• Latest
ΔΙΑΙΤΑ

Γίνεται ν’ αδυνατίσεις χωρίς… δίαιτα; Κι όμως γίνεται!

5 Δεκεμβρίου 2017
Κοζάνη: Έκλεψε ενοικιαζόμενο ηλεκτρικό πατίνι και κατέληξε στο Τμήμα!!

Σε κρίσιμη κατάσταση 17χρονη που είχε ατύχημα με ηλεκτρικό πατίνι σε χωριό των Γρεβενών

15 Ιουλίου 2025
Βόιο: Σταθερά τα τέλη καθαριότητας και φωτισμού. Μείωση ζήτησε η Λαϊκή Συσπείρωση.  Βίντεο

Δήμος Βοΐου: Ψήφισμα για ενίσχυση της αστυνόμευσης στο Βόιο. Πιέσεις για συγχώνευση του τμήματος Νεάπολης με το Α.Τ. Βοΐου. Βίντεο

15 Ιουλίου 2025
μπουρινος

Απαγόρευση κυκλοφορίας την Τρίτη 15 Ιουλίου 2025 λόγω κινδύνου πυρκαγιάς

14 Ιουλίου 2025
Ολοκληρώθηκε με επιτυχία ο 16ος Ποδηλατικός Γύρος Λίμνης Πολυφύτου (Γεώργιος Πράσσος)

Οδηγός του ΚΤΕΛ Κοζάνης, βρήκε αναίσθητο ποδηλάτη στο δρόμο!!

14 Ιουλίου 2025
Δήμος Βοΐου: Fiesta Voio 2025 – Θριαμβευτικό φινάλε με Βασίλη Παπακωνσταντίνου Arthur Squwaks, Social Waste και Danny Alpha

Δήμος Βοΐου: Fiesta Voio 2025 – Θριαμβευτικό φινάλε με Βασίλη Παπακωνσταντίνου Arthur Squwaks, Social Waste και Danny Alpha

14 Ιουλίου 2025
Συνελήφθη από αστυνομικούς της Ομάδας ΔΙ.ΑΣ Κοζάνης, 38χρονος  για κατοχή ναρκωτικών ουσιών

448 έλεγχοι: «Μηδενική Ανοχή στη μη χρήση κράνους »

14 Ιουλίου 2025
ΚΤΕΛ

Μέχρι και αύριο Τρίτη δε θα μπαίνουν λεωφορεία των ΚΤΕΛ μέσα στην πόλη της Κοζάνης

14 Ιουλίου 2025
ΦΙΛΟΠΡΟΟΔΟΣ ΣΥΛΛΟΓΟΣ ΚΟΖΑΝΗΣ

Φιλοπρόοδος Σύλλογος Κοζάνης: Θερινό σινεμά «Υπέροχοι άνθρωποι και ιπτάμενες σακαράκες» 

14 Ιουλίου 2025
Πτολεμαΐδα: Τρεις μητέρες Ρομά, καταγγέλλουν οδηγό ταξί για κακομεταχείριση των παιδιών τους

Εξιχνιάσθηκε υπόθεση απάτης που διαπράχθηκε στην πόλη της Κοζάνης

14 Ιουλίου 2025
Κοζάνη: Σύλληψη 32χρονης για κλοπή

Συνελήφθη 47χρονος για κλοπή σε περιοχή της Θεσσαλονίκης

14 Ιουλίου 2025
Συνδυασμός «ΕΛΠΙΔΑ»: “Η Καστοριά σε αδιέξοδο : Αναζητώντας Όραμα και Στρατηγική Ανάπτυξης”

Βαριά η ευθύνη του Περιφερειάρχη με ηθική κυρίως αλλά και νομική διάσταση

14 Ιουλίου 2025
“ΕΛΠΙΔΑ” – Αλέξανδρος Ακριτίδης: Οι συνθήκες διαβίωσης είναι πλέον οριακές

Ευλογιά προβάτων Φλώρινα: Οι κτηνοτρόφοι σε απελπισία. Εμβόλια και αποζημιώσεις αναζητούνται

14 Ιουλίου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Τρίτη, 15 Ιουλίου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Γίνεται ν’ αδυνατίσεις χωρίς… δίαιτα; Κι όμως γίνεται!

sierafm by sierafm
5 Δεκεμβρίου 2017
in ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ, ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
ΔΙΑΙΤΑ
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Όλοι έχουμε άγχος για την απώλεια των παραπανίσιων κιλών, αλλά ποιος έχει κουράγιο για μία ακόμη δίαιτα; Έχουμε πολύ καλά νέα ωστόσο, αφού σύμφωνα με Πορτογαλική έρευνα, το αδυνάτισμα δεν θέλει κόπο, αλλά τρόπο. Συγκεκριμένα, αν τρώμε προσεχτικά και έχουμε μεγαλύτερη επίγνωση του τι τρώμε, χωρίς να αποσπάται κατά τη διάρκεια η προσοχή μας, π.χ. από την τηλεόραση ή τον υπολογιστή, μπορούμε να χάσουμε βάρος.

Οι συμμετέχοντες στην έρευνα, μπορούσαν να τρώνε ό,τι ήθελαν -ακόμη και φαγητά με τσιμπημένες θερμίδες- και το μόνο που έπρεπε να κάνουν είναι να αφιερώνουν την προσοχή τους εκείνη τη στιγμή στο φαγητό και στην απόλαυση του γεύματος. Το αποτέλεσμα; Όχι μόνο έτρωγαν λιγότερο με αυτό τον τρόπο -σε σχέση με όσους τρώνε π.χ. βλέποντας τηλεόραση-, αλλά οι περισσότεροι άφηναν και φαγητό στο πιάτο τους, ενώ στο τέλος μιας περιόδου 15 εβδομάδων είχαν χάσει και κατά μέσο όρο γύρω στα 2 κιλά. Και μπορεί αυτό να σας φαίνεται λίγο, αλλά σας υπενθυμίζουμε ότι οι συμμετέχοντες έτρωγαν ό,τι ήθελαν ακόμη και παχυντικά φαγητά. Φανταστείτε πόσο θα έχαναν στο πλαίσιο μιας ισορροπημένης διατροφής (όχι δίαιτας).

 

Επιπλέον, το 75% των συμμετεχόντων κατάφεραν να διατηρήσουν το νέο, χαμηλότερο βάρος για έως και 6 μήνες αφότου τελείωσε η έρευνα.

Θέλετε να γίνετε κι εσείς πιο προσεχτικοί με το φαγητό σας και να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα; Ιδού 9 απλοί κανόνες που πρέπει να ακολουθείτε:

* Μασάτε αργά. Σύμφωνα με έρευνα, το μάσημα αυξάνει τη ροή του αίματος στο στομάχι και μπορεί να αυξήσει τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται κατά τη διάρκεια του γεύματος, ισχυρισμοί έρευνας. Όσοι μασούν το φαγητό τους πιο αργά και τρώνε μικρότερες μπουκιές, καταναλώνουν σχεδόν 100 θερμίδες λιγότερες από όσους πέφτουν με τα μούτρα. Επιπλέον, είναι λιγότερο πεινασμένοι μια ώρα αργότερα, όπως αποκάλυψε μελέτη του 2013.

* Κρατήστε διατροφικό ημερολόγιο. Αρχίστε να καταγράφετε σε ένα ημερολόγιο τι τρώτε, γιατί το φάγατε, πώς σας έκανε αυτό να αισθανθείτε, καθώς και πόσο πεινασμένοι ήσασταν εκείνη τη στιγμή από το 1 έως το 10. Με αυτό τον τρόπο θα κατανοήσετε καλύτερα τη σχέση σας με το φαγητό.

* Εντοπίστε τι ζητάτε όταν πεινάτε. Είναι επιτακτική ανάγκη να καταλαβαίνετε κάθε φορά από πού προέρχεται η πείνα, προκειμένου να επιτευχθεί μια καλή σχέση με το φαγητό. Αυτός ο τρόπος σκέψης μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμος όταν πρόκειται για ανόητο σνακ ή αλλιώς έχεις όντως ανάγκη να φας εκείνη τη σοκολάτα στο γραφείο ή απλά χρειάζεσαι ένα διάλειμμα από τη δουλειά;

 

* Τρώτε μόνο όταν πραγματικά πεινάτε. Ο χρυσός κανόνας είναι 3 κυρίως γεύματα και 2 σνακ. Αν όμως π.χ. το μεσημέρι έφαγες πολύ και δεν πεινάς το απόγευμα, δεν είναι ανάγκη να πιέσεις τον εαυτό σου να φάει εκείνο το σνακ απλά και μόνο επειδή είναι η ώρα του.

* Δώστε λίγο χρόνο να “γνωρίσετε” το φαγητό σας. Πριν φάτε αφιερώστε λίγο χρόνο προκειμένου να σκεφτείτε τι υλικά περιέχει το φαγητό σας, από που προέρχονται, πόσο επεξεργασμένα είναι. Έτσι θα εκτιμάτε καλύτερα ένα υγιεινό πιάτο και αναλόγως θα απορρίπτετε ευκολότερα ένα ανθυγιεινό.

* Μην χρησιμοποιείτε το φαγητό ως παρηγοριά ή επιβράβευση. Όσο δύσκολη μέρα και αν περάσατε, όσο στρεσαρισμένοι, στενοχωρημένοι ή απογοητευμένοι και αν αισθάνεστε κάποιες στιγμές, δεν πρέπει να καταφεύγετε στο φαγητό για παρηγοριά. Αλλά και πολύ χαρούμενοι να είσαστε για κάτι που πετύχατε, το φαγητό δεν πρέπει να είναι η επιβράβευση σας, καθώς το μόνο που κερδίζετε και στις δύο περιπτώσεις είναι επιπλέον θερμίδες.

* Αφιερώστε 30 λεπτά στο γεύμα σας. Όπως σίγουρα έχετε ακούσει, το σώμα σας χρειάζεται 20 λεπτά για να συνειδητοποιήσει ότι έχει χορτάσει. Αφιερώνοντας λοιπόν λίγο περισσότερο χρόνο στο γεύμα σας και θα χορτάσετε και θα το απολαύσετε πραγματικά. Σημαντικό είναι βέβαια να θυμάστε ότι σε αυτό τον χρόνο θα φάτε αργά την προβλεπόμενη μερίδα και όχι γρήγορα όσο περισσότερο φαγητό αντέχετε!

 

* Επενδύστε στην κουζίνα σας. Αν πρόκειται να περάσετε τα 30 λεπτά γεύματος που είπαμε προηγουμένως στην κουζίνα, τότε αυτή θα πρέπει να έχει ένα ευχάριστο περιβάλλον, που θα σας ηρεμεί και θα σας κάνει να το απολαμβάνετε ακόμη περισσότερο. Όμορφα -όχι απαραιτήτως ακριβά- τραπεζομάντιλα, πιάτα, ποτήρια, πετσέτες και διακοσμητικά δημιουργούν μια πολύ ευχάριστη ατμόσφαιρα.

* Πριν φάτε πιείτε νερό. Συχνά συγχέουμε την αφυδάτωση με πείνα, γι αυτό πριν φάτε εκείνο το σνακ στο γραφείο πιείτε ένα μεγάλο ποτήρι νερό. Αν 15 λεπτά μετά αισθάνεστε ακόμη πείνα τότε θα ξέρετε ότι όντως είναι ώρα να φάτε κάτι.

Πηγή:olivemagazine.gr

Tags: ΔΙΑΙΤΑ
Previous Post

Ποιοι χάνουν το κοινωνικό μέρισμα: Οι 10+1 αδικίες

Next Post

Πέντε μύθοι για το κοινό κρυολόγημα

Next Post
ΓΡΙΠΗ

Πέντε μύθοι για το κοινό κρυολόγημα

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Πρόσφατα άρθρα

  • Σε κρίσιμη κατάσταση 17χρονη που είχε ατύχημα με ηλεκτρικό πατίνι σε χωριό των Γρεβενών
  • Δήμος Βοΐου: Ψήφισμα για ενίσχυση της αστυνόμευσης στο Βόιο. Πιέσεις για συγχώνευση του τμήματος Νεάπολης με το Α.Τ. Βοΐου. Βίντεο
  • Απαγόρευση κυκλοφορίας την Τρίτη 15 Ιουλίου 2025 λόγω κινδύνου πυρκαγιάς
  • Οδηγός του ΚΤΕΛ Κοζάνης, βρήκε αναίσθητο ποδηλάτη στο δρόμο!!
  • Δήμος Βοΐου: Fiesta Voio 2025 – Θριαμβευτικό φινάλε με Βασίλη Παπακωνσταντίνου Arthur Squwaks, Social Waste και Danny Alpha

Πρόσφατα σχόλια

  1. Xri στο Σιάτιστα: Λαμπάδιασε αυτοκίνητο στο πάρκινγκ του Γυμνασίου
  2. Στην Ελλάδα δεν υπάρχει μόνο ποδόσφαιρο: Η ποδηλασία κατακτά τους φιλάθλους - SieraFM στο 3ος ο Δημήτρης Σελέτης στο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα Ορεινού Δρόμου στο Καρπενήσι. Βίντεο
  3. Χαρά στο Δήμος Γρεβενών: «ΠΟΛΙΤΙΣΤΙΚΟ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ 2025» -Το πρόγραμμα της 1ης περιόδου
  4. Σάκης στο Συνεδρίαση με ερώτηση για το κόστος συνδέσεων αερίου στη Γαλατινή. Βίντεο
  5. Βασιλω στο Προσλήψεις 3 ατόμων στο ΠΤΑ Δυτικής Μακεδονίας
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr