• Ροή ειδήσεων
Νέα στοιχεία για τις επιπτώσεις της έλλειψης ύπνου στην υγεία μας

Αϋπνία: Δέκα τρόποι να κοιμάστε σαν μωρό

25/05/20 10:00
Ονομασία: “Πανεπιστήμιο Δυτικής Μακεδονίας” του Γιάννη Θεοφύλακτου Βουλευτή ΣΥΡΙΖΑ Ν. Κοζάνης

Τι φέρνει η Ελάχιστη Βάση Εισαγωγής για το Πανεπιστήμιο Δυτικής Μακεδονίας

28/02/21 15:13
Δήμος Κοζάνης: Εκτός λειτουργίας το τηλεφωνικό κέντρο της Πολεοδομίας και της Τοπικής Οικονομικής Ανάπτυξης

Προσοχή! Tηλεφωνικές απάτες στην Καστοριά

28/02/21 15:09
Το παιδί -«αγρίμι» που βρήκαν στο Πήλιο -Νέα στοιχεία ΣΟΚ -Επικοινωνεί με κραυγές

Φρίκη: Τρία αδέλφια στρατιωτικοί βίαζαν και κακοποιούσαν επί τρία χρόνια τον 5χρονο γιο του ενός

28/02/21 15:07
Μαγιορκίνης: “Είναι πιθανό τις επόμενες μέρες να δούμε 500 κρούσματα”

Σε ποιους δήμους εντοπίζονται τα κρουσμάτα του Σαββάτου 27/2 στη Δυτική Μακεδονία

28/02/21 15:04
Επίδομα 800 ευρώ: Σήμερα τα χρήματα σε 600.000 επαγγελματίες

Ποιοι ιδιοκτήτες ακινήτων δεν μπορούν να πάρουν τις αποζημιώσεις για τα χαμένα ενοίκια

28/02/21 09:54
Να πώς θα σας παίρνει γλυκά ο ύπνος μέσα στην καλοκαιρινή ζέστη

Έμφραγμα: Υπερδιπλάσιος ο κίνδυνος για όσους κοιμούνται έτσι

28/02/21 09:48
Ο καφές μειώνει τον κίνδυνο θανάτου από σοβαρά νοσήματα

Πόσα φλιτζάνια καφέ ανεβάζουν την χοληστερόλη – Ποιος καφές είναι πιο επικίνδυνος

28/02/21 09:46
Ρεκόρ ελάχιστης θερμοκρασίας σήμερα για πολλές περιοχές της Δυτικής Μακεδονίας

Καιρός: Αλλαγή σκηνικού με πτώση της θερμοκρασίας

28/02/21 09:32
Βόλος: Με τρεις Θείες Λειτουργίες ανά μία ώρα το άνοιγμα των εκκλησιών! Το πρόγραμμα για να μην υπάρξει συνωστισμός

Πάτρα: Θετικός στον κορωνοϊό ιερέας αρνητής

28/02/21 09:29
Πως θα εγγραφούν όσοι διαθέτουν ΑΜΚΑ στον «Οικογενειακό Γιατρό»

Χειροπέδες σε γιατρό που ζήτησε «φακελάκι»

28/02/21 09:27
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
Κυριακή, 28 Φεβρουαρίου, 2021
  • Login
Sierafm.gr -SI.E.RA FM 1053 Σιάτιστα
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Sierafm.gr -SI.E.RA FM 1053 Σιάτιστα
No Result
View All Result
Home ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Αϋπνία: Δέκα τρόποι να κοιμάστε σαν μωρό

από sierafm
25/05/20 10:00
σε ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
Νέα στοιχεία για τις επιπτώσεις της έλλειψης ύπνου στην υγεία μας
3
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter



Δέκα συμβουλές με τη σφραγίδα των ειδικών που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε σαν μωρό

Η κρίση της πανδημίας οδήγησε σε ένα γενικευμένο κλίμα αβεβαιότητας το οποίο αύξησε τα επίπεδα του στρες και οδήγησε σε προβλήματα αϋπνίας ακόμη και σε ανθρώπους που δεν είχαν τέτοια προβλήματα στο παρελθόν.

Περνάμε το ένα τρίτο της ζωής μας σε κατάσταση ύπνου. Ο ύπνος είναι ζωτικός για πολλές πτυχές της υγείας μας γι΄αυτό και πρέπει να είναι καλής ποιότητας και κατάλληλης διάρκειας.

Η έλλειψη ύπνου από την άλλη μεριά σχετίζεται με την αύξηση διαταραχών όπως η παχυσαρκία, η μείωση της άμυνας του οργανισμού, η μειωμένη απόδοση στην εργασία και τα προβλήματα μνήμης.

Οι επιστήμονες κάνουν συγκεκριμένες συστάσεις για καλύτερο ύπνο βάσει των διαθέσιμων ερευνών και βιβλιογραφίας

  1. Καθιερώστε ένα συστηματικό πρόγραμμα. Οι  τακτικές ώρες ύπνου και αφύπνισης θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε μια υγιή ρουτίνα ύπνου.
  2. Διατηρήστε επαφή με το φυσικό φως του ήλιου. Ανοίξτε τα παράθυρά σας και εκθέστε τον εαυτό σας στο φως του ήλιου όσο το δυνατόν περισσότερο. Αυτό μπορεί να είναι καλό για τη βελτίωση της διάθεσής σας και τη ρύθμιση του βιολογικού ρολογιού του  σώματός σας.
  3. Διατηρήστε την καθημερινή σωματική σας δραστηριότητα. Παραμείνετε σωματικά δραστήριοι έτσι ώστε να κουράσετε αρκετά το σώμα σας και να κοιμηθείτε πιο εύκολα και πιο βαθιά.
  4. Αποφύγετε τους υπνάκους. Μόνη εξαίρεση αν έχει προηγηθεί μια αύπνη νύχτα. Διαφορετικά η επόμενη θα είναι… άυπνη.
  5. Διατηρήστε την κοινωνική σας ζωή. Ακόμη και σε συνθήκες απομόνωσης ή μερικής επανένταξης στην κανονικότητα είναι σημαντικό να χρησιμοποιείτε το κοινωνικό δίκτυο φίλων για τη βελτίωση της ψυχικής σας διάθεσης και υγείας. Η συμβουλή αυτή είναι ακόμη πιο σημαντική για όσους μένουν μόνοι ή μακριά από την οικογένειά τους.
  6. Προσοχή στη διατροφή σας. Αποφύγετε την καφεΐνη το απόγευμα και τα βαριά γεύματα το βράδυ.
  7. Κλείνετε το κινητό. Όλοι είμαστε έως ένα βαθμό εθισμένοι στο κινητό ή το τάμπλετ μας. Είναι όμως σημαντικό να τα κλείσουμε μισή ώρα πριν πέσουμε για ύπνο. Εναλλακτικά θέστε τα σε night mode που μειώνει τη φωτεινότητα της οθόνης.
  8. Μη μένετε στο κρεβάτι όταν δεν κοιμάστε. Εάν έχει περάσει μισή ώρα και δεν έχετε αποκοιμηθεί σηκωθείτε, κάντε μια ήπια δραστηριότητα και επιστρέψτε όταν θα νιώθετε τα σημάδια της κόπωσης και της νύστας.
  9. Αποδεχθείτε ότι δεν θα είναι όλες οι νύχτες σας ιδανικές. Όλοι μας δεχόμαστε τις επιπτώσεις του στρες και δεν πρέπει να ανησυχούμε όταν τύχει να έχουμε μια ή περισσότερες άγρυπνες νύχτες. Μην απογοητεύεστε. Συνήθως χάνουμε τον ύπνο μας εξαιτίας ενός προβλήματος, μιας διαμάχης ή ενός ζητήματος στη δουλειά. Αναγνωρίστε την πηγή του άγχους σας και προσπαθήστε να τη διαχειριστείτε. Είναι μια καλή αρχή.
  10. Αποφύγετε τα υπναγωγά χάπια. Η παρατεταμένη λήψη βενζοδιαζεπινών ή αγχολυτικών χωρίς την συμβουλή γιατρού μπορεί να επιδεινώσει μια κατάσταση η οποία αρχικά δεν ήταν τόσο σοβαρή. Είναι προτιμότερο να υιοθετήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής παρά να καταφεύγετε στα φάρμακα, τόσο σε κανονικές συνθήκες όσο και σε συνθήκες πανδημίας.

Να εργάζεστε παραγωγικά, να τρώτε υγιεινά, να διασκεδάζετε, να πληρώνετε τους λογαριασμούς σας και να φροντίζετε τους αγαπημένους σας – σε συνθήκες κανονικότητας αλλά και σε δύσκολους καιρούς – και θα καταφέρνετε να κοιμάστε σαν μωρό.

Πηγή:ygeiamou.gr

Tags: ΑΥΠΝΙΑ
Share3Tweet

Σχετικά Άρθρα

Νέα στοιχεία για τις επιπτώσεις της έλλειψης ύπνου στην υγεία μας

Ποια είναι τα αίτια της αϋπνίας και οι θεραπείες της

από sierafm
08/12/20 11:56
0
0

Πρόκειται για ένα από τα πιο συνηθισμένα ερωτήματα σχετικά με την αϋπνία. Η απάντηση διαφέρει ανάλογα με το πρόβλημα κάθε...

Νέα στοιχεία για τις επιπτώσεις της έλλειψης ύπνου στην υγεία μας

Επτά κινήσεις ματ που νικούν την αϋπνία

από sierafm
24/11/20 12:13
0
0

Αν το να στριφογυρίζουμε στο κρεβάτι αναζητώντας μάταια την αγκαλιά του Μορφέα ήταν διαγωνισμός, τότε θα κέρδιζαν οι γυναίκες. Ας...

Νέα στοιχεία για τις επιπτώσεις της έλλειψης ύπνου στην υγεία μας

Διαφορετικοί τύποι αϋπνίας: Όλα όσα πρέπει να ξέρετε

από sierafm
21/08/20 12:17
0
0

Για την αντιμετώπιση της αϋπνίας, είναι σημαντικό να ληφθούν υπόψη οι παράγοντες που την προκαλούν. Διαβάστε αυτό το άρθρο για...

Νέα στοιχεία για τις επιπτώσεις της έλλειψης ύπνου στην υγεία μας

Τέσσερα βότανα που νικούν την αϋπνία

από sierafm
07/08/20 11:43
0
0

Εάν τις νύχτες παλεύετε με το μαξιλάρι σας, και αναζητάτε φυσικούς τρόπους να αντιμετωπίσετε την αϋπνία τα δημοφιλή βότανα που...

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

*

code

CAPTCHA
Refresh

*

Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί το Akismet για να μειώσει τα ανεπιθύμητα σχόλια. Μάθετε πώς υφίστανται επεξεργασία τα δεδομένα των σχολίων σας.


https://www.AUTOdoc.GR






Facebook Twitter
Η αναβάθμιση επιδοτήθηκε από το πρόγραμμα «Ψηφιακό Βήμα»

Μετάφραση Website

EnglishΕλληνικά

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

sierafm@sierafm.gr, sierafm1053@gmail.com
Γενική Διεύθυνση (Σαμαράς Βασίλης)
Τηλ.Fax:2465023300
Βουλγαροπούλου 3
Σιάτιστα, Κοζάνης

Copyright © Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

Copyright © Sierafm.gr

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Create New Account!

Fill the forms below to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies για να βελτιώσει την εμπειρία σας. Υποθέτουμε ότι είστε εντάξει με αυτό, αλλά μπορείτε να εξαιρεθείτε αν το επιθυμείτε.