• Latest
ΦΑΓΗΤΟ

Δέκα τροφές που έχουν περισσότερη πρωτεΐνη από ένα αυγό

11 Αυγούστου 2020
ραντάρ

Δυτική Μακεδονία: Ένας νεκρός και ένας τραυματίας σε τροχαία – 869 παραβάσεις για υπερβολική ταχύτητα

3 Ιουνίου 2023
Μιχάλης Παπαδόπουλος: Άμεσα τα αντανακλαστικά της Κυβέρνησης του Κυριάκου Μητσοτάκη για την αποκατάσταση της Γέφυρας των Σερβίων

Μιχάλης Παπαδόπουλος: Άμεσα τα αντανακλαστικά της Κυβέρνησης του Κυριάκου Μητσοτάκη για την αποκατάσταση της Γέφυρας των Σερβίων

3 Ιουνίου 2023
Γ. Κασαπίδης: Λύση σε ένα χρόνιο πρόβλημα διαχείρισης λυμάτων των οικισμών της Εορδαίας δίνει η Περιφέρεια Δυτικής Μακεδονίας

Γ. Κασαπίδης: Λύση σε ένα χρόνιο πρόβλημα διαχείρισης λυμάτων των οικισμών της Εορδαίας δίνει η Περιφέρεια Δυτικής Μακεδονίας

3 Ιουνίου 2023
Φιλαρμονική

Τα μέλη της Φιλαρμονικής Σιάτιστας ευχαριστούν την Διοίκηση του Κουκουλίδειου Ιδρύματος

3 Ιουνίου 2023
Ο Δήμος Γρεβενών καλωσορίζει την 9η Ανοιξιάτικη Γιορτή Σπόρων που θα πραγματοποιηθεί αυτή την Κυριακή

Ο Δήμος Γρεβενών καλωσορίζει την 9η Ανοιξιάτικη Γιορτή Σπόρων που θα πραγματοποιηθεί αυτή την Κυριακή

3 Ιουνίου 2023
Το Σισάνιον. (Από το βιβλίο  του Βασίλη Αποστόλου ΟΙΚΙΣΜΟΙ ΒΟΪΟΥ ΚΟΖΑΝΗΣ )

Το Σισάνιον. (Από το βιβλίο  του Βασίλη Αποστόλου ΟΙΚΙΣΜΟΙ ΒΟΪΟΥ ΚΟΖΑΝΗΣ )

3 Ιουνίου 2023
ΣΥΝΕΔΡΙΑΣΗ ΔΗΜΟΣ ΒΟΙΟΥ

Δήμος Βοΐου: ΑΠΕ, έργα σε εξέλιξη και οι “Μπουρδολογίες”. Δείτε όσα έγιναν στη συνεδρίαση της Παρασκευής. Βίντεο

3 Ιουνίου 2023
Σταγόνα Ελπίδας: Δωρεά αιμοπεταλίων

Σταγόνα Ελπίδας: Δωρεά αιμοπεταλίων

2 Ιουνίου 2023
Η Ευθυμία Κατσόγιαννου – Τριανταφύλλου θα είναι εκ νέου υποψήφια με τον Λάζαρο Μαλούτα!

Η Ευθυμία Κατσόγιαννου – Τριανταφύλλου θα είναι εκ νέου υποψήφια με τον Λάζαρο Μαλούτα!

2 Ιουνίου 2023
Δήμος Κοζάνης: Γήπεδο ποδοσφαίρου 5Χ5 αποκτά η Ακρινή

Δήμος Κοζάνης: Γήπεδο ποδοσφαίρου 5Χ5 αποκτά η Ακρινή

2 Ιουνίου 2023
Γ. Κασαπίδης: Ανοίγει η Υψηλή Γέφυρα Σερβίων μόνο για τα επιβατικά ΙΧ

Γ. Κασαπίδης: Ανοίγει η Υψηλή Γέφυρα Σερβίων μόνο για τα επιβατικά ΙΧ

3 Ιουνίου 2023
Δήμος Γρεβενών: «Πράσινο» και το κτίριο του παλιού Δασαρχείου

Δήμος Γρεβενών: «Πράσινο» και το κτίριο του παλιού Δασαρχείου

2 Ιουνίου 2023
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Σάββατο, 3 Ιουνίου, 2023
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Δέκα τροφές που έχουν περισσότερη πρωτεΐνη από ένα αυγό

sierafm by sierafm
11 Αυγούστου 2020
in ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
ΦΑΓΗΤΟ
5
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Τα αυγά είναι σχεδόν συνώνυμα της πρωτεΐνης. Λαμβάνοντας υπόψη πόση πρωτεΐνη υπάρχει πραγματικά σε ένα αυγό – έξι γραμμάρια σε ένα μεγάλο αυγό και επτά σε ένα πολύ μεγάλο – δεν μας προκαλεί έκπληξη ότι οι περισσότεροι βασιζόμαστε τόσο πολύ σε αυτήν την προσιτή και ευπροσάρμοστη επιλογή για να πάρουμε την πρωτεΐνη μας.

Αλλά ας πούμε ότι δεν σας αρέσουν τα αυγά ή τα βαρεθήκατε ή είστε απλά ένας vegan που προσπαθεί να αυξήσει την πρόσληψη πρωτεΐνης του. Τι μπορείτε να κάνετε  σε μια από αυτές τις περιπτώσεις προκειμένου να εξασφαλίσετε ότι προσλαμβάνετε επαρκή πρωτεΐνη; Στην πραγματικότητα υπάρχουν καλύτερες πηγές ζωικής πρωτεΐνης (π.χ. κρέας, γαλακτοκομικά προϊόντα, ψάρια), καθώς και διάφορες πηγές φυτικής πρωτεΐνης (π.χ. όσπρια).

10 τροφές που έχουν περισσότερη πρωτεΐνη από ένα αυγό

1. Σολομός

19 γρ. πρωτεΐνης ανά 85 γρ. σολομού

Πλούσιος σε πρωτεΐνη, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και βιταμίνη D, ο σολομός δεν πρέπει να λείπει από τη διατροφή σας.

2. Κεφίρ

10 γρ. πρωτεΐνης ανά 1 φλ.

Αυτό το παχύρρευστο, κρεμώδες ρόφημα είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες, προβιοτικά και γεύση. Κάτι ανάμεσα στο γάλα και το γιαούρτι, το κεφίρ μπορεί να αποτελέσει τη βάση για τα πιο νόστιμα smoothies.

3. Κολοκυθόσπορος

10 γρ. πρωτεΐνης ανά 1/4 φλ.

Πέρα από πλούσιοι σε πρωτεΐνη, οι κολοκυθόσποροι έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο. Μη διστάζετε, λοιπόν, να ρίξετε λίγο πασατέμπο στη σαλάτα σας.

4. Τόνος

31 γρ. πρωτεΐνης ανά 185 γρ.

Για κάποιον λόγο, ο κονσερβοποιημένος τόνος δεν έχει γνωρίσει την εκτίμηση που του αξίζει, παρά το γεγονός ότι είναι πλούσιος σε πρωτεΐνες και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Απολαύστε τον σε μια μαρουλοσαλάτα ή στο σάντουιτς.

5. Φιστικοβούτυρο

8 γρ. πρωτεΐνης ανά 2 κ.σ.

Αν και είναι περισσότερο διάσημο για την υψηλή του περιεκτικότητα σε λιπαρά, το νόστιμο φιστικοβούτυρο είναι επίσης πλούσιο σε πρωτεΐνη. Απλώστε το σε μια φέτα ψωμί ολικής άλεσης, σε μια ρυζογκοφρέτα ή απολαύστε το μέσα σε ένα smoothie.

6. Στήθος γαλοπούλας

26 γρ. πρωτεΐνης ανά 85 γρ. (μαγειρεμένο)

Μπορεί να μην είναι ιδιαίτερα αγαπητή στην ελληνική κουζίνα, όμως η γαλοπούλα αποτελεί μια πολύ καλή πηγή πρωτεΐνης.

7. Τυρί κότατζ

12 γρ. πρωτεΐνης ανά 1/2 φλ.

Αν ψάχνετε έναν γρήγορο και εύκολο τρόπο να προσθέσετε πρωτεΐνη στο πρωινό σας, μόλις τον βρήκατε. Μάλιστα, το τυρί κότατζ είναι ιδανική επιλογή και για όσους κάνουν δίαιτα, αφού είναι εξαιρετικά φτωχό σε θερμίδες.

8. Φακές

9 γρ. πρωτεΐνης ανά 1/2 φλ. (μαγειρεμένες)

Οι φακές είναι εξαιρετικά πλούσιες σε πρωτεΐνη και φυτικές ίνες, γεγονός που τις καθιστά απαραίτητες στη διατροφή μας. Βρείτε το χρώμα φακής που σας αρέσει περισσότερο και φτιάξτε μια χορταστική καλοκαιρινή σαλάτα.

9. Γιαούρτι

20 γρ. πρωτεΐνης ανά 200 γρ.

Το παραδοσιακό ελληνικό γιαούρτι είναι ένας από τους πιο νόστιμους τρόπους να πάρετε πρωτεΐνη, ενώ μπορεί να αντικαταστήσει επάξια ένα επιδόρπιο. Απλά προσθέσετε του λίγο μέλι και κομμάτια εποχιακών φρούτων.

10. Τόφου

8 γρ. πρωτεΐνης ανά 85 γρ.

Πλέον υπάρχουν διαθέσιμα και άλλα υποκατάστατα κρέατος, αλλά το κλασικό τόφου παραμένει μια πραγματικά εξαιρετική πηγή φυτικής πρωτεΐνης για τους vegan και τους vegetarian.

Πηγή:vita.gr

Previous Post

Παιδί και τιμωρία: Αυτά είναι τα πιο συχνά λάθη που κάνουν οι γονείς

Next Post

Η Εύβοια μετρά τις πληγές της – 8 νεκροί από την θεομηνία

Next Post

Η Εύβοια μετρά τις πληγές της – 8 νεκροί από την θεομηνία

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

ALMA
Nako

Πρόσφατα άρθρα

  • Δυτική Μακεδονία: Ένας νεκρός και ένας τραυματίας σε τροχαία – 869 παραβάσεις για υπερβολική ταχύτητα
  • Μιχάλης Παπαδόπουλος: Άμεσα τα αντανακλαστικά της Κυβέρνησης του Κυριάκου Μητσοτάκη για την αποκατάσταση της Γέφυρας των Σερβίων
  • Γ. Κασαπίδης: Λύση σε ένα χρόνιο πρόβλημα διαχείρισης λυμάτων των οικισμών της Εορδαίας δίνει η Περιφέρεια Δυτικής Μακεδονίας
  • Τα μέλη της Φιλαρμονικής Σιάτιστας ευχαριστούν την Διοίκηση του Κουκουλίδειου Ιδρύματος
  • Ο Δήμος Γρεβενών καλωσορίζει την 9η Ανοιξιάτικη Γιορτή Σπόρων που θα πραγματοποιηθεί αυτή την Κυριακή

Πρόσφατα σχόλια

  1. Δυο νεκροί σε τροχαίο δυστύχημα στη Σιάτιστα - TsotiliNews στο Δυο νεκροί στο τροχαίο δυστύχημα στη Σιάτιστα
  2. Γαλατινή: Το έπαιξαν υπάλληλοι της ΔΕΗ, και έκλεψαν 1.800 ευρώ και κοσμήματα | Καστοριανή Εστία στο Γαλατινή: Το έπαιξαν υπάλληλοι της ΔΕΗ, και έκλεψαν 1.800 ευρώ και κοσμήματα
  3. Σιάτιστα: Έχασε τη μάχη για τη ζωή ο 5χρονος Νικόλαος | Καστοριανή Εστία στο Σιάτιστα: Έχασε τη μάχη για τη ζωή ο 5χρονος Νικόλαος
  4. Σιάτιστα: Έχασε τη μάχη για τη ζωή ο 5χρονος Νικόλαος – kastoria365 – καστορια 365 στο Σιάτιστα: Έχασε τη μάχη για τη ζωή ο 5χρονος Νικόλαος
  5. Άμεση ανάγκη για αίμα και αιμοπετάλια για 5 χρόνων παιδί από τη Σιάτιστα!!! – kastoria365 – καστορια 365 στο Άμεση ανάγκη για αίμα και αιμοπετάλια για 5 χρόνων παιδί από τη Σιάτιστα!!!
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr