• Latest
παχυσαρκια διαιτα

Απώλεια βάρους: Τρία έξυπνα κόλπα για να ενισχύσετε τον μεταβολισμό σας

10 Μαΐου 2022
ΚΚΕ

ΚΚΕ: Eκδήλωση με θέμα: «Υγεία για λίγους και εκλεκτούς ή υγεία κοινωνικό αγαθό; Οι αντιλαϊκές αναδιαρθρώσεις στην υγεία & η πρόταση του ΚΚΕ».

12 Ιουλίου 2025
Κοζάνη: Σύλληψη 32χρονης για κλοπή

Σύλληψη 31χρονου σε βάρος του οποίου εκκρεμούσε Ευρωπαϊκό Ένταλμα Σύλληψης

12 Ιουλίου 2025
Τραγωδία στη Χαλκιδική: Αγόρι 8 ετών κατέρρευσε και πέθανε μπροστά στους γονείς του

Έγκυος η μητέρα της δίχρονης που τραυματίστηκε θανάσιμα όταν έκανε όπισθεν ο πατέρας χωρίς να την δει

12 Ιουλίου 2025
Συνελήφθη 62χρονος για καλλιέργεια κάνναβης και ναρκωτικά στην πόλη της Πτολεμαΐδας

Συνελήφθη 62χρονος για καλλιέργεια κάνναβης και ναρκωτικά στην πόλη της Πτολεμαΐδας

12 Ιουλίου 2025
Ο Πάρις Κουκουλόπουλος για τις συνεργασίες διακυβέρνησης

Π. Κουκουλόπουλος: «Ο αγώνας για την Ιατροδικαστική Υπηρεσία απέδωσε – Απαιτείται άμεση στελέχωση και έναρξη ισχύος»

12 Ιουλίου 2025
Δήμος Κοζάνης: Κλειστό το ένα ρεύμα της οδού Γεωργίου Σαραντάρη λόγω εργασιών του «Cut and Cover» – Παράκαμψη από την οδό Γιάννη Ψυχάρη – Προσοχή στη σήμανση

Δήμος Κοζάνης: Κυκλοφοριακές ρυθμίσεις στην οδό Μεγάλου Αλεξάνδρου για το Ανοικτό Κέντρο Εμπορίου (OPEN MALL) στις 14 και 15 Ιουλίου 2025

12 Ιουλίου 2025
Γιάννης Κοκκαλιάρης στο συνέδριο της ΚΕΔΕ: “Η Ενεργειακή Δημοκρατία πρέπει να φτάνει μέχρι το τελευταίο χωριό” – Βίντεο

Μαζί για την Κοζάνη: Αρκετά, κ. Μαλούτα. Όσο και να προσπαθείτε να σώσετε το προσωπικό σας αφήγημα, θα είμαστε εδώ να σας υπενθυμίζουμε τι κάνατε και κυρίως τι δεν κάνατε

12 Ιουλίου 2025
ΒΕΝΖΙΝΗ

«Λουκέτο» σε τρία πρατήρια βενζίνης για δυο χρόνια

12 Ιουλίου 2025
ΔΥΠΑ

ΔΥΠΑ: Νέες ειδικότητες στις Επαγγελματικές Σχολές Μαθητείας με αμοιβή μέχρι 624 ευρώ μηνιαίως

12 Ιουλίου 2025
παχυσαρκια διαιτα

Υπ. Υγείας: Δωρεάν φάρμακα για την παχυσαρκία από τον Σεπτέμβριο

12 Ιουλίου 2025
Στο νοσοκομείο 12χρονη μετά από πτώση από ταράτσα

Οδηγός φορτηγού χτύπησε με σκεπάρνι στο κεφάλι συνάδελφό του για το ποιος θα ξεφορτώσει πρώτος

12 Ιουλίου 2025
Άργος Ορεστικό: Μετά τη Σιάτιστα έκλεψαν χρυσή αλυσίδα με σταυρό από ηλικιωμένη γυναίκα με την ίδια μέθοδο

Γάλλος τουρίστας κατήγγειλε ότι τον βίασε 24χρονος Έλληνας

12 Ιουλίου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Σάββατο, 12 Ιουλίου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Απώλεια βάρους: Τρία έξυπνα κόλπα για να ενισχύσετε τον μεταβολισμό σας

sierafm by sierafm
10 Μαΐου 2022
in ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ, ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
παχυσαρκια διαιτα
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Όταν σκέφτεστε τον μεταβολισμό, η απώλεια βάρους είναι ίσως ένα από τα πρώτα πράγματα που έρχονται στο μυαλό. Αυτό συμβαίνει επειδή, όπως εξηγεί η Mayo Clinic, ο μεταβολισμός σας είναι ο τρόπος του σώματος να μετατρέπει τα τρόφιμα και τα ποτά σε ενέργεια. Το σώμα σας χρειάζεται ενέργεια για να εκτελέσει βασικές λειτουργίες -τα πάντα, από την εξισορρόπηση των ορμονών μέχρι την κυκλοφορία του αίματος απαιτούν ενέργεια με τη μορφή θερμίδων για να γίνει η δουλειά. Ακόμη και οι πράξεις ξεκούρασης και αναπνοής απαιτούν ενέργεια για να καεί.

Το πόσες θερμίδες χρειάζεται το σώμα για να ολοκληρώσει αυτές τις βασικές λειτουργίες αναφέρεται ως βασικός μεταβολικός ρυθμός (BMR) ή μεταβολισμός και αυτή η ποσότητα δεν είναι σταθερή. Το BMR σας βασίζεται στο μέγεθος και τη σύσταση του σώματός σας, την ηλικία και το φύλο σας. Σύμφωνα με το Healthline, μάλιστα, όσο υψηλότερος είναι ο BMR σας, τόσο περισσότερες θερμίδες καίει το σώμα σας σε κατάσταση ηρεμίας -και αυτό σημαίνει ότι θα είναι πιο εύκολο να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε για πάντα. Τι πρέπει να κάνετε, λοιπόν, για να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας και, έτσι, να χάσετε ευκολότερα βάρος;

Πάρτε αρκετές θερμίδες για να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας

Για αρχή, φροντίστε να τρώτε αρκετά. Το WebMD λέει ότι η μη λήψη επαρκών θερμίδων κάθε μέρα μπορεί να οδηγήσει το σώμα σας σε κατάσταση λιμοκτονίας. Ως αποτέλεσμα, το σώμα σας αποθηκεύει θερμίδες αντί να τις καίει. Όταν δεν τρώτε αρκετά, στερείτε το σώμα σας από τις βιταμίνες και τα μέταλλα που χρειάζεται για να ευδοκιμήσει. Σύμφωνα με τις Διατροφικές Οδηγίες που ορίζονται από το Υπουργείο Γεωργίας των ΗΠΑ και το Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών, οι γυναίκες πρέπει να λαμβάνουν μεταξύ 1.600 και 2.400 θερμίδες την ημέρα και οι άνδρες 2.200 έως 3.200 θερμίδες ημερησίως.

Μερικοί από εμάς προτιμούν να τρώνε ένα μικρό γεύμα περίπου κάθε τρεις ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά το Livestrong προειδοποιεί ότι αν δεν προσέχετε το μέγεθος της μερίδας και τη θρεπτική αξία του φαγητού σας, αυτή η συνήθεια μπορεί να σας οδηγήσει στην κατανάλωση υπερβολικών θερμίδων. Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, πρέπει να κάψετε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε σε μια μέρα. Λάβετε, λοιπόν, τις συνιστώμενες ημερήσιες θερμίδες σας από υγιεινές τροφές και αν δραστηριοποιηθείτε καταλλήλως να είστε σίγουροι ότι θα κάψετε αυτές τις θερμίδες. Το κάψιμο από 500 έως 1.000 θερμίδες την ημέρα θα σας βοηθήσει να χάνετε δύο κιλά την εβδομάδα.

Προσθέστε περισσότερη πρωτεΐνη στα γεύματά σας

Η συμπερίληψη άφθονων τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες στη διατροφή σας είναι, επίσης, καλό για την αύξηση του μεταβολισμού σας. Μάλιστα, το Eat This, Not That! λέει ότι 46 γραμμάρια την ημέρα είναι η συνιστώμενη ημερήσια δόση (RDA) για τις γυναίκες, ενώ οι άνδρες πρέπει να τρώνε 56 γραμμάρια. Για παράδειγμα, μπορείτε να πάρετε πρωτεΐνη στην αρχή της ημέρας σας με ένα πρωινό με αυγά και πλιγούρι βρώμης -δύο αυγά περιέχουν 12 γραμμάρια πρωτεΐνης και ένα φλιτζάνι πλιγούρι βρώμης έχει 6 γραμμάρια. Εναλλακτικά, ρίξτε μερικές κουταλιές της σούπας αλεσμένου λιναρόσπορου (2,5 γραμμάρια) στο πράσινο smoothie ή τον χυμό πορτοκαλιού σας και θα λάβετε 28,5 γραμμάρια πρωτεΐνης πριν βγείτε έξω από την πόρτα του σπιτιού σας!

Αντικαταστήστε το αλάτι με μπαχαρικά χωρίς νάτριο

Το αλάτι μπορεί να είναι το συστατικό που δίνει γεύση σε όλα, αλλά οδηγεί, επίσης, σε υψηλή αρτηριακή πίεση, καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικό, σύμφωνα με το Κέντρο Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC). Έτσι, η αντικατάσταση του αλατιού με γευστικά μπαχαρικά μπορεί να τονώσει τον μεταβολισμό σας, ενώ παράλληλα θα ευχαριστήσει και τον ουρανίσκο σας.

Το MindBodyGreen κατατάσσει το πιπέρι καγιέν ως το κορυφαίο μπαχαρικό για την ενίσχυση του μεταβολισμού, κι αυτό γιατί είναι γεμάτο καψαϊκίνη, η οποία κάνει το σώμα σας να παράγει περισσότερη θερμότητα από την καύση θερμίδων. Μόλις το ένα τέταρτο του κουταλιού του γλυκού είναι αρκετή ποσότητα για να επιτύχετε το σκοπό σας. Μπορείτε, λοιπόν, να προσθέσετε πιπέρι καγιέν στο ψητό κοτόπουλο ή ακόμα και σε smoothies με μάνγκο.

Ενισχυμένος από την κουρκουμίνη, ο κουρκουμάς –ένα από τα πιο υγιεινά μπαχαρικά στον κόσμο– είναι ένα άλλο μπαχαρικό που είναι εξαιρετικό για το μεταβολισμό σας. Η κατανάλωση 1/2 με 1 κουταλάκι του γλυκού κουρκουμά την ημέρα είναι αρκετή. Μην ξεχάσετε να ανακατέψετε με μαύρο πιπέρι, καθώς μια κλινική δοκιμή που δημοσιεύτηκε στο Planta Medica έδειξε ότι κάτι τέτοιο βελτιώνει τα ποσοστά απορρόφησης.

Πηγή: Newsbeast.gr

Tags: ΔΙΑΙΤΑ
Previous Post

Πανελλήνιες 2022: Πότε μηδενίζεται το γραπτό ενός μαθητή

Next Post

Δήμος Γρεβενών: Εορτασμός Πολιούχου Γρεβενών Αγίου Αχιλλίου

Next Post
ΔΗΜΟΣ ΓΡΕΒΕΝΩΝ

Δήμος Γρεβενών: Εορτασμός Πολιούχου Γρεβενών Αγίου Αχιλλίου

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

FIESTA VOIO NEW (2)

Πρόσφατα άρθρα

  • ΚΚΕ: Eκδήλωση με θέμα: «Υγεία για λίγους και εκλεκτούς ή υγεία κοινωνικό αγαθό; Οι αντιλαϊκές αναδιαρθρώσεις στην υγεία & η πρόταση του ΚΚΕ».
  • Σύλληψη 31χρονου σε βάρος του οποίου εκκρεμούσε Ευρωπαϊκό Ένταλμα Σύλληψης
  • Έγκυος η μητέρα της δίχρονης που τραυματίστηκε θανάσιμα όταν έκανε όπισθεν ο πατέρας χωρίς να την δει
  • Συνελήφθη 62χρονος για καλλιέργεια κάνναβης και ναρκωτικά στην πόλη της Πτολεμαΐδας
  • Π. Κουκουλόπουλος: «Ο αγώνας για την Ιατροδικαστική Υπηρεσία απέδωσε – Απαιτείται άμεση στελέχωση και έναρξη ισχύος»

Πρόσφατα σχόλια

  1. Xri στο Σιάτιστα: Λαμπάδιασε αυτοκίνητο στο πάρκινγκ του Γυμνασίου
  2. Στην Ελλάδα δεν υπάρχει μόνο ποδόσφαιρο: Η ποδηλασία κατακτά τους φιλάθλους - SieraFM στο 3ος ο Δημήτρης Σελέτης στο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα Ορεινού Δρόμου στο Καρπενήσι. Βίντεο
  3. Χαρά στο Δήμος Γρεβενών: «ΠΟΛΙΤΙΣΤΙΚΟ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ 2025» -Το πρόγραμμα της 1ης περιόδου
  4. Σάκης στο Συνεδρίαση με ερώτηση για το κόστος συνδέσεων αερίου στη Γαλατινή. Βίντεο
  5. Βασιλω στο Προσλήψεις 3 ατόμων στο ΠΤΑ Δυτικής Μακεδονίας
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr