• Latest
παχυσαρκια διαιτα

Μεταβολισμός: Πώς «επιταχύνεται» για να χάνετε κιλά

29 Δεκεμβρίου 2019
Ιερό Μνημόσυνο στο Μιλάνο από το Π. Ιωάννη Μπατσή

Ιερό Μνημόσυνο στο Μιλάνο από το Π. Ιωάννη Μπατσή

28 Μαΐου 2023
Μπαράζ Ανόδου στην SL2 – Επιστροφή στις νίκες για την Κοζάνη, Αποτελέσματα της 4ης αγωνιστικής

Μπαράζ Ανόδου στην SL2 – Επιστροφή στις νίκες για την Κοζάνη, Αποτελέσματα της 4ης αγωνιστικής

28 Μαΐου 2023
Της Αρκούδας γίνεται στο Βόιο.  Βίντεο

Της Αρκούδας γίνεται στο Βόιο. Βίντεο

28 Μαΐου 2023

Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για το μπόνους επιστροφής μετρητών της Wazamba

28 Μαΐου 2023
Λαμπάδιασε ΙΧ στην Εγνατία Οδό μετά από τροχαίο, στο ύψος του Αγίου Δημητρίου – Βίντεο και φωτογραφίες

Λαμπάδιασε ΙΧ στην Εγνατία Οδό μετά από τροχαίο, στο ύψος του Αγίου Δημητρίου – Βίντεο και φωτογραφίες

28 Μαΐου 2023
Σέρβια: 49χρονος επιτέθηκε με ξίφος και βέλη σε άλλο άτομο και σε αστυνομικούς

Σέρβια: 49χρονος επιτέθηκε με ξίφος και βέλη σε άλλο άτομο και σε αστυνομικούς

28 Μαΐου 2023

Ενορία Αγίου Δημητρίου Σιάτιστας: Παράκληση για τις Πανελλαδικές εξετάσεις

28 Μαΐου 2023
Επισκέψεις Ακαδημαϊκών στη Σιάτιστα

Επισκέψεις Ακαδημαϊκών στη Σιάτιστα

28 Μαΐου 2023
ΟΠΛΟ ΦΟΝΟΣ

Μαθητής πυροβόλησε με αεροβόλο καθηγητή του μέσα στο σχολείο

28 Μαΐου 2023
ΠΑΙΔΙ, ΝΟΣΟΚΟΜΕΙΟ

Θρίλερ με τον θάνατο 15 παιδιών σε δυο νοσοκομεία, σε εξέλιξη η έρευνα της ΕΛ.ΑΣ

28 Μαΐου 2023
ΕΞΕΤΑΣΕΙΣ, µονοκλωνικά

Έρευνα: Το αυξημένο ουρικό οξύ βλάπτει τον εγκέφαλο

28 Μαΐου 2023
ΔΕΥΑΒ

ΔΕΥΑΒ: Βλάβη σε μετασχηματιστή προκαλεί διακοπή υδροδότησης σε Άσκιο και Σιάτιστα

27 Μαΐου 2023
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Δευτέρα, 29 Μαΐου, 2023
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Μεταβολισμός: Πώς «επιταχύνεται» για να χάνετε κιλά

sierafm by sierafm
29 Δεκεμβρίου 2019
in ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
παχυσαρκια διαιτα
2
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter
Ο μεταβολισμός περιγράφει όλες τις χημικές διεργασίες που συμβαίνουν συνεχώς στο εσωτερικό του σώματος για να κρατήσουν τα όργανά σας να λειτουργούν κανονικά. Τέτοιες διεργασίες είναι η αναπνοή, η επισκευή των κυττάρων και η πέψη των τροφών.

Αυτές οι χημικές διεργασίες απαιτούν ενέργεια. Το ελάχιστο ποσό της ενέργειας του σώματός σας που απαιτείται για την εκτέλεση αυτών των χημικών διεργασιών ονομάζεται βασικός μεταβολικός ρυθμός (BMR)

Ο BMR ευθύνεται για το 40-70% των ημερήσιων αναγκών ενέργειας του σώματός σας, ανάλογα με την ηλικία και τον τρόπο ζωής σας. Ένας “αργός μεταβολισμός” περιγράφεται με μεγαλύτερη ακρίβεια ως χαμηλός BMR.

Γιατί σε κάποιους είναι φυσικά πιο αυξημένος ο μεταβολισμός;

Το μέγεθος του σώματος, η ηλικία, το φύλο και τα γονίδια παίζουν ρόλο στον προσδιορισμό μεταβολικό ρυθμό σας.

Τα μυϊκά κύτταρα απαιτούν περισσότερη ενέργεια για να διατηρηθούν από ό,τι τα λιποκύτταρα, με αποτέλεσμα οι άνθρωποι με μεγαλύτερη αναλογία μυών/λίπους να τείνουν να έχουν υψηλότερο BMR.

Καθώς μεγαλώνουμε, έχουμε την τάση να συσσωρεύουμε λίπος και να χάνουμε μυϊκή μάζα. Αυτό εξηγεί γιατί το BMR τείνει να μειώνεται με την πάροδο του χρόνου.

Σε γενικές γραμμές, οι άνδρες τείνουν να έχουν μεγαλύερο μεταβολισμό, καθώς έχουν μεγαλύτερη μυϊκή μάζα, βαρύτερα οστά και λιγότερο σωματικό λίπος από τις γυναίκες και αυτός είναι ο λόγος που ημερήσια συνιστώμενη κατανάλωση θερμίδων για εκείνους είναι υψηλότερη.

Τι μπορείτε να κάνετε για να αυξηθεί ο μεταβολισμός σας

Είναι γεγονός ότι ορισμένα τρόφιμα και ποτά μπορεί να ενισχύσουν τον μεταβολισμό σας. Τέτοια παραδείγματα είναι το πράσινο τσάι, ο καφές, ορισμένα μπαχαρικά και τα ενεργειακά ποτά. Τα αποδεικτικά στοιχεία πίσω από τους ισχυρισμούς αυτούς, όμως, δεν είναι επαρκή, ενώ η επίδρασή τους στον μεταβολισμό του κάθε ενός ατόμου είναι στην καλύτερη περίπτωση μικρή και διαφέρει από οργανισμό σε οργανισμό.

Μπορεί να μην έχετε τον απόλυτο έλεγχο του μεταβολισμού σας ρυθμού, μπορείτε ωστόσο να ελέγξετε το πόσες θερμίδες καίτε μέσα από το επίπεδο της φυσικής σας δραστηριότητας. Όσο πιο δραστήριοι είστε, τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε. Στην πραγματικότητα, πολλοί άνθρωποι που πιστεύετε πως έχουν απλά πιο καλό μεταβολισμό είναι πιθανώς απλά πολύ πιο δραστήριοι από ό,τι άλλοι.

Δείτε τους τρεις πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να αυξηθεί ο μεταβολισμός, η καύση θερμίδων και -κατ’ επέκταση- η απώλεια κιλών:

Αερόβια δραστηριότητα

Η αερόβια άσκηση είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να κάψετε θερμίδες. Στόχος σας θα πρέπει να είναι τα 150 λεπτά αερόβιας γυμναστικής, όπως το περπάτημα, το ποδήλατο και το κολύμπι, κάθε εβδομάδα. Για να χάσετε βάρος, είναι πιθανό να χρειαστεί να κάνετε περισσότερα από 150 λεπτά την εβδομάδα και να κάνετε και αλλαγές στη διατροφή σας.

Αύξηση μυικής μάζας

Ο μυϊκός ιστός καίει περισσότερες θερμίδες από τον λιπώδη ιστό, οπότς αν αυξήσετε την μυϊκή σας μάζα θα χάσετε σίγουρα βάρος. Μην ανησυχείτε, δεν χρειάζεται να μετατραπείτε σε… Arnold Schwarzenegger! Στόχος είναι να κάνετε ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης για δύο ή περισσότερες ημέρες την εβδομάδα και να ασκείται όλες τις μεγάλες μυϊκές ομάδες του σώματός σας (πόδια, γοφούς, πλάτη, κοιλιά, στήθος, ώμους και χέρια). Και δεν είναι απαραίτητο να πάτε στο γυμναστήριο για να το πετύχετε. Για παράδειγμα, η έντονη κηπουρική εργασία μπορεί επίσης “να κάνει τη δουλειά”.

Να είστε δραστήριοι

Όντας συνεχώς σε κίνηση και όταν δεν μένετε αδρανείς, αυξάνετε τον μεταβολισμό σας. Ακόμα και οι πιο απλές κινήσεις, όπως το περπάτημα και οι δουλειές του σπιτιού θα κάνουν θαύματα για τον μεταβολισμό σας.

Πηγή: http://www.nhs.uk

Previous Post

Ψυχολογία: Πότε οι αλλαγές στη διάθεση είναι πρόβλημα;

Next Post

Σε εξέλιξη η κακοκαιρία «Ζηνοβία»: Στο «ψυγείο» η χώρα -Χιονοπτώσεις και χαμηλές θερμοκρασίες

Next Post
χιονια

Σε εξέλιξη η κακοκαιρία «Ζηνοβία»: Στο «ψυγείο» η χώρα -Χιονοπτώσεις και χαμηλές θερμοκρασίες

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

ALMA
Nako

Πρόσφατα άρθρα

  • Ιερό Μνημόσυνο στο Μιλάνο από το Π. Ιωάννη Μπατσή
  • Μπαράζ Ανόδου στην SL2 – Επιστροφή στις νίκες για την Κοζάνη, Αποτελέσματα της 4ης αγωνιστικής
  • Της Αρκούδας γίνεται στο Βόιο. Βίντεο
  • Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για το μπόνους επιστροφής μετρητών της Wazamba
  • Λαμπάδιασε ΙΧ στην Εγνατία Οδό μετά από τροχαίο, στο ύψος του Αγίου Δημητρίου – Βίντεο και φωτογραφίες

Πρόσφατα σχόλια

  1. Δυο νεκροί σε τροχαίο δυστύχημα στη Σιάτιστα - TsotiliNews στο Δυο νεκροί στο τροχαίο δυστύχημα στη Σιάτιστα
  2. Γαλατινή: Το έπαιξαν υπάλληλοι της ΔΕΗ, και έκλεψαν 1.800 ευρώ και κοσμήματα | Καστοριανή Εστία στο Γαλατινή: Το έπαιξαν υπάλληλοι της ΔΕΗ, και έκλεψαν 1.800 ευρώ και κοσμήματα
  3. Σιάτιστα: Έχασε τη μάχη για τη ζωή ο 5χρονος Νικόλαος | Καστοριανή Εστία στο Σιάτιστα: Έχασε τη μάχη για τη ζωή ο 5χρονος Νικόλαος
  4. Σιάτιστα: Έχασε τη μάχη για τη ζωή ο 5χρονος Νικόλαος – kastoria365 – καστορια 365 στο Σιάτιστα: Έχασε τη μάχη για τη ζωή ο 5χρονος Νικόλαος
  5. Άμεση ανάγκη για αίμα και αιμοπετάλια για 5 χρόνων παιδί από τη Σιάτιστα!!! – kastoria365 – καστορια 365 στο Άμεση ανάγκη για αίμα και αιμοπετάλια για 5 χρόνων παιδί από τη Σιάτιστα!!!
Facebook Twitter

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

[email protected], [email protected]
Γενική Διεύθυνση (Τζώνου Ζωή)
Τηλ.Fax:2465023300
Βουλγαροπούλου 3
Σιάτιστα, Κοζάνης

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr