• Latest
ΚΑΡΔΙΑ

Έμφραγμα: Πέντε αποτελεσματικοί τρόποι που κρατούν την καρδιά μας γερή

01/03/21 11:18
ΚΟΥΚΟΥΛΟΠΟΥΛΟΣ

Πάρις Κουκουλόπουλος: Τα χωριά μας και τα μάτια μας

09/02/23 10:33
Χρυσό μετάλλιο  στην Ευρώπη για τον Μίλτο Τεντόγλου

Απίθανος Τεντόγλου: «Πέταξε» στα 8,40μ., κορυφαία επίδοση φέτος στον κόσμο

08/02/23 20:59
κρυο καιρος θερμομετρο

Δήμος Γρεβενών: Στις 10:00 θα ξεκινήσουν τα μαθήματα την Πέμπτη 9 Φεβρουαρίου σε Πρωτοβάθμια και Δευτεροβάθμια Εκπαίδευση λόγω των χαμηλών θερμοκρασιών

08/02/23 19:06
ΚΚΕ

Το ΚΚΕ παρουσιάζει το ψηφοδέλτιο της Κοζάνης

08/02/23 19:04
Πρόσκληση σε χορό από το Σύλλογο Σιατιστέων Αθηνών-Πειραιώς

Πρόσκληση σε χορό από το Σύλλογο Σιατιστέων Αθηνών-Πειραιώς

08/02/23 19:02
Δήμος Κοζάνης: Στις 9:15 θα ξεκινήσουν τα σχολεία την Τετάρτη 8 Φεβρουαρίου

Η λειτουργία των σχολείων στο Δήμο Σερβίων την Πέμπτη 9 Φεβρουαρίου

08/02/23 18:59
Σχολεία χιονι

Δήμος Βοΐου: πως θα λειτουργήσουν τα σχολεία την Πέμπτη

08/02/23 17:51
Δήμος Κοζάνης: Στις 9:15 θα ξεκινήσουν τα σχολεία την Τετάρτη 8 Φεβρουαρίου

Δήμος Κοζάνης: Στις 9:15 θα ξεκινήσουν τα σχολεία την Πέμπτη 9 Φεβρουαρίου

08/02/23 17:46
Σύλλογος Αρχιτεκτόνων Ν. Κοζάνης: Το νέο Δ.Σ.

Σύλλογος Αρχιτεκτόνων Ν. Κοζάνης: Το νέο Δ.Σ.

08/02/23 17:34
ΜΗΤΣΟΤΑΚΗΣ

Πακέτο 480 εκατ. ευρώ για ενεργειακές τεχνολογίες θα ανακοινώσει ο Κ. Μητσοτάκης από τη Δυτική Μακεδονία

08/02/23 16:32
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
Πέμπτη, 9 Φεβρουαρίου, 2023
  • Login
Sierafm.gr -SI.E.RA FM 1053 Σιάτιστα
Advertisement
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Advertisement
No Result
View All Result
Sierafm.gr -SI.E.RA FM 1053 Σιάτιστα
No Result
View All Result
Home ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Έμφραγμα: Πέντε αποτελεσματικοί τρόποι που κρατούν την καρδιά μας γερή

by sierafm
01/03/21 11:18
in ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ, ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
ΚΑΡΔΙΑ
0
SHARES
46
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Οι πιο αποτελεσματικές λύσεις για την προστασία της καρδιάς μας είναι συνήθως και οι πιο απλές – Διαβάστε πέντε τρόπους που θα σας βοηθήσουν να περιορίσετε τον κίνδυνο ενός εμφράγματος και φροντίστε από σήμερα κιόλας την καρδιά σας.

Η μέση ηλικία για το πρώτο έμφραγμα στους άνδρες είναι τα 65 έτη. Ωστόσο, το πιο ανησυχητικό στοιχείο σχετικά με τα εμφράγματα, είναι ότι οι περισσότεροι άνθρωποι δεν παίρνουν μέτρα για να προστατευθούν, σύμφωνα με τον Δρ. Deepak L. Bhatt, διευθυντή των προγραμμάτων παρεμβατικής καρδιαγγειακής υγείας στο Νοσοκομείο Brigham and Women’s.

«Η μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων είναι ο καλύτερος τρόπος προστασίας από το έμφραγμα και υπάρχουν πολλοί και απλοί τρόποι για να το πετύχουμε. Δυστυχώς, όμως, πολλοί άνθρωποι δεν τους ακολουθούν», αναφέρει ο ειδικός του Πανεπιστημίου Χάρβαρντ.

Παρακάτω ακολουθούν πέντε τρόποι για να προστατεύσετε τον εαυτό σας από καρδιαγγειακές παθήσεις και πιθανό έμφραγμα:

1. Διακόψτε το κάπνισμα
Το τσιγάρο περιέχει περισσότερα από 7.000 χημικά, τα οποία με την πάροδο του χρόνου μπορούν να καταστρέψουν την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία. Ακόμα κι αν σταματήσατε να καπνίζετε πολλά χρόνια πριν, η καρδιά σας μπορεί ακόμα να βρίσκεται σε κίνδυνο. «Εξαρτάται από το πόσο πολύ καπνίζει κάποιος και πόσα χρόνια έχει διακόψει, αλλά μπορεί να χρειαστεί ακόμα και περισσότερο από μια δεκαετία για να αναστραφούν οι βλάβες στην καρδιά, ενώ κάποιες μπορεί να μην φύγουν και ποτέ», αναφέρει χαρακτηριστικά ο Δρ. Bhatt.

Κίνδυνο διατρέχουν ακόμη και οι παθητικοί καπνιστές, αφού η κατάσταση αυτή αυξάνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων κατά 25-30%.

Τι να κάνετε. Αν καπνίζετε παραδοσιακό ή ηλεκτρονικό τσιγάρο, ακόμα και περιστασιακά, διακόψτε αμέσως. Αν χρειαστείτε βοήθεια, συμβουλευτείτε έναν ειδικό.

2. Μειώστε την χοληστερόλη
Ακόμα κι αν τα επίπεδα χοληστερόλης σας θεωρούνται φυσιολογικά, μπορείτε να τα μειώσετε περισσότερο για να προστατεύσετε την καρδιά σας από το έμφραγμα. Όσο υψηλότερη είναι η LDL χοληστερόλη, τόσο μεγαλύτερες και οι πιθανότητες να αποθηκευθεί στις στεφανιαίες αρτηρίας.

Τι να κάνετε. Ελέγχετε τακτικά τα επίπεδα της χοληστερόλης. Ιδανικά, τα επίπεδα της LDL χοληστερόλης στο αίμα δεν πρέπει να ξεπερνούν τα 70 mg/dL. Αλλά ανεξάρτητα από αυτές τις τιμές, η φυσική δραστηριότητα και μια υγιεινή διατροφή στα πλαίσια της μεσογειακής μπορούν να τη μειώσουν. Αυτό, όμως, δεν σημαίνει ότι όσοι έχουν χοληστερόλη πάνω από 70 mg/dL χρειάζονται φαρμακευτική αγωγή όπως οι στατίνες. «Οι άνδρες με χαμηλό κίνδυνο καρδιακών παθήσεων τις περισσότερες φορές είναι ασφαλείς με μια υγιεινή διατροφή και τακτική άσκηση», εξηγεί ο Δρ. Bhatt.

Επιπλέον, προσέχετε τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων, τα οποία ιδανικά δεν θα πρέπει να ξεπερνούν τα 150 mg/dL. Οι άνδρες με αυξημένα επίπεδα τριγλυκεριδίων και υψηλό καρδιακό κίνδυνο θα επωφεληθούν από μια σχετική φαρμακευτική αγωγή.

3. Ελέγξτε την αρτηριακή πίεση
Σχεδόν το 62% των ανδρών ηλικίας 65-74 ετών έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση, πολλοί, μάλιστα, χωρίς να το γνωρίζουν. Οι τελευταίες οδηγίες για την φυσιολογική αρτηριακή πίεση ορίζουν τιμές κάτω των 120/80 mmHg, με τα 120 έως 129/80 mmHg να θεωρούνται αυξημένα και τα 130-139/80 έως 89 mmHg υψηλά.

Τι να κάνετε. Χάστε το πλεονάζον βάρος ακολουθώντας μια φυτική διατροφή και κάνετε ασκήσεις που βοηθούν στη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Επίσης, μειώστε το αλάτι και άλλες πηγές νατρίου.

4. Κοιμηθείτε επαρκώς
Ο ανεπαρκής ύπνος και τα προβλήματα διαταραχής του ύπνου, όπως η υπνική άνοια και η αϋπνία, αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται τουλάχιστον επτά ώρες ύπνου, όπως έδειξε και μελέτη του 2019 που πραγματοποιήθηκε σε ανθρώπους ηλικίας 40-60 ετών. Σύμφωνα με τα ευρήματα, όσοι κοιμούνταν λιγότερες από έξι ώρες κάθε βράδυ είχαν 20% υψηλότερο κίνδυνο εμφράγματος σε σύγκριση με εκείνους που κοιμούνταν 6-9 ώρες. Αντίστοιχα, όσοι κοιμούνταν περισσότερες από εννέα ώρες είχαν 34% μεγαλύτερο κίνδυνο.

Τι να κάνετε. Κάντε εξετάσεις για υπνική άπνοια αν ο σύντροφός σας παραπονιέται ότι ροχαλίζετε, ή αν αισθάνεστε κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αν αντιμετωπίζετε προβλήματα αϋπνίας, μειώστε την έκθεσή σας στο μπλε φως –αυτό του υπολογιστή, της τηλεόρασης ή του smartphone- τουλάχιστον δύο με τρεις ώρες πριν κοιμηθείτε. Έρευνες έχουν δείξει ότι το μπλε φως καταστέλλει τη μελατονίνη, την ορμόνη που ρυθμίζει τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης.

5. Περιορίστε το στρες
Το χρόνιο στρες μπορεί να αυξήσει τη φλεγμονή στο σώμα, πράγμα που με τη σειρά του αυξάνει την αρτηριακή πίεση και μειώνει την «καλή» HDL χοληστερόλη.

Τι να κάνετε. Οργανώστε τον χρόνο σας έτσι ώστε να αφήνετε τουλάχιστον μία ημέρα της εβδομάδας στον εαυτό σας. Ασχοληθείτε με το χόμπι σας, κάνετε διαλογισμό ή μασάζ. Το τελετουργικό αυτό θα ενισχύσει την σημασία της ανακούφισης από το στρες και θα σας βοηθήσει να την θέσετε ως προτεραιότητα στην καθημερινότητά σας.

Πηγή:ygeiamou.gr

 

 

 

Tags: ΚΑΡΔΙΑ
ShareTweet

Related Posts

ΚΑΡΔΙΑ

Εντός του Ιανουαρίου τα πρώτα SMS για δωρεάν καρδιαγγειακό έλεγχο

by sierafm
28/12/22 10:11
0
37

Στα μέσα Ιανουαρίου αναμένεται να ξεκινήσει η αποστολή των πρώτων SMS για δωρεάν εξετάσεις που αφορούν στα καρδιαγγειακά νοσήματα. Η δράση, η οποία εντάσσεται στο...

ΥΠΝΟΣ

Η ακριβής ώρα που πρέπει να κοιμόμαστε, σύμφωνα με τους επιστήμονες

by sierafm
09/11/22 12:34
0
83

Πρόσφατες έρευνες έδειξαν πως την ώρα που επιλέγουμε να κοιμηθούμε μπορεί να επηρεάσει την καρδιαγγειακή υγεία μας. Όπως αναφέρει το Theissue.gr,...

νυχια ομορφια χερια

Καρδιά: Τα σημάδια στο δέρμα που μας προειδοποιούν ότι δεν λειτουργεί καλά

by sierafm
31/10/22 11:38
0
136

Οι περισσότεροι από εμάς γνωρίζουμε ήδη μερικούς από τους κοινούς παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις, όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση,...

ΚΑΡΔΙΑ

Αυτά είναι τα δύο κορυφαία λαχανικά για την υγεία της καρδιάς!

by sierafm
10/06/22 10:49
0
105

Ο σακχαρώδης διαβήτης, η υπέρταση, η ανθυγιεινή διατροφή, η καθιστική ζωή, η υψηλή χοληστερόλη, καθώς και η ηλικία και η...

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

CAPTCHA
Refresh

*

Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί το Akismet για να μειώσει τα ανεπιθύμητα σχόλια. Μάθετε πώς υφίστανται επεξεργασία τα δεδομένα των σχολίων σας.

 

 

tioukalia

 




λαζαριδου

 

 

Facebook Twitter
Sierafm.gr -SI.E.RA FM 1053 Σιάτιστα
Η αναβάθμιση επιδοτήθηκε από το πρόγραμμα «Ψηφιακό Βήμα»

Μετάφραση Website

EnglishΕλληνικά

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

[email protected], [email protected]
Γενική Διεύθυνση (Σαμαράς Βασίλης)
Τηλ.Fax:2465023300
Βουλγαροπούλου 3
Σιάτιστα, Κοζάνης

Copyright © Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

Copyright © Sierafm.gr

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies για να βελτιώσει την εμπειρία σας. Υποθέτουμε ότι είστε εντάξει με αυτό, αλλά μπορείτε να εξαιρεθείτε αν το επιθυμείτε.