• Latest
ΦΑΓΗΤΟ

Έντερο: Τι να τρώτε για να λειτουργεί σωστά – Πέντε τροφές που «απαγορεύονται»

07/04/21 09:49
ΤΟΥΡΝΟΥΑ ΠΟΔΟΣΦΑΊΡΟΥ

Τουρνουά ποδοσφαίρου Σιάτιστας 2022. Αποτελέσματα και Βαθμολογία

25/06/22 07:29
ΡΕΥΜΑ ΔΕΗ

Τέλος η ρήτρα αναπροσαρμογής από 1ης Αυγούστου

24/06/22 21:45
Δήμος Σερβίων

Συνεδριάζει το Δημοτικό Συμβούλιο του Δήμου Σερβίων στο Τρανόβαλτο

24/06/22 16:03
Κοζάνη: Το κόστος παραγωγής φέρνει μείωση στο γάλα

Κοζάνη: Το κόστος παραγωγής φέρνει μείωση στο γάλα

24/06/22 15:42
ΚΑΛΛΙΟΠΗ ΒΕΤΤΑ ΣΥΡΙΖΑ

Καλλιόπη Βέττα: Να προστατευθούν τα δικαιώματα των ατόμων με αναπηρία και χρόνιες παθήσεις στην απασχόληση

24/06/22 15:20
Μαθητικός & Φοιτητικός Διαγωνισμός Προγραμματισμού «Κοζάνη 2030: Κλιματικά ουδέτερη και έξυπνη πόλη» – Ενημερωτική Ημερίδα την Τετάρτη 30 Μαρτίου

Διαγωνισμός Προγραμματισμού «Κοζάνη 2030: Κλιματικά ουδέτερη και έξυπνη πόλη»- Εκδήλωση βράβευσης των διακριθέντων

24/06/22 15:15
ΕΡΓΑ

Δήμος Γρεβενών: Εργασίες φυσικού αερίου συνεχίζονται στην οδό Μεγάλου Αλεξάνδρου

24/06/22 15:12
γγ

Συνεδριάζει στις 29 Ιουνίου το Δ.Σ. Κοζάνης: Τακτική συνεδρίαση στις 19:30 και συνεδρίαση Ισολογισμού 2021 στις 20:00

24/06/22 14:02
ΣΥΛΛΗΨΗ

Συνελήφθη 48χρονος σε περιοχή της Καστοριάς

24/06/22 13:54
Συνάντηση της Δημοτικής Κίνησης «Κοζάνη Τόπος να Ζεις» με την Τοπική Κοινότητα και τον Σύλλογο Περιβάλλοντος Ακρινής

Συνάντηση της Δημοτικής Κίνησης «Κοζάνη Τόπος να Ζεις» με την Τοπική Κοινότητα και τον Σύλλογο Περιβάλλοντος Ακρινής

24/06/22 13:51
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
Σάββατο, 25 Ιουνίου, 2022
  • Login
Sierafm.gr -SI.E.RA FM 1053 Σιάτιστα
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Sierafm.gr -SI.E.RA FM 1053 Σιάτιστα
No Result
View All Result
Home ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Έντερο: Τι να τρώτε για να λειτουργεί σωστά – Πέντε τροφές που «απαγορεύονται»

by sierafm
07/04/21 09:49
in ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
ΦΑΓΗΤΟ
0
SHARES
89
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

tioukalia

 


 

 

 

Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε το έντερό μας να λειτουργεί σωστά, αποφεύγοντας τα επικίνδυνα τρόφιμα που το… δυσκολεύουν και κάνοντας τις διατροφικές επιλογές που μπορούν να βοηθήσουν στην εύρυθμη λειτουργία του

Το Εθνικό Ινστιτούτο Διαβήτη, Πεπτικών και Νεφρικών Παθήσεων των ΗΠΑ εξηγεί μέσω της ιστοσελίδας του τις «καλές» και τις «κακές» διατροφικές συνήθειες για την λειτουργία του εντέρου και την αποφυγή της δυσκοιλιότητας.

Πολύ συχνά, οι διατροφικές μας επιλογές ταλαιπωρούν το έντερο, ένα από τα σημαντικότερα όργανα για τη εύρυθμη λειτουργία του οργανισμού αλλά και την ψυχική υγεία.

Οι ειδικοί προσφέρουν πολύτιμες συμβουλές σχετικά με το πώς μπορούμε μέσω της διατροφής να προφυλάξουμε το έντερο, οι οποίες συνοψίζονται στην προτροπή για κατανάλωση πολλών φυτικών ινών και υγρών ώστε να βοηθήσουν τις ίνες να δράσουν.

Τι πρέπει να τρώτε

Οι ενήλικες χρειάζονται περί τα 25 με 31 γρ. φυτικών ινών ημερησίως, αναλόγως την ηλικία και το φύλο. Για κάποιον που δεν έχει συνηθίσει σε τρόφιμα πλούσια σε ίνες, η προσθήκη τους στο διατροφικό του πρόγραμμα πρέπει να γίνει σταδιακά ώστε να ο οργανισμός να προσαρμοστεί. Πιθανώς να κριθεί απαραίτητη η ειδική γνώμη ενός διατροφολόγου ώστε να ετοιμάσει το κατάλληλο πρόγραμμα.

Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες:

  • τρόφιμα ολικής άλεσης (όπως μαύρο ψωμί και ζυμαρικά ολικής άλεσης)
  • δημητριακά (βρώμη, πίτουρο κ.α.)
  • όσπρια (φακές, φασόλια, σόγια και ρεβίθια)
  • φρούτα (π.χ. μούρα, μήλα με τη φλούδα, πορτοκάλια και αχλάδια)
  • λαχανικά (καρότα, μπρόκολο, αρακάς, πράσινα φυλλώδη λαχανικά κ.α.)
  • ξηροί καρποί (αμύγδαλα, φιστίκια, πεκάν κ.α.)

Δεν πρέπει να παραλείπεται η αυξημένη κατανάλωση υγρών όπως νερό, φυσικοί χυμοί φρούτων και λαχανικών, υδαρείς σούπες προς διευκόλυνση της εντερικής λειτουργίας.

Επιπλέον, με την πρόληψη υγρών αποφεύγεται η αφυδάτωση με τις συνακόλουθες αρνητικές συνέπειες για το έντερο αλλά και τη συνολική υγεία. Κάποιος διατροφολόγος μπορεί να σας καθοδηγήσει σχετικά με την ποσότητα υγρών που χρειάζεστε σύμφωνα με το βάρος, την υγεία, τη συχνότητα σωματικής δραστηριότητας και το περιβάλλον που ζείτε.

Τι πρέπει να αποφεύγετε

Αποφύγετε τροφές φτωχές σε φυτικές ίνες όπως:

  • πατατάκια
  • πρόχειρο φαγητό (fast food)
  • κρέας
  • σνακς και προπαρασκευασμένα γεύματα 
  • επεξεργασμένα τρόφιμα όπως burgers ή γεύματα που ετοιμάζονται στα μικροκύματα

Πηγή: ygeiamou.gr

 

 

ShareTweet

Related Posts

ΤΟΥΡΝΟΥΑ ΠΟΔΟΣΦΑΊΡΟΥ

Τουρνουά ποδοσφαίρου Σιάτιστας 2022. Αποτελέσματα και Βαθμολογία

by sierafm
25/06/22 07:29
0
0

ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ ΑΓΏΝΩΝ 1ης & 2ης ΑΓΩΝΙΣΤΙΚΗΣ 1η ΑΓΩΝΙΣΤΙΚΗ  ΟΜΑΔΕΣ1.     2.ΜΟΝΤ KATSEL  - ΛΟΥΛΑΘΚΑ 3    -    3   ΠΑΛΑΙΜΑΧΟΙ...

ΡΕΥΜΑ ΔΕΗ

Τέλος η ρήτρα αναπροσαρμογής από 1ης Αυγούστου

by sierafm
24/06/22 21:45
0
9

Την αναστολή της ρήτρας αναπροσαρμογής στα τιμολόγια ηλεκτρικής ενέργειας από 1η Αυγούστου 2022 εως τον Ιούλιο του 2023 προβλέπει τροπολογία...

Δήμος Σερβίων

Συνεδριάζει το Δημοτικό Συμβούλιο του Δήμου Σερβίων στο Τρανόβαλτο

by sierafm
24/06/22 16:03
0
5

Συνεδριάζει το Δημοτικό Συμβούλιο του Δήμου Σερβίων στην αίθουσα πολλαπλών χρήσεων Γυμνασίου Κοινότητας Τρανοβάλτου την Δευτέρα 27 Ιουνίου 2022 και...

Κοζάνη: Το κόστος παραγωγής φέρνει μείωση στο γάλα

Κοζάνη: Το κόστος παραγωγής φέρνει μείωση στο γάλα

by sierafm
24/06/22 15:42
0
47

Την ανησυχία τους εκφράζουν οι κτηνοτρόφοι στην ευρύτερη περιοχή της Κοζάνης για την αύξηση του κόστους παραγωγής που φτάνει έως...

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

*

code

CAPTCHA
Refresh

*

Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί το Akismet για να μειώσει τα ανεπιθύμητα σχόλια. Μάθετε πώς υφίστανται επεξεργασία τα δεδομένα των σχολίων σας.

 

tioukalia

 



 


λαζαριδου

 

 

Facebook Twitter
Sierafm.gr -SI.E.RA FM 1053 Σιάτιστα
Η αναβάθμιση επιδοτήθηκε από το πρόγραμμα «Ψηφιακό Βήμα»

Μετάφραση Website

EnglishΕλληνικά

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

[email protected], [email protected]
Γενική Διεύθυνση (Σαμαράς Βασίλης)
Τηλ.Fax:2465023300
Βουλγαροπούλου 3
Σιάτιστα, Κοζάνης

Copyright © Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

Copyright © Sierafm.gr

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies για να βελτιώσει την εμπειρία σας. Υποθέτουμε ότι είστε εντάξει με αυτό, αλλά μπορείτε να εξαιρεθείτε αν το επιθυμείτε.