• Latest
πονος αυτι

Εγκεφαλικό επεισόδιο: Οι επτά κινήσεις που προφυλάσσουν και σώζουν

6 Ιουλίου 2020
Δήμος Κοζάνης: Κλειστό το ένα ρεύμα της οδού Γεωργίου Σαραντάρη λόγω εργασιών του «Cut and Cover» – Παράκαμψη από την οδό Γιάννη Ψυχάρη – Προσοχή στη σήμανση

Δήμος Κοζάνης: Κυκλοφοριακές ρυθμίσεις στην οδό Μεγάλου Αλεξάνδρου για το Ανοικτό Κέντρο Εμπορίου (OPEN MALL) στις 14 και 15 Ιουλίου 2025

12 Ιουλίου 2025
Γιάννης Κοκκαλιάρης στο συνέδριο της ΚΕΔΕ: “Η Ενεργειακή Δημοκρατία πρέπει να φτάνει μέχρι το τελευταίο χωριό” – Βίντεο

Μαζί για την Κοζάνη: Αρκετά, κ. Μαλούτα. Όσο και να προσπαθείτε να σώσετε το προσωπικό σας αφήγημα, θα είμαστε εδώ να σας υπενθυμίζουμε τι κάνατε και κυρίως τι δεν κάνατε

12 Ιουλίου 2025
ΒΕΝΖΙΝΗ

«Λουκέτο» σε τρία πρατήρια βενζίνης για δυο χρόνια

12 Ιουλίου 2025
ΔΥΠΑ

ΔΥΠΑ: Νέες ειδικότητες στις Επαγγελματικές Σχολές Μαθητείας με αμοιβή μέχρι 624 ευρώ μηνιαίως

12 Ιουλίου 2025
παχυσαρκια διαιτα

Υπ. Υγείας: Δωρεάν φάρμακα για την παχυσαρκία από τον Σεπτέμβριο

12 Ιουλίου 2025
Στο νοσοκομείο 12χρονη μετά από πτώση από ταράτσα

Οδηγός φορτηγού χτύπησε με σκεπάρνι στο κεφάλι συνάδελφό του για το ποιος θα ξεφορτώσει πρώτος

12 Ιουλίου 2025
Άργος Ορεστικό: Μετά τη Σιάτιστα έκλεψαν χρυσή αλυσίδα με σταυρό από ηλικιωμένη γυναίκα με την ίδια μέθοδο

Γάλλος τουρίστας κατήγγειλε ότι τον βίασε 24χρονος Έλληνας

12 Ιουλίου 2025
νοσοκομειο

«Έφυγε στα χέρια μου με υπογραφές γιατρών»: Ξεσπά η μητέρα 13χρονης που πέθανε αφότου ιατροδικαστής δεν είδε κακοποίηση

12 Ιουλίου 2025

Χαλκιδική: Οι 6 εγκληματικές παραλείψεις πίσω από το δυστύχημα στο λούνα παρκ

12 Ιουλίου 2025
Fiesta Voio 2η μέρα.  Μαρίνα Σάττι και Ελεωνόρα Ζουγανέλη.  Βίντεο

Fiesta Voio 2η μέρα. Μαρίνα Σάττι και Ελεωνόρα Ζουγανέλη. Βίντεο

12 Ιουλίου 2025
Κοζάνη: Πολεμικό υλικό του Β’ Παγκοσμίου πολέμου βρέθηκε στην Λευκοπηγή. Βίντεο

Κοζάνη: Πολεμικό υλικό του Β’ Παγκοσμίου πολέμου βρέθηκε στην Λευκοπηγή. Βίντεο

11 Ιουλίου 2025
Κοζάνη: Σύλληψη 75χρονου για τη φωτιά στο Δρέπανο

Κοζάνη: Υψηλό πρόστιμο και ποινή φυλάκισης 10 μηνών με αναστολή στον 75χρονο για την φωτιά στο Δρέπανο

11 Ιουλίου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Σάββατο, 12 Ιουλίου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Εγκεφαλικό επεισόδιο: Οι επτά κινήσεις που προφυλάσσουν και σώζουν

sierafm by sierafm
6 Ιουλίου 2020
in ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
πονος αυτι
3
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter
Προφυλάξτε την υγεία σας και αποφύγετε τον κίνδυνο ενός εγκεφαλικού επεισοδίου, ανεξαρτήτως ηλικίας ή οικογενειακού ιστορικού, ακολουθώντας επτά πολύτιμες συμβουλές

Το γήρας καθώς και κληρονομικοί παράγοντες ευθύνονται κατά κύριο λόγο για τα εγκεφαλικά επεισόδια. Μολονότι κανείς δεν θα μπορούσε να ανακόψει την πάροδο του χρόνου ούτε ή να απαρνηθεί τη βιολογική του «κληρονομιά», οι ειδικοί υπογραμμίζουν πως μικρές παρεμβάσεις στον τρόπο ζωής μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου. Αρκεί να γνωρίζει κανείς ποιοι παράγοντες αυξάνουν τις πιθανότητες να συμβεί.

Συμπτώματα που μαρτυρούν ένα επερχόμενο εγκεφαλικό επεισόδιο είναι η αδυναμία ή μούδιασμα σε ένα άκρο (στο χέρι ή/και στο πόδι), το μούδιασμα ή αδυναμία στη μισή πλευρά του προσώπου, ξαφνικός και έντονος πονοκέφαλος, η απώλεια όρασης, η αστάθεια και το μούδιασμα ή το μυρμήγκιασμα, η δυσκολία στο λόγο, ακατανόητες λέξεις ή καθόλου λόγος.

Πριν το κακό σας χτυπήσει την πόρτα, διαβάστε τις επτά αποτελεσματικές κινήσεις που μειώνουν τον κίνδυνο και προφυλάσσουν την υγεία.

1. Κρατήστε χαμηλή την αρτηριακή πίεση

Η υπέρταση αποτελεί τον νούμερο ένα ένοχο για τα εγκεφαλικά επεισόδια τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες, τετραπλασιάζοντας τις πιθανότητες να συμβούν. Προσπαθείτε να κρατάτε την πίεσή σας σε σταθερά επίπεδα, ιδανικά κάτω από 120/80 mmHg.

Για να το επιτύχετε, μειώστε το αλάτι στη διατροφή σας και αυξήστε τα πολυακόρεστα και μονοακόρεστα λιπαρά στη διατροφή σας, καθώς και την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών καθημερινά, ψαριού έως τρεις φορές την εβδομάδα, δημητριακών ολικής άλεσης και γαλακτοκομικών προϊόντων με χαμηλά λιπαρά.

Προσπαθήστε, τέλος, να ασκείστε για 30 λεπτά το λιγότερο, διακόψετε το κάπνισμα και, εφόσον χρειάζεται, λάβετε την κατάλληλη φαρμακευτική αγωγή.

2. Μειώστε το σωματικό σας βάρος

Η παχυσαρκία, καθώς και οι επιπλοκές που συνδέονται με αυτήν (υπέρταση, διαβήτης), αυξάνουν τις πιθανότητες εγκεφαλικού επεισοδίου. Εάν είστε υπέρβαροι, η απώλεια μόλις 10 κιλών μπορεί να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο.

Προσπαθήστε να μην καταναλώνετε πάνω από 2.000 θερμίδες την ημέρα σε συνδυασμό με σωματική δραστηριότητα όπως περπάτημα ή κάποιο άθλημα, σε καθημερινή βάση.

3. Αυξήστε τον χρόνο άσκησης

Η άσκηση βοηθά στην απώλεια βάρους και τη μείωση της αρτηριακής πίεσης, αποτελεί ωστόσο και έναν αυτόνομο αποτρεπτικό παράγοντα εγκεφαλικού επεισοδίου.

Υιοθετήστε μια ρουτίνα άσκησης μέτριας έντασης πέντε φορές την εβδομάδα. Να θυμάστε πως είναι σημαντικό κατά την εκγύμναση η αναπνοή να αγγίζει το μέγιστο όριο δυσκολίας, που επιτρέπει ωστόσο την ομιλία, και ότι στην περίπτωση αδυναμίας άσκησης επί 30 λεπτά συνεχόμενα, να τη χωρίζετε σε δεκάλεπτα ή δεκαπεντάλεπτα.

4. Περιορίστε το αλκοόλ

Ένα ποτήρι αλκοόλ την ημέρα είναι παραπάνω από επιτρεπτό, δεδομένων και των επιστημονικών ευρημάτων που έχουν συνδέσει αυτή την ποσότητα και συχνότητα με μειωμένο κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου. Ωστόσο, μεγαλύτερη ποσότητα συνεπάγεται αντίθετα αποτελέσματα.

Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ στο ένα ποτήρι και κατά προτίμηση κόκκινο κρασί, το οποίο περιέχει ρεσβερατρόλη, μια πολυφαινόλη με προστατευτική δράση για την καρδιά και τον εγκέφαλο.

5. Αντιμετωπίστε την κολπική μαρμαρυγή

Η κολπική μαρμαρυγή με τον ακανόνιστο καρδιακό ρυθμό, δημιουργεί θρόμβους στο αίμα οι οποίοι μπορούν να φτάσουν μέσω του κυκλοφορικού στον εγκέφαλο προκαλώντας εγκεφαλικό επεισόδιο. Πρόκειται για έναν από τους βασικούς κινδύνους που χρήζουν θεραπείας.

Σε περίπτωση συμπτωμάτων όπως ακανόνιστοι παλμοί ή δύσπνοια, επισκεφθείτε το γιατρό σας για εξέταση. Πιθανώς να σας συστηθεί αγωγή με αντιπηκτικά φάρμακα.

6. Ρυθμίστε το σάκχαρό σας

Τα υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα βλάπτουν μακροπρόθεσμα τα αιμοφόρα αγγεία, διευκολύνοντας τον σχηματισμό θρόμβων σε αυτά.

Διατηρείστε σε υγιή επίπεδα το σάκχαρο στο αίμα μέσα από τη διατροφή, την άσκηση και τη λήψη κατάλληλης φαρμακευτικής αγωγής εφόσον απαιτείται.

7. Διακόψτε το κάπνισμα

Το κάπνισμα επιταχύνει τον σχηματισμό θρόμβων προάγοντας την πηκτικότητα ου αίματος ή προκαλώντας τη δημιουργία αθηρωματικών πλακών στις αρτηρίες. Προσπαθήστε να απαλλαγείτε από την επιβλαβή συνήθεια με βοηθήματα όπως αυτοκόλλητα νικοτίνης, συμβουλευτική ή κάποια φαρμακευτική αγωγή.

Πηγή:ygeiamou.gr


Προφυλάξτε την υγεία σας και αποφύγετε τον κίνδυνο ενός εγκεφαλικού επεισοδίου, ανεξαρτήτως ηλικίας ή οικογενειακού ιστορικού, ακολουθώντας επτά πολύτιμες συμβουλές

Το γήρας καθώς και κληρονομικοί παράγοντες ευθύνονται κατά κύριο λόγο για τα εγκεφαλικά επεισόδια. Μολονότι κανείς δεν θα μπορούσε να ανακόψει την πάροδο του χρόνου ούτε ή να απαρνηθεί τη βιολογική του «κληρονομιά», οι ειδικοί υπογραμμίζουν πως μικρές παρεμβάσεις στον τρόπο ζωής μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου. Αρκεί να γνωρίζει κανείς ποιοι παράγοντες αυξάνουν τις πιθανότητες να συμβεί.

Συμπτώματα που μαρτυρούν ένα επερχόμενο εγκεφαλικό επεισόδιο είναι η αδυναμία ή μούδιασμα σε ένα άκρο (στο χέρι ή/και στο πόδι), το μούδιασμα ή αδυναμία στη μισή πλευρά του προσώπου, ξαφνικός και έντονος πονοκέφαλος, η απώλεια όρασης, η αστάθεια και το μούδιασμα ή το μυρμήγκιασμα, η δυσκολία στο λόγο, ακατανόητες λέξεις ή καθόλου λόγος.

Πριν το κακό σας χτυπήσει την πόρτα, διαβάστε τις επτά αποτελεσματικές κινήσεις που μειώνουν τον κίνδυνο και προφυλάσσουν την υγεία.

1. Κρατήστε χαμηλή την αρτηριακή πίεση

Η υπέρταση αποτελεί τον νούμερο ένα ένοχο για τα εγκεφαλικά επεισόδια τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες, τετραπλασιάζοντας τις πιθανότητες να συμβούν. Προσπαθείτε να κρατάτε την πίεσή σας σε σταθερά επίπεδα, ιδανικά κάτω από 120/80 mmHg.

Για να το επιτύχετε, μειώστε το αλάτι στη διατροφή σας και αυξήστε τα πολυακόρεστα και μονοακόρεστα λιπαρά στη διατροφή σας, καθώς και την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών καθημερινά, ψαριού έως τρεις φορές την εβδομάδα, δημητριακών ολικής άλεσης και γαλακτοκομικών προϊόντων με χαμηλά λιπαρά.

Προσπαθήστε, τέλος, να ασκείστε για 30 λεπτά το λιγότερο, διακόψετε το κάπνισμα και, εφόσον χρειάζεται, λάβετε την κατάλληλη φαρμακευτική αγωγή.

2. Μειώστε το σωματικό σας βάρος

Η παχυσαρκία, καθώς και οι επιπλοκές που συνδέονται με αυτήν (υπέρταση, διαβήτης), αυξάνουν τις πιθανότητες εγκεφαλικού επεισοδίου. Εάν είστε υπέρβαροι, η απώλεια μόλις 10 κιλών μπορεί να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο.

Προσπαθήστε να μην καταναλώνετε πάνω από 2.000 θερμίδες την ημέρα σε συνδυασμό με σωματική δραστηριότητα όπως περπάτημα ή κάποιο άθλημα, σε καθημερινή βάση.

3. Αυξήστε τον χρόνο άσκησης

Η άσκηση βοηθά στην απώλεια βάρους και τη μείωση της αρτηριακής πίεσης, αποτελεί ωστόσο και έναν αυτόνομο αποτρεπτικό παράγοντα εγκεφαλικού επεισοδίου.

Υιοθετήστε μια ρουτίνα άσκησης μέτριας έντασης πέντε φορές την εβδομάδα. Να θυμάστε πως είναι σημαντικό κατά την εκγύμναση η αναπνοή να αγγίζει το μέγιστο όριο δυσκολίας, που επιτρέπει ωστόσο την ομιλία, και ότι στην περίπτωση αδυναμίας άσκησης επί 30 λεπτά συνεχόμενα, να τη χωρίζετε σε δεκάλεπτα ή δεκαπεντάλεπτα.

4. Περιορίστε το αλκοόλ

Ένα ποτήρι αλκοόλ την ημέρα είναι παραπάνω από επιτρεπτό, δεδομένων και των επιστημονικών ευρημάτων που έχουν συνδέσει αυτή την ποσότητα και συχνότητα με μειωμένο κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου. Ωστόσο, μεγαλύτερη ποσότητα συνεπάγεται αντίθετα αποτελέσματα.

Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ στο ένα ποτήρι και κατά προτίμηση κόκκινο κρασί, το οποίο περιέχει ρεσβερατρόλη, μια πολυφαινόλη με προστατευτική δράση για την καρδιά και τον εγκέφαλο.

5. Αντιμετωπίστε την κολπική μαρμαρυγή

Η κολπική μαρμαρυγή με τον ακανόνιστο καρδιακό ρυθμό, δημιουργεί θρόμβους στο αίμα οι οποίοι μπορούν να φτάσουν μέσω του κυκλοφορικού στον εγκέφαλο προκαλώντας εγκεφαλικό επεισόδιο. Πρόκειται για έναν από τους βασικούς κινδύνους που χρήζουν θεραπείας.

Σε περίπτωση συμπτωμάτων όπως ακανόνιστοι παλμοί ή δύσπνοια, επισκεφθείτε το γιατρό σας για εξέταση. Πιθανώς να σας συστηθεί αγωγή με αντιπηκτικά φάρμακα.

6. Ρυθμίστε το σάκχαρό σας

Τα υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα βλάπτουν μακροπρόθεσμα τα αιμοφόρα αγγεία, διευκολύνοντας τον σχηματισμό θρόμβων σε αυτά.

Διατηρείστε σε υγιή επίπεδα το σάκχαρο στο αίμα μέσα από τη διατροφή, την άσκηση και τη λήψη κατάλληλης φαρμακευτικής αγωγής εφόσον απαιτείται.

7. Διακόψτε το κάπνισμα

Το κάπνισμα επιταχύνει τον σχηματισμό θρόμβων προάγοντας την πηκτικότητα ου αίματος ή προκαλώντας τη δημιουργία αθηρωματικών πλακών στις αρτηρίες. Προσπαθήστε να απαλλαγείτε από την επιβλαβή συνήθεια με βοηθήματα όπως αυτοκόλλητα νικοτίνης, συμβουλευτική ή κάποια φαρμακευτική αγωγή.

Πηγή:ygeiamou.gr


Tags: ΕΓΚΕΦΑΛΙΚΟ
Previous Post

Πρόταση για σύσταση Ανοιχτής Ενεργειακής Κοινότητας στην Τ.Κ. Μαυροδενδρίου. Μια πρόταση και για τις υπόλοιπες Τ.Κ. του Δήμου Κοζάνης.

Next Post

Το πρόγραμμα του 9ου Αντιρατσιστικού Φεστιβάλ Κοινωνικής Αλληλεγγύης Κοζάνης (07-08-09 Ιουλίου 2020)

Next Post
ΑΡΣΙΣ

Το πρόγραμμα του 9ου Αντιρατσιστικού Φεστιβάλ Κοινωνικής Αλληλεγγύης Κοζάνης (07-08-09 Ιουλίου 2020)

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

FIESTA VOIO NEW (2)

Πρόσφατα άρθρα

  • Δήμος Κοζάνης: Κυκλοφοριακές ρυθμίσεις στην οδό Μεγάλου Αλεξάνδρου για το Ανοικτό Κέντρο Εμπορίου (OPEN MALL) στις 14 και 15 Ιουλίου 2025
  • Μαζί για την Κοζάνη: Αρκετά, κ. Μαλούτα. Όσο και να προσπαθείτε να σώσετε το προσωπικό σας αφήγημα, θα είμαστε εδώ να σας υπενθυμίζουμε τι κάνατε και κυρίως τι δεν κάνατε
  • «Λουκέτο» σε τρία πρατήρια βενζίνης για δυο χρόνια
  • ΔΥΠΑ: Νέες ειδικότητες στις Επαγγελματικές Σχολές Μαθητείας με αμοιβή μέχρι 624 ευρώ μηνιαίως
  • Υπ. Υγείας: Δωρεάν φάρμακα για την παχυσαρκία από τον Σεπτέμβριο

Πρόσφατα σχόλια

  1. Xri στο Σιάτιστα: Λαμπάδιασε αυτοκίνητο στο πάρκινγκ του Γυμνασίου
  2. Στην Ελλάδα δεν υπάρχει μόνο ποδόσφαιρο: Η ποδηλασία κατακτά τους φιλάθλους - SieraFM στο 3ος ο Δημήτρης Σελέτης στο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα Ορεινού Δρόμου στο Καρπενήσι. Βίντεο
  3. Χαρά στο Δήμος Γρεβενών: «ΠΟΛΙΤΙΣΤΙΚΟ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ 2025» -Το πρόγραμμα της 1ης περιόδου
  4. Σάκης στο Συνεδρίαση με ερώτηση για το κόστος συνδέσεων αερίου στη Γαλατινή. Βίντεο
  5. Βασιλω στο Προσλήψεις 3 ατόμων στο ΠΤΑ Δυτικής Μακεδονίας
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr