• Latest
ΥΠΝΟΣ

Μήπως σαμποτάρετε τον ύπνο σας;

22 Οκτωβρίου 2020
Αποσύρονται τον Σεπτέμβριο οι μονάδες 1 & 2 του ΑΗΣ Αγ. Δημητρίου – Σχέδιο της ΔΕΗ για «λουκέτο» στο τέλος 2024 και σε Μελίτη, Μεγαλόπολη 4

Ηλεκτρική ενέργεια: Τα δύο ρεκόρ στο λιγνίτη και στις περικοπές ΑΠΕ

5 Ιουλίου 2025
ΑΡΣΥ: Ανοιχτή επιστολή στο Περιφερειακό Συμβούλιο Δυτικής Μακεδονίας: Να ανακληθούν οι απολύσεις στο λιγνιτωρυχείο Αχλάδας

ΑΡΔΥ: Ψήφισμα στήριξης Διωκόμενων αγωνιστών, αγροτοκτηνοτρόφων Κστοριάς

5 Ιουλίου 2025
Δρομολόγια για το Stranafest

Δρομολόγια για το Stranafest

5 Ιουλίου 2025
αιωροπτερισμος παραπεντε αλεξιπτωτο

Ξεκίνησαν οι πτήσεις του Greek Championship Servia – Olympus Open 2025

5 Ιουλίου 2025
Google

B2B Marketplace and Quick Logistics Tool on Globy

5 Ιουλίου 2025
Έφυγε από τη ζωή ο Αθανάσιος Ζαγκουντίνος

Έφυγε από τη ζωή ο Αθανάσιος Ζαγκουντίνος

5 Ιουλίου 2025
Κάλεσμα του συλλόγου “Ποντοκώμη 1923” σε ανοιχτή συνέλευση των κατοίκων της Ποντοκώμης

Κάλεσμα του συλλόγου “Ποντοκώμη 1923” σε ανοιχτή συνέλευση των κατοίκων της Ποντοκώμης

5 Ιουλίου 2025
Συνελήφθη από αστυνομικούς της Ομάδας ΔΙ.ΑΣ Κοζάνης, 38χρονος  για κατοχή ναρκωτικών ουσιών

Κοζάνη: 18χρονος αλλοδαπός μαχαίρωσε συνομήλικο του

5 Ιουλίου 2025
Συνελήφθη 52χρονος  για διάθεση προς πώληση ελαιόλαδου αμφιβόλου ποιότητας

Συνελήφθη 52χρονος  για διάθεση προς πώληση ελαιόλαδου αμφιβόλου ποιότητας

5 Ιουλίου 2025
Fiesta Voio: Ο Bloody Hawk έρχεται το Σάββατο 12/07

Fiesta Voio: Ο Bloody Hawk έρχεται το Σάββατο 12/07

5 Ιουλίου 2025
Ποδόσφαιρο

Ρεάλ Μαδρίτης – Ντόρτμουντ: Της έχει πάρει τον αέρα

5 Ιουλίου 2025
Stranafest: Οι Πυξ Λαξ ξεσήκωσαν μικρούς και μεγάλους στον Περδίκκα Εορδαίας.  Βίντεο

Stranafest: Οι Πυξ Λαξ ξεσήκωσαν μικρούς και μεγάλους στον Περδίκκα Εορδαίας. Βίντεο

5 Ιουλίου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Σάββατο, 5 Ιουλίου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Μήπως σαμποτάρετε τον ύπνο σας;

sierafm by sierafm
22 Οκτωβρίου 2020
in ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
ΥΠΝΟΣ
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Ο μειωμένος κίνδυνος των καρδιακών παθήσεων και της παχυσαρκίας και η ενίσχυση των λειτουργιών της μνήμης και της μάθησης αποτελούν μερικά από τα δημοφιλέστερα οφέλη του ύπνου. Ενώ λοιπόν θέλουμε να απολαμβάνουμε κάθε βράδυ τουλάχιστον οκτώ ώρες ποιοτικού ύπνου, τείνουμε να.. σαμποτάρουμε τα «γλυκά μας όνειρα» με συνήθειες που δεν συνειδητοποιούμε ότι μας επηρεάζουν αρνητικά.

Ποιες συνήθειες σαμποτάρουν τον ύπνο;

Τα πιο συνηθισμένα λάθη που κάνουμε και αποδιοργανώνουμε τον ύπνο μας, περιλαμβάνουν

1. Ελέγχετε το κινητό πριν κοιμηθείτε

Το τηλέφωνο, το tablet, ο υπολογιστής και η τηλεόρασή σας εκπέμπουν φως από το μπλε μέρος του φάσματος, το οποίο σταματά συγκεκριμένα την παραγωγή μελατονίνης στο σώμα σας, μια κομβικής σημασίας ορμόνη που σας βοηθά να κοιμηθείτε. Αν λοιπόν χαλαρώνετε κάνοντας scroll στο κρεβάτι σας λίγο πριν κοιμηθείτε, αποτρέπετε την μελατονίνη από το να λειτουργήσει κι έτσι το σώμα σας παραμένει ξύπνιο. Ο ειδικός ύπνου Michael Breus, προτείνει τον κανόνας της… «ηλεκτρονικής απαγόρευσης», σύμφωνα με τον οποίο όλες οι ηλεκτρονικές συσκευές κλείνουν περίπου μία ώρα πριν κοιμηθείτε.

2. Δεν «παίρνετε» αρκετό φως το πρωί

Η έκθεση στο φως το πρωί – ειδικότερα στο ηλιακό φως – διακόπτει την παραγωγή μελατονίνης και επαναφέρει τον κιρκαδικό ρυθμό σας, ο οποίος θέτει το σώμα σας σε ένα καθορισμένο πρόγραμμα ύπνου. Το φως σας βοηθά να ξυπνήσετε πιο εύκολα το πρωί και να κοιμηθείτε καλύτερα το βράδυ. Προσπαθήστε λοιπόν, να εκτεθείτε λίγο περισσότερο στο φως το πρωί είτε περπατώντας είτε τρώγοντας το πρωινό σας κοντά στο παράθυρο.

3. Κοιμάστε με την τηλεόραση

Η τηλεόραση όχι μόνο εκπέμπει μπλε φως αλλά έχει και ήχους, με τον θόρυβό της να μπορεί να σας ξυπνήσει ακόμα και αν έχετε αποκοιμηθεί. Αν ωστόσο, δεν μπορείτε να κοιμηθείτε δίχως τηλεόραση, μπορείτε να περιορίσετε τις αρνητικές της επιδράσεις, χαμηλώνοντας την φωτεινότητα και ενεργοποιώντας τον χρονοδιακόπτη, ώστε να κλείσει λίγο αφότου αποκοιμηθείτε.

4. Κοιτάτε τον ρολόι, αν ξυπνήσετε

Αυτή η μικρή συνήθεια μπορεί να έχει εκπληκτικά μεγάλο αντίκτυπο. Είναι λάθος, σύμφωνα με τους ειδικούς, να κοιτάζουμε το ρολόι αν τυχόν ξυπνήσουμε στην μέση της νύχτας και να υπολογίζουμε πόσες ώρες ύπνου μας απομένουν. «Αν ξυπνήσετε στην μέση της νύχτας και υπολογίσετε νοητά πόσες ώρες ύπνου σας απομένουν μέχρι να σηκωθείτε, τότε ο εγκέφαλός σας είναι αρκετά ενεργοποιημένος κι έτσι θα είναι αρκετά δύσκολο να κοιμηθείτε ξανά» εξηγεί ο Michael Breus. Για αυτό προτείνει είτε να καλύψετε το ρολόι σας είτε να το γυρίσετε από την άλλη πλευρά για να μπορείτε να δείτε την ώρα, σε περίπτωση που ξυπνήσετε.

Πηγή:vita.gr

Tags: ΥΠΝΟΣ
Previous Post

40χρονος “βομβάρδιζε” με σεξουαλικά μηνύματα 12χρονη! Η υπόθεση που αναβίωσε στο δικαστήριο

Next Post

Κοροναϊός: Εξουδετερώνεται από το στοματικό διάλυμα;

Next Post
κορονοιος, γριπη

Κοροναϊός: Εξουδετερώνεται από το στοματικό διάλυμα;

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

FIESTA VOIO NEW (2)

Πρόσφατα άρθρα

  • Ηλεκτρική ενέργεια: Τα δύο ρεκόρ στο λιγνίτη και στις περικοπές ΑΠΕ
  • ΑΡΔΥ: Ψήφισμα στήριξης Διωκόμενων αγωνιστών, αγροτοκτηνοτρόφων Κστοριάς
  • Δρομολόγια για το Stranafest
  • Ξεκίνησαν οι πτήσεις του Greek Championship Servia – Olympus Open 2025
  • B2B Marketplace and Quick Logistics Tool on Globy

Πρόσφατα σχόλια

  1. Στην Ελλάδα δεν υπάρχει μόνο ποδόσφαιρο: Η ποδηλασία κατακτά τους φιλάθλους - SieraFM στο 3ος ο Δημήτρης Σελέτης στο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα Ορεινού Δρόμου στο Καρπενήσι. Βίντεο
  2. Χαρά στο Δήμος Γρεβενών: «ΠΟΛΙΤΙΣΤΙΚΟ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ 2025» -Το πρόγραμμα της 1ης περιόδου
  3. Σάκης στο Συνεδρίαση με ερώτηση για το κόστος συνδέσεων αερίου στη Γαλατινή. Βίντεο
  4. Βασιλω στο Προσλήψεις 3 ατόμων στο ΠΤΑ Δυτικής Μακεδονίας
  5. ΔΕΝ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΠΕΡΑΣΕΙ στο Ο Δήμος Κοζάνης απαγορεύει ποδήλατα, πατίνια & μπάλες στην κεντρική πλατεία
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr