• Latest
αιματολογικες εξετάσεις

Δέκα τροφές που πρέπει να τρώτε για να καταπολεμήσετε την αναιμία

24 Μαΐου 2019
Τραγωδία στη Χαλκιδική: Αγόρι 8 ετών κατέρρευσε και πέθανε μπροστά στους γονείς του

Με εγκαύματα σε κρανίο, αυχένα και πρόσωπο ο 16χρονος που τον περιέλουσαν με αντισηπτικό στο κεφάλι και του έβαλαν φωτιά

11 Ιουλίου 2025
Έναρξη Fiesta voio 2025 με Ασλανίδου και Κλαυδία. Βίντεο

Έναρξη Fiesta voio 2025 με Ασλανίδου και Κλαυδία. Βίντεο

10 Ιουλίου 2025

Παρατείνεται έως και την Παρασκευή 11 Ιουλίου 2025, στις 14:00, η προθεσμία για την προπώληση εισιτηρίων του Fiesta Voio

10 Ιουλίου 2025
Στάθης Κωνσταντινίδης: Η δημιουργία 2 Ωνάσειων Σχολείων στην περιοχή μας αποτελεί μία ιδιαίτερα θετική εξέλιξη

Η ομιλία του βουλευτή Στάθη Κωνσταντινίδη στο νομοσχέδιο του Υπουργείου Οικονομικών, για την διασφάλιση δημοσιονομικής ισορροπίας και άλλες διατάξεις: «Για να μοιράσεις το γάλα, πρέπει να έχεις γεμάτη τη καρδάρα»

10 Ιουλίου 2025
Η Τελετή Αποφοίτησης Σπουδαστών ΕΠΠΑΙΚ και ΠΕΣΥΠ της ΑΣΠΑΙΤΕ στην Κοζάνη για το Ακαδημαϊκό Έτος 2024-2025

Η Τελετή Αποφοίτησης Σπουδαστών ΕΠΠΑΙΚ και ΠΕΣΥΠ της ΑΣΠΑΙΤΕ στην Κοζάνη για το Ακαδημαϊκό Έτος 2024-2025

10 Ιουλίου 2025
Μικρόκαστρο Σιάτιστας: Ξεκινά το κατασκηνωτικό φεστιβάλ Fiesta Voio. Βίντεο

Μικρόκαστρο Σιάτιστας: Ξεκινά το κατασκηνωτικό φεστιβάλ Fiesta Voio. Βίντεο

10 Ιουλίου 2025
Κοζάνη: Σύλληψη 75χρονου για τη φωτιά στο Δρέπανο

Κοζάνη: Σύλληψη 75χρονου για τη φωτιά στο Δρέπανο

10 Ιουλίου 2025
Τραγωδία στη Χαλκιδική: Αγόρι 8 ετών κατέρρευσε και πέθανε μπροστά στους γονείς του

20χρονος έβαλε φωτιά σε 16χρονο με αντισηπτικό

10 Ιουλίου 2025
Γρεβενά: Εορταστικό Πρόγραμμα Εμπορικών Καταστημάτων Πάσχα 2025

Αποτελέσματα κλήρωσης των λαχνών του 6ου Φεστιβάλ Παραδοσιακών Τοπικών Προϊόντων «Γρεβενών Γεύσεις».

10 Ιουλίου 2025
Η 15η τακτική Συνεδρίαση του Δημοτικού Συμβουλίου Σερβίων

Ομόφωνο ΟΧΙ στην απαλλοτρίωση δημοτικής δασικής γης από το Δήμο Σερβίων για την κατασκευή σταθμού ΑΠΕ

10 Ιουλίου 2025
πυροσβεστικη, φωτια, πυρκαγια

Μεγάλη φωτιά έξω από το Δρέπανο Κοζάνης – Δείτε live εικόνα Συνεχής ενημέρωση

10 Ιουλίου 2025
Καλλιόπη Βέττα: «Καλή επιτυχία στις νέες και τους νέους της Π.Ε. Κοζάνης που συμμετέχουν στις Πανελλαδικές εξετάσεις»

Καλλιόπη Βέττα: «Οι καθυστερήσεις και οι ολιγωρίες του ΄΄επιτελικού κράτους΄΄ στο ζήτημα της μετεγκατάστασης της Ποντοκώμης προκαλούν μεγάλα προβλήματα στους κατοίκους»

10 Ιουλίου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Παρασκευή, 11 Ιουλίου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Δέκα τροφές που πρέπει να τρώτε για να καταπολεμήσετε την αναιμία

sierafm by sierafm
24 Μαΐου 2019
in ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ, ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
αιματολογικες εξετάσεις
6
SHARES
1
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Πέραν από το να τρώτε τροφές πλούσιες σε σίδηρο, θα πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας και βιταμίνη C για να καταπολεμήσετε την αναιμία. Βοηθά στην απορρόφηση του σιδήρου.

Θέλετε να μάθετε πώς να καταπολεμήσετε την αναιμία; Η αναιμία είναι μια πάθηση που συνδέεται με το φαγητό. Συνήθως, προκαλείται από φτωχή διατροφή. Όμως, όπως η φτωχή διατροφή τη βοηθά να εκδηλωθεί, μπορεί να χρησιμοποιήσετε τη διατροφή σας για να καταπολεμήσετε την αναιμία.

Σε αυτό το άρθρο, θα μοιραστούμε ορισμένες λεπτομέρειες τις οποίες θα πρέπει να γνωρίζετε για την αναιμία. Ταυτόχρονα θα σας δώσουμε και κάποιες κατευθυντήριες γραμμές για να την καταπολεμήσετε.

Πώς να καταπολεμήσετε την αναιμία – Τι είναι η αναιμία;

Η αναιμία είναι μια πάθηση που χαρακτηρίζεται από τη μείωση του μεγέθους ή της ποσότητας των ερυθρών αιμοσφαιρίων. Ομοίως, μπορεί να χαρακτηριστεί και από τα χαμηλά επίπεδα αιμοσφαιρίνης.

Γενικά, η αναιμία εκδηλώνεται ως αποτέλεσμα της φτωχής διατροφής από την οποία λείπουν μικροθρεπτικές ουσίες όπως σίδηρος, φολικό οξύ και βιταμίνη Β12.

Πώς να καταπολεμήσετε την αναιμία – Είδη αναιμίας

Το πιο συχνό είδος αναιμίας σχετίζεται με την έλλειψη σιδήρου. Μπορεί να εκδηλωθεί αν δεν τρώτε τροφές πλούσιες σε αυτό το μέταλλο, αλλά μπορεί να προκληθεί και από φτωχή εντερική λειτουργία. Αυτή αποτρέπει την απορρόφηση των θρεπτικών ουσιών.

Επίσης, μπορεί να προκληθεί από υπερβολική απώλεια αίματος εξαιτίας αιμορραγιών, χειρουργείου, ή εμμηνόρροιας.

Η ανεπάρκεια σιδήρου αποτρέπει τη φυσική αναπαραγωγή των ερυθρών αιμοσφαιρίων. Κατ’ επέκταση, το σώμα παράγει λιγότερα ερυθρά αιμοσφαίρια απ’ όσα χρειάζεται. Ακόμη, αυτά που παράγει είναι συνήθως πολύ μικρά και με ελάχιστα επίπεδα αιμοσφαιρίνης.

Επιπλέον, η αναιμία ίσως προκληθεί και από έλλειψη φολικού οξέος ή βιταμίνης Β12. Την πρώτη περίπτωση την χαρακτηρίζει η οργανική παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων τα οποία είναι μεγάλα αλλά εύθραυστα.

Πώς να καταπολεμήσετε την αναιμία – Συμπτώματα

Εδώ σας έχουμε τα συμπτώματα που παρουσιάζει κάποιος ο οποίος υποφέρει από αναιμία:

  • Κόπωση.
  • Συνεχής και έντονη αίσθηση κρύου.
  • Ρίγος.
  • Πονοκέφαλοι.

Το σημάδι που είναι πιο παρατηρήσιμο είναι η χλωμάδα, αλλά και η αποδυνάμωση και η γενική αίσθηση αδυναμίας.

Διατροφή για να καταπολεμήσετε την αναιμία

Όπως είπαμε, η αναιμία προκαλείται από μερική ή πλήρη έλλειψη ορισμένων μικροθρεπτικών ουσιών. Γι’ αυτό, η κατανάλωση τροφών με αυτές τις βιταμίνες και τα μέταλλα μπορεί να σας βοηθήσει ν’ αναρρώσετε.

Το πρώτο πράγμα που θα πρέπει να γνωρίζετε είναι οι ποσότητες τις οποίες χρειάζεται καθημερινά το σώμα σας. Ένας υγιές άτομο, εκτός από ειδικές περιπτώσεις όπως είναι η εγκυμοσύνη, χρειάζεται τις παρακάτω ποσότητες καθημερινά:

  • Σίδηρος: 8 mg για άνδρες και 18 mg για τις γυναίκες.
  • Φολικό οξύ: Περίπου 400 mcg.
  • Βιταμίνη Β12: 2.4 mcg.

Εδώ σας έχουμε ορισμένες ωφέλιμες τροφές που ίσως σας βοηθήσουν να μειώσετε τον κίνδυνο και να καταπολεμήσετε την αναιμία:

1. Φύτρα αλφάλφα

Η φύτρα αλφάλφα μπορεί να σας προμηθεύσει με 1 mg σιδήρου ανά 100 γραμμάρια. Επιπλέον, περιέχει και βιταμίνη C η οποία σας βοηθά να καταπολεμήσετε την αναιμία, επειδή συνεισφέρει στην απορρόφηση του σιδήρου.

2. Βρώμη

Για κάθε 100 γραμμάρια βρώμης δίνετε στο σώμα σας 5 mg σιδήρου. Άρα, μια κούπα βρώμη μπορεί να σας δώσει το 50% της ημερήσιας απαιτούμενης ποσότητας σιδήρου.

3. Κόκκινο κρέας

Το κόκκινο κρέας περιέχει κι αυτό σίδηρο. Για κάθε 100 γραμμάρια κρέατος, λαμβάνετε 3 mg σιδήρου. Όμως, βεβαιωθείτε πως το κρέας που τρώτε δεν έχει πολύ λίπος.

4. Αποξηραμένα σύκα

Ακόμη μία τροφή η οποία θα σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε την αναιμία είναι τα αποξηραμένα σύκα, τα οποία περιέχουν 4.2 mg σιδήρου ανά 100 γραμμάρια. Τα φρέσκα σύκα περιέχουν και αυτά σίδηρο, αλλά σε μικρότερη ποσότητα: 0.6 mg ανά 100 γραμμάρια.

5. Ακτινίδια

Τα ακτινίδια περιέχουν πολλή βιταμίνη C. Περίπου 98 mg ανά 100 γραμμάρια. Αν και δεν περιέχουν σίδηρο, σας προμηθεύουν με τη βιταμίνη C η οποία βοηθά την απορρόφηση σιδήρου από άλλες πηγές.

6. Φακές

Οι φακές σας δίνουν 3.3 mg σιδήρου ανά 100 γραμμάρια. Πέραν από αυτό, περιέχουν και απαραίτητες θρεπτικές ουσίες όπως φολικό οξύ και χαλκό.

7. Μαγιά μπύρας

Η μαγιά μπύρας περιέχει εκπληκτική ποικιλία και μεγάλες ποσότητες μετάλλων, ιχνοστοιχείων, και πρωτεϊνών. Περιλαμβάνει επίσης όλες τις βιταμίνες Β.

8. Μίσο για να καταπολεμήσετε την αναιμία

Το μίσο είναι ένα καρύκευμα το οποίο παρασκευάζεται από σόγια, δημητριακά, και θαλασσινό αλάτι. Όλες οι μορφές του περιέχουν σίδηρο, αλλά η πιο ωφέλιμη είναι η χάτσο (Hatcho) επειδή εμπεριέχει 7.1 mg ανά 100 γραμμάρια.

9. Φιστίκια Αιγίνης

Τα φιστίκια Αιγίνης μπορούν να σας βοηθήσουν να καταπολεμήσετε την αναιμία επειδή σας προμηθεύουν με 3.9 mg σιδήρου ανά 100 γραμμάρια.

Επίσης, περιέχουν 1.2 mg χαλκού ανά 100 γραμμάρια, ένα ακόμη μέταλλο του οποίου η ανεπάρκεια προκαλεί αναιμία. Ο συνδυασμός αυτών των δύο στοιχείων θα σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε την αναιμία.

10. Παντζάρια

Τα παντζάρια θα σας δώσουν 0.80 mg σιδήρου ανά 100 γραμμάρια. Περιέχουν επίσης βιταμίνη C και φολικό οξύ.

Όλες αυτές οι θρεπτικές ουσίες σε συνδυασμό, δημιουργούν ένα προστατευτικό τείχος ενάντια στην αναιμία. Να θυμάστε ότι θα πρέπει να συμβουλευτείτε κάποιον ειδικό για να σας βοηθήσει κατά την ανάρρωση.

Εκείνος/η θα σας ενημερώσει σχετικά με τις τροφές που πρέπει να καταναλώνετε ανάλογα με τις ανάγκες σας. Έχετε υπόψη ότι θα πρέπει ν’ ακολουθείτε μια διατροφή με σύνεση για να καταπολεμήσετε την αναιμία.

Πηγή:meygeia.gr
Tags: αιματολογικες εξετάσεις
Previous Post

9 λύσεις για την ανακούφιση από τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης

Next Post

Συνεδριάζει η οικονομική επιτροπή του Δήμου Βοΐου την Τρίτη 28 Μαΐου

Next Post
Δημαρχείο Σιάτιστας

Συνεδριάζει η οικονομική επιτροπή του Δήμου Βοΐου την Τρίτη 28 Μαΐου

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

FIESTA VOIO NEW (2)

Πρόσφατα άρθρα

  • Με εγκαύματα σε κρανίο, αυχένα και πρόσωπο ο 16χρονος που τον περιέλουσαν με αντισηπτικό στο κεφάλι και του έβαλαν φωτιά
  • Έναρξη Fiesta voio 2025 με Ασλανίδου και Κλαυδία. Βίντεο
  • Παρατείνεται έως και την Παρασκευή 11 Ιουλίου 2025, στις 14:00, η προθεσμία για την προπώληση εισιτηρίων του Fiesta Voio
  • Η ομιλία του βουλευτή Στάθη Κωνσταντινίδη στο νομοσχέδιο του Υπουργείου Οικονομικών, για την διασφάλιση δημοσιονομικής ισορροπίας και άλλες διατάξεις: «Για να μοιράσεις το γάλα, πρέπει να έχεις γεμάτη τη καρδάρα»
  • Η Τελετή Αποφοίτησης Σπουδαστών ΕΠΠΑΙΚ και ΠΕΣΥΠ της ΑΣΠΑΙΤΕ στην Κοζάνη για το Ακαδημαϊκό Έτος 2024-2025

Πρόσφατα σχόλια

  1. Xri στο Σιάτιστα: Λαμπάδιασε αυτοκίνητο στο πάρκινγκ του Γυμνασίου
  2. Στην Ελλάδα δεν υπάρχει μόνο ποδόσφαιρο: Η ποδηλασία κατακτά τους φιλάθλους - SieraFM στο 3ος ο Δημήτρης Σελέτης στο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα Ορεινού Δρόμου στο Καρπενήσι. Βίντεο
  3. Χαρά στο Δήμος Γρεβενών: «ΠΟΛΙΤΙΣΤΙΚΟ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ 2025» -Το πρόγραμμα της 1ης περιόδου
  4. Σάκης στο Συνεδρίαση με ερώτηση για το κόστος συνδέσεων αερίου στη Γαλατινή. Βίντεο
  5. Βασιλω στο Προσλήψεις 3 ατόμων στο ΠΤΑ Δυτικής Μακεδονίας
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr