Είναι εφικτή μια υγιής εμμηνόπαυση; Μάθετε εδώ.

Είναι δυνατή μια υγιής εμμηνόπαυση; Όταν οι γυναίκες πλησιάζουν την ηλικία των 50 ετών περίπου, αρχίζουν να βιώνουν ορισμένα σημάδια της φημισμένης και τρομερής εμμηνόπαυσης.

Πρόκειται για ένα στάδιο στη ζωή μιας γυναίκας κατά το οποίο βιώνονται μεγάλες σωματικές καθώς και συναισθηματικές αλλαγές.

Σε αυτό το άρθρο θα σας δώσουμε μερικές συμβουλές για να έχετε μια όσο το δυνατόν πιο άνετη και υγιή εμμηνόπαυση.

Παρά τα όσα μπορεί να λένε οι άλλοι, είναι εφικτή μια υγιής εμμηνόπαυση!

Υγιής εμμηνόπαυση: τι μπορώ να κάνω

Κανείς δεν μπορεί να αρνηθεί ότι το ξεκίνημα της εμμηνόπαυσης είναι ένα σημαντικό γεγονός στη ζωή μιας γυναίκας, ακόμα και αν πάντοτε ήξερε ότι θα έφτανε αυτή η μέρα.

Ωστόσο, αν και η εμμηνόπαυση είναι αναπόφευκτη, δεν χρειάζεται να είναι μια δύσκολη εμπειρία.

Μάλιστα, υπάρχουν αρκετά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να έχετε μια πιο άνετη και υγιή εμμηνόπαυση. Το μόνο που χρειάζεται είναι να ακολουθήσετε τα παρακάτω βήματα:

Άσκηση

Ίσως να μην ήσασταν αθλητικός τύπος όταν ήσασταν νεότερες. Όμως, όταν μπαίνετε στην εμμηνόπαυση, καλύτερα να κάνετε μια προσπάθεια να ασκείστε λίγο τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.

Η άσκηση θα διατηρήσει σε καλό επίπεδο την υγεία των αρθρώσεων, των μυών και της καρδιάς σας.

Ωστόσο μην ξεχνάτε ότι η εκγύμνασή σας θα πρέπει να προσαρμόζεται έτσι ώστε να ανταποκρίνεται στις ικανότητες και στις ανάγκες σας.

Μερικές ωφέλειες της άσκησης είναι, μεταξύ άλλων, οι εξής:

• Αυξημένη ευλυγισία.
• Βελτιωμένη κυκλοφορία του αίματος.
• Βελτιωμένη ικανότητα αναπνοής.

Επιπλέον, μπορείτε να επιλέξετε μια ήρεμη δραστηριότητα ως μέρος της ρουτίνας άσκησης που ακολουθείτε, όπως το Πιλάτες ή η γιόγκα.

Εναλλακτικά, βγείτε να περπατήσετε στο πάρκο. Όλα αυτά συνεισφέρουν σε μια υγιή εμμηνόπαυση.

Τρώτε φρούτα και λαχανικά

Θα πρέπει να τρώτε τουλάχιστον πέντε φρούτα και λαχανικά τη μέρα, καθώς αυτή είναι η συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα. Αυτό είναι σημαντικό, επειδή τα φρούτα και τα λαχανικά περιέχουν μεταλλικά στοιχεία, βιταμίνες και φυτικές ίνες, που κάνουν καλό στην υγεία σας.

Επιπλέον, τα φρούτα και τα λαχανικά συμβάλλουν στην ενίσχυση του μεταβολισμού σας, περιέχουν πολύ λίγες θερμίδες και ικανοποιούν την όρεξή σας.

Επίσης μειώνουν τη χοληστερίνη, σας βοηθούν να χάσετε βάρος και σας κρατούν μακριά από τις πρόχειρες τροφές.

Είναι σημαντικό να προσπαθείτε να τρώτε φρέσκα φρούτα και λαχανικά εποχής, προκειμένου να εξασφαλίσετε όσο το δυνατόν περισσότερες από τις θρεπτικές ουσίες τους.

Η υγιής εμμηνόπαυση προϋποθέτει τη διατήρηση ενός φυσιολογικού βάρους

Ο έλεγχος του βάρους είναι απαραίτητος σε κάθε στάδιο της ζωής, όμως πάνω απ’όλα κατά την εμμηνόπαυση, όταν οι ορμόνες σας μοιάζουν να είναι εναντίον σας.

Η αποφυγή της παχυσαρκίας ή του υπερβολικού βάρους μειώνει τον κίνδυνο να υποφέρετε από νόσους των αρθρώσεων καθώς και του καρδιαγγειακού και του ενδοκρινολογικού συστήματος.

Μη διστάσετε να δείτε το γιατρό σας για να σας υποδείξει την καλύτερη διατροφή για σας, η οποία θα καλύπτει τις ανάγκες σας. Επιπλέον, προσπαθήστε να αποφύγετε την υπερκατανάλωση ορισμένων τροφών που απλώς προσθέτουν κιλά και εκατοστά γύρω από τη μέση σας.

Κάνετε τις κατάλληλες ιατρικές εξετάσεις

Γνωρίζατε ότι η κύρια αιτία θανάτου κατά την εμμηνόπαυση είναι η καρδιαγγειακή νόσος; Ή ότι ο κίνδυνος εμφάνισης καρκίνου του μαστού ή της μήτρας αυξάνεται όταν σταματήσει η εμμηνορρυσία;

Είναι ζωτικό να κάνετε τις ιατρικές σας εξετάσεις, ιδίως τις γυναικολογικές, για να αποκλειστούν πιθανές ανωμαλίες.

Αυτό σημαίνει ότι η επίσκεψη στον καρδιολόγο και στο γυναικολόγο είναι ύψιστης προτεραιότητας, ειδικά αν στην οικογένειά σας υπάρχουν περιστατικά ασθενειών που ανήκουν σε αυτές τις κατηγορίες. Όλα αυτά τα βήματα έχουν σκοπό να εξασφαλίσουν ότι μπορείτε να περάσετε αυτό το στάδιο της ζωή σας με τον καλύτερο δυνατό τρόπο.

Μια εξέταση αίματος, μια μαστογραφία ή ένα ηλεκτροκαρδιογράφημα θα μπορούσαν να σώσουν τη ζωή σας.

Εγκαταλείψτε τις κακές συνήθειες

Καπνίζετε; Πίνετε πολύ καφέ; Σας αρέσει να παραγγέλνετε έτοιμα φαγητά; Σας προτείνουμε από δω και στο εξής να προσπαθήσετε να αλλάξετε αυτές τις συνήθειες, επειδή κάνουν κακό στους ανθρώπους όλων των ηλικιών.

Ωστόσο, κατά την εμμηνόπαυση αυτές οι συνήθειες κάνουν ορισμένες καταστάσεις χειρότερες.

Για παράδειγμα, τα τσιγάρα, η καφεΐνη και το οινόπνευμα απορροφούν το ασβέστιο που χρειάζονται τα οστά για να είναι γερά και υγιή. Για το λόγο αυτό θα ήταν καλό να προσπαθήσετε να απαλλαγείτε από αυτές τις συνήθειες ή τουλάχιστον να μειώσετε την κατανάλωση των τροφών που προαναφέρθηκαν.

Επιπλέον, τα πρόχειρα φαγητά συνδέονται με υψηλή χοληστερίνη και μεγαλύτερο κίνδυνο να πάθετε καρδιακή προσβολή.

Τηρείτε μια ισορροπημένη διατροφή

Παραδείγματα τροφών που θα πρέπει να περιλαμβάνετε στη διατροφή σας για να βελτιώσετε την υγεία των οστών σας είναι τα εξής:

• Αβγά (πλούσια σε βιταμίνη D και ασβέστιο για τα οστά)
• Γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά.
• Αμύγδαλα.
• Σπανάκι.

Είναι επίσης καλό να τρώτε λιπαρά ψάρια, όπως τόνο, σολομό και σαρδέλες, μεταξύ άλλων, δύο φορές την εβδομάδα. Αυτό επειδή είναι πλούσια σε λιπαρά οξέα Ωμέγα-3, που είναι απαραίτητα για την υγεία σας. Τα ψάρια αυτού του είδους περιέχουν επίσης πρωτεΐνες.

Επίσης μην ξεχνάτε να καταναλώνετε ελαιόλαδο, ξηρούς καρπούς και όσπρια.

Να κοιμάστε καλά

Οι καθημερινές ανάγκες σε ύπνο διαφέρουν ανάλογα με την ηλικία. Για παράδειγμα, ο μέσος όρος διάρκειας ύπνου που έχει ανάγκη ένας ενήλικας είναι οχτώ ώρες. Η έλλειψη ύπνου βλάπτει το ανοσοποιητικό καθώς και το νευρικό σας σύστημα, το συντονισμό, τη συγκέντρωση και τη διάθεσή σας.

Αν έχετε προβλήματα με τον ύπνο, δοκιμάστε τα παρακάτω:

• Ορίστε μια συγκεκριμένη ώρα που θα πηγαίνετε για ύπνο, καθώς και την ώρα που θα ξυπνάτε. Οι ώρες αυτές θα πρέπει να ισχύουν και το σαββατοκύριακο.
• Αλλάξτε το δωμάτιο και το κρεβάτι ανάλογα με την εποχή του έτους.
• Μη βλέπετε τηλεόραση πριν πάτε για ύπνο.

Πηγή:meygeia.gr