Today we will tell you why oats for breakfast are healthy. We have discussed many times the importance of breakfast. Although some people claim that it is the most important meal of the day, others disagree.
In each case, if you eat breakfast, είναι απαραίτητο να βασίζετε αυτό το γεύμα σε υψηλής ποιότητας θρεπτικά τρόφιμα.
In our today's article, you will learn about the benefits of oats.
Oats for breakfast
Σύμφωνα με ένα άρθρο του Journal of Food Science and Technology, Oats stand out for their fiber, the amino acids, fatty acids, vitamins, the metals, και τα φυτοχημικά της. Because of these, Today we know that this is one of the healthiest and most complete cereals.
In everything,as for the choice of cereal for breakfast, η βρώμη είναι ξεκάθαρα η καλύτερη επιλογή. Η βρώμη περιέχει σύνθετους υδατάνθρακες και σημαντική ποσότητα ινών. also, contains micronutrients, such as B vitamins, and metals such as calcium and iron. These are essential for the development of vital bodily reactions.
At the same time, worth n” αναφέρουμε ότι πρόκειται για πολυχρηστικό τρόφιμο. In other words, You can eat it in different ways at your breakfast. For example, you can combine it with berries, banana, Dairy Products, and other ingredients that give the body important nutrients.
The benefits of oats for breakfast
Ένα από τα οφέλη που έχει η βρώμη για πρωινό είναι πως σας επιτρέπει να λάβετε β-γλυκάνες. This type of soluble fiber is good for your health.
But what else do experts recommend?;
Improves the composition of the intestinal microbiome
Soluble fiber is essential for the survival of beneficial bacteria that live in the gut.. Μια έρευνα που δημοσιεύθηκε στο The Journal of Nutritional Biochemistry demonstrates just that.
Αυτή η ουσία ζυμώνεται σε εντερικό επίπεδο και δημιουργεί λιπαρά οξέα βραχείας αλύσου με αντιφλεγμονώδη δράση. also, Many fermented products act as substrates to ensure the well-being of these bacteria.
Αξίζει να αναφέρουμε τη σπουδαιότητα του μικροβιώματος για την υγεία. Today, οι ειδικοί το θεωρούν ανεξάρτητο όργανο το οποίο εμπλέκεται στη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. also, regulates the risk of developing complex pathologies.
Helps reduce constipation
To combat constipation, in addition to consuming a sufficient amount of water, It is important to include fiber in your diet. Because of this, Oatmeal for breakfast is beneficial. Assimilation of these nutrients helps increase bowel movements and stimulates peristaltic movements.
Σύμφωνα με μια μελέτη η οποία δημοσιεύθηκε στο International Journal of Clinical Practice, Rare fiber consumption may increase the chances of constipation in the medium term.
Oats for breakfast - Prevention of bowel cancer
To prevent the occurrence of complex diseases, such as bowel cancer, it is essential to ensure the presence of fiber in your diet. Eating oats for breakfast can have a positive effect on reducing the risk of this disease., όπως αναφέρει μια μετα-ανάλυση η οποία δημοσιεύθηκε στο International Journal of Food Sciences and Nutrition.
A recipe to enjoy oats for breakfast
There are many ways to incorporate oats into your breakfast. Here, θέλουμε να μοιραστούμε μία συνταγή με βρώμη. You can add any garnish you want. Do a test!
Components
- 1/2 milk cup (125 ml)
- 3 tablespoons oats (45 gram.)
- Garnish (nuts, seeds, fruit, etc.)
Friday
- First, ζεστάνετε το γάλα σε μέτρια φωτιά μαζί με τη βρώμη. Θα πρέπει να ανακατεύετε συνεχώς.
- Όταν αρχίζει να πήζει το μείγμα τότε είναι έτοιμο.
- Now, τοποθετήστε το σε ένα μπολ και αφήστε το να κρυώσει.
- Για το τελείωμα, προσθέστε τις γαρνιτούρες της επιλογής σας. Μπορείτε να βάλετε μούρα, nuts, σπόρους τσία, ή κομματάκια μαύρης σοκολάτας, for example.
Απολαύστε βρώμη για πρωινό και βελτιώστε την υγεία σας
Η βρώμη για πρωινό είναι ιδανική για τη βελτίωση της εντερικής διαμετακόμισης και της μείωσης του κινδύνου εμφάνισης χρόνιων ασθενειών.
Αυτό το τρόφιμο, λόγω της θρεπτικής και ενεργειακής του αξίας, είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να ξεκινήσετε σωστά την ημέρα σας. Actually, δεν είναι καλή επιλογή μόνο για πρωινό, μπορείτε να απολαύσετε τη βρώμη ως μεσημεριανό, σνακ, ή ακόμη και ως ένα ελαφρύ δείπνο.
Τι περιμένετε λοιπόν; Ξεκινήστε την ημέρα σας τρώγοντας βρώμη!
Source: meygeia.gr
