• Latest
ΠΟΤΟ ΜΕΘΥΣΜΕΝΟΣ

Εθισμοί: Πέντε βήματα για να απαλλαγείτε αποτελεσματικά και με ασφάλεια

23/04/21 11:21
ΓΙΑΤΡΟΣ

Με μαζική συμμετοχή ολοκληρώθηκαν οι κινητοποιήσεις με πρωτοβουλία της ΕΙΝΔΥΜ για 25 και 26 Γενάρη σε Κοζάνη, Πτολεμαϊδα, Καστοριά

27/01/23 13:24
ΚΑΡΔΙΑ

Καινοτόμο «Πρόγραμμα καρδιάς» στη Δυτική Μακεδονία

27/01/23 12:45
δημαρχειο κοζανης

Συνεδριάζει η Οικονομική Επιτροπή του Δήμου Κοζάνης τη Δευτέρα 30/1

27/01/23 12:44
Τον Φεβρουάριο οι 120 απινιδωτές στην Δυτική Μακεδονία

Τον Φεβρουάριο οι 120 απινιδωτές στην Δυτική Μακεδονία

27/01/23 12:42
δημαρχειο κοζανης

Συνεδριάζει η Επιτροπή Ποιότητας Ζωής του Δήμου Κοζάνης τη Δευτέρα 30/1

27/01/23 12:41
ΕΠΣ ΚΟΖΑΝΗΣ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟ

ΕΠΣ Κοζάνης: Αγωνιστική δράση Θεού θέλοντος  και καιρού επιτρέποντος το  Σαββατοκύριακο

27/01/23 12:32
λεωφορειο κτελ

Σαραντάπορο: Λεωφορείο του ΚΤΕΛ Κοζάνης έπεσε πάνω σε αγέλη αγριογούρουνων

27/01/23 12:13
ποδοσφαιρο

Γ Εθνική: Στο Αγγελοχώρι ταξιδεύει η Κοζάνη. Το πρόγραμμα

27/01/23 12:13
Ρούλα Πισπιρίγκου

Αίτημα αποφυλάκισης της Ρούλας Πισπιρίγκου κατέθεσε ο Κούγιας

27/01/23 11:29
Τουρισμός για όλους

Τουρισμός για όλους: Τη Δευτέρα η νέα κλήρωση- Όσα πρέπει να γνωρίζετε

27/01/23 10:29
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
Παρασκευή, 27 Ιανουαρίου, 2023
  • Login
Sierafm.gr -SI.E.RA FM 1053 Σιάτιστα
Advertisement
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Advertisement
No Result
View All Result
Sierafm.gr -SI.E.RA FM 1053 Σιάτιστα
No Result
View All Result
Home ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Εθισμοί: Πέντε βήματα για να απαλλαγείτε αποτελεσματικά και με ασφάλεια

by sierafm
23/04/21 11:21
in ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
ΠΟΤΟ ΜΕΘΥΣΜΕΝΟΣ
0
SHARES
22
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Αλκοόλ, τσιγάρο, καφές, γλυκά… Ο εθισμός μπορεί να μην είναι πάντα ορατός, αλλά σίγουρα επηρεάζει τη ζωή όσων αδυνατούν να απαλλαγούν από το αντικείμενο του εθισμού τους, αλλά και των ανθρώπων γύρω τους. Ερευνητές του Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ προτείνουν πέντε βήματα που θα σας φέρουν πιο κοντά στην απεξάρτηση.

Οποιαδήποτε αλλαγή στη ζωή μας είναι δύσκολη, πόσο μάλλον όταν θέλουμε να απαλλαγούμε από έναν εθισμό που μας ταλανίζει και σαμποτάρει την εξέλιξή μας όπως λόγου χάρη το κάπνισμα. Οι ερευνητές του Χάρβαρντ δίνουν παρακάτω τον απόλυτο οδηγό για να οδηγηθείτε με σίγουρα αλλά μεθοδικά βήματα στην απεξάρτηση, ακόμα κι αν ο εθισμός αυτός είναι κάτι απλό και όχι φαινομενικά τόσο ανησυχητικό όπως για παράδειγμα η κατανάλωση καφέ.

1. Ορίστε ημερομηνία διακοπής

Σίγουρα θα χρειαστείτε το χρόνο σας για να κάνετε την αλλαγή, όμως εάν ορίσετε μια συγκεκριμένη ημερομηνία, αναμφίβολα θα σας δώσει κίνητρο. Εαν μάλιστα αυτή η ημερομηνία σημαίνει κάτι για εσάς, όπως για παράδειγμα μια ημέρα γενεθλίων ή επετείου, θα είναι ακόμα πιο βοηθητικό.

2. Αλλάξτε το περιβάλλον γύρω σας 

Προσπαθείτε να κόψετε το αλκοόλ; Αποσύρετε όλα τα μπουκάλια από το προσωπικό σας χώρο, ακόμα και τα αξεσουάρ που τα συνοδεύουν όπως τα ανοιχτήρια και τα τιρμπουσόν. Αφαιρέστε όλα τα αντικείμενα που σας θυμίζουν αυτή την εξάρτηση από όλους τους προσωπικούς σας χώρους, ακόμα και τον χώρο της εργασίας σας. Το ίδιο όμως θα πρέπει να κάνετε και με τις επαφές σας, ειδικά αυτές που θα σας ενθάρρυναν να συνεχίσετε την εξάρτησή σας ή γενικά είχατε την εξάρτηση ως κοινό παρονομαστή. Τέλος, είναι σημαντικό να μην επιτρέψετε στους οικείους σας να φέρνουν αντικείμενα στο σπίτι σας που σας θυμίζουν αυτόν τον εθισμό.

3. Βρείτε έναν αντιπερισπασμό

Αντί να ενδώσετε στον… πειρασμό, μπορείτε να βρείτε ασχολίες που θα σας κάνουν να ξεχαστείτε. Για παράδειγμα, εάν θελήσετε να καπνίσετε ή να πιείτε, βγείτε έξω μια βόλτα να περπατήσετε ή τηλεφωνήστε σε ένα κοντινό πρόσωπο και, εαν θέλετε, μοιραστείτε αυτά που νιώθετε. Διαφορετικά, απλώς μιλήστε για κάποιο άσχετο θέμα μέχρι να νιώσετε ότι έχετε απαλλαγεί από την παρόρμηση να ξανακυλήσετε. Θα πρέπει επίσης να προετοιμαστείτε για τα πράγματα τα οποία θα ενεργοποιούν τις παρορμήσεις σας, όπως για παράδειγμα όταν θα βρίσκεστε στον ίδιο χώρο με άλλα άτομα που χρησιμοποιούν ή καταναλώνουν αυτό που εσείς αποφεύγετε.

4. Θυμηθείτε και αξιολογείστε όλες εκείνες τις φορές που ξαναεπιχειρήσατε να απαλλαγείτε από τον εθισμό 

Υπήρχε κάτι που σας βοήθησε; Νιώθετε πώς κάνατε κάτι και δεν σας βοήθησε στο παρελθόν; Όλοι χρειαζόμαστε το χρόνο μας για τις αλλαγές που θέλουμε να πετύχουμε, με το να αξιολογήσετε όμως τις προηγούμενες αποτυχημένες προσπάθειες, σίγουρα θα βρεθείτε πιο κοντά στην απεξάρτηση. Σκεφτείτε τι σας οδήγησε στο να ενδώσετε και αλλάξτε αυτές τις συνήθειες ή πρακτικές αντίστοιχα.

5. Δημιουργήστε γύρω σας ένα υποστηρικτικό περιβάλλον 

Η χαρά λένε διπλασιάζεται όταν τη μοιράζεσαι. Αντίστοιχα όταν μοιραζόμαστε τις δυσκολίες, ανακουφιζόμαστε και αισθανόμαστε ελαφρύτεροι. Οι πλέον κατάλληλοι άνθρωποι για να σας στηρίξουν είναι οι κοντινοί σας άνθρωποι όπως οι συγγενείς και οι φίλοι σας. Εντάξτε τους στην απόφαση αυτή να αφήσετε πίσω τον εθισμό σας. Αν μερικοί από αυτούς έχουν τον ίδιο εθισμό με εσάς, ζητήστε τους ευγενικά να μην κάνουν χρήση ή κατανάλωση μπροστά σας. Ακόμα, κόψτε κάθε επαφή με ανθρώπους που σας προμήθευαν με το αντικείμενο του εθισμού σας λέγοντας τους ότι δεν το καταναλώνετε πλέον. Τέλος, καλό θα ήταν να απευθυνθείτε σε κάποιον ειδικό ή γιατρό για να σας καθοδηγήσει σχετικά με την καλύτερη μέθοδο απεξάρτησης που σας ταιριάζει. Τέτοια θα μπορούσε να είναι μια φαρμακευτική αγωγή που θα σας βοηθήσει να φτάσετε στο επιθυμητό αποτέλεσμα.

Πηγή: ygeiamou.gr

 

 

 

ShareTweet

Related Posts

ΓΙΑΤΡΟΣ

Με μαζική συμμετοχή ολοκληρώθηκαν οι κινητοποιήσεις με πρωτοβουλία της ΕΙΝΔΥΜ για 25 και 26 Γενάρη σε Κοζάνη, Πτολεμαϊδα, Καστοριά

by sierafm
27/01/23 13:24
0
0

Με μαζική συμμετοχή ολοκληρώθηκαν οι κινητοποιήσεις που εξήγγειλε η ΕΙΝΔΥΜ για 25 και 26 Γενάρη, με τη στήριξη δεκάδων μαζικών...

ΚΑΡΔΙΑ

Καινοτόμο «Πρόγραμμα καρδιάς» στη Δυτική Μακεδονία

by sierafm
27/01/23 12:45
0
0

Ένα νέο καινοτόμο πρόγραμμα στη Δυτική Μακεδονία με ονομασία «πρόγραμμα καρδιάς» πρόκειται να ανακοινωθεί,  σύντομα ενδεχομένως και με την επικείμενη...

δημαρχειο κοζανης

Συνεδριάζει η Οικονομική Επιτροπή του Δήμου Κοζάνης τη Δευτέρα 30/1

by sierafm
27/01/23 12:44
0
0

Συνεδριάζει διά ζώσης η Οικονομική Επιτροπή του Δήμου Κοζάνης τη Δευτέρα 30 Ιανουαρίου 2023 και ώρα 13:00, στο Γραφείο Δημάρχου,...

Τον Φεβρουάριο οι 120 απινιδωτές στην Δυτική Μακεδονία

Τον Φεβρουάριο οι 120 απινιδωτές στην Δυτική Μακεδονία

by sierafm
27/01/23 12:42
0
0

Μέσα  στον  Φεβρουάριο, αναμένεται  να  προχωρήσει  και να ολοκληρωθεί  η διαδικασία της  τοποθέτησης  των  120 απινιδωτών  από  την Περιφέρεια  Δυτ....

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

CAPTCHA
Refresh

*

Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί το Akismet για να μειώσει τα ανεπιθύμητα σχόλια. Μάθετε πώς υφίστανται επεξεργασία τα δεδομένα των σχολίων σας.

 

 

tioukalia

 




λαζαριδου

 

 

Facebook Twitter
Sierafm.gr -SI.E.RA FM 1053 Σιάτιστα
Η αναβάθμιση επιδοτήθηκε από το πρόγραμμα «Ψηφιακό Βήμα»

Μετάφραση Website

EnglishΕλληνικά

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

[email protected], [email protected]
Γενική Διεύθυνση (Σαμαράς Βασίλης)
Τηλ.Fax:2465023300
Βουλγαροπούλου 3
Σιάτιστα, Κοζάνης

Copyright © Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

Copyright © Sierafm.gr

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies για να βελτιώσει την εμπειρία σας. Υποθέτουμε ότι είστε εντάξει με αυτό, αλλά μπορείτε να εξαιρεθείτε αν το επιθυμείτε.