• Latest
age, beauty

A healthy menopause is possible; Find out here.

03/08/19 07:54
Extinguishing the fire in the area of ​​Karga of the Municipality of Argos Orestiko

A 75-year-old man went missing from Siatista in Siniatsiko!!

30/06/22 16:47
Michalis Papadopoulos

M. Papadopoulos: "The Executive Committee of the EPO approved the holding of the UEFA Pan-European Junior Football Tournament in Ptolemaida"

30/06/22 16:11
health Center

Siatista Health Center: Doctors specialties for July

30/06/22 15:53
gas district heating

Compensatory projects over 2.000.000 Euros was secured by the Municipality of Voio from the construction of two wind farms in Askio. Natural gas in Galatini and 3 works in Eratyra

30/06/22 15:45
Chliaras Stelios against Nikos Kefalos for the DIPETHE of Kozani

Chliaras Stelios against Nikos Kefalos for the DIPETHE of Kozani

30/06/22 15:42
The hilarious video for the 2nd leg of the 31st Panhellenic Paragliding Championship in Galatini

The hilarious video for the 2nd leg of the 31st Panhellenic Paragliding Championship in Galatini

30/06/22 15:39
Graduation at Tsotyli High School

Graduation at Tsotyli High School

30/06/22 14:11
ALWAYS

ALWAYS: Debt settlement request to 24 doses

30/06/22 14:07
MUNICIPALITY OF KASTORIA

With the documentary "The day the birds fell silent" the beginning of the Courtyard Festival of the Municipality of Kastoria

30/06/22 14:04
Furry animals mig

The subsidy payments for each furry breeding animal start this afternoon.

30/06/22 14:02
  • Listen Live
  • The Station
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Program
  • Range
  • Advertise
  • Contact
Friday, July 1, 2022
  • Login
Sierafm.gr -SI.E.RA FM 1053 Siatista
No Result
View All Result
  • GREECE-WORLD
  • LOCAL NEWS
  • SPORTS
  • RIGHT
  • HEALTH-NUTRITION
  • interviews
  • VIDEOS
Sierafm.gr -SI.E.RA FM 1053 Siatista
No Result
View All Result
Home LATEST NEWS

A healthy menopause is possible; Find out here.

by sierafm
03/08/19 07:54
in LATEST NEWS, HEALTH-NUTRITION
0
age, beauty
1
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

tioukalia


Μια γυναίκα θα πρέπει να θεωρεί την υγιή εμμηνόπαυση ως μια φάση κατά την οποία προσαρμόζεται και απολαμβάνει τη ζωή στο μέγιστο αντί για ένα θλιβερό κεφάλαιο της ζωής της.

Είναι δυνατή μια υγιής εμμηνόπαυση; Όταν οι γυναίκες πλησιάζουν την ηλικία των 50 Another case of fraud took place in Kozani on Tuesday, αρχίζουν να βιώνουν ορισμένα σημάδια της φημισμένης και τρομερής εμμηνόπαυσης.

Πρόκειται για ένα στάδιο στη ζωή μιας γυναίκας κατά το οποίο βιώνονται μεγάλες σωματικές καθώς και συναισθηματικές αλλαγές.

Σε αυτό το άρθρο θα σας δώσουμε μερικές συμβουλές για να έχετε μια όσο το δυνατόν πιο άνετη και υγιή εμμηνόπαυση.

Παρά τα όσα μπορεί να λένε οι άλλοι, είναι εφικτή μια υγιής εμμηνόπαυση!

Υγιής εμμηνόπαυση: τι μπορώ να κάνω

Κανείς δεν μπορεί να αρνηθεί ότι το ξεκίνημα της εμμηνόπαυσης είναι ένα σημαντικό γεγονός στη ζωή μιας γυναίκας, ακόμα και αν πάντοτε ήξερε ότι θα έφτανε αυτή η μέρα.

However, αν και η εμμηνόπαυση είναι αναπόφευκτη, δεν χρειάζεται να είναι μια δύσκολη εμπειρία.

In fact, υπάρχουν αρκετά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να έχετε μια πιο άνετη και υγιή εμμηνόπαυση. Το μόνο που χρειάζεται είναι να ακολουθήσετε τα παρακάτω βήματα:

Excercise

Ίσως να μην ήσασταν αθλητικός τύπος όταν ήσασταν νεότερες. Nevertheless, όταν μπαίνετε στην εμμηνόπαυση, καλύτερα να κάνετε μια προσπάθεια να ασκείστε λίγο τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.

Η άσκηση θα διατηρήσει σε καλό επίπεδο την υγεία των αρθρώσεων, των μυών και της καρδιάς σας.

Ωστόσο μην ξεχνάτε ότι η εκγύμνασή σας θα πρέπει να προσαρμόζεται έτσι ώστε να ανταποκρίνεται στις ικανότητες και στις ανάγκες σας.

Μερικές ωφέλειες της άσκησης είναι, including, οι εξής:

  • Αυξημένη ευλυγισία.
  • Βελτιωμένη κυκλοφορία του αίματος.
  • Βελτιωμένη ικανότητα αναπνοής.

In addition, μπορείτε να επιλέξετε μια ήρεμη δραστηριότητα ως μέρος της ρουτίνας άσκησης που ακολουθείτε, όπως το Πιλάτες ή η γιόγκα.

Alternatively, βγείτε να περπατήσετε στο πάρκο. Όλα αυτά συνεισφέρουν σε μια υγιή εμμηνόπαυση.

Τρώτε φρούτα και λαχανικά

Θα πρέπει να τρώτε τουλάχιστον πέντε φρούτα και λαχανικά τη μέρα, καθώς αυτή είναι η συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα. This is important, επειδή τα φρούτα και τα λαχανικά περιέχουν μεταλλικά στοιχεία, βιταμίνες και φυτικές ίνες, που κάνουν καλό στην υγεία σας.

In addition, fruits and vegetables συμβάλλουν στην ενίσχυση του μεταβολισμού σας, περιέχουν πολύ λίγες θερμίδες και ικανοποιούν την όρεξή σας.

Επίσης μειώνουν τη χοληστερίνη, σας βοηθούν να χάσετε βάρος και σας κρατούν μακριά από τις πρόχειρες τροφές.

Είναι σημαντικό να προσπαθείτε να τρώτε φρέσκα φρούτα και λαχανικά εποχής, προκειμένου να εξασφαλίσετε όσο το δυνατόν περισσότερες από τις θρεπτικές ουσίες τους.

Η υγιής εμμηνόπαυση προϋποθέτει τη διατήρηση ενός φυσιολογικού βάρους

Ο έλεγχος του βάρους είναι απαραίτητος σε κάθε στάδιο της ζωής, όμως πάνω απ’όλα κατά την εμμηνόπαυση, όταν οι ορμόνες σας μοιάζουν να είναι εναντίον σας.

Η αποφυγή της παχυσαρκίας ή του υπερβολικού βάρους μειώνει τον κίνδυνο να υποφέρετε από νόσους των αρθρώσεων καθώς και του καρδιαγγειακού και του ενδοκρινολογικού συστήματος.

Μη διστάσετε να δείτε το γιατρό σας για να σας υποδείξει την καλύτερη διατροφή για σας, η οποία θα καλύπτει τις ανάγκες σας. In addition, προσπαθήστε να αποφύγετε την υπερκατανάλωση ορισμένων τροφών που απλώς προσθέτουν κιλά και εκατοστά γύρω από τη μέση σας.

Κάνετε τις κατάλληλες ιατρικές εξετάσεις

Γνωρίζατε ότι η κύρια αιτία θανάτου κατά την εμμηνόπαυση είναι η καρδιαγγειακή νόσος; Ή ότι ο κίνδυνος εμφάνισης καρκίνου του μαστού ή της μήτρας αυξάνεται όταν σταματήσει η εμμηνορρυσία;

Είναι ζωτικό να κάνετε τις ιατρικές σας εξετάσεις, ιδίως τις γυναικολογικές, για να αποκλειστούν πιθανές ανωμαλίες.

Αυτό σημαίνει ότι η επίσκεψη στον καρδιολόγο και στο γυναικολόγο είναι ύψιστης προτεραιότητας, ειδικά αν στην οικογένειά σας υπάρχουν περιστατικά ασθενειών που ανήκουν σε αυτές τις κατηγορίες. Όλα αυτά τα βήματα έχουν σκοπό να εξασφαλίσουν ότι μπορείτε να περάσετε αυτό το στάδιο της ζωή σας με τον καλύτερο δυνατό τρόπο.

Μια εξέταση αίματος, μια μαστογραφία ή ένα ηλεκτροκαρδιογράφημα θα μπορούσαν να σώσουν τη ζωή σας.

Εγκαταλείψτε τις κακές συνήθειες

You smoke; Πίνετε πολύ καφέ; Σας αρέσει να παραγγέλνετε έτοιμα φαγητά; Σας προτείνουμε από δω και στο εξής να προσπαθήσετε να αλλάξετε αυτές τις συνήθειες, επειδή κάνουν κακό στους ανθρώπους όλων των ηλικιών.

However, κατά την εμμηνόπαυση αυτές οι συνήθειες κάνουν ορισμένες καταστάσεις χειρότερες.

For example, τα τσιγάρα, η καφεΐνη και το οινόπνευμα απορροφούν το ασβέστιο που χρειάζονται τα οστά για να είναι γερά και υγιή. Για το λόγο αυτό θα ήταν καλό να προσπαθήσετε να απαλλαγείτε από αυτές τις συνήθειες ή τουλάχιστον να μειώσετε την κατανάλωση των τροφών που προαναφέρθηκαν.

In addition, τα πρόχειρα φαγητά συνδέονται με υψηλή χοληστερίνη και μεγαλύτερο κίνδυνο να πάθετε καρδιακή προσβολή.

Τηρείτε μια ισορροπημένη διατροφή

Παραδείγματα τροφών που θα πρέπει να περιλαμβάνετε στη διατροφή σας για να βελτιώσετε την υγεία των οστών σας είναι τα εξής:

  • Eggs (πλούσια σε βιταμίνη D και ασβέστιο για τα οστά)
  • Low fat dairy products.
  • Almonds.
  • Spinach.

Είναι επίσης καλό να τρώτε λιπαρά ψάρια, όπως τόνο, σολομό και σαρδέλες, including, Twice a week. Αυτό επειδή είναι πλούσια σε λιπαρά οξέα Ωμέγα-3, που είναι απαραίτητα για την υγεία σας. Τα ψάρια αυτού του είδους περιέχουν επίσης πρωτεΐνες.

Επίσης μην ξεχνάτε να καταναλώνετε ελαιόλαδο, ξηρούς καρπούς και όσπρια.

Sleep well

Οι καθημερινές ανάγκες σε ύπνο διαφέρουν ανάλογα με την ηλικία. For example, ο μέσος όρος διάρκειας ύπνου που έχει ανάγκη ένας ενήλικας είναι οχτώ ώρες. Η έλλειψη ύπνου βλάπτει το ανοσοποιητικό καθώς και το νευρικό σας σύστημα, coordination, τη συγκέντρωση και τη διάθεσή σας.

Αν έχετε προβλήματα με τον ύπνο, try the following:

  • Ορίστε μια συγκεκριμένη ώρα που θα πηγαίνετε για ύπνο, καθώς και την ώρα που θα ξυπνάτε. Οι ώρες αυτές θα πρέπει να ισχύουν και το σαββατοκύριακο.
  • Αλλάξτε το δωμάτιο και το κρεβάτι ανάλογα με την εποχή του έτους.
  • Μη βλέπετε τηλεόραση πριν πάτε για ύπνο.

Source:meygeia.gr

Tags: AGE
Share1Tweet

Related Posts

age, beauty

4 anti-aging green foods that everyone needs after 40!

by sierafm
10/06/22 10:53
0
60

Green is the color of youth. We offer a selection of unique products that will help you look younger ...

FOOD

In what ways do our nutritional needs change as we grow older?;

by sierafm
12/05/22 10:04
0
15

From one age onwards, the external physical signs of aging are obvious. Our skin relaxes, we show wrinkles, the...

age, beauty

Revolutionary anti-aging method "turned" the skin of a 53-year-old woman 30 years ago!

by sierafm
08/04/22 10:55
0
33

Scientists reprogrammed skin cells to look and behave like those of a 23-year-old - They are optimistic that in ...

age, beauty

The innocent habits that age us prematurely

by sierafm
06/09/19 10:46
0
1

Many unpredictable factors can lead to premature aging and there are some daily habits that may contribute to this..

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*

code

CAPTCHA
Refresh

*

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

 

tioukalia

 



 


λαζαριδου

 

 

Facebook Twitter
Sierafm.gr -SI.E.RA FM 1053 Siatista
The upgrade was subsidized by the "Digital Step" program

Website Translation

EnglishΕλληνικά
 Edit Translation

Listen to us live

Contact

[email protected], [email protected]
Directorate-General (Samaras Vassilis)
Tel.Fax:2465023300
Voulgaropoulou 3
Siatista, Kozani

Copyright © Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • GREECE-WORLD
  • LOCAL NEWS
  • SPORTS
  • RIGHT
  • HEALTH-NUTRITION
  • interviews
  • VIDEOS

Copyright © Sierafm.gr

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
This site uses cookies to enhance your experience. Suppose you are okay with that, but you can opt out if you wish.