• Ροή ειδήσεων
Νέα στοιχεία για τις επιπτώσεις της έλλειψης ύπνου στην υγεία μας

Δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε; Τρία «γιατροσόφια» που λύνουν το πρόβλημα

03/03/21 11:27
Η “επεισοδιακή” συνέντευξη του Άδωνι Γεωργιάδη στο Top Channel. Βίντεο

Η “επεισοδιακή” συνέντευξη του Άδωνι Γεωργιάδη στο Top Channel. Βίντεο

10/04/21 23:24
Ο Σ. Κωνσταντινίδης για την ψήφο των αποδήμων

Στάθης Κωνσταντινίδης, Βουλευτής Π.Ε. Κοζάνης «Η κυβέρνηση είναι κοντά στους συμπολίτες μας

10/04/21 22:34
Στο self-testing.gov.gr η δήλωση των θετικών τεστ

Ενημερωτική τηλεδιάσκεψη με θέμα τη διενέργεια αυτοδιαγνωστικής δοκιμασίας ελέγχου (self-testing)

10/04/21 22:32
Αδύναμος κρίκος: Που ανήκουν Τα Σιάτιστα??? Βίντεο

Αδύναμος κρίκος: Που ανήκουν Τα Σιάτιστα??? Βίντεο

10/04/21 18:18
Έκτακτη Γενική Συνέλευση Συλλόγου Φίλων Εκπαιδευτικού Αστρονομικού Πάρκου Όρλιακα Γρεβενών

Αστρονομικό πάρκο στον Όρλιακα Γρεβενών: Πιο κοντά από ποτέ, στο ξεπέρασμα των τελευταίων εμποδίων

10/04/21 17:42
ΚΚΕ: Για τη συμπλήρωση 43 χρόνων από την εισβολή των τουρκικών στρατευμάτων στην Κύπρο

ΚΚΕ: Ουσιαστικά μέτρα για την προστασία της υγείας του λαού της Κοζάνης!

10/04/21 17:39
Το πόθεν έσχες του δημάρχου Βοΐου Χρήστου Ζευκλή

Χρήστος Ζευκλής: Συγχαρητήρια στο Δημήτρη Σελέτη για την επιτυχία του στην Ισπανία

10/04/21 17:16
Στη δεύτερη θέση ο Δημήτρης Σελέτης σε έναν από τους πιο δύσκολους αγώνες στην Ισπανία

Στη δεύτερη θέση ο Δημήτρης Σελέτης σε έναν από τους πιο δύσκολους αγώνες στην Ισπανία

10/04/21 17:12
Σιάτιστα: Γιορτή πετάγματος περιστεριών την Κυριακή

Κοζάνη: 48χρονος έκλεψε περιστέρια και άμμο!!

10/04/21 17:07
Μαγιορκίνης: “Είναι πιθανό τις επόμενες μέρες να δούμε 500 κρούσματα”

2801 κρούσματα καταγράφονται συνολικά στην χώρα το Σάββατο 10 Απριλίου. Δείτε την κατανομή στη Δυτική Μακεδονία

10/04/21 17:04
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
Κυριακή, Απρίλιος 11, 2021
  • Login
Sierafm.gr -SI.E.RA FM 1053 Σιάτιστα
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Sierafm.gr -SI.E.RA FM 1053 Σιάτιστα
No Result
View All Result

Ζητείται προσωπικό. Κάντε κλικ στην εικόνα

Home ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε; Τρία «γιατροσόφια» που λύνουν το πρόβλημα

από sierafm
03/03/21 11:27
σε ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
Νέα στοιχεία για τις επιπτώσεις της έλλειψης ύπνου στην υγεία μας
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter



 

Μπορεί οι περισσότεροι να πιστεύουν ότι οι πρακτικές που ακολουθούσαν οι παλιοί για διάφορα καθημερινά προβλήματα υγείας δεν είναι τίποτα άλλο από ξεπερασμένα «γιατροσόφια», η αλήθεια είναι, όμως, ότι πίσω από αυτά υπάρχει κάποια επιστημονική αλήθεια – Δείτε τρία τέτοια «γιατροσόφια» που θα σας βοηθήσουν να αποκοιμηθείτε.

Ο ύπνος είναι σημαντικός για την καλή υγεία, καθώς ο ανεπαρκής ή κακός ύπνος μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη διάθεση, την γνωστική λειτουργία ακόμη και το ανοσοποιητικό μας σύστημα.

Το στρες, όμως, μπορεί να έχει επιπτώσεις στον ύπνο, ενώ τόσο αυτό όσο και το άγχος που σχετίζονται με την πανδημία της COVID-19, έχουν ως αποτέλεσμα πολλοί άνθρωποι να μην κοιμούνται όσο καλά κοιμούνταν παλιότερα. Έρευνα σε 2.555 ανθρώπους από 63 χώρες, μάλιστα, βρήκε ότι το 47% των ανθρώπων κοιμούνται χειρότερα κατά τη διάρκεια της πανδημίας, συγκριτικά με το 25% πριν την επέλαση του κορωνοϊού.

Γνωρίζουμε, επίσης, ότι το στρες σχετίζεται με χειρότερες διατροφικές συνήθειες. Οι άνθρωποι που νιώθουν στρες και κούραση είναι πιο πιθανό να καταφύγουν σε ενεργειακά ποτά και καφεϊνούχα ροφήματα, τα οποία, ωστόσο, λόγω της καφεΐνης και των σακχαρούχων ουσιών που περιέχουν μπορούν να μας κρατήσουν ξύπνιους, δημιουργώντας έναν φαύλο κύκλο.

Παρομοίως, οι άνθρωποι που αισθάνονται στρεσαρισμένοι μπορεί να καταφύγουν στο αλκοόλ, το οποίο σε μεγάλες ποσότητες και πριν τον ύπνο, μπορούν να διαταράξουν την σημαντική αυτή διαδικασία.

Τι μπορούμε, λοιπόν, να κάνουμε για να βελτιώσουμε τον ύπνο μας;

Χαμομήλι

Το χαμομήλι χρησιμοποιείται εδώ και αιώνες στην παραδοσιακή ιατρική για την θεραπεία διάφορων προβλημάτων του ύπνου, όπως η αϋπνία. Το εκχύλισμα του φυτού περιέχει απιγενίνη, μια χημική ένωση που δεσμεύεται στους ίδιους υποδοχείς στον εγκέφαλο με τις βενζοδιαζεπίνες (φάρμακα για τη θεραπεία του άγχους και της αϋπνίας), παράγοντας μια ηρεμιστική επίδραση.

Μελέτες έχουν δείξει ότι το χαμομήλι οδηγεί σε σημαντική βελτίωση της ποιότητας του ύπνου. Ωστόσο, αν και τα στοιχεία είναι θετικά, οι μελέτες αυτές είναι σχετικά μικρές, γι’αυτό και χρειάζονται εκτενέστερες, καλά σχεδιασμένες κλινικές δοκιμές για να ενισχυθούν αυτές οι παρατηρήσεις.

Γάλα

Μια κούπα ζεστό γάλα είναι ένα από τα πιο δημοφιλή βραδινά ροφήματα στους δυτικούς πολιτισμούς και ειδικά για τα παιδιά.

Το γάλα είναι πηγή του σημαντικού αμινοξέος τρυπτοφάνη, την οποία χρειάζεται το σώμα μας για να παράγει ενώσεις όπως η σεροτονίνη και η μελατονίνη στον εγκέφαλο. Οι ενώσεις αυτές εμπλέκονται στον κύκλο ύπνου-αφύπνισης, γεγονός το οποίο πιθανότατα εξηγεί τους λόγους που το γάλα μας βοηθά να κοιμόμαστε καλύτερα.

Οι επιστήμονες έχουν μελετήσει τις επιδράσεις του γάλακτος και των προϊόντων του (γιαούρτι, τυρί) στην ποιότητα του ύπνου, όμως τα στοιχεία παραμένουν ασαφή. Μπορεί να είναι απλώς το τελετουργικό, όταν ζεσταίνουμε το γάλα πριν τον ύπνο, που χαλαρώνει το σώμα και το μυαλό, παρά οι επιδράσεις των ενώσεων που βρίσκονται σε αυτό. Το σίγουρο είναι ότι χρειαζόμαστε περισσότερα ερευνητικά στοιχεία πριν καταλήξουμε με σιγουριά στη μία ή στην άλλη άποψη.

Κακάο

Το ζεστό κακάο (συνήθως διαλυμένο σε γάλα) θεωρείται επίσης ένα ρόφημα που ενισχύει τον ύπνο. Οι κόκκοι του κακάο είναι πλούσια πηγή πολλών ωφέλιμων χημικών, όπως τα φλαβονοειδή. Οι ενώσεις αυτές έχουν ποικίλα οφέλη για την υγεία και πιθανώς χρησιμοποιούνται και ως θεραπεία για κάποιες νευροεκφυλιστικές διαταραχές.

Οι έρευνες σχετικά με τις επιδράσεις του κακάο στην ποιότητα του ύπνου είναι περιορισμένες, αλλά μία μελέτη σε ποντίκια έδειξε ότι το φυσικό κακάο μπορεί να βελτιώσει την αϋπνία που προκαλείται από το στρες.

Στους ανθρώπους, η κατανάλωση κακάο σχετίζεται με μείωση στην αρτηριακή πίεση (τόσο στους υγιείς όσο και στους υπερτασικούς). Η μείωση αυτή, που χαλαρώνει τους μύες που ευθυγραμμίζονται με τις αρτηρίες μας, μπορεί να παράγει μια ηρεμιστική δράση, καθιστώντας πιο εύκολο το να αποκοιμηθούμε.

Παρόλο που αυτά τα «γιατροσόφια» είναι μάλλον αβλαβή, τα συνολικά στοιχεία για τη βελτίωση που επιφέρουν στην ποιότητα του ύπνου είναι αδύναμα. Μπορείτε, επομένως, να τα δοκιμάσετε, αλλά δεν θα πρέπει να τα θεωρήσετε και πανάκεια.

Κι αυτό γιατί είναι πολλοί οι παράγοντες του τρόπου ζωής που μπορούν να επηρεάσουν την ποιότητα του ύπνου, μεταξύ των οποίων ο χρόνος που περνάμε μπροστά από μια οθόνη, η φυσική δραστηριότητα, το στρες και η διατροφή. Αν, πάντως, τα προβλήματα στον ύπνο εμφανίζονται τακτικά, καλό θα είναι να συμβουλευθείτε τον γιατρό σας.

Πηγή:ygeiamou.gr

 

ShareTweet

Σχετικά Άρθρα

Η “επεισοδιακή” συνέντευξη του Άδωνι Γεωργιάδη στο Top Channel. Βίντεο

Η “επεισοδιακή” συνέντευξη του Άδωνι Γεωργιάδη στο Top Channel. Βίντεο

από sierafm
10/04/21 23:24
0
82

Η "επεισοδιακή" συνέντευξη του Άδωνι Γεωργιάδη στο Top Channel - Έντονη ενόχληση και εκνευρισμός από τις ερωτήσεις των δημοσιογράφων -...

Ο Σ. Κωνσταντινίδης για την ψήφο των αποδήμων

Στάθης Κωνσταντινίδης, Βουλευτής Π.Ε. Κοζάνης «Η κυβέρνηση είναι κοντά στους συμπολίτες μας

από sierafm
10/04/21 22:34
0
13

Δε νομίζω ότι ποτέ στο παρελθόν υπήρξαν τόσες πολλές, άμεσες και ουσιαστικές συνεργασίες κορυφαίων κυβερνητικών στελεχών με τους εκπροσώπους των...

Στο self-testing.gov.gr η δήλωση των θετικών τεστ

Ενημερωτική τηλεδιάσκεψη με θέμα τη διενέργεια αυτοδιαγνωστικής δοκιμασίας ελέγχου (self-testing)

από sierafm
10/04/21 22:32
0
10

Την Παρασκευή 9/4/2021 στις 12:30 -14.00 η Δ.Δ.Ε. Κοζάνης και ο Ιατρικός Σύλλογος Κοζάνης συνδιοργάνωσαν ενημερωτική τηλεδιάσκεψη με θέμα τη...

Αδύναμος κρίκος: Που ανήκουν Τα Σιάτιστα??? Βίντεο

Αδύναμος κρίκος: Που ανήκουν Τα Σιάτιστα??? Βίντεο

από sierafm
10/04/21 18:18
0
956

Στην ερώτηση που ανήκει το Βελβεντό η Πτολεμαΐδα τα Σέρβια και Τα.... Σιάτιστα κλήθηκε να απαντήσει παίχτης του Αδύναμου κρίκου....

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

*

code

CAPTCHA
Refresh

*

Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί το Akismet για να μειώσει τα ανεπιθύμητα σχόλια. Μάθετε πώς υφίστανται επεξεργασία τα δεδομένα των σχολίων σας.

Ζητείται προσωπικό. Κάντε κλικ στην εικόνα






Facebook Twitter
Η αναβάθμιση επιδοτήθηκε από το πρόγραμμα «Ψηφιακό Βήμα»

Μετάφραση Website

EnglishΕλληνικά

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

sierafm@sierafm.gr, sierafm1053@gmail.com
Γενική Διεύθυνση (Σαμαράς Βασίλης)
Τηλ.Fax:2465023300
Βουλγαροπούλου 3
Σιάτιστα, Κοζάνης

Copyright © Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

Copyright © Sierafm.gr

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Create New Account!

Fill the forms below to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies για να βελτιώσει την εμπειρία σας. Υποθέτουμε ότι είστε εντάξει με αυτό, αλλά μπορείτε να εξαιρεθείτε αν το επιθυμείτε.