• Ροή ειδήσεων
Γιατί δεν πρέπει να τρώμε αργά το βράδυ

Επτά τρόφιμα για δυνατά πνευμόνια και καλύτερη αναπνοή

06/07/20 11:25
Το ΣΕΕΝ για την καταπόνηση των εργαζομένων από τον καύσωνα

ΣΕΕΕΝ: Ο ΔΕΔΔΗΕ έκοψε το ρεύμα σε οικογένεια με 2 παιδιά, με τον πατέρα άνεργο και με σοβαρά προβλήματα υγείας

26/01/21 20:59
Σιάτιστα: Στην τελική ευθεία τα διόδια. Ολοκληρώνονται οι εργασίες

Χωρίς αποτέλεσμα η συνάντηση στο Υπουργείο Μεταφορών για τα διόδια

26/01/21 19:24
Σιάτιστα: Συνεχίζονται οι εργασίες για τη μετάβαση στο νέο δίκτυο ύδρευσης

Σιάτιστα: Συνεχίζονται οι εργασίες για τη μετάβαση στο νέο δίκτυο ύδρευσης

26/01/21 18:57
Α’ ΕΠΣ Κοζάνης: Μακεδονικός Σιάτιστας – Δόξα Βερμίου Πύργων 2-0

924χιλ. ευρώ στο Δήμο Βοϊου για τις αθλητικές του εγκαταστάσεις (εκσυγχρονισμό των 5 κλειστών γυμναστηρίων) και ταρτάν στο Στάδιο Σιάτιστας

26/01/21 18:46
Μαγιορκίνης: “Είναι πιθανό τις επόμενες μέρες να δούμε 500 κρούσματα”

16 νέα κρούσματα κορωνοϊού στην Π.Ε. Κοζάνης την Τρίτη 26 Ιανουαρίου

26/01/21 17:47
Μαγιορκίνης: “Είναι πιθανό τις επόμενες μέρες να δούμε 500 κρούσματα”

Κορονοϊός: Σε αυτές τις περιοχές της Βόρειας Ελλάδας έχουν εντοπιστεί μεταλλαγμένα στελέχη

26/01/21 17:08
Οι νέοι αντιδήμαρχοι στο Βόιο. Ονόματα για όλα τα νομικά πρόσωπα. Βίντεο

Λαϊκή Συσπείρωση Βοΐου: Όχι στα Διόδια, να καταργηθούν όλα

26/01/21 17:03
Κρούσμα μεταλλαγμένου ιού στην Εορδαία, σύμφωνα με την εκπομπή “Live News” του Mega

Κρούσμα μεταλλαγμένου ιού στην Εορδαία, σύμφωνα με την εκπομπή “Live News” του Mega

26/01/21 16:52
Απίστευτο……Η Ολυμπία Τελιγιορίδου θεωρεί πως η κατασκευή των διοδίων στην Σιάτιστα και όχι στον Αλιάκμονα είναι μια επιτυχία και είναι αρκετά ικανοποιημένη…

Στο Υπουργείο Μεταφορών σήμερα η αντιπροσωπεία του Δήμου Βοϊου για τα διόδια- Χωρίς μεγάλες προσδοκίες η συνάντηση

26/01/21 16:49
Κορωνοϊός: 500 συνεργεία νοσηλευτών για κατ’ οίκον τεστ

Νέο καμπανάκι για τα κρούσματα στην Κοζάνη- Τι δείχνουν οι έλεγχοι των τελευταίων ημερών- Θετικά δείγματα και στο Αστυνομικό Μέγαρο

26/01/21 16:37
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
Τρίτη, 26 Ιανουαρίου, 2021
  • Login
Sierafm.gr -SI.E.RA FM 1053 Σιάτιστα
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Sierafm.gr -SI.E.RA FM 1053 Σιάτιστα
No Result
View All Result
Home ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Επτά τρόφιμα για δυνατά πνευμόνια και καλύτερη αναπνοή

από sierafm
06/07/20 11:25
σε ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
Γιατί δεν πρέπει να τρώμε αργά το βράδυ
4
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter



 

Συγκεκριμένα θρεπτικά συστατικά και τρόφιμα έχουν αναγνωριστεί ως ιδιαίτερα επωφελή για τη λειτουργία των πνευμόνων – Γνωρίστε τα και εντάξτε τα στη διατροφή σας σήμερα κιόλας!

Η διατήρηση της καλής υγείας των πνευμόνων είναι σημαντική για να νιώθουμε καλά. Παρόλα αυτά, κοινοί παράγοντες, όπως η έκθεση στον καπνό του τσιγάρου και σε περιβαλλοντικές τοξίνες, αλλά και η κατανάλωση μιας διατροφής που προάγει την φλεγμονή, μπορούν να βλάψουν αυτά τα σημαντικά όργανα.

Επιπλέον, συχνές παθήσεις όπως το άσθμα  και η χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια (ΧΑΠ) μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά την ποιότητα ζωής μας.

Ωστόσο, έρευνες δείχνουν ότι αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως η υιοθέτηση μιας διατροφής πλούσιας σε θρεπτικά συστατικά, μπορεί να προστατεύσει τους πνεύμονές μας, αλλά και να μειώσει τη ζημιά που έχουν υποστεί και τα συμπτώματα μίας ασθένειας.

1. Παντζάρια
Τόσο οι βολβοί όσο και τα χόρτα των παντζαριών περιέχουν ενώσεις που βελτιώνουν τη λειτουργία των πνευμόνων. Είναι πλούσια σε νιτρικά άλατα, τα οποία είναι επωφελή για την αναπνευστική λειτουργία, καθώς συμβάλλουν στη χαλάρωση των αιμοφόρων αγγείων, μειώνουν την αρτηριακή πίεση και βελτιστοποιούν την πρόσληψη οξυγόνου.
Επίσης η κατανάλωσή τους έχει συσχετιστεί με βελτίωση της φυσικής κατάστασης και της αναπνευστικής λειτουργίας σε ανθρώπους με προβλήματα στους πνεύμονες, όπως η ΧΑΠ και η πνευμονική υπέρταση.
Τέλος, τα χόρτα των παντζαριών περιέχουν μαγνήσιο, κάλιο, βιταμίνη C και καροτενοειδή αντιοξειδωτικά, στοιχεία σημαντικά για την καλή υγεία των πνευμόνων.

2. Πιπεριές
Οι πιπεριές είναι ανάμεσα στις πλουσιότερες πηγές βιταμίνης C, ένα υδατοδιαλυτό θρεπτικό συστατικό που λειτουργεί ως δυνατό αντιοξειδωτικό στο σώμα. Η επαρκής πρόσληψη βιταμίνης C είναι σημαντική για όσους καπνίζουν. Μάλιστα, λόγω των καταστροφικών επιδράσεων του καπνού του τσιγάρου στις αποθήκες αντιοξειδωτικών του σώματος, οι ειδικοί συστήνουν στους καπνιστές να καταναλώνουν επιπλέον 35 mg βιταμίνης C ημερησίως.
Βέβαια πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι οι καπνιστές μπορεί να ωφελούνται από υψηλότερες δόσεις βιταμίνης C και εκείνοι με την υψηλότερη πρόσληψη βιταμίνης C έχουν καλύτερη αναπνευστική λειτουργία από αυτούς με τη χαμηλότερη. Ενδεικτικά, η κατανάλωση μιας γλυκιάς κόκκινης πιπεριάς μετρίου μεγέθους προσφέρει 169% από τη συνιστώμενη πρόσληψη βιταμίνης C.

3. Μήλα
Έρευνες έχουν δείξει ότι η τακτική κατανάλωση μήλων μπορεί να συμβάλει στην ενίσχυση της αναπνευστικής λειτουργίας.
Για παράδειγμα, μελέτες υποστηρίζουν ότι η κατανάλωση μήλου σχετίζεται με βραδύτερη φθορά στη λειτουργία των πνευμόνων στους πρώην καπνιστές. Επιπλέον, η κατανάλωση πέντε ή περισσότερων μήλων εβδομαδιαίως σχετίζεται με καλύτερη λειτουργία πνευμόνων και μειωμένο κίνδυνο ανάπτυξης ΧΑΠ.
Τέλος, η κατανάλωση μήλων έχει συνδεθεί με χαμηλότερο κίνδυνο άσθματος και καρκίνου του πνεύμονα, πράγμα που μπορεί να οφείλεται στην υψηλή συγκέντρωση αντιοξειδωτικών, όπως τα φλαβονοειδή και η βιταμίνη C στα μήλα.

4. Κολοκύθα
Η σάρκα της κολοκύθας περιέχει μια ποικιλία φυτικών ενώσεων που ενισχύουν την υγεία των πνευμόνων. Είναι ιδιαίτερα πλούσια σε καροτενοειδή, όπως η β-καροτίνη, η λουτεΐνη και η ζεαξενθίνη, στοιχεία με ισχυρές αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες.
Μελέτες δείχνουν ότι τα υψηλότερα επίπεδα καροτενοειδών σχετίζονται με καλύτερη αναπνευστική λειτουργία τόσο σε γηραιότερους όσο και σε νεότερους πληθυσμούς.
Οι καπνιστές μπορεί επίσης να ωφεληθούν ιδιαίτερα από την κατανάλωση περισσότερων τροφίμων πλούσιων σε καροτενοειδή, όπως η κολοκύθα. Τα στοιχεία, μάλιστα, δείχνουν ότι οι καπνιστές μπορεί να έχουν 25% χαμηλότερη συγκέντρωση καροτενοειδών αντιοξειδωτικών από τους μη καπνιστές, πράγμα που μπορεί να βλάψει την υγεία των πνευμόνων.

5. Κουρκουμάς
Ο κουρκουμάς χρησιμοποιείται συχνά για την ενίσχυση της συνολικής υγείας του ατόμου λόγω των δυνατών αντιοξειδωτικών και αντφλεγμονώδων επιδράσεών του. Η κουρκουμίνη, το βασικό ενεργό συστατικό του κουρκουμά, μπορεί να είναι ιδιαίτερα επωφελής για την υποστήριξη της λειτουργίας των πνευμόνων.
Μια μελέτη σε 2.478 άτομα βρήκε ότι η πρόσληψη κουρκουμίνης σχετίζεται με βελτιωμένη αναπνευστική λειτουργία. Επιπλέον, η αναπνευστική λειτουργία των καπνιστών που είχαν την υψηλότερη πρόσληψη κουρκουμίνης ήταν σημαντικά καλύτερη από τους καπνιστές με τη χαμηλότερη πρόσληψη. Ενδεικτικά, η υψηλότερη πρόσληψη κουρκουμίνης στους καπνιστές σχετίστηκε με κατά 9,2% καλύτερη αναπνευστική λειτουργία σε σχέση με όσους δεν κατανάλωναν κουρκουμίνη.

6. Ντομάτα και προϊόντα ντομάτας
Οι ντομάτες και τα προϊόντα της βρίσκονται ανάμεσα στις πιο πλούσιες διατροφικές πηγές λυκοπενίου, ενός καροτενοειδούς αντιοξειδωτικού που έχει σχετιστεί με βελτιωμένη αναπνευστική λειτουργία. Η κατανάλωση προϊόντων ντομάτας έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τη φλεγμονή των αεραγωγών σε πάσχοντες από άσθμα και βελτιώνει την αναπνευστική λειτουργία σε ανθρώπους με ΧΑΠ.
Μια μελέτη του 2019 σε 105 ανθρώπους με άσθμα έδειξε ότι μια διατροφή πλούσια σε ντομάτες σχετιζόταν με χαμηλότερη επικράτηση του μη ελεγχόμενου άσθματος. Επιπλέον, η κατανάλωση ντομάτας σχετίστηκε με μικρότερη φθορά στη λειτουργία των πνευμόνων στους πρώην καπνιστές.

7. Μούρα
Τα μούρα είναι γεμάτα με θρεπτικά συστατικά και η κατανάλωσή τους έχει σχετιστεί με αρκετά οφέλη για την υγεία, μεταξύ των οποίων η προστασία και διατήρηση της αναπνευστικής λειτουργίας. Επίσης είναι πλούσια πηγή ανθοκυανινών, δηλαδή ισχυρών χρωστικών ουσιών που προστατεύουν τον ιστό των πνευμόνων από την οξειδωτική βλάβη.
Μια μελέτη σε 839 βετεράνους στην Αμερική διαπίστωσε ότι η κατανάλωση μούρων σχετίστηκε με χαμηλότερα ποσοστά μείωσης της αναπνευστικής λειτουργίας και ότι η κατανάλωση δύο ή περισσότερων μερίδων μούρα την εβδομάδα επιβραδύνει τη φθορά της λειτουργίας των πνευμόνων έως και κατά 38% σε σχέση με τη χαμηλή ή την καθόλου κατανάλωση.

Πηγή:ygeiamou.gr

Share4Tweet

Σχετικά Άρθρα

Το ΣΕΕΝ για την καταπόνηση των εργαζομένων από τον καύσωνα

ΣΕΕΕΝ: Ο ΔΕΔΔΗΕ έκοψε το ρεύμα σε οικογένεια με 2 παιδιά, με τον πατέρα άνεργο και με σοβαρά προβλήματα υγείας

από sierafm
26/01/21 20:59
0
33

Το ΣΕΕΕΝ καταγγέλλει την απαράδεκτη ενέργεια διακοπής ρεύματος από συνεργείο του ΔΕΔΔΗΕ παρουσία της αστυνομίας στον Άγιο Δημήτριο Κοζάνης, μέσα...

Σιάτιστα: Στην τελική ευθεία τα διόδια. Ολοκληρώνονται οι εργασίες

Χωρίς αποτέλεσμα η συνάντηση στο Υπουργείο Μεταφορών για τα διόδια

από sierafm
26/01/21 19:24
0
247

Δεν υπήρξε θετικό αποτέλεσμα από τη συνάντηση των εκλεγμένων βουλευτών, του Δημάρχου και συμβούλων του Δήμου Βοΐου στο υπουργείο Μεταφορών...

Σιάτιστα: Συνεχίζονται οι εργασίες για τη μετάβαση στο νέο δίκτυο ύδρευσης

Σιάτιστα: Συνεχίζονται οι εργασίες για τη μετάβαση στο νέο δίκτυο ύδρευσης

από sierafm
26/01/21 18:57
0
91

Συνεχίζονται με εντατικούς ρυθμούς οι εργασίες σύνδεσης στο νέο δίκτυο ύδρευσης στη Σιάτιστα. Ένα έργο το οποίο πραγματοποιεί η ΔΕΥΑΒ,...

Α’ ΕΠΣ Κοζάνης: Μακεδονικός Σιάτιστας – Δόξα Βερμίου Πύργων 2-0

924χιλ. ευρώ στο Δήμο Βοϊου για τις αθλητικές του εγκαταστάσεις (εκσυγχρονισμό των 5 κλειστών γυμναστηρίων) και ταρτάν στο Στάδιο Σιάτιστας

από sierafm
26/01/21 18:46
0
186

Τη χρηματοδότηση του Δήμου Βοϊου με 924χιλ ευρώ ανακοίνωσε το Υπουργείο Εσωτερικών. Πρόκειται για αίτημα της Δημοτικής Αρχής το οποίο...

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

*

code

CAPTCHA
Refresh

*

Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί το Akismet για να μειώσει τα ανεπιθύμητα σχόλια. Μάθετε πώς υφίστανται επεξεργασία τα δεδομένα των σχολίων σας.


https://www.AUTOdoc.GR






Facebook Twitter

Μετάφραση Website

EnglishΕλληνικά

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

sierafm@sierafm.gr, sierafm1053@gmail.com
Γενική Διεύθυνση (Σαμαράς Βασίλης)
Τηλ.Fax:2465023300
Βουλγαροπούλου 3
Σιάτιστα, Κοζάνης

Copyright © Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

Copyright © Sierafm.gr

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Create New Account!

Fill the forms below to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies για να βελτιώσει την εμπειρία σας. Υποθέτουμε ότι είστε εντάξει με αυτό, αλλά μπορείτε να εξαιρεθείτε αν το επιθυμείτε.