• Latest
ΝΕΡΟ

Έξι τρόποι για να αποφύγετε την αφυδάτωση

24 Ιουλίου 2018
ΕΠΣ Κοζάνης: Τα αποτελέσματα και οι βαθμολογίες του Σαββατοκύριακου 21-22/12/2024

Τουρνουά ποδοσφαίρου Μακεδονικού Σιάτιστας. Το υπόλοιπο πρόγραμμα

18 Ιουλίου 2025
Κοζάνη: Ανατράπηκε νταλίκα στην Εγνατία οδό στο ρεύμα προς Θεσσαλονίκη – Κυκλοφοριακές ρυθμίσεις (βίντεο)

Άνοιξε η Εγνατία. Απομακρύνθηκε η νταλίκα

18 Ιουλίου 2025
αστυνομια, συλληψη

Συλλήψεις αστυνομικών για διακίνηση ναρκωτικών: Έπαιρναν κατασχεμένες ουσίες και τις πωλούσαν

18 Ιουλίου 2025
Κοζάνη: Ανατράπηκε νταλίκα στην Εγνατία οδό στο ρεύμα προς Θεσσαλονίκη – Κυκλοφοριακές ρυθμίσεις (βίντεο)

Κοζάνη: Ανατράπηκε νταλίκα στην Εγνατία οδό στο ρεύμα προς Θεσσαλονίκη – Κυκλοφοριακές ρυθμίσεις (βίντεο)

18 Ιουλίου 2025
Φλώρινα: Συνελήφθη 32χρονος αλλοδαπός ο οποίος μετέφερε παράνομα έναν αλλοδαπό

Φλώρινα: Συνελήφθη 32χρονος αλλοδαπός ο οποίος μετέφερε παράνομα έναν αλλοδαπό

18 Ιουλίου 2025
Τραγωδία στη Χαλκιδική: Αγόρι 8 ετών κατέρρευσε και πέθανε μπροστά στους γονείς του

Νεκρό βρέφος 3 μηνών στο Αμύνταιο – Από το Κέντρο Υγείας στη Θεσσαλονίκη

18 Ιουλίου 2025
Ομιλία Π. Κουκουλόπουλου για την Τηλεθέρμανση στην Ολομέλεια της Βουλής

Π. Κουκουλόπουλος: «Ταύτιση ελεγκτή και ελεγχόμενου με την ενσωμάτωση ΣΔΟΕ – ΟΠΕΚΕΠΕ στις υπερεξουσίες της ΑΑΔΕ»

18 Ιουλίου 2025
Καστοριά: Συνελήφθη 44χρονος για διακίνηση ναρκωτικών

Καστοριά: Συνελήφθη 44χρονος για διακίνηση ναρκωτικών

18 Ιουλίου 2025
Ξεκίνησε η τοποθέτηση των ποτιστρών στον ορεινό όγκο των Γρεβενών

Πανεπιστήμιο Δυτικής Μακεδονίας: Οι Πρέσπες στο επίκεντρο των Διεθνών Περιπατητικών Τεχνών – Ολοκληρώθηκε το WAC 25

18 Ιουλίου 2025
Ξεκίνησε η τοποθέτηση των ποτιστρών στον ορεινό όγκο των Γρεβενών

Ξεκίνησε η τοποθέτηση των ποτιστρών στον ορεινό όγκο των Γρεβενών

18 Ιουλίου 2025
Η Περιφερειακή Ένωση Δήμων Δ. Μακεδονίας και το Πανεπιστήμιο Δ. Μακεδονίας σας προσκαλούν στην εκδήλωση του έργου “RRI-LEADERS: Leadership for Territorial Development through Responsible Science and Innovation”

Έκτακτη συνεδρίαση της ΠΕΔ για την επίσκεψη του Πρωθυπουργού

18 Ιουλίου 2025
Περιφέρεια Δυτικής Μακεδονίας: Υποδομές πρόσβασης   και ανακαίνιση χώρων στο ΔΑΚ Κοζάνης

Περιφέρεια Δυτικής Μακεδονίας: Υποδομές πρόσβασης  και ανακαίνιση χώρων στο ΔΑΚ Κοζάνης

18 Ιουλίου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Σάββατο, 19 Ιουλίου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Έξι τρόποι για να αποφύγετε την αφυδάτωση

sierafm by sierafm
24 Ιουλίου 2018
in ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ, ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
ΝΕΡΟ
1
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Όσο η περιβαλλοντική θερμοκρασία ανεβαίνει, η ανάγκη για σωστή και επαρκή ενυδάτωση γίνεται κάτι παραπάνω από ζωτική, γιατί η αφυδάτωση μπορεί να ανοίξει το δρόμο στη θερμοπληξία. Η ζέστη επηρεάζει με πολλούς τρόπους τον οργανισμό, ο οποίος δίνει μάχη για να διατηρήσει σταθερή την εσωτερική θερμοκρασία του. Η μάχη αυτή όμως μπορεί να χαθεί, αν […]

Όσο η περιβαλλοντική θερμοκρασία ανεβαίνει, η ανάγκη για σωστή και επαρκή ενυδάτωση γίνεται κάτι παραπάνω από ζωτική, γιατί η αφυδάτωση μπορεί να ανοίξει το δρόμο στη θερμοπληξία.

Η ζέστη επηρεάζει με πολλούς τρόπους τον οργανισμό, ο οποίος δίνει μάχη για να διατηρήσει σταθερή την εσωτερική θερμοκρασία του. Η μάχη αυτή όμως μπορεί να χαθεί, αν αναπτυχθεί αφυδάτωση.

«Το νερό αποτελεί βασικό συστατικό στο ανθρώπινο σώμα και είναι απαραίτητο για την επιβίωση», λέει ο κλινικός διαιτολόγος-βιολόγος Χάρης Δημοσθενόπουλος. «Για να λειτουργεί ομαλά, το σώμα των ενηλίκων πρέπει να αποτελείται σε ποσοστό 50-60% από νερό. Αν τα επίπεδα αυτά μειωθούν, το επακόλουθο είναι η αφυδάτωση».

Η αλήθεια είναι πως η αφυδάτωση είναι πιθανότερη σε ορισμένες ευπαθείς ομάδες του πληθυσμού. Ωστόσο σε αυτές δεν ανήκουν μόνο οι ηλικιωμένοι και τα μωρά, αλλά και όσοι κάνουν βαριές δουλειές στη ζέστη. Έχει υπολογιστεί ότι με μία ώρα μέτριας έως σκληρής δουλειάς στη ζέστη μπορεί εύκολα να χάσει κάποιος 700-950 ml νερό από το σώμα του.

Αυξημένο κίνδυνος αφυδάτωσης διατρέχουν επίσης οι πάσχοντες από ορισμένα χρόνια νοσήματα (π.χ. αρρύθμιστο διαβήτη, νεφροπάθεια). Το ίδιο και όσοι παίρνουν φάρμακα όπως τα διουρητικά, αλλά και όσοι αντιμετωπίζουν δυσκολίες με την κατάποση.

Δίψα σημαίνει αφυδάτωση

Ο περισσότερος κόσμος νομίζει πως μπορεί να αποφύγει την αφυδάτωση πίνοντας νερό κάθε φορά που διψάει. Στην πραγματικότητα, όμως, όταν αναπτυχθεί το αίσθημα της δίψας, ο οργανισμός είναι ήδη αφυδατωμένος.

«Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν νιώθουν δίψα αν δεν χάσουν το περίπου 2% των υγρών από το σώμα τους. Σε αυτό το επίπεδο, όμως, έχουν ήδη ήπια αφυδάτωση», λέει ο Δρ. Δημοσθενόπουλος, ο οποίος είναι προϊστάμενος στο Τμήμα Διατροφής του Λαϊκού Νοσοκομείου. «Επομένως, όταν κάνει πολλή ζέστη πρέπει κανείς να αναπληρώνει τακτικά τα υγρά που χάνει με την εφίδρωση, ακόμα κι αν δεν διψάει».

Αυτό είναι απαραίτητο διότι, αν συνεχιστεί η αφυδάτωση και φθάσει στο 8% του σωματικού βάρους, υπάρχει σοβαρός κίνδυνος θερμοπληξίας.

Η θερμοπληξία είναι μια απειλητική κατάσταση, διότι η εκδήλωσή της σημαίνει πως ο οργανισμός δεν μπορεί πια να ρυθμίσει τη θερμοκρασία του.

Πόσα υγρά χρειαζόμαστε, όμως; «Η ποσότητα του νερού που πρέπει να λαμβάνει ένα άτομο εξαρτάται από πολλούς παράγοντες», απαντά ο Δρ. Δημοσθενόπουλος. «Ανάμεσα σε αυτούς συμπεριλαμβάνονται η ηλικία, το φύλο, η δραστηριότητα, ο τρόπος ζωής και η φύση της εργασίας».

Θα πρέπει να επισημανθεί ότι υγρά δεν λαμβάνουμε μόνο από το νερό και τα άλλα ροφήματα που πίνουμε. Υπολογίζεται ότι από το συνολικό ποσό νερού που καταναλώνεται σε μια τυπική δυτική διατροφή, το 20-30% προέρχεται από τα τρόφιμα.

Τι να κάνετε

Ποιοι είναι λοιπόν οι καλύτεροι τρόποι ενυδάτωσης του οργανισμού και επομένως πρόληψης της αφυδάτωσης; Ο Δρ. Δημοσθενόπουλος συνιστά τους εξής:

* Να πίνετε υγρά με σταθερό ρυθμό. Αν εργάζεστε στη ζέστη ή ιδρώνετε πολύ, πρέπει είναι να καταναλώνετε συχνά μικρές ποσότητες υγρών. Παραδείγματος χάριν, ένα μικρό ποτήρι δροσερό (όχι παγωμένο) νερό κάθε μισή ώρα, θα ήταν ένας καλός ρυθμός.

Άλλα ροφήματα που συνιστώνται για καλή ενυδάτωση είναι το κρύο/ζεστό τσάϊ, καθώς και οι χυμοί φρούτων/λαχανικών και τα αναψυκτικά χωρίς προσθήκη ζάχαρης. Αντιθέτως, το αλκοόλ αντενδείκνυται, διότι έχει διουρητικές ιδιότητες.

Κατά μέσον όρο, οι άνδρες χρειάζονται το καλοκαίρι τουλάχιστον 3 λίτρα υγρών την ημέρα και οι γυναίκες τουλάχιστον 2,2 λίτρα.

* Να τρώτε πολλά φρούτα και λαχανικά. Τα τρόφιμα αυτά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό (φθάνει έως το 85-90% του βάρους τους). Καλές επιλογές είναι φράουλα, πεπόνι, γκρέιπφρουτ, σταφύλι, ροδάκινο, αχλάδι, πορτοκάλι, μήλο, αγγούρι, μαρούλι, σέλινο, ντομάτα, κολοκύθα, μπρόκολο, κρεμμύδι, καρότο, μπανάνα, πατάτες και καλαμπόκι.

Τα φρούτα και τα λαχανικά, πέρα από την ενυδάτωση που προσφέρουν αποτελούν και πηγές πολύτιμών βιταμινών και ινών. Προστατεύουν επίσης το γαστρεντερικό και το καρδιαγγειακό μας σύστημα και συμβάλλουν στη μακροβιότητα.

* Να τρώτε ζελέ (κατά προτίμηση χωρίς ζάχαρη). Το ζελέ είναι πλούσιο σε νερό και ταυτοχρόνως καλύπτει τις ανάγκες του οργανισμού για κάτι γλυκό.

* Προσθέστε λίγο αλάτι στο φαγητό σας. Αυτό ισχύει μόνον για όσους δεν έχουν κάποιο πρόβλημα υγείας (π.χ. υπέρταση, πρόβλημα στα νεφρά). Λίγο περισσότερο αλάτι στη διατροφή αυξάνει την φυσική ανάγκη σε νερό και διεγείρει την κατανάλωσή του.

* Να καταναλώνετε καφεΐνη με μέτρο. Καφές, τσάι και κάθε είδους ροφήματα με καφεΐνη συνυπολογίζονται στις ποσότητες των υγρών που συμμετέχουν στην ενυδάτωση του οργανισμού. Ωστόσο αυτό ισχύει μόνο αν δεν γίνεται κατάχρηση, διότι η καφεΐνη σε μεγάλες δόσεις έχει διουρητικές ιδιότητες.

* Να προτιμάτε φαγητά με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό. Σούπες (λαχανικών ή κρέατος με ζυμαρικό), γάλα, γιαούρτι, ζυμαρικά, ψάρια και θαλασσινά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό (περίπου 65%).

Πηγή:iatropedia.gr

Tags: ΝΕΡΟ
Previous Post

Ποιες υπερτροφές γίνονται επικίνδυνες αν το παρακάνετε

Next Post

Οι 5 τροφές που κάνουν τη δίαιτα εύκολη, επειδή αυξάνουν τις καύσεις λίπους

Next Post
ΔΙΑΙΤΑ

Οι 5 τροφές που κάνουν τη δίαιτα εύκολη, επειδή αυξάνουν τις καύσεις λίπους

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Πρόσφατα άρθρα

  • Τουρνουά ποδοσφαίρου Μακεδονικού Σιάτιστας. Το υπόλοιπο πρόγραμμα
  • Άνοιξε η Εγνατία. Απομακρύνθηκε η νταλίκα
  • Συλλήψεις αστυνομικών για διακίνηση ναρκωτικών: Έπαιρναν κατασχεμένες ουσίες και τις πωλούσαν
  • Κοζάνη: Ανατράπηκε νταλίκα στην Εγνατία οδό στο ρεύμα προς Θεσσαλονίκη – Κυκλοφοριακές ρυθμίσεις (βίντεο)
  • Φλώρινα: Συνελήφθη 32χρονος αλλοδαπός ο οποίος μετέφερε παράνομα έναν αλλοδαπό

Πρόσφατα σχόλια

  1. Xri στο Σιάτιστα: Λαμπάδιασε αυτοκίνητο στο πάρκινγκ του Γυμνασίου
  2. Στην Ελλάδα δεν υπάρχει μόνο ποδόσφαιρο: Η ποδηλασία κατακτά τους φιλάθλους - SieraFM στο 3ος ο Δημήτρης Σελέτης στο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα Ορεινού Δρόμου στο Καρπενήσι. Βίντεο
  3. Χαρά στο Δήμος Γρεβενών: «ΠΟΛΙΤΙΣΤΙΚΟ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ 2025» -Το πρόγραμμα της 1ης περιόδου
  4. Σάκης στο Συνεδρίαση με ερώτηση για το κόστος συνδέσεων αερίου στη Γαλατινή. Βίντεο
  5. Βασιλω στο Προσλήψεις 3 ατόμων στο ΠΤΑ Δυτικής Μακεδονίας
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr