγο το μεταβολισμό σου.

1. Φάε κάθε 3 ώρες
“Τα σνακ επιταχύνουν το μεταβολισμό σου, καθώς κρατούν σταθερά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σου. Αυτό μειώνει επίσης και τα επίπεδα της ινσουλίνης, της ορμόνης που οφείλεται για την αποθήκευση του λίπους, και στηρίζει την απελευθέρωση της γλυκαγόνης, της ορμόνης που οφείλεται για την καύση του λίπους”, υποστηρίζει η διαιτολόγος, Cassie Bjork.

2. Σταμάτα να μετράς θερμίδες
“Είναι το χειρότερο που μπορείς να κάνεις. Όταν στερείς από το σώμα σου την ενέργεια που χρειάζεται, στην πραγματικότητα αυτό αρχίζει να την εξοικονομεί, επιβραδύνοντας έτσι το μεταβολισμό. Είναι πιο πιθανό τότε να έχεις λιγούρες και συχνούς πονοκεφάλους”, υποστηρίζει η Cassie.

3. Μην παραλείπεις ποτέ το πρωινό
“Οι μεταβολικές λειτουργίες επιβραδύνουν κατά τη διάρκεια του ύπνου, γι ‘αυτό είναι τόσο σημαντικό να αναπληρώνετε σωστά το σώμα σας με ένα θρεπτικό πρωινό, ώστε να ξαναενεργοποιηθούν”, δηλώνει η διατροφολόγος Rachael DeVaux

4. Πες το νερό, νεράκι
“Εάν το σώμα σου είναι ενυδατωμένο, θα έχεις περισσότερη ενέργεια, που σημαίνει ότι θα καις περισσότερες θερμίδες όταν κοιμάσαι”, υποστηρίζει η Dr. Lauren Beardsley.

5. Κάνε τα φασόλια τον καλύτερό σου φίλο
“Τα φασόλια αποτελούν εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης και φυτικών ινών, δύο θρεπτικά συστατικά τα οποία τελικά καίνε πολλές θερμίδες κατά τη διάρκεια της χώνεψης”, λέει η DeVaux.

6. Μην ξεχνάς τα μονοακόρεστα λιπαρά
Αναφερόμαστε στα ‘καλά’ λιπαρά, τα οποία περιέχονται σε τροφές, όπως το ελαιόλαδο, το ταχίνι, οι ξηροί καρποί και το αβοκάντο. “Επιταχύνουν το μεταβολισμό, καίγοντας λίπος”, δηλώνει η DeVaux. “Όταν καταναλώνετε μονοακόρεστα λιπαρά κάθε φορά που τρώτε, επιβραδύνετε την αφομοίωση του σακχάρου στην κυκλοφορία του αίματος “, εξηγεί η Bjork. “Αυτό προάγει τα σταθερά επίπεδα σακχάρου στο αίμα και ενισχύει το μεταβολισμό για ώρες μετά το φαγητό”, συνεχίζει.

7. Φάε κατιτίς πριν τον ύπνο
Κι όμως πλέον δεν θεωρείται απαγορευτικό. Ερευνητές του Πανεπιστημίου της Φλόριντα ανακάλυψαν ότι οι άνδρες, οι οποίοι κατανάλωναν ένα βραδινό σνακ που περιελάμβανε 30 γραμμάρια πρωτεΐνης είχαν υψηλότερο μεταβολικό ρυθμό σε σύγκριση με εκείνους που δεν έτρωγαν τίποτα. Θέλεις και άλλη δικαιολογία για να ενδώσεις;

8. Απόφυγε όσο μπορείς τα τεχνητά γλυκαντικά
Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Trends in Endocrinology & Metabolism, τα ποτά, τα οποία περιέχουν τεχνητά γλυκαντικά μπορεί να “μπερδέψουν” τις φυσιολογικές μεταβολικές λειτουργίες του οργανισμού, αυξάνοντας έτσι την όρεξη. Η συμβουλή μας; Πίνε νεράκι όταν διψάς (τα είπαμε και παραπάνω) και προτίμησε να απολαμβάνεις τον καφέ σου σκέτο.

9. Προσπάθησε να τρως κάθε μέρα τις ίδιες περίπου τροφές
Δεν είναι τόσο βαρετό, όσο ακούγεται. Δεν είπαμε κιόλας ότι θα πρέπει να επιλέξεις να τρως ένα πιάτο για το υπόλοιπο της ζωής σου. Απλά φρόντισε να μην τρως τη μία τροφές υψηλές σε υδατάνθρακες και την άλλη να απέχεις τελείως από το θρεπτικό συστατικό αυτό. Έρευνα που διεξήχθη μάλιστα το 2012 από το Πανεπιστήμιο Hebrew έδειξε ότι τα ποντίκια, τα οποία τρέφονταν σποραδικά με τροφές υψηλές σε λιπαρά πήραν περισσότερο βάρος από εκείνα τα οποία έτρωγαν όμοιες τροφές κάθε μέρα.

10. Φάε περισσότερη πρωτεΐνη
Έρευνα που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of the American Dietetic Association έδειξε ότι οι δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες προκαλούν μεγαλύτερη απώλεια μυϊκής μάζας σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες, ενδεχομένως επιβραδύνοντας το μεταβολισμό τους. Αυτό δεν σημαίνει όμως πως θα πρέπει να γίνεις φανατικό σαρκοφάγο. Μπορείς αντί του κρέατος να προσθέσεις στη διατροφή σου μπρόκολο, κινόα, τόφου και, όπως είπαμε παραπάνω, φασόλια.

Πηγή: olivemagazine.gr

Previous Post

e-Περιουσιολόγιο: Σχεδιάζεται η πλήρης ολοκλήρωσή του εντός του έτους – Τι θα περιλαμβάνει

Next Post

Σχολεία: Υπό σκέψη το άνοιγμα στις 11 Ιανουαρίου – Τι θα κρίνει τις τελικές αποφάσεις

Next Post
σχολειο

Σχολεία: Υπό σκέψη το άνοιγμα στις 11 Ιανουαρίου – Τι θα κρίνει τις τελικές αποφάσεις

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Πρόσφατα άρθρα

  • Εράτυρα: Χαμός στο πάρτι Νεολαίας. Βίντεο και φωτογραφίες
  • Ν.Ε. ΠΑΣΟΚ – Κινήματος Αλλαγής Κοζάνης: Εξαίρεση υποχρέωσης ΑΤΑΚ για αγροτεμάχια της Εορδαίας
  • Φλώρινα: Συνελήφθη 33χρονος αλλοδαπός. Είχε καταδίκη 8 χρόνια για ναρκωτικά
  • Γρεβενά: Απατεώνες άρπαξαν 5.400 ευρώ. Εξιχνιάσθηκε η υπόθεση
  • Συναγερμός για την εξαφάνιση 17χρονου Καστοριανού – Έκκληση για πληροφορίες

Πρόσφατα σχόλια

  1. Χρυσα στο Αυγερινός: Έξω οι παιδεραστές από το χωριό, έγραψαν κάτοικοι. Η επιστολή της κοπέλας που βιάστηκε πριν 15 χρόνια!!
  2. Ευδοκία στο Αυγερινός: Έξω οι παιδεραστές από το χωριό, έγραψαν κάτοικοι. Η επιστολή της κοπέλας που βιάστηκε πριν 15 χρόνια!!
  3. Θανος στο Σε εξέλιξη το πανελλήνιο πρωτάθλημα Αγωνιστικού αλεξίπτωτου πλαγιάς σε Σιάτιστα και Γαλατινή. Βίντεο
  4. Θανατηφόρο τροχαίο κοντά στο Βογατσικό Καστοριάς – NEA KASTORIAS στο Θανατηφόρο τροχαίο στο Βογατσικό Καστοριάς
  5. Θανατηφόρο τροχαίο στο Βογατσικό Καστοριάς - kastoria365 - καστορια 365 στο Θανατηφόρο τροχαίο στο Βογατσικό Καστοριάς
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr