• Latest
ΑΥΠΝΙΑ

Επτά κινήσεις ματ που νικούν την αϋπνία

24 Νοεμβρίου 2020
Αρκούδα «έκοβε» βόλτες σε στάση ΚΤΕΛ στα Γρεβενά-Βίντεο

Αρκούδα «έκοβε» βόλτες σε στάση ΚΤΕΛ στα Γρεβενά-Βίντεο

4 Ιουνίου 2023
Επισκέψεις σε περιοχές της ΠΕ Κοζάνης από τον Στάθη Κωνσταντινίδη

Επισκέψεις σε περιοχές της ΠΕ Κοζάνης από τον Στάθη Κωνσταντινίδη

4 Ιουνίου 2023
ΣΥΛΛΗΨΗ ΑΣΤΥΝΟΜΙΑ

Φλώρινα: Συνελήφθη 60χρονος αλλοδαπός, είχε καταδικαστεί σε 4 χρόνια για κλοπή

4 Ιουνίου 2023
παιδι

Ποιες «πληγές» κατά την παιδική ηλικία μας ακολουθούν μέχρι την ενηλικίωση;

4 Ιουνίου 2023
φεγγαρι

Απόψε θα είναι ορατό στον νυχτερινό ουρανό το «Φεγγάρι της Φράουλας»

4 Ιουνίου 2023
ΦΑΓΗΤΟ

Έντερο: 5 γαλακτοκομικά προϊόντα που ευνοούν την υγεία του

4 Ιουνίου 2023
εξοικονομω κατ οικον

Τέσσερα προγράμματα για ενεργιακή αναβάθμιση – Φτάνουν τα 800 εκατ. ευρώ

4 Ιουνίου 2023
Κιβωτός του Κόσμου

Κιβωτός του Κόσμου: Η απάντηση του πατέρα Αντώνιου για τα οικονομικά της οργάνωσης

4 Ιουνίου 2023
χρημα

Βρήκε τσαντάκι με…3 εκατομμύρια ευρώ και το παρέδωσε

4 Ιουνίου 2023
ΠΑΠΑΣ

Ασέλγεια ιερέα σε 12χρονο: Αν είχε ακουμπήσει το παιδί μου θα ήμουν εγώ στη θέση του να δικάζομαι, ξεσπά η μητέρα

4 Ιουνίου 2023
ΔΙΠΛΩΜΑ ΟΔΗΓΗΣΗΣ

Έρχονται μεγάλες αλλαγές: Ποιοι χάνουν το δίπλωμα οδήγησης, ποιοι πρέπει να το αντικαταστήσουν

4 Ιουνίου 2023
ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ, ΕΓΚΥΟΣ

Γέφυρα ζωής για 19χρονη έγκυο – Μεταφέρθηκε από την Κοζάνη στη Θεσσαλονίκη (Bίντεο)

4 Ιουνίου 2023
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Κυριακή, 4 Ιουνίου, 2023
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Επτά κινήσεις ματ που νικούν την αϋπνία

sierafm by sierafm
24 Νοεμβρίου 2020
in ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
ΑΥΠΝΙΑ
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Αν το να στριφογυρίζουμε στο κρεβάτι αναζητώντας μάταια την αγκαλιά του Μορφέα ήταν διαγωνισμός, τότε θα κέρδιζαν οι γυναίκες. Ας δούμε τι εντοπίζει μεγάλης κλίμακας διεθνής μελέτη σχετικά με την αϋπνία και με ποιες κινήσεις μπορούμε να την πολεμήσουμε.

Οι γυναίκες υποφέρουν περισσότερο συγκριτικά με τους άνδρες από προβλήματα αϋπνίας, όπως καταδεικνύει νέα μελέτη που έβαλε στο «μικροσκόπιο» την ποιότητα ύπνου άνω του ενός εκατομμυρίου ενηλίκων και παιδιών στο Ηνωμένο Βασίλειο, την Ολλανδία και τις Ηνωμένες Πολιτείες.

Η τάση αναδύεται κατά τη διάρκεια της εφηβείας, γεγονός που υποδηλώνει ότι οι ορμόνες του φύλου, μεταξύ άλλων κοινωνικών παραγόντων, όπως το άγχος και η γονική φροντίδα, μπορεί να συμβάλουν στην εκδήλωση αϋπνίας στις γυναίκες, βάσει της μελέτης που δημοσιεύεται στο Nature Human Behavior, με τους υπογράφοντες να εισηγούνται ότι οι συστάσεις για τη διάρκεια και την ποιότητα του ύπνου θα πρέπει να συναρτώνται από το φύλο.

Και στις τρεις χώρες διαπιστώθηκε ότι η αϋπνία είναι πιο συχνή σε ανθρώπους που περνούν περισσότερες από εννέα ώρες τη νύχτα στο κρεβάτι και ενήλικες 65 ετών και άνω. Άτομα ηλικίας 26 έως 40 ετών ήταν λιγότερο πιθανό να αντιμετωπίζουν σχετικό πρόβλημα.

Πέραν του γυναικείου φύλου, μεγαλύτερα ποσοστά αϋπνίας αναφέρθηκαν στους καπνιστές και τους παχύσαρκους, ενώ ένα έτερο ανησυχητικό εύρημα είναι ότι οι μισοί από τους νέους ηλικίας 14 έως 17 ετών ανέφεραν ότι κοιμούνταν λιγότερες από τις συνιστώμενες οκτώ έως δέκα ώρες την ημέρα.

Συνολικά, η κακή ποιότητα ύπνου και η αϋπνία ήταν πιο κυρίαρχες συγκριτικά με τις ανεπαρκείς ώρες ύπνου και στις τρεις χώρες.

Ας δούμε, όμως, τι μπορούμε να κάνουμε κόντρα στην αϋπνία

– Πηγαίνετε για ύπνο και σηκωθείτε περίπου την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμη και το Σαββατοκύριακο.

– Ασκηθείτε τακτικά για να μειώσετε το άγχος και να βελτιώσετε τον ύπνο σας. Και μόνο το περπάτημα σε καθημερινή βάση θα βοηθήσει.

– Μην καταναλώεντε λιπαρά ή πικάντικα τρόφιμα λίγο πριν πέσετε για ύπνο καθώς μπορεί να διαταραχθεί η στομαχική λειτουργία. Αποφύγετε την καφεΐνη -σε καφέ, τσάι και σόδα- μετά τις τρεις το μεσημέρι.

– Αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ τουλάχιστον τέσσερις ώρες πριν τον ύπνο και μην καπνίζετε

– Μην κοιμηθείτε περισσότερο από 45 λεπτά κατά τη διάρκεια της ημέρας

– Διατηρήστε το υπνοδωμάτιο σας καλά αεριζόμενο και κοιμηθείτε κατά προτίμηση σε θερμοκρασία δωματίου 15 έως 20 βαθμών Κελσίου

– Αποκλείστε θορύβους που σας αποσπούν προσοχή απαλλαγείτε από οποιοδήποτε φως, ακόμη και το μπλε φως από τους φορτιστές κινητών τηλεφώνων και λάπτοπ.

Πηγή:ygeiamou.gr

Tags: ΑΥΠΝΙΑ
Previous Post

Πνευμονική Αρτηριακή Υπέρταση: Αυτά που πρέπει να γνωρίζεις

Next Post

Με επιτυχία πραγματοποιήθηκε η 6η διανομή τροφίμων στα Σέρβια στο πλαίσιο του προγράμματος ΤΕΒΑ

Next Post
ΤΕΒΑ

Με επιτυχία πραγματοποιήθηκε η 6η διανομή τροφίμων στα Σέρβια στο πλαίσιο του προγράμματος ΤΕΒΑ

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

ALMA
Nako

Πρόσφατα άρθρα

  • Αρκούδα «έκοβε» βόλτες σε στάση ΚΤΕΛ στα Γρεβενά-Βίντεο
  • Επισκέψεις σε περιοχές της ΠΕ Κοζάνης από τον Στάθη Κωνσταντινίδη
  • Φλώρινα: Συνελήφθη 60χρονος αλλοδαπός, είχε καταδικαστεί σε 4 χρόνια για κλοπή
  • Ποιες «πληγές» κατά την παιδική ηλικία μας ακολουθούν μέχρι την ενηλικίωση;
  • Απόψε θα είναι ορατό στον νυχτερινό ουρανό το «Φεγγάρι της Φράουλας»

Πρόσφατα σχόλια

  1. Δυο νεκροί σε τροχαίο δυστύχημα στη Σιάτιστα - TsotiliNews στο Δυο νεκροί στο τροχαίο δυστύχημα στη Σιάτιστα
  2. Γαλατινή: Το έπαιξαν υπάλληλοι της ΔΕΗ, και έκλεψαν 1.800 ευρώ και κοσμήματα | Καστοριανή Εστία στο Γαλατινή: Το έπαιξαν υπάλληλοι της ΔΕΗ, και έκλεψαν 1.800 ευρώ και κοσμήματα
  3. Σιάτιστα: Έχασε τη μάχη για τη ζωή ο 5χρονος Νικόλαος | Καστοριανή Εστία στο Σιάτιστα: Έχασε τη μάχη για τη ζωή ο 5χρονος Νικόλαος
  4. Σιάτιστα: Έχασε τη μάχη για τη ζωή ο 5χρονος Νικόλαος – kastoria365 – καστορια 365 στο Σιάτιστα: Έχασε τη μάχη για τη ζωή ο 5χρονος Νικόλαος
  5. Άμεση ανάγκη για αίμα και αιμοπετάλια για 5 χρόνων παιδί από τη Σιάτιστα!!! – kastoria365 – καστορια 365 στο Άμεση ανάγκη για αίμα και αιμοπετάλια για 5 χρόνων παιδί από τη Σιάτιστα!!!
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr